Régime alimentaire pour perdre du poids: un menu pour 3, 7, 14 et 30 jours

L'alimentation est considérée comme "paresseuse". C'est perdre du poids sans effort physique. Les premiers jours sont durs, étourdis, une faiblesse apparaît, l'apathie est vaincue. Mais alors tout change: l'ambiance en altitude, la légèreté du corps et les ailes derrière le dos.

Description et règles du régime de consommation

Le principe de l'alimentation ne consiste qu'en une alimentation liquide. Les aliments solides sont interdits pendant un certain temps. Si vous suivez les règles, la faim sévère ne devrait pas être ressentie. La quantité de portions n'est pas limitée, vous pouvez donc boire de la "nourriture" beaucoup et souvent - dans des limites raisonnables.

La meilleure option est un régime de sept jours. Les techniques à long terme peuvent causer des problèmes de santé.

Les médecins critiquent un régime de longue consommation, mais beaucoup confirment l’efficacité de ce régime. Le poids est considérablement réduit, il y a une poussée d'énergie et de vigueur, l'humeur s'améliore. L'eau représente un pourcentage important de la masse perdue: un corps saturé de liquide commence à éliminer activement les excès des tissus. En conséquence, la silhouette est «séchée», la silhouette devient mince et en relief.

Au cours du régime, l'estomac diminue, ce qui satisfera davantage la faim par petites portions et maintiendra un poids normal.

Produits autorisés et interdits

L'alimentation est caractérisée par l'absence d'un menu difficile et nécessite un minimum de temps pour acheter et préparer des aliments. Tous les aliments qui n'ont pas besoin d'être mâchés sont autorisés.

Pour que votre corps reçoive l’ensemble souhaité d’oligo-éléments et maintienne un équilibre entre protéines, lipides et glucides, diversifiez votre alimentation et entrez:

• bouillons de poisson et de viande faibles en gras et pratiquement non salés;
• décoctions de légumes ou de champignons;
• du lait
• le kéfir;
• lait cuit fermenté;
• des yaourts à boire;
• Ayran;
• yaourt;
• cocktails au lait;
• soupes liquides sur bouillons et eau;
• jus frais (possible avec pulpe);
• compotes, feux, boissons aux fruits;
• kvass;
• coagulant (jus + lait);
• thé (n'importe lequel);
• café (dans diverses variantes);
• cacao non sucré;
• smoothie
• gelée, y compris les flocons d'avoine;
• shake protéiné.

Le bouillon gras de porc et d'agneau est interdit, vous devez utiliser de la volaille et du bœuf maigre. Les bouillons doivent être «vrais», les cubes et les sachets ne sont pas recommandés. Vous pouvez ajouter un peu de sel à la soupe.

Les boissons emballées en raison de leur teneur élevée en sucre sont mieux évitées. Le leader parmi les jus de perte de poids est le pamplemousse.

Au cours d'un régime de consommation, les éléments suivants sont absolument exclus:

• aliments non liquides;
• alcool (fort et pas très);
• produits laitiers contenant plus de 2,5% de matières grasses;
• soda sucré;
• bouillons riches.

En plus du menu liquide, vous devez boire entre 1,7 et 2 litres d'eau par jour.

Boire un régime pendant 3 et 7 jours

Le régime alimentaire de 3 jours a été apprécié par beaucoup dans un court laps de temps et pour un effet rapide. La réduction de poids atteint 2-3 kg. C'est un bon moyen de perdre du poids et de trouver l'harmonie souhaitée avant les vacances.

Le respect des restrictions à court terme est relativement facile. Un régime alimentaire court et sans danger soulagera le corps et éliminera l'excès de liquide.

Le tout premier jour vaut mieux dépenser de l’eau, le deuxième et le troisième - en appliquant les principes du mono-régime:

• 2 à 2,5 litres d'eau;
• menu au lait non gras;
• jus de fruits ou de légumes frais.

Le menu d'abstinence hebdomadaire de la nourriture habituelle ne diffère pas de celui des régimes à long terme. Il est composé de produits adaptés à vos préférences. Pour que le corps reçoive chaque jour un ensemble diversifié de substances utiles, il faut alterner les composants.

Boire un régime pendant 7 jours permet une utilisation raisonnable:

• bouillons faibles en gras auxquels on ajoute une petite quantité d'épices et de sel;
• soupes en purée liquide;
• jus de fruits et de légumes épais;
• compote de fruits et de gelée;
• produits laitiers et produits laitiers.

Une semaine d'abstinence des aliments solides habituels permettra d'économiser 5 à 6 kilogrammes.

L'efficacité de la perte de poids en sept jours est particulièrement perceptible avec une alternance quotidienne de monovariants:

• Kéfir, lait, lait cuit au four fermenté, yaourt à boire sans additifs.
• Bouillons, purée de soupe.
• Jus (juste pas emballés!).
• Thé (à base de plantes, noir, vert, avec du citron et du lait).
• Compote ou décoction de fruits secs.
• Bouillons.
• Gelée d'avoine.

Pour éviter les poches, il est préférable de ne rien boire le soir. La dernière consommation de liquide doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher.

Une modification du comportement alimentaire et des régimes inhabituels pendant sept jours peuvent «donner» des problèmes intestinaux. Si cela se produit, il vaut la peine de commencer une sortie prématurée et progressive du régime.

Menu détaillé pour 14, 30 jours

Il n'y a pas de régime spécifique pendant de longues périodes. Chacun fait le menu lui-même, guidé par le bon sens, les bases du régime et en s’appuyant sur ses propres goûts.

Pour un régime alimentaire de deux semaines et par mois, la meilleure option pour une journée est offerte:

• petit-déjeuner - toute boisson non grasse au lait aigre;
• deuxième petit-déjeuner - un verre de gelée de baies ou d'avoine;
• déjeuner - soupe en purée dans un bouillon léger sans pommes de terre et thé;
• collation de l'après-midi - mélange d'agrumes ou de fruits frais écrasés dans un mélangeur;
• dîner - kéfir faible en gras.

Et ainsi - à un résultat renversant, sans oublier de boire de l'eau ordinaire. C'est important!

Lors de l'élaboration d'un régime, il ne faut pas oublier la valeur nutritionnelle, sa diversité. Si vous avez très faim, vous pouvez modérer votre appétit avec un café chaud avec de la crème, du thé vert chaud avec du lait ou de l’eau citronnée.

Recettes de cuisine

Nous proposons des recettes simples pour les aliments liquides diététiques.

Soupe de boeuf aux légumes

Vous aurez besoin de:

• 1 litre de bouillon faible en gras;
• un ensemble de légumes à haute teneur en fibres;
• épices préférées.

Méthