L'un des moyens les plus faciles de perdre du poids est de passer des jours de jeûne une fois par semaine pour perdre du poids. Il existe de nombreuses options. Il existe des recettes qui permettent de perdre jusqu'à 3 kg en peu de temps.
Contenu matériel:
Règles pour la tenue de jours de jeûne
Les jours de jeûne peuvent être appelés mono-régime à court terme.
Ils aident le corps à se détendre de l'abondance de nourriture, éliminent les toxines des toxines et sont pratiqués dans de tels cas:
- après une période de vacances et de fêtes;
- à la fin de longs régimes;
- comme pratique régulière de la maîtrise de soi du poids.
Mais vous devez comprendre que pour éliminer les kilos superflus, il ne suffit pas de brûler de la graisse corporelle, mais bien d'éliminer l'excès de liquide et les déchets accumulés.
Il est nécessaire de respecter les règles généralement acceptées:
- Ne déchargez pas plus souvent et au moins 1 fois en 7 jours.
- Pour réduire l'activité physique, le corps n'aura tout simplement pas assez d'énergie pour cela et travaillera pour le porter.
- Choisissez des jours avec des horaires chargés pour le déchargement. L'abondance de choses détourne des pensées constantes au sujet de la nourriture, ce qui n'est pas le cas lorsque vous devez rester à la maison toute la journée.
- Le régime alimentaire quotidien ne devrait pas dépasser 700 g, si on parle de protéines, et 1,8-2 kg, si on parle de légumes et de fruits.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, la partie principale devant être consommée avant le déjeuner.
Après le déchargement, n'attaquez pas immédiatement la nourriture.
Le corps ne pourra pas s'adapter rapidement au nouveau régime, ce qui garantira des problèmes de digestion.
Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids
Lors du choix d'un produit pour un jour de jeûne, vous devez vous concentrer non seulement sur vos préférences en matière d'alimentation, mais également sur ses effets potentiels. Le sarrasin, bien-aimé de beaucoup, ne peut pas faire perdre plus de 1,2 à 1,5 kg de poids, mais dans le meilleur des cas, les concombres, même jusqu'à 3,5 kg.
Vous devez vous préparer au déchargement à l'avance. Si vous mangez beaucoup à la veille, le lendemain, vous ressentirez une forte sensation de faim. Le soir, vous devez manger un plat léger hypocalorique pour adapter le corps à un nouveau régime.
Journées de jeûne de fruits et légumes
Le moyen le plus simple est de décharger des légumes ou des fruits. Le légume le plus populaire est le concombre. Il contient un nombre record de calories et beaucoup d’acide tartronique, ce qui ralentit le processus de conversion des glucides en graisses. L'apport calorique quotidien lorsque l'on ne consomme que du concombre dépasse à peine 300 unités. Pendant la journée, vous devez manger 1,5 kg de concombres sans sel ni huile. Si c’est difficile, vous pouvez ajouter 2 œufs à la coque à votre régime.
Des journées sur les fruits conviendront à votre dent sucrée. Il est préférable de procéder à un tel déchargement en été ou au début de l'automne, lorsque les fruits de saison sont abondants et disponibles.
Le plus souvent utilisé pour perdre du poids:
- des pommes
- le melon;
- la pastèque;
- prunes
- les pêches;
- les ananas.
Option sur le kéfir
Les jours de jeûne sur le kéfir sont transférés assez facilement, car le produit est assez satisfaisant. C'est une bonne préparation pour les mono-régimes. Le kéfir supprime les processus de décomposition, élimine les produits finaux du métabolisme, améliore la microflore intestinale, élimine les lourdeurs gastriques et est absorbé en une heure. Mais pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits à base de lait fermenté, il est préférable d’abandonner cette méthode car elles souffriront d’une formation accrue de gaz et de sensations désagréables dans l’estomac.
Pendant une journée, vous devez boire 6 à 7 verres de yogourt. Il est important de choisir le bon produit - le kéfir frais peut provoquer des flatulences et de la diarrhée, et il est déjà debout pendant plus de 3 jours - la constipation.
Déchargement du sarrasin ou du riz
Les jours de jeûne sur le sarrasin ne conduisent pas à un déséquilibre ou à un manque de nutriments, car chaque grain contient une quantité considérable de vitamines et d'éléments. Dans le sarrasin, les glucides sont lents, de sorte que le sentiment de satiété persiste longtemps. Parmi les lacunes - pas trop de perte de kilogrammes.
Il faut donner la préférence au noyau, le travail n'est pas bon. Il n'est pas nécessaire de faire bouillir les céréales, il suffit de verser de l'eau bouillante dessus et de les laisser gonfler pendant un moment. Ils disent que vous pouvez manger une telle bouillie autant que vous le souhaitez. Mais comme il est interdit d'ajouter du sel, du lait et du beurre aux céréales, une consommation excessive ne fonctionnera pas. Vous devez manger en petites portions, mais souvent.
Ne pas oublier le régime de consommation - vous devez boire au moins 2 litres d’eau.
Vous pouvez organiser des journées de jeûne sur du riz. Vous ne perdrez pas beaucoup de poids sur eux, mais vous pouvez vous débarrasser de 0,6-1 kg.
- Le riz élimine les toxines.
- Enlève le gonflement.
- Élimine l'excès de liquide.
- Il enveloppe les parois de l'estomac, ce qui le rend utile pour les personnes ayant des problèmes de digestion.
Il vaut mieux ne pas utiliser une variété blanche mais une variété brune. Sur un verre de céréales, vous devez prendre 500 à 600 ml d’eau. Ajouter du sucre, du sel, des assaisonnements et du beurre n'en vaut pas la peine. Le volume de riz doit être divisé en 5 parties et consommé toutes les 3 heures.Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert sans sucre.
Jours de déchargement sur l'eau
La première fois à supporter toute la journée sans nourriture, boire une eau est difficile. Néanmoins, c’est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids.Par conséquent, cela vaut la peine de faire un effort et d’essayer cette méthode - le résultat est visible sur la balance dès le lendemain matin.
Afin de ne pas boire une eau, vous pouvez y ajouter du citron (jus d'un fruit par 1 litre d'eau). Au cours de la journée, vous devez boire au moins 2,5 litres d'une telle boisson. Boire devrait être en petites portions tout au long de la journée.
Sur du fromage cottage ou du lait
Les jours de curd sont très populaires parmi ceux qui perdent du poids dans le monde entier. Ce produit protéique élimine la sensation de faim et procure une longue sensation de satiété. L'essentiel est de ne pas consommer de produit à faible teneur en matière grasse, car cela violerait le métabolisme. La teneur optimale en graisse est comprise entre 1,5 et 1,8%.
400-500 g de fromage cottage doivent être divisés en 5-6 parties, environ 80-85 g chacune, et il doit être mangé toutes les 2,5 à 3 heures avec quelques tranches de pomme. Pour un nettoyage actif du corps 25 minutes avant un repas, il est utile de boire 300 à 400 ml d'eau pure.
Si le corps absorbe bien les produits laitiers, vous pouvez essayer de boire un seul lait. Au cours de la journée, vous devez consommer 2 litres de lait, en le divisant en 7 réceptions. Si vous avez faim, vous pouvez manger entre deux une orange ou un petit fromage cottage.
Jours de jeûne Apple
La consommation régulière de pommes peut considérablement améliorer le bien-être. Ils ont beaucoup de fibres, acides organiques, vitamines et minéraux. Ils stimulent le métabolisme, de sorte que les pommes sont l’un des meilleurs produits pour perdre du poids.
Les microbiologistes ont montré qu'une consommation régulière de pommes contribue à une augmentation significative des bactéries responsables du processus de digestion des aliments. Mais les personnes souffrant de maladies de l'estomac doivent faire preuve de prudence - les fruits acides ne peuvent qu'aggraver la situation en cas de gastrite à acidité élevée.
Le menu est très simple: pour toute la journée, vous devez manger entre 1400 et 1500 g de fruits frais ou cuits au four. Ce montant doit être divisé en 5-6 réceptions. Il est préférable de manger 2/3 de cette quantité sous forme brute et 1/3 - sous forme cuite. Les pommes cuites au four contiennent plus de pectine, un adsorbant efficace. Vous pouvez boire de l'eau et du jus de pomme ou de la compote sans édulcorants.
Les pommes enrichissent le corps en perdant du poids en fer et en vitamines essentielles, éliminent l'excès de mauvais cholestérol et protègent contre le développement du cancer.
