איך לרדת במשקל ללא דיאטות, בלי למצות את עצמך בתרגילים גופניים כבדים וללא רעב? הכל הרבה יותר פשוט ממה שנדמה, וכל אישה יכולה למצוא את הדמות המושלמת.
תוכן חומר:
דוגמאות למוטיבציה לגרום לעצמך לרדת במשקל
ראשית כל, נשים הסובלות מעודף משקל צריכות להיות מטרתן - לרדת במשקל, להפוך לרזות, צעירות ויפות. המוטיבציה הנכונה עוזרת מאוד כאן. פסיכולוגים אומרים כי עבור נשים מלאות שמחליטות להיפרד מהקילו הנוסף שלהן, למצוא את המוטיבציה לעצמם הרבה יותר קל מאשר לאנשים עם משקל עודף קטן.
לדוגמה, אתה יכול לקנות שמלה שחלמת עליה במשך זמן רב, אך כמה מידות קטנות יותר. זו תהיה מוטיבציה נהדרת, במיוחד אם תלו את השמלה ליד הארון במקום בולט.
תוכלו לקנות כרטיס לים ולקנות בגד ים יקר ויפה - כך תוכלו גם לשכנע את עצמכם להוריד כמה קילוגרמים מיותרים.
נשים רבות מוצאות לעצמן תחביבים, המבקשות לרדת במשקל. זה יכול להיות ריקודים, אירובי, כל תרגילים פעילים המסייעים בשריפת קלוריות עודפות.
אתה יכול אפילו להתווכח עם חבר או בעל שאתה, בכל אופן, יורד במשקל. התמורה לזכייה תהיה גוף רזה וכושר.
גברים המבקשים לרדת במשקל יכולים למצוא שיעור בחדר הכושר ולא רק לרדת במשקל, אלא ליצור דמות יפה תוך מספר חודשים בלבד. מוטיבציה יכולה להיות פוסטרים עם ספורטאים באולם.
תזונה נכונה לירידה במשקל
אך אין זה סביר שאפילו המוטיבציה הנכונה והחזקה תתן תוצאות חיוביות אם לא תוקם תזונה בריאה המסייעת להפחתת משקל הגוף. תזונה עשירה בחומרים מזינים ואינה מכילה קלוריות ריקות תעזור להחמיר, וגם תרפא את הגוף.
איך לאכול נכון?
תזונה בריאה תעזור לרדת במשקל גם עבור נער, מכיוון שבגיל צעיר התוויות נגד התזונה.
- הבסיס לתזונה בריאה הוא תמיד תזונה מגוונת, מאוזנת כראוי. ראשית, תזונה כזו לעולם לא תשתעמם, והגוף יקבל מדי יום מגוון חומרים מזינים. שנית, תפריט שנערך נכון לכל יום יעזור לכם להיפרד מקילו נוסף ללא כאבים.
- הקפד שיהיה רק אוכל טרי על השולחן. עם אחסון ממושך, אוכלים מאבדים את מרבית חומרי התזונה שלהם. יש לקנות אוכל בכל יום.
- וודא שחלק הארי של התפריט היומי צריך להיות ירקות ופירות גולמיים. ירקות ופירות מכילים סיבים רבים, מה שמשפר את התהליכים המטבוליים, מה שמוביל לשריפה מהירה של עודף קלוריות.
- הקפד לפקח על תאימות של מוצרים מסוימים. לא מומלץ לאכול אוכלים בו זמנית. לדוגמא, תזונאים אינם ממליצים לאכול תפוחי אדמה במקביל לבשר.
- כמובן שכל מי שרוצה לרדת במשקל במהירות ללא דיאטות חייב ללמוד לספור קלוריות שנאכלות כל יום. חוסר האיזון בקלוריות הנצרכות הוא לרוב בגלל העובדה שאנחנו עולים במשקל עודף.
חשיבות רבה בירידה במשקל היא משטר המים. חובה לשתות כל יום לפחות ליטר וחצי מים נקיים. יתר על כן, זה צריך להיות מים טהורים, ולא תה, קפה, משקאות ומיצים שונים.
