Chaque femme a peut-être entendu parler de la nécessité de former des muscles intimes. Les exercices pour le vagin profiteront vraiment à toutes les filles, car elles peuvent résoudre divers problèmes personnels, notamment ceux post-partum. Maîtriser la gymnastique est très facile si vous suivez les instructions.

Quels signes indiquent une faiblesse des muscles intimes

L'affaiblissement du tonus des muscles intimes est un problème grave pour beaucoup de femmes. Les médecins attribuent ce phénomène à une carence en œstrogènes et à un mode de vie sédentaire, ce qui entraîne une mauvaise circulation des organes pelviens.

La faiblesse des muscles du vagin entraîne les problèmes suivants:

  • incontinence urinaire;
  • insatisfaction de la vie intime;
  • maladies infectieuses fréquentes des organes génitaux;
  • prolapsus de l'utérus.

Bien entendu, le dernier mal est un degré extrême de faiblesse des muscles du plancher pelvien. Cela est précédé par de longues années de vie accompagnées d'autres problèmes, notamment des mictions arbitraires lors de la tension des muscles de la presse et du bassin et un manque de satisfaction lors des relations sexuelles. Les muscles faibles endommagent les processus métaboliques dans les organes pelviens; ainsi, l'effet naturel de l'excitation est perturbé et la sensibilité diminue lors de la proximité du partenaire. Manque de lubrification intime, anorgasmie et inconfort pendant les rapports sexuels - tout cela devrait alerter une femme. Une technique simple et efficace présentée par des spécialistes, en particulier pour les muscles du vagin, aidera à résoudre ces problèmes.

Préparation à l'exercice

Il existe plusieurs méthodes d’entraînement - exercices de Kegel, renforcement de l’enfant, gymnastique Muranivsky. Le complexe le plus simple est la première technique nommée. Les mouvements sont très faciles et ne nécessitent aucun équipement spécial, contrairement au wumbilding, dans lequel des balles vaginales sont utilisées.

De plus, les exercices de Kegel sont considérés comme la première étape du renforcement des muscles. Ils aident à mieux sentir votre vagin, apprennent à contrôler les muscles du bassin et résolvent en même temps des problèmes tels que la miction involontaire.

Avant de passer à la gymnastique, vous devez comprendre le fonctionnement des muscles intimes. La préparation consiste à être capable de sentir avec quoi travailler. Pour cela, il est nécessaire d'arrêter pendant la miction sans vider la vessie jusqu'au bout. A ce moment, le travail des muscles intimes sera clairement ressenti. La sensation doit être mémorisée et pouvoir rappeler à tout moment, quelle que soit la disponibilité des toilettes.

La deuxième méthode consiste à insérer un doigt dans le vagin et à essayer de le recouvrir de murs. C'est assez difficile à faire et, comme le montre la pratique, les débutants s’acquittent rarement de cette tâche. D'autre part, l'incapacité à presser un doigt indique la nécessité d'apprendre la gymnastique pour atteindre l'objectif.

Entraînement au renforcement des muscles du vagin selon la technique de Kegel

Ce système d'exercice a été développé à l'origine pour résoudre le problème de l'incontinence urinaire après l'accouchement. Cependant, le temps a montré que de simples exercices développés par Kegel soutiennent l’ensemble du système génito-urinaire. Ils servent donc à préparer avant l’accouchement, à renforcer les muscles du plancher pelvien et à accélérer la récupération du vagin après l’accouchement.

  • Il est nécessaire de commencer l'entraînement par un simple exercice dont l'achèvement nécessite de maintenir les muscles en tension. Lorsque cette action devient automatique, vous pouvez passer à d'autres actions.

Il est nécessaire de s'allonger confortablement et d'étirer vos jambes, vous n'avez pas besoin de comprimer vos hanches. Serrez ensuite les muscles intimes et maintenez la tension le plus longtemps possible. Après la détente, reposez-vous et répétez le mouvement. Cet exercice est recommandé pendant 10 minutes.

Pour passer à l'étape suivante, vous devez apprendre à contrôler les muscles. Ainsi, lors du premier exercice, vous devez commencer à maîtriser la position assise et debout. La fréquence optimale d'entraînement est quotidienne pendant une demi-heure. Quand une femme est capable de sentir les muscles intimes dans n'importe quelle position, la gymnastique peut être compliquée par de nouveaux exercices.

