נשים רבות (וגברים) מעוניינות כיצד לרדת במשקל במהירות, בפשטות ובאופן עצמאי, מבלי לפנות למומחים לקבלת עזרה. כדי להשיג את מה שאתה רוצה, תצטרך לעקוב אחר מספר כללים חשובים בבת אחת לגבי תזונה, פעילות גופנית וטיפול אישי. תוצאה מהירה אפשרית רק בשילוב של מספר שיטות להיפטר מעודף המשקל.
תוכן חומר:
בדוק את המשקל שלך ממש באתר האינטרנט
כללי תזונה
כדי לרדת במשקל במהירות בבית, קודם כל אתה צריך לעשות את הדיאטה שלך.
ישנם כמה כללים חשובים בבת אחת, עמידה בהם תעזור להשיג את התוצאה הרצויה:
- אסור להזניח את ארוחת הבוקר. חשוב מאוד לאכול לבבי בבוקר. שתהיה זו ארוחה עם הרבה חלבונים, בתוספת מנה של הפחמימות הנכונות. לדוגמא, ביצים מקושקשות עם לחם שיפון וגבינה.
- אכלו 5-6 פעמים ביום. רצוי, בלוח זמנים, ובאותו הזמן בערך.
- יש לאכול את מרבית התזונה היומית עד 16 שעות.
- הניחו מנה של אוכל על צלחת, אל תנסו לאכול הכל במהירות האפשרית. אתה צריך לאכול לאט, בהנאה, ללעוס בזהירות כל ביס.
- אתה לא יכול למלא את הבטן זמן קצר לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות כשעתיים עד שלוש שעות לפני שנרדמים. שתהיה ארוחת ערב קלה ובריאה.
- ממתקים ואוכל מהיר צריכים לומר לא מוצק. אם אינך יכול לנטוש לחלוטין את הדברים ה"מזיקים "המועדפים עליך, אתה יכול לפעמים להתפנק עם מנה קטנה של צ'יפס או חתיכת עוגה.אבל הם לא צריכים להיות חלק מהתפריט היומי.
- יש צורך להגביל מוצרים המכילים אלכוהול.
- חשוב לשתות מספיק מים טהורים מדי יום ללא סוכר וגז.
- יש צורך להחריג מהתזונה מוצרים מוגמרים למחצה. במיוחד שומני ועתיר קלוריות.
זה יעיל לכל מי שמוריד משקל כדי לנהל יומן תזונה. יש לרשום את כל מה שאוכלים לאורך היום.
לפיכך, קל לזהות טעויות בתזונה שאינן מאפשרות להיפטר במהירות ובקלות של קילוגרמים מיותרים.
דיאטות
כיום, קיימות דיאטות רבות אשר יאפשרו לכולם לרדת במשקל במהירות וביעילות. קשה לומר באופן חד משמעי איזה גרסה היא היעילה ביותר וראויה לתשומת לב. לאבד משקל יכול לבחור את המתאים ביותר עבורך, תוך התחשבות בטעמך, העדפותיך, מצב בריאותך ופרמטרים אישיים אחרים שלך. לדוגמא, מי שרוצה להמשיך לאכול לבבי גם במהלך הדיאטה ויש לו מספיק זמן לבשל באופן קבוע, צריך לשים לב לתזונה של פייר דוקיין. זה מבוסס על מזון חלבוני ומאפשר לכם לאכול אפילו עוגות טעימות. כמובן שבושל בהתאם לכללים מיוחדים.
תזונה יוצאת דופן נוספת ומשביעה מאוד היא קטון. רק במקרה זה יצטרך להישען על אוכלים שומניים. אפשרות זו היא הטובה ביותר לגברים.
המסוכנים ביותר הם דיאטות מונו, המציעות להפוך את בסיס הדיאטה לכל מוצר דל קלוריות. לדוגמה, כוסמת, תפוחים, ביצים.
תזונה דלה שכזו אינה מספקת לגוף את כל חומרי התזונה הדרושים ויכולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. במיוחד אם אתה דבק בדיאטה מונו במשך זמן רב.