ירידה במשקל היא עבודה ארוכה וקפדנית. מה ממליצים תזונאים לכלול בתפריט שלהם? ראשית, ארוחת הבוקר חשובה. צריך להיות אוכל פחמימות לארוחת הבוקר. אל תוותרו על ממתקים בבוקר.
אתה לא יכול לרעב, כי רעב הוא מתח גדול לגוף. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מחלבון. מנות של פחמימות וסיבים צמחיים חיוניים. ארוחת הערב צריכה להיות קלה. זה יכול להיות חלב, קרופ.
כדאי לדחות בצורה קטגורית אוכל מלוח ומטוגן, כמו גם בשרים מעושנים וקופסאות שימורים, לטובת דמות דקיקה ומסודרת.
כיצד להסיר במהירות את הצדדים והבטן: פעילות גופנית
יחד עם תזונה נכונה, על מנת לרדת במשקל בצורה מיומנת ושווה, יש צורך בעומסי ספורט מדוד. תרגילים יעילים שניתן לבצע בבית יעזרו להסרה מהירה של הצדדים והבטן.
בדרך כלל, מרבית מתחמי האימונים לירידה במשקל מיועדים למשך שעה וחצי. אבל אתה צריך להתחיל להתאמן עם המון קטן - בימים הראשונים יספיקו כ -20 דקות של שיעורים. זה צריך להיעשות בכל יום אחר או לפחות פעמיים בשבוע.
התחל את השיעור בחימום. אתה יכול לרוץ במקום, לקפוץ, להטות את הגוף. מטרת החימום היא לחמם את השרירים ולהכין אותם לעומס עז.
התרגיל היעיל ביותר נגד שומן בגוף בצדדים ובבטן הוא להניף את שרירי הבטן. יש צורך לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולבצע מספר מעליות פלג גוף עליון. כדי להגדיל את העומס על שרירי העיתונות והצדדים, אתה יכול לחבר את הידיים מאחורי הראש שלך. הם מתחילים עם 3-4 תרגילים, אך מכל שבוע העומס מוגבר ומובא בהדרגה ל 20-30 תרגילים ב -3 סטים.
ריצה במקום היא תרגיל יעיל נוסף שיעזור לכם לרדת במשקל במהירות. יש להעלות את הברכיים גבוהות, כמעט לגובה המרפקים. ואז, תוך כדי ריצה במקום, גע בעקבי הישבן. משך העומס למתחילים הוא כ 60 שניות.
בביצוע מספר תרגילים, תוכלו לרדת במהירות במשקל ולהסיר את הבטן ללא תזונה.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל
ירידה במשקל ללא דיאטה ואפילו ללא אימונים מעייפים אפשרי אם סופרים את הקלוריות שאוכלים.מונח זה מיושם לא רק על מזון, אלא על כל מה שניתן לכנות אנרגיה לגוף. והגוף מוציא אנרגיה על ייצור אנרגיה. לכן, אם תאכל פחות קק"ל ביום, הגוף ימשוך כוח מהמאגרים שלו, כלומר, הוא יעבד שומן.
ככלל, בגיל צעיר מוציאים הרבה יותר קלוריות מאשר בקשישים. ישנם הבדלים בנורמת הקלוריות אצל גברים ונשים. אנשים שעובדים קשה צריכים לצרוך עוד כמה קלוריות. כיצד לחשב את התעריף האידיאלי שלך?
- עבור נשים בגיל העמידה המנהלות אורח חיים לא פעיל, נורמת השימוש היומית ב- kcal היא 2000. אבל אם אישה מבוגרת מגיל 50, אז היא צריכה לצרוך כבר 1600 קלוריות.
- אצל נשים עם פעילות ממוצעת, נורמה זו היא 2200 קלוריות. עם הגיל הנורמה יורדת ל 1800 קלוריות.
- עבור נשים בגיל העמידה שחיות באופן פעיל, שיעור הצריכה הוא 2400 קלוריות. לאחר 50 שנה, הצריכה היומית של קק"ל פוחתת ל -2000.
