התוצאות של אלה שניסו את הדיאטה היפנית מדהימות. דלילות של גיישה הופכת להיות מובנת ובמחיר סביר! התפריט של הדיאטה היפנית במשך 14 יום הוא תקציבי למדי, אך הוא דורש סיבולת סמוראי באמת.
תוכן חומר:
העקרונות הבסיסיים של התזונה היפנית
הטכניקה דורשת טאבו רציני באמת בתזונה, אם כי היא מורכבת ממוצרים פשוטים וזולים העומדים לרשות כל אישה.
העיקרון העיקרי של המערכת הוא שצריך להיות הרבה חלבון בתפריט. בשר עוף וביצים, דג בקר, דגים - זה בסיס התזונה במשך כל 14 הימים.
- הפחמימות בתזונה של השיטה מוגבלות בצורה חדה. רק גזר וכרוב, קישואים ופיצוחים כולם אוכלים בפחמימות. ניתן להשיג שומנים ב"יפנים "על ידי הוספת שמן זית לתזונה. אבל קפה מותר בכמויות בלתי מוגבלות.
- לא ניתן לקרוא "יפני" מאוזן בשום צורה, שכן התפריט שלו הוא הגבלה חדה מאוד של מוצרי מזון. כל 14 הימים הגוף יסבול ממחסור בחומרים מזינים, וניתן לחוש בחולשה, סחרחורת קשה ותכופה וכאב ראש. אם אחד התסמינים הללו מתרחש, עליך לעזוב מיד את הדיאטה!
- הטכניקה ממליצה לשתות הרבה. הגוף יקבל הרבה חלבון, התורם לשריפה מהירה יותר של שומן בגוף. תהליך זה זקוק להרבה מים, שיסייעו בהסרת מוצרי חלבון מן החי מהגוף.
- המפתח להצלחה הוא הקפדה על כללים. אינך יכול לשנות את ימי התוכנית או להחליף מוצר אחד במוצר אחר. יוצא מן הכלל הוא אולי קפה של בוקר, שאפשר יהיה להחליפו בתה, אם רוצים.
- הדבר הקשה ביותר ביפנית הוא לנשנש כמה פעמים ביום.במקום 3 ארוחות, עליכם לאכול לפחות 5 פעמים, וזה קשה מאוד לאנשים עובדים. ארוחת הערב צריכה להיות שלוש שעות לפני השינה, והבוקר צריך להתחיל עם כוס מים צוננים, וזה מאוד שימושי למטבוליזם. בנוסף לארוחות העיקריות, עליכם לאכול חטיף עם פירות, קפיר או סלט קל פעמיים.
הדיאטה היפנית לירידה במשקל היא קפדנית ביותר ויש להתחיל אותה לאחר מעט הכנות.
אינך יכול להיות עצלן ועליך להכין את גופך כראוי לירידה מהירה במשקל. יומיים לפני הכניסה לתכנית אתה צריך לוותר על זבל אוכל, ממתקים. בסוף המתודולוגיה, הגמול יהיה דמות מובנית וקלילות.
טבלה: מוצרים מורשים ואסורים
רשימת המוצרים האסורים ב"יפנית "כה רחבה, עד כי הרבה יותר קל ללמוד את טבלת המותר.
הגרסה המקורית מאפשרת:
| אוכל מותר | נפח מוצר |
|---|---|
| קפה טחון | אריזת 200 גרם למחזור |
| מיץ עגבניות טבעי | 200 מ"ל ליום |
| קפיר דל שומן | 200 מ"ל ליום |
| תה ירוק עלים | ללא הגבלה |
| שמן זית | 500 מ"ל למחזור |
| ביצי עוף | 20 חתיכות בכל מחזור |
| ביצי שליו | 20 חתיכות בכל מחזור |
| פילה דגים דל שומן | 2 ק"ג למחזור |
| בקר | 1 ק"ג למחזור |
| פילה עוף | 1 ק"ג למחזור |
| כרוב | 2 ק"ג למחזור |
| גזר | 2 ק"ג למחזור |
| קישוא | 1 ק"ג למחזור |
| כל פרי | 2 ק"ג למחזור |
| לימונים | 2 חתיכות בכל מחזור |
רשימת המוצרים המותרים היא רחבה מספיק כדי להימשך שבועיים. למרות העובדה שהמערכת נולדה על ידי היפנים, האורז בה אינו נכלל לחלוטין.