מה שאתה צריך לשתות כדי לרדת במשקל
לצורך ירידה מהירה במשקל אתה צריך להוסיף משקאות מיוחדים לתזונה שלך. כמובן שרק תה עם התבלינים הנכונים לא יחסוך מכם קילוגרמים מיותרים אם אדם ממשיך לשכב על הספה ואוכל את הממתקים האהובים עליו. אך צריכה קבועה של משקאות לירידה במשקל בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית מזרזים משמעותית את תהליך שריפת קילוגרמים נוספים.
באופן כללי, ללא נוזלים, תהליך הירידה במשקל יהיה פחות יעיל.
בנוסף למים, תוכלו לשתות:
- תה ירוק עם לימון. אנזים תה מיוחד מונע ספיגת פחמימות, והדרים עוזרים בשריפת שומן.
- תה שחור עם שורש ג'ינג'ר טחון. חשוב מאוד לבחור תה איכותי ללא תוספים מזיקים. ניתן להוסיף לזה זנגביל, טחון יבש או מגורד טרי. מכינים כראוי, משקה כזה לא רק מזרז את חילוף החומרים, אלא גם מחדש את הגוף.
- מגוון מיצים סחוטים טריים. בירידה במשקל גזר, עגבנייה, תפוח ואשכוליות הוכיחו את עצמם כמיטב יכולתם. יש לבשל אותם בעצמם ולשתות מיד לאחר הסחיטה. יש להוסיף כמות קטנה של שמנת נוזלית או שמן חמניות למשקה הגזר.
- מוצרי חלב / מותסס. הם מפחיתים את התשוקה לממתקים ותורמים לנורמליזציה של העיכול.
כדי להפעיל את תהליך הירידה במשקל, כדאי להוסיף תבלינים למשקאות הרשומים. לדוגמא, פלפל שחור גרוס בתה או קינמון בקפיר.
תרגיל מיוחד
כל דרך מהירה לרדת במשקל כוללת הוספת פעילות גופנית ללוח הזמנים היומי שלך.
בלי ספורט אי אפשר להפוך את הדמות שלך למושלמת.
יש לציין כי אין תזונה או פעילות גופנית לירידה במשקל מקומית. אתה יכול לשפר רק את מצב השרירים והעור באזור מסוים. עדיף לבצע באופן קבוע מגוון תרגילים. עליהם לעסוק בקבוצות שרירים שונות ואז הדמות תשתפר בהדרגה באופן שווה.
אם אדם מעולם לא היה מעורב בספורט, וכעת החליט להיות פעיל יותר במטרה לרדת במשקל, עליו להתחיל בתרגילים פשוטים וקצרים. לדוגמא, עם תרגילי בוקר יומיים.
באופן כללי, ירידה במשקל יכולה לבחור בכל ענף ספורט שלא רק יתרום לירידה במשקל, אלא גם יעניק הנאה. מתאימים לכך הם שחייה (גם בבריכה וגם בנהר), רכיבה על אופניים, ביקור בחדר הכושר, פילאטיס, יוגה, כל ריקוד פעיל וסוגים רבים אחרים של פעילות גופנית.
סגנון חיים
בכדי לא רק להפחית במשקל, אלא גם לשמור על צורת חלומותיך למשך זמן רב, זה לא יספיק "לשבת" באופן זמני בדיאטה. זה ייקח שינוי שלם באורח החיים שלך.
אפשרות הדיאטה הטובה ביותר היא תזונה נכונה לכל יום. שיהיו הרבה ירקות ופירות, אגוזים, פירות יבשים בתזונה.
- הארוחות העיקריות צריכות להיות מורכבות מזנים דלים בשומן של בשר ודגים, בתוספת חלקים גדולים של סלטים מירקות ועשבי תיבול.
- לארוחת הצהריים מרקים קלים עם לחם יבש מתאימים.
- לארוחת ערב - כל מיני כלים ממוצרי חלב ומוצרי חלב.
- נותר להוסיף לתזונה כזו פירות יער, פירות, דבש ושוקולד מריר לממתקים.
ניתן להפוך תפריט דומה לעצמך לקבוע ואז שום בעיה עם הדמות לא תפריע לך יותר.
בנוסף, תזונה כזו נחשבת לבריאה, מה שאומר שהיא מסייעת לשמור על תפקודם התקין של כל האיברים והמערכות.