Déchargement d'avoine
Cette méthode vous aidera à perdre du poids pour ceux qui n'aiment pas mourir de faim. La farine d'avoine est un produit à faible indice glycémique, il restera donc longtemps une sensation de satiété. Il contient beaucoup de fibres, ce qui est très utile pour les intestins. Ne prenez pas de céréales, vous devez privilégier les grains entiers.
La méthode de déchargement classique ressemble à ceci:
- Faites bouillir 200 g de porridge dans de l'eau ou du lait dilué dans de l'eau. Ajouter du sel et du sucre n'est pas nécessaire.
- Le volume résultant est divisé en 5 petites parties.
- Mangez de tout pendant la journée à intervalles réguliers.
Si le porridge est très frais, vous pouvez y ajouter des baies, des pommes ou des fruits secs.
Ce déchargement aide à éliminer plusieurs centaines de grammes, à éliminer l'excès de liquide, à améliorer le teint et l'état de la peau.
Jours de déchargement selon la méthode de Malysheva
La nutritionniste Malysheva a aidé un grand nombre de personnes à se mettre en forme et à adopter un régime alimentaire sain.
Elle recommande également de tenir des jours de jeûne une fois par semaine:
- Légumes Faire une salade de carottes, betteraves et céleri. Divisez en 6 portions et mangez tout au long de la journée.
- Amer. Vous pouvez manger 5 pamplemousses par jour, boire 1 litre de thé vert et 2 litres d’eau plate.
- Protéine Pendant la journée, vous pouvez manger 5 à 6 petites portions de poulet bouilli. Ajoutez du sel en quantité minimale et, si vous le souhaitez, saupoudrez la viande de jus de citron.
Les deux premières méthodes permettent de perdre plus de 1 kg.Cette dernière option est plus satisfaisante et la perte de poids sera beaucoup moins importante.
Comment terminer le jour de jeûne
Le matin après le déchargement, vous devez boire 1 c. l huile de tournesol ou végétale. Cela accélère la stagnation de la bile. Le lendemain, vous devez privilégier les salades de légumes et les aliments liquides - des soupes végétariennes légères. Vous devez vous concentrer sur la sensation de légèreté du corps et non sur le désir de manger.
Menu des jours de jeûne hebdomadaires
Le menu des jours de jeûne peut être fait individuellement. L'essentiel est de privilégier les produits de saison et de qualité.
- Le moyen le plus simple de créer un menu les jours de légumes. Vous pouvez utiliser n’importe quel légume, à l’exception de la pomme de terre, car il contient beaucoup d’amidon. Les délicieuses salades sont élaborées à partir de carottes, betteraves, choux, concombres, tomates. Mais il vaut mieux ne pas y ajouter de sel: oignons, ail, jus de citron et épices: persil, basilic, aneth peuvent bien le faire. Il est préférable d'assaisonner avec de l'huile d'olive ou de lin. À la fin de la journée, avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
- Les fruits et les baies sont bons car tous les produits autorisés peuvent être inclus dans les 1,5 kg autorisés. Si les fruits ne saturent pas, vous pouvez les compléter avec du fromage cottage, du kéfir ou du yogourt.
- Occasionnellement utile pour passer du poisson, de la viande et des produits laitiers. Les variétés de poisson faibles en gras sont toujours cuites à la vapeur et complétées par des salades de légumes. De la viande, le veau, la dinde et le poulet devrait être préféré. Le menu d'une journée de lait peut être composé de lait, de fromage cottage, de yaourt et de kéfir. L'essentiel est de les utiliser en petites quantités, mais souvent.
Vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits, des compotes, des jus de fruits, du bouillon d'églantier, du thé vert et de l'eau. Sur la base de ces recommandations, vous pouvez créer un menu comme vous le souhaitez.
Avantages, inconvénients et contre-indications
Les avantages des jours de jeûne sont indéniables. Ce sont de vraies vacances pour le système digestif. Ils stimulent les processus métaboliques intracellulaires, éliminent les toxines et les toxines, déchargent le système cardiovasculaire, normalisent l'équilibre acido-basique.
Toute décharge pendant la grossesse ou l'allaitement est strictement interdite. Tout malaise ou maladie est également une contre-indication sérieuse.
Les jours de jeûne sont un bon ajout à une alimentation saine. Mais un avantage notable d'eux ne peut être ressenti qu'avec une tenue régulière.