תפריט דיאטה ללא מלח 14 יום
מה התפריט לכל תזונה יומית שמבטיחה הרזיה מהירה ואיחוד התוצאה שהושגה במשך זמן רב? הימים הראשונים יהיו מתוחים במיוחד, מכיוון שהאוכל יהיה יוצא דופן.
יום ראשון:
- לארוחת הבוקר קפה ללא סוכר. אם אתה לא רגיל לשתות אותו ללא ממותק, אתה יכול להוסיף מעט דבש.
- לארוחת הערב מבושלים ביצים (2 חלקים), מותר לשתות מיץ, לאכול סלט כרוב מתובל במיץ לימון.
- לארוחת הערב מותר דגים מבושלים אוזן.
התזונה של היום הראשון צריכה להיות דלה בשומן. כמות המזון הפחמימות צריכה להיות גם זניחה. במהלך היום אנו שותים קפיר ומיץ עגבניות.
יום שני:
- קפה עם קרקר לארוחת הבוקר.
- לארוחת הצהריים ביצים קשות, מיץ עגבניות (200 מ"ל), 2 גזר מבושל תחת מיץ לימון.
- לארוחת ערב, תפוחים וקפיר, מותרת חתיכת עגל מבושל (200 גרם). אם אתה מרגיש רעב לפני השינה, אתה יכול לשתות קפיר או תה ירוק.
יום שלישי:
- לארוחת הבוקר, קפה וקרקרים.
- לארוחת הצהריים קישואים מבושלים.
- ארוחת ערב: כמה ביצים קשות, פרוסת (200 גר ') עוף.
היום הרביעי:
- ארוחת הבוקר: קפה ושניים עד שלושה קרקרים.
- לארוחת הצהריים, סלט קל של כרוב בייג'ינג עם מיץ לימון ודגים (200 גרם).
- ארוחת הערב מורכבת רק מפירות וקפיר.
היום החמישי:
- לארוחת הבוקר סלט גזר גולמי עם מיץ לימון.
- לארוחת הצהריים 200 גרם דגים ומיץ עגבניות.
- לארוחת ערב תוכלו לאכול פירות ביום זה.
יום שישי:
- לארוחת הבוקר, קפה ועוגיה אחת.
- לארוחת הצהריים, עוף (200 גרם) או בקר + קולסלו.
- ארוחת ערב: ביצים וסלט גזר.
היום השביעי:
- לארוחת הבוקר, תה ירוק.
- ארוחת צהריים - בקר ופירות.
- לארוחת ערב, 2 ביצים וסלט גזר.
יום שמיני - תפריט בן 5 יום.
תפריט יום תשעה - ארבעה ימים.
תפריט עשירי - 7 יום.
תפריט אחד-עשר - יומיים.
תפריט שתים עשרה - שלושה ימים.
תפריט שלוש-עשרה - יום.
תפריט ארבעה עשר - 6 יום.
מתכונים בריאים
מכיוון שהתזונה די מוגבלת, המתכונים לא כל כך מגוונים. לדוגמה, כדאי לבשל קישואים אדים במחבת בשמן זית.
- לשם כך מנקים קישואים ונחתכים בעזרת מכבסים.
- ואז הירק מונח בתבנית שחוממת מראש ומתבשל מעט בשמן זית ומים מתחת למכסה. לא צריך מלח את המנה.
- לאחר 3-4 דקות, הדלעת תהיה מוכנה.
הגרסה המקורית של המתודולוגיה היפנית מציעה שלרוב יהיו עוף או בקר על השולחן.
רצוי פשוט להרתיח את הבשר.
- לשם כך, בכמות גדולה של מים מומלחים מעט, מבושלים חתיכת בשר עד לבישול.
- כדי להפוך את המנה לטעימה, מוסיפים עשבי תיבול למרק. אפשר להוסיף מעט פטרוזיליה או שמיר.
נשים יפניות אוכלות הרבה דגים. רצוי גם להרתיח דגים או לפחות תבשיל.
- בכמות קטנה של מים בסיר עם תחתית עבה, פילה הדגים מבושל בתוספת עשבי תיבול ובצל.
- תוך 7 עד 10 דקות בלבד המנה תהיה מוכנה.
אחד היסודות של התזונה הוא סלט ירקות גולמי. לרוב מכינים פרוסות קלות מגזר גולמי או כרוב לבן, אותם ניתן להחליף בפקין. אסור להוסיף כלים כאלה, אפשר רק לפזר עליהם מיץ הדרים או שמן זית.