  1. Pressez le vagin pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant le même temps, puis recommencez. Il y a de la tension à l'expiration, de la détente à l'inspiration. Les muscles des fesses et des abdominaux doivent être détendus à ce moment-là. Faites l'exercice 40 fois.
  2. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au genou et placez-vous sur le sol, les bras le long du corps. Soulevez le bassin tout en "tirant" les muscles du vagin, attendez-vous 10 secondes dans la position acceptée. Par «rétraction», on entend un mouvement comme si une femme essayait de sucer le plus d'air possible avec son vagin. Répétez 10 fois.
  3. Serrez les muscles, puis détendez-vous. Répétez pendant deux minutes. Le but de cette étape est de rendre les deux types de mouvements aussi grands que possible dans le temps imparti.

Les exercices présentés pour les muscles intimes doivent être effectués quotidiennement, sinon il n'y aura aucun effet. Vous pouvez vérifier le résultat de votre entraînement en essayant de presser un doigt inséré dans le vagin. Quand cela réussit, vous pouvez maîtriser d’autres techniques.

Vumbilding à la maison

Pour le vumbilding, vous aurez besoin de simulateurs spéciaux - balles vaginales ou appareil spécial Muranivsky. Pour augmenter le tonus et le rétrécissement du vagin, les balles vaginales pour débutants sont excellentes. Ils sont assez gros, ils tiennent donc bien dans le corps.Dans chaque appareil, le centre de gravité est déplacé, ce qui provoque la contraction des muscles intimes à chaque changement de position du corps.

Traiter avec de tels objets n’est pas difficile du tout - vous devez insérer les boules dans le vagin après les avoir préalablement lubrifiées avec un lubrifiant, puis vous déplacer simplement dans l’appartement en tenant les boules à l’intérieur. Pour les premières fois, ce sera très difficile, un malaise peut survenir, mais avec le temps, les muscles se renforceront tellement que le port de balles causera de l'excitation et du plaisir.

Une série d'exercices pour le post-partum

En règle générale, les médecins recommandent d'utiliser les exercices de Kegel standard après l'accouchement. Cependant, ils doivent être faits lentement et avec soin. Vous pouvez compléter l'entraînement avec un ensemble spécial de mouvements pour réduire l'utérus.

Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes, les genoux écartés et, en vous appuyant sur un bras bien droit, faites une bonne expiration tout en faisant saillie à l’estomac. Tenir dans cette position pendant quelques secondes. Inspirez autant que possible de votre estomac et restez dans cette position pendant 2-3 secondes.

Un autre exercice efficace pour rétablir le tonus des muscles intimes après l'accouchement est la tension du sphincter anal. Les exercices sont effectués de deux manières, en les alternant. Tout d'abord, l'anus est comprimé lentement, augmentant la tension, puis il est maintenu dans cette position pendant 10 secondes, puis se détend lentement. La deuxième option est une compression intensive rapide et une relaxation du sphincter en quelques minutes.

Cette formation est autorisée à commencer 60 à 80 jours après la sortie de l'hôpital. Il est recommandé de consulter d'abord un gynécologue, surtout si une césarienne a été pratiquée.

Contre-indications

L'exercice doit être abandonné en présence de néoplasmes malins et bénins de l'utérus et des ovaires. Un kyste et un myome excluent également le complexe présenté. L'exercice ne peut pas être effectué pour des maladies infectieuses et inflammatoires, ainsi que pendant la menstruation.

  • Avec le prolapsus du vagin et le prolapsus de l'utérus, la consultation d'un médecin est nécessaire. Dans tous les autres cas, il est également recommandé de consulter au préalable un spécialiste sur la meilleure façon d'effectuer les exercices.

Comme vous pouvez le constater, maîtriser la technique de renforcement des muscles intimes est assez simple. Des cours réguliers aideront à résoudre les problèmes de santé et à éveiller votre propre sexualité. Des résultats rapides ne devraient pas être attendus, mais après environ 2 à 4 semaines (en fonction de l'état initial des muscles), vous pouvez remarquer les premiers changements positifs.

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