נציגים של מחצית חזקה של האנושות סובלים לעתים קרובות מעודף משקל ונוטים לרדת במשקל. עם זאת, התזונה לגברים לירידה במשקל שונה מהאפשרויות הנשיות.
תוכן חומר:
עקרונות ותכונות של דיאטה לגברים
הגוף הגברי צריך להתרגל למערכת תזונה חדשה לחלוטין, מאוד לא שגרתית, במיוחד אם הגבר עוסק בעבודה קשה. בדרך כלל תקופת ההתרגלות לתפריט החדש נמשכת כעשרה ימים. נכון לעכשיו, עליך לספור את הקלוריות הנאכלות.
- נורמת החלבון, שצריך לצרוך כל יום, היא 2 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל. שיעור הפחמימות זהה. חשוב מאוד ש 80% מהחלבונים והפחמימות הנצרכים יתקבלו ממזונות פשוטים, בריאים ובריאים.
- וודאו שיש למזער את כל המתוקים והשומניים בתזונה. אי אפשר "קונדיטוריה" ואוכל קמח בערב. מוצרים עם תכולת שומן מותרים לצרוך בשעות הערב, אך יש לקחת בחשבון את משקלם. אז מותר לאכול 0.5 גרם שומן לכל 1 ק"ג ממשקל.
- הקפידו על תה ירוק בתזונה. משקה זה נכלל מספר ימים לאחר תחילת התוכנית. קפה שותה רק בארוחת הבוקר, ותה שותה אחר הצהריים והערב. בימים הראשונים של הדיאטה, לא ניתן להוסיף קפאין לתזונה, מכיוון שהוא יהפוך רק למקור של עודף לחץ לגוף.
- אכלו תוך כדי ירידה במשקל באופן חלקי, במנות קטנות. אם יש צורך להסיר את הבטן ואת הצדדים של אדם, המלח מוחל לחלוטין מהתפריט.
- חשוב מאוד לשתות הרבה מים נקיים - כשני ליטר ליום.
חשוב בדיאטה ובאימונים - חינוך גופני צריך לנסות לשלם לפחות שעה שלוש פעמים בשבוע.
יתרונות וחסרונות
לתכניות הרזיה אצל גברים יש היתרונות המובהקים שלהם.
זהו:
- הדיאטה עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנרמל את תפקודי מערכת העיכול ולשפר תהליכים מטבוליים.
- בזכות תזונה בריאה ומאוזנת כראוי, הגוף נשאר חזק לעבודה ולספורט.
- התפריט בתוכניות כאלה הוא די מגוון.
- אתה יכול להישאר בדיאטה זמן רב, אפילו עד חודש.
אך למרות העובדה שלתזונה של הגברים לירידה במשקל יש יתרונות רבים, יש לה גם חסרונות:
- החמרות חזקות של מחלות כרוניות אפשריות.
- גברים רבים אינם מסוגלים לסרב לאוכל "כבד".
אך עדיין ניתן לקרוא לתכנית זו בקלות ניידת למרות חסרונותיה.
אילו זנים קיימים
ישנם מספר סוגים של תוכניות לירידה במשקל של גברים. תזונה לירידה במשקל ראויה לתשומת לב מיוחדת, מכיוון שגברים רבים מנסים להיפטר מבטן הבירה.
גרסה זו של הדיאטה מיועדת רק למשך 4 ימים, ובתקופה זו גברים אינם חווים תחושות רעב, ואכן כל אי נוחות. תזונה יעילה זו לגברים היא תוכנית אכילה בריאה.
- לארוחת הבוקר, מנה טובה של שיבולת שועל עם פירות, כמו גם כריך עם עוף וגבינה. תה חובה או קפה ללא סוכר.
- לארוחת הצהריים מומלץ מנה של דייסת כוסמת או אורז ו -300 גר 'דגים, מיץ לא ממותק.
- ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת מלהקיע סובין ו -120 גרם גבינת קוטג '.
תזונה לירידה מהירה במשקל היא תוכנית תזונה שכבר יש לה טאבו משלה. תוכנית תזונה זו מאפשרת לך לרדת עד 5 ק"ג ממשקל בשבוע.
דוגמא לתפריט דיאטה לירידה מהירה במשקל:
- לארוחת הבוקר, כל פרי מותר, כמו גם שיבולת שועל לא ממותקת.
- לארוחת הצהריים - עוף ו -200 גר 'תפוחי אדמה מבושלים, שתי פרוסות גבינה.
- לארוחת ערב זוג פרוסות לחם סובין, כמה ביצים וירקות.
קיימת גרסה קלאסית לתזונה לגברים לירידה במשקל. הבסיס שלה הוא דייסת כוסמת. תזונה כזו מאפשרת לך לרדת עד 10 ק"ג ממשקל תוך שבועיים.
כוסמת בתזונה מבטיחה ירידה חלקה במשקל, בה שכבת השומן נמסה, וירידה במשקל אינה מתרחשת כתוצאה מאובדן מסת שריר.
דייסה לתזונה מוכנה כך: 250 גרם כוסמת מוזגים ל -400 מ"ל מים רותחים ומניחים בכלי סגור למשך הלילה. דיאטת כוסמת שהוכנה בדרך זו מאפשרת לך להוריד עד 1 ק"ג ליום. השפעה מדהימה כזו אפשרית עקב הסרת עודפי נוזלים מהגוף ובעירה של שומנים.