אתה יכול גם להכין קרקרים לירידה במשקל בעצמך. לשם כך יהיה צורך רק בלחם שיפון. יש לחתוך את הכיכר לקוביות קטנות, ואז לטגן אותם בתנור.
התפריט מאפשר להחליף קרקרים בעוגיות ביסקוויטים.
מה הדרך הטובה ביותר לבשל אוכל?
- יש להרתיח ביצים רק מבושלות קשות. ב- "היפני" לא "googol-mogul" לא יעזור להוריד קילוגרמים מיותרים.
- לא משנה אם הקפה טחון או מיידי. העיקר לשתות לפחות כוס בכל יום.
- הסלטים מתובלים בצורה הטובה ביותר במיץ לימון.
- אפשר לפלפל ומוסיפים מעט בשר לבשר. אין לצרוך עוד מלח בשום צורה שהיא.
- מיץ עגבניות מוכן בצורה הטובה ביותר באופן עצמאי.
- יש לצרוך את קפיר לכל 14 הימים. המוצר חייב להיות טרי.
- אל תרכוש ירקות מיובאים. עדיף לקנות טריים בשוק, היישר מהגינה.
- שתו כמה שיותר מים רגילים.
- ניתן להכין את הפסקים לכל תקופת הדיאטה. לא רצוי לאכול לחם לבן. רצוי לקנות שיפון או הופ.
איזו תוצאה ניתן להשיג
תוכנית התאמת המשקל היפנית באמת נותנת תוצאות מדהימות תוך שבועיים בלבד. אם אתה ממלא אחר כל כללי המערכת בקפדנות ומגביל את התזונה שלך באופן מוחלט, אתה יכול להוריד במשקל 10%. גודל הביגוד מצטמצם בכשתי יחידות.
אך במובנים רבים, תוצאת הדיאטה תלויה במשקל ההתחלתי. אם אדם שקל בערך 75 ק"ג, הוא יוכל לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף. אם המשקל ההתחלתי היה 55 ק"ג, לא סביר שהירידה של יותר מ -5 ק"ג תצליח.
העיקר ב"יפנים "הוא לא לסטות מהחוקים שלה ואז ירידה במשקל תבוא מובטחת!
למי תזונה כזו אינה התווית
למרבה הצער, בתזונה המדוברת יש הרבה התוויות נגד, ולכן היא אסורה לכולם. הדיאטה מניחה נוכחות של כמות גדולה מאוד של בשר, אשר באופן כללי השפעה שלילית על הגוף.
- מערכת תזונה כזו הינה התווית נגד במיוחד עבור אנשים עם תפקוד כלייתי לקוי.
- למחלות של הלב וכלי הדם אסורה גם השיטה היפנית שכן כמעט כל ארוחת בוקר מוצעת לשתות קפה. "בעיות יפניות" יכולות להחמיר כל בעיות לב. אתה יכול לדבוק בזה רק עבור אנשים בריאים.
- אינך יכול לעקוב אחר עיקרון תזונה זה ואנשים עם חסינות מוחלשת מכל סיבה שהיא.
- כמו כן, התזונה אסורה בהחלט במהלך ההנקה, בגלל חוסר האיזון שלה ועוני הוויטמינים והחומרים המזינים.
- אי אפשר לצפות בתוכנית בתקופת החמרה של "כרוניקה" כלשהי. אל תתחיל דיאטה בלי להתייעץ עם רופא.
אם מיגרנות, עייפות, סחרחורת מתחילים לטרוח, עליך להפסיק מייד את התוכנית.
מוצא מהתזונה היפנית
כמו בכל שיטה קפדנית להפחתת משקל, מה"יפנים "צריך לצאת נכון. יש לסיים את התוכנית בזהירות ולהכניס בהדרגה מוצרים חדשים לתפריט. התפוקה צריכה להיות אחידה על מנת לאחד את התוצאה, ולא לשבש אותה בשבועות הראשונים.
בהדרגה יש להכניס לתזונה דגנים ופסטה, כמו גם מזון מטוגן. יש לצרוך ממתקים וקמח בצורה מתונה מאוד.
אסור לשכוח מפעילות גופנית - גם הליכה אחרי העבודה תעזור לשמור על התוצאה. כדי לא לעלות במהירות במשקל, כמו שקורה לאחר תוכניות קפדניות לירידה במשקל, אינך יכול לאכול לפני השינה. הארוחות העיקריות צריכות להיות ארוחת בוקר וצהריים, והארוחות צריכות להיות קלות בלבד.
המערכת היפנית להורדת משקל היא תוצאה של 100% שתמשך זמן רב.
