דיאטת ביצה של 4 שבועות - תפריט מפורט

דיאטת הביצים בת 4 שבועות (במילים אחרות, דיאטת מגגי) היא תוכנית לירידה במשקל למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא צום וספירת קלוריות קבועה. בתוך 28 יום תצטרך למלא אחר כללים מסוימים ולאכול רק אוכל מותר.

העקרונות הבסיסיים של דיאטת הביציות

דיאטת ביציות מבוססת על שימוש לא רק בביצים, אלא גם במוצרי חלבון אחרים. הכמות המרבית של חלבון נבלעת בשבועיים הראשונים של מערכת זו. בתקופה זו מתרחשת שריפה מהירה של מאגרי שומן. תזונה של 3 ו -4 שבועות מאפשרת לגבש את התוצאה.

הרחקה מוחלטת של פחמימות מהירות מהתזונה והכנסת מזונות חלבונים יוצרת את ההשפעה של רעב פחמימות בגוף. כתוצאה מכך, שומנים מתפרקים, וקילוגרמים מיותרים עוזבים את הגוף. בנוסף, ביצים מספקות לגוף ביוטין (ויטמין H), התורם לתהליכים אלה.

לפיכך, דיאטת הביצים של מגגי אינה מבוססת על ירידה בצריכת הקלוריות, אלא על תגובות כימיות המתרחשות ברקמות ובאיברים עקב שינויים בתזונה.

כללי תזונה

על מנת שתוצאת הדיאטה תעלה בקנה אחד עם הצפוי, יש להקפיד על הכללים להכנת הדיאטה.

1. אתה צריך לאכול אך ורק 3 פעמים ביום. חטיפים אינם כלולים.
2. לא ניתן להחליף ארוחות.
3. ארוחת הערב צריכה להיות עד 18 שעות או 4 שעות לפני השינה.
4. אין צורך להמליח סלטים וביצים.
5. אם התפריט מכיל פירות הדר, אתה צריך להתחיל איתם את הארוחה.
6. במהלך היום, חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים דוממים מטוהרים: זה עוזר להסרת רעלים מהרקמות במהירות רבה יותר.
7. מותר לתה ולא ממותק של פולי קפה.
8. אם אתם חשים רעב חמור בין הארוחות, תוכלו לאכול פרוסות גזר או מלפפונים.
9. יש לשלב תזונה תזונתית עם פעילות גופנית.
10. אם הדיאטה מופרעת מכל סיבה שהיא, עליך להתחיל אותה שוב.

מוצרים מומלצים ואסורים

התזונה הקפדנית של מגי דורשת התאמה מדויקת לתזונה. כדי להקל על יצירת תפריט יומי, אתה יכול להשתמש ברשימת המוצרים המותרים והאסורים.

מותר להשתמש:

• ביצי עוף ושליו;
• ירקות, למעט תפוחי אדמה;
• קטניות;
• פטריות: שמפיניונים, נבטלות, פטריות צדפות;
• פירות דלי קלוריות;
• כל ירק, כולל חסה עלים;
• בשרים רזים: עגל, בשר סוס, ארנב, הודו ועוף חסר עור;
• זני דגים דלי שומן: pollock, cod, flounder, perch;
• פירות ים;
• לחם דגנים מלאים, סובין, לחמניות, פיצוחי דיאטה;
• מוצרי חלב שאינם שומן;
• תה, קפה טבעי או עולש, מרתחי עשבי תיבול;
• ג'ינג'ר, מיץ לימון, חומץ בלסמי כחבישה.

אסור לכלול בתזונה של דיאטת ביציות:

• מרק שומן;
• רטבים מיונז, קטשופ;
• פסטה
• תפוחי אדמה
• תוספות דגנים;
• סוכר, דבש, ממתיקים אחרים;
• ממתקים, ממתקים;
• אלכוהול
• פירות עם הרבה קלוריות: תמרים, בננות, ענבים, אבוקדו, תאנים, מנגו;
• בשר ודגים עם שומן;
• מיצים, משקאות ממותקים בגז;
• מוצרי חלב עתירי שומן.

תפריט מפורט במשך 4 שבועות

ארוחת הבוקר היומית חוזרת על עצמה במשך שבועיים ושבועיים. זה מורכב מחצי אשכולית או תפוז ו 1 ביצה קשה. ארוחות יומיות וערב הן כדלקמן (אם הדיאטה מתחילה ביום שני).

שבוע מספר 1

יום שני:

• ארוחת צהריים: 1 פרי מהמותר בכל כמות;
• ארוחת ערב: 200 גרם ארנב מבושל.

יום שלישי:

• 200 גרם חזה עוף מבושל;
• 2 ביצים קשות, 150 גרם פרוסות ירקות, 1 טוסט, 1 תפוז.

יום רביעי:

• נפח גבינה, 1 כיכר, 2 עגבניות;
• 150 גר 'בקר מבושל באפייה.

יום חמישי:

• פרי מין אחד ללא מגבלות;
• 150 גרם בשר מאוד, 100 גרם ירקות גולמיים.

יום שישי:

• זוג ביצים מבושלות, 200 גרם ירקות מדוד כפול;
• 200 גרם פלוק מבושל, 600 גר 'עיסת אשכוליות.

יום שבת:

• פרי כרצונם;
• 0.2 ק"ג של עגל מבושל.

יום ראשון:

• 0.2 ק"ג פילה עוף אפוי בצ'נטרלות, 2 עגבניות, 100 גרם ירקות בגריל, 1 תפוז;
• 200 גרם ירקות מאודים.

שבוע מספר 2:

יום שני:

• ארוחת צהריים: 150 גר 'סלט ירקות, 150 גר' בשר מבושל אם רוצים;
• ארוחת ערב: 150 גרם פרוסת ירקות, 2 ביצים גדולות, 1 פרי הדר.

יום שלישי:

• 200 גרם בשר מבושל בתנור, 2 מלפפונים;
• 2 ביצים קשות, 1 תפוז.

יום רביעי:

• 150 גרם עוף מבושל, זוג מלפפונים;
• כמו ביום שלישי.

יום חמישי:

• 2 ביצים קשות, 150 גרם גבינה, 100 גרם ירקות בגריל;
• זוג ביצים.

יום שישי:

• 200 גרם דג אדים;
• 2 ביצים.

יום שבת:

• 150 גרם עגל אדים, זוג עגבניות, 1 פרי הדר;
• עד 0.5 ק"ג של פירות טריים (עונתיים).

יום ראשון:

• 200 גרם עוף מבושל, 2 עגבניות, 100 גרם ירקות מדוד כפול, 1 אשכוליות;
• 200 גרם עוף מבושל, 2 מלפפונים, 200 גרם עיסת תפוז.

שבוע 3

הדיאטה של ​​השבוע השלישי כוללת שימוש במוצרים מהרשימה בכל שעה ביום ללא חלוקה לארוחות ספציפיות:

• יום שני: פירות המותרים;
• יום שלישי: יבולי שורש טריים ומורתחים;
• יום רביעי: פרוסות מירקות מבושלים וגלויים;
• יום חמישי: דגי אדים, כרוב בבייג'ינג, גידולי שורש מבושלים;
• יום שישי: חזה עוף מבושל עם ירקות או פטריות;
• שבת וראשון: סוג אחד של פרי.

שבוע מספר 4

המוצרים מופצים לאורך היום ללא הפרדה לארוחת בוקר, צהריים וערב:

• יום אחד: 100 גר 'בקר מבושל, 3 עגבניות, 4 מלפפונים, 50 גר' טונה במיץ משלה, 1 טוסט, 1 פרי הדר;
• יומיים: 150 גרם בשר מבושל בתנור, 3 עגבניות, 4 מלפפונים, 1 טוסט, 1 אגס;
• 3 יום: 50 גרם גבינה, 100 גרם ירקות מאודים, 2 מלפפונים ועגבניות טריות, 1 כיכר לחם, תפוז;
• 4 יום: 500 גרם עוף מבושל, 3 עגבניות, מלפפון, 1 לחם, אשכוליות;
• 5 יום: 5 ביצי שליו רכות, 3 עגבניות, מלפפון, אשכוליות;
• 6 יום: 0.4 ק"ג עוף מבושל, 0.3 ק"ג גבינת קוטג ', קרוטונים, זוג עגבניות, מלפפון, 250 גרם עיסת תפוז;
• יום 7: 50 גרם גבינת קוטג ', 100 גרם דגים מבושלים, 200 גרם ירקות בגריל, 2 מלפפונים ועגבניות, כיכר לחם, תפוח.

מתכוני בישול

החל מהשבוע השלישי לדיאטה, מותר להכניס לתזונה כלים רב-רכיבים. ניתן להכין את המרכיבים הבאים מהמרכיבים המותרים.

חביתה דיאטטית

הרכב:

• 4 ביצים גולמיות;
• 8 שמפיניונים;
• 8 עגבניות שרי;
• חצי בצל;
• 50 גרם עוף מבושל;
• 20 מ"ל שמן זית;
• 20 גרם גבינה הולנדית;
• 3 שרידי פטרוזיליה.

שלבי בישול.

1. בצל קצוץ דק מטוגנים בשמן חם עד להזהבה.
2. מוסיפים חתיכות עוף ומטגנים כ -2 דקות נוספות.
3. פטריות וחצאי דובדבן נחתכים ל -4 חלקים.
4. את תכולת התבנית מפזרים פטרוזיליה קצוצה.
5. בנפרד, ננער את הביצים ושפוך לתוך המסה הכוללת.
6. חביתה מפוזרת גבינה מגורדת ומבושלת מתחת למכסה למשך 3 דקות.

עוף ריחני

רכיבים נדרשים:

• 1 חזה עוף;
• 2 שיני שום;
• חצי לימון.

מתכון שלב אחר שלב.

1. שד חופשי מהעור.
2. בבשר נוצרים חתכים ומוכנסים שם צלחות שום דקות.
3. העוף מכניס לתנור שחומם לחום של 200 מעלות למשך 40 דקות.
4. יוצקים בשר אפוי במיץ סחוט מלימון ומכניסים לתנור לכמה דקות נוספות.

תבשיל ירקות

תצטרך:

• קישואים 1;
• גזר 1;
• 2 עגבניות;
• בצל לפת 1;
• 1 שן שום;
• 200 מ"ל מים לשתייה.

טכנולוגיית בישול.

1. ירקות קלופים וקובצים.
2. השן נטחנה במטחנת שום.
3. מים יוצקים לתבנית, קישואים, גזר, בצל ושום מוסיפים.
4. לאחר 15 דקות של תפירה, הכניסו את העגבניות ויבשו מתחת למכסה למשך רבע שעה נוספת.

תרגיל דיאטה

אתה יכול להשיג ירידה קבועה של קילוגרמים שלא יחזרו לאחר סיום הדיאטה, אם תכלול ספורט בתוכנית הרזיה שלך. חשוב להתעמל לא על בטן ריקה, אלא בין הארוחות. יש לבצע פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע.

כפעילות גופנית תוכלו לבחור בכל כיוון. שילוב של תרגילי כוח וקרדיו נחשב לאידיאלי. אם אין זמן לבקר בחדר הכושר, עליכם לעשות חימום קל בכל בוקר, ללכת בתדירות גבוהה יותר ולתת עדיפות לסוגים פעילים של בילוי.

צא מתזונה של מגגי במשך 4 שבועות

כדי לאחד את האפקט המתקבל ולהמשיך לרדת במשקל גם לאחר סיום הדיאטה, עליכם לצאת במיומנות מהתזונה המוגבלת.

הכללים הבאים יעזרו לכם לעבור בעדינות לתזונה רגילה ללא לחץ על הגוף.

1. בשבעת הימים הראשונים שלאחר תכנית הדיאטה, עליכם לאכול 2 ביצים קשות ופרי הדר.
2. עדיף לאכול באופן חלקי (5-6 ארוחות) באותן שעות.
3. יש לאכול כלים מבושלים בתנור, דוד כפול, מחבת מבלי להוסיף שומן.
4. כמתוק צריך להעדיף מרשמלו, מרשמלו, מרמלדה. מותר לצרוך 2 פרוסות שוקולד מריר ביום.
5. יש לתבל את הסלטים במיץ לימון ושמן זית או שמנת חמוצה דלה בשומן.
6. חשוב להמשיך לדבוק במשטר השתייה.
7. יש להפחית בכמות הסוכר, תיבול מזיקים ומלח באוכל.
8. התרגיל צריך להימשך.

כמה קילוגרמים ממשקל עודף אוכל להוריד?

דיאטת Maggi בת 4 שבועות מיועדת לבעלי כוח רצון רב. עם זאת, כתוצאה מהקפדה על כל הכללים והקפדה על התזונה, תוכל לשנות באופן קיצוני את הנתון שלך.

כמות הקילוגרמים שאבדו בדיאטה זו תלויה ישירות במשקל ההתחלתי. אם בתחילה משקל הגוף הגיע ל 100 ק"ג, אתה יכול להיפטר 20-25 ק"ג מיותרים. הירידה המינימלית במשקל, בכפוף לכל הכללים, היא 10 ק"ג.

למי יש התווית תזונה כזו?

גם בהיעדר מחלות נראות לעין, יש צורך להתייעץ עם מטפל לפני שמתחילים דיאטה.

דיאטת תפוז ביצה איננה התווית לחלוטין ל:

• אלרגיות למזון עיקרי:
• בעיות באיברי העיכול, הכליות, הלב וכלי הדם;
• חומציות גבוהה של הקיבה;
• נשיאת ילד;
• הנקה.

הקפדה יתרה על דיאטת הביצים ורצון גדול לשפר את גופך יעזרו להשגת תוצאות אדירות!