בתזונה הגברית הקלאסית הגברית אינך יכול:
- לאכול 4 שעות לפני השינה;
- לשתות קפה;
- לשתות מעט מים;
- לסרב מתחמי מינרלים.
תוכנית תזונה זו ממליצה להוסיף את דיאטת הכוסמת בירקות שניתן לאכול בכל כמות שהיא.
גרסה מעניינת מאוד של תוכנית התזונה הגברית נקראת "רמזור" לפי צבע המוצרים. אוכל אדום אסור בהחלט; לפעמים אוכל מותר צהוב. הבסיס לתזונה צריך להיות מזון ירוק שניתן לאכול בכל כמות שהיא. גברים בדרך כלל אוהבים את אפשרות הדיאטה הזו.
מוצרים מומלצים ואסורים
תזונה לגברים לירידה במשקל היא טאבו מובהק, אם כי בקלות ניתן להכין תפריט טעים ובריא מהמוצרים המותרים.
- תוכניות לירידה במשקל אצל גברים מאפשרות לכם לאכול סובין ולחם מלא, כמו גם דגנים ואפילו פסטה קשה.
- מותר שעועית, כולם ירקות וירוקים.
- בדיאטה תוכלו לאכול ביצים ומוצרי חלב, כמו גם דגים ופירות ים.
- כמובן שגברים זקוקים להרבה חלבון, ולכן אפשרו עופות, עגל.
אסור בתכלית האיסור, כמו בכל דיאטה אחרת, לחם חיטה וממתקים. אתה לא יכול לאכול הכל מעושן, מטוגן בשומן, מזון משומר, מהיר.
נקניקיות ואורז לבן, דגים מלוחים וחטיפים אסורים אף הם. אל תשתו אלכוהול ושתו משקאות אנרגיה.
תפריט תזונה גברית יעילה לשריפת שומן
הדיאטה בתזונה הגברית היעילה אולי, חמש פעמים ביום. צריכת הקלוריות הממוצעת של 2000 קק"ל. הדיאטה נמשכת 10 ימים.
- התחל את היום שלך, על פי תוכנית תזונה זו, צריך להיות מביצים מטוגנות של שתי ביצים עם גבינת גבינה ועגבניות. כמו כן לארוחת הבוקר מותר סלט של מלפפונים טריים עם ירקות ושמנת חמוצה עם אחוז שומן נמוך. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול חתיכת סובין ולשתות תה לא ממותק.
- ארוחת הבוקר השנייה צריכה להיות מורכבת מכוס קפיר דלה בשומן ותפוח ירוק.
- לארוחת הצהריים צריך להיות בורש על עוף עם שמנת חמוצה. מותר גם סלט ירקות עם מיץ לימון ומרשמלו 1. אתה יכול לשתות תה לא ממותק.
- לחטיף של אמצע הבוקר מותר לאכול גבינת קוטג 'דלה בשומן וזוג לחם סובין, 1 תפוז.
- ארוחת הערב קלה מאוד - דגים לכמה זנים רזים, אורז בר מבושל, סלט יווני.
זהו תפריט משוער ליום שיכול להפוך לבסיס לתוכנית התזונה כולה בשבוע.
כללי יציאה
בתום תוכנית הרזיה, עליכם לצאת ממנה נכון, כדי שהמשקל שאבד בקושי כזה לא יחזור. צריך להרחיב את הדיאטה בהדרגה, לעבור בהדרגה לתזונה בריאה ומאוזנת היטב.
אתה לא יכול להתחיל לאכול זבל-אוכל מייד. יש לתת עדיפות לתזונה לירקות גולמיים, בשר רזה ודגים, ביצים, דגנים ומוצרי חלב.
בהדרגה, כל יום צריך להרחיב את הדיאטה, להוסיף תחילה מעט חמאה, ואז שומנים אחרים מהחי וירקות.
כדי לשמור על התוצאה שהושגה לאורך זמן אתה צריך לנטוש מזון מהיר ופחמימות מהירות. בתזונה צריך לכלול מינימום של מוצרי סוכר וקמח, מזון משומר, מעושן.
התוויות נגד ותופעות לוואי
כדי לשרוף שומן בגוף, יש צורך בהגבלות תזונתיות מסוימות. זה לא יכול להשפיע על הרווחה.
- אתה לא יכול ללכת לדיאטה עד שאתה בן 18. בגיל ההתבגרות טאבו רציני בתזונה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לגוף הצעיר.
- אינך יכול לעקוב אחר תוכנית התזונה הזו לסוכרת, כמו גם למחלות כרוניות בדרכי העיכול. הפרעות בכליות ובכבד, בעיות במערכת הלב וכלי הדם הן גם התוויות נגד ישירות לקיום תוכנית הרזיה של גברים.
- בנוסף, מעבר חד מתזונה רגילה לתזונה קפדנית עם מספר רב של מגבלות יכול לגרום להידרדרות של רווחתם. מחלות כרוניות עלולות להחמיר, ועלולות גם לבטא זרם דלקתי, אשר בעבר לא בא לידי ביטוי.
תכניות תזונה, אשר תוכננו במיוחד לגברים, ממש עוזרות להתאים באופן מעשי את המשקל כמעט ללא כאבים ואף לצבור שרירים וחלל בטן יפה. הם מאפשרים זמן קצר להיפרד מבטן בירה ולהדק את הדמות. אך כדי לשמור על תזונה ולעבור אותה עד הסוף, יש צורך בכוח רצון. דיאטה וסדירות סייעו לגברים רבים כל כך להיות יותר רזים.