חובה באורח חיים "הרמוני" הינה פעילות גופנית קבועה. אתם לא צריכים להיעלם במשך ימים בחדר הכושר, פשוט תתחילו ללכת יותר, בקרו בבריכה פעם בשבוע, קחו אופניים / גלגיליות לטיול.
עבור המין ההוגן, נהלי יופי המשפיעים לטובה על הדמות מועילים מאוד. לדוגמא ביקורים בעיסוי, קרצוף, חביות ארז ואמצעים דומים אחרים. שווה להפוך לעצמך "שירותים" כאלה למסורת אהובה, ואז הם לא רק ישפרו את המראה, אלא ישפיעו לטובה גם על המצב הרגשי.
תרופות להרזיה
השימוש בתרופות מיוחדות הוא הדרך הלא בטוחה ביותר לרדת במשקל.
מותר לקחת כל מיני שריפי שומן באופן בלעדי תחת פיקוחו של תזונאי מנוסה. אחרת, קרנות כאלה יכולות לפגוע מאוד בבריאות הירידה במשקל.
בין התרופות הפופולריות לירידה במשקל ניתן למצוא את הדברים הבאים:
- "קסניקל." התרופה זמינה בצורה של כמוסות. מותר לקחת את זה לאורך כל השנה. אך רק לאחר התייעצות עם רופא מומחה! לכלי כזה יש רשימה מינימלית של התוויות נגד.
- אקו סלים. המוצר הוא בצורת טבליות תוססות. מאפשר לך להילחם בתיאבון. כאשר משתמשים בתרופה כזו, אדם במשך זמן רב שוכח מתחושת הרעב ויכול להשיג מספיק במנות מינימליות.
- "Reduxin." תרופה רצינית שנלקחת לרוב לטיפול בהשמנת יתר. הוא מכיל sibutramine, ולכן יש לו רשימה רחבה של התוויות נגד.
- גולדליין. זהו תכשיר של כמוסות ג'לטין. התרופה היא פעולה מרכזית. זה מאפשר להשיג במהירות את האפקט הרצוי ולזרוק עד 20 ק"ג בפרק זמן קצר, אך יש לו התוויות נגד רבות.
לפני שאתם בוחרים בעצמכם כל כלי מיוחד המסייע להיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליכם ללמוד בזהירות את כל המידע אודותיו, ובמיוחד את רשימת ההתוויות נגד ותופעות לוואי אפשריות.
שיטות עממיות
לעתים קרובות, נשים לאחר לידה, כאשר נאסר עליהן לעשות דיאטות קפדניות ותרופות מיוחדות, מחליטות לבקש עזרה בירידה במשקל למתכונים עממיים. רצוי להתייעץ עם רופא לפני שמשתמשים בתרופות טבעיות מוכנות בעצמן לירידה במשקל.
- מאוד פופולרי בקרב ירידה במשקל עם עלי לין ודובדבן. זה מנקה את הגוף ומאיץ ירידה במשקל. מכינים תכשיר מחלק אחד של עלי דובדבן וכמות זהה של יבלת סנט ג'ון, כמו גם שני חלקים של פרחי לינדן. על כף 1. l התערובת נלקחת כוס מלאה מים רותחים. המוצר שהתקבל נותר למשך הלילה להתעקשות.אז אתה יכול לשתות אותו 1/3 מנה אחרי ארוחה לאורך כל היום.
- בכדי להסיר עודפי נוזלים מהגוף, וכתוצאה מכך להפחתת משקל, משתמשים בתנור עם קמומיל ועשבי תיבול. הוא מוכן מתערובת של פרחים יבשים, פטרוזיליה ושמיר (1 כף מכל אחד מהמרכיבים). בשלב הבא יוצקים כף מהרכיבים בתרמוס עם כוס מים רותחים ומוסיפים עד הבוקר. משקה נלקח לאורך היום לאחר הארוחות בחלק 1/3.
כדי להיות בעלים של דמות מושלמת, אתה צריך לעבוד קשה. לדוגמה, יש לשלב מייד דיאטה, פעילות גופנית, תרופות עממיות שמאיצות את התהליך, ועיסוי מיוחד.
- מילה