גברים צריכים לצרוך הרבה יותר קלוריות. אז, באורח חיים מושקע, נורמה זו היא 2400. לגברים המנהלים אורח חיים פעיל, הנורמה היומית עולה ל 3000 קלוריות.
כיצד לטפל בירידה במשקל
כדי להשיג תוצאות משמעותיות ולרדת במשקל גם ללא דיאטות וחינוך גופני, אתה יכול לטפל כראוי בגופך. לדוגמא, שפשוף בגוף יבש בעזרת מברשת ועטיפות גוף שניתן לעשות אפילו בבית עוזרים לירידה במשקל.
במהלך מגבונים יבשים, חילוף החומרים מואץ, עור הגוף הופך להיות שווה יותר, הצלוליט נעלם. כריכות נותנות תוצאה מהירה יותר - בהליך אחד תוכלו להוריד עד 2 קילוגרמים ממשקל.
עטיפות הרזיה מבוצעות כדלקמן:
- הגוף, בעיקר אזורי הבעיה - ירכיים, בטן, ישבן משומנים בצפיפות בעזרת התערובת הפעילה לעטיפה.
- ואז הגוף עטוף בכמה שכבות של סרט נצמד.
- בשלב הבא עליכם לשכב ולכסות את עצמכם בשמיכה על מנת להעצים את השפעת ההתחממות של התערובת.
- לאחר שעה, התקלח עם שפשוף והחל קרם מזין על העור.
הדבר הנעים ביותר בהליכים כאלה הוא שלא תצטרכו למצות את עצמכם בתרגילים גופניים, להרעיב או לספור כל הזמן את הקלוריות שנאכלו. אתה נרגע, התערובת עובדת, וגופך הופך להיות דק יותר בכל הליך.
כתערובת לעטיפה בבית, תוכלו להשתמש בגן קפה, דבש טבעי, שמנים אתרים, חימר קוסמטי, הנמכר בכל בית מרקחת.
הסלון יכול להציע לך את הנהלים הבאים לירידה במשקל:
- cavitation;
- עיסוי ואקום;
- קריותרפיה;
- myostimulation.
הליכים קוסמטיים כאלה הם יקרים מאוד, כך שלא כל אישה יכולה לאפשר זאת.
העצות הטובות ביותר לירידה במשקל ללא דיאטות ופעילות גופנית כבדה
אם אין זמן לאימונים, ואורח החיים אינו מאפשר לך לבצע דיאטה ולספור קלוריות, אז אתה יכול לרדת במשקל בלעדיהן.
לדוגמא, תוכלו לנסות לפזר את חילוף החומרים, כך שהקלוריות ישרפו מהר יותר. זה יעזור לתזונה חלקית או למבערי שומן במשקאות מיוחדים.
אתה יכול להכין משקה מג'ינג'ר פשוט על ידי הוספת כמה חתיכות שורש לתה שחור רגיל בעת הבישול. זה עוזר להאיץ תהליכים מטבוליים וקינמון. אפילו ויתור על קפה עם סוכר ומעבר לתה ירוק איכותי יעזור להאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה מכך, לרדת במשקל.
רבים, שאינם מקבלים אפשרות לעסוק בספורט, מנסים לתת עומס על השרירים במהלך היום. זה יכול להיות אימון קטן ממש בעבודה אחרי ארוחת הערב או טיול רגלי. מסרב לחזור הביתה במעלית ולעלות רק במדרגות. רדו מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם יותר והלכו.
אתה יכול לרדת במשקל על עשבי תיבול. במקרה זה, בחרו עשבי תיבול בעלי השפעה משלשלת קלה. זה הכרחי כדי לנקות את המעיים ולהיפטר קילוגרמים מיותרים. אתה יכול לקחת כל יום, כאופציה, מרתח של ורד בר, קמומיל או עוזרד.אין צורך לפנות לפעילות גופנית או להרעיב.
עשבי תיבול כמו חציר, מרווה, אנג'ליקה הרפיה בולטת של המעיים. אך לפני שלוקחים מרתחים על עשבי תיבול אלה, עליך להתייעץ עם רופא.
- Varya1987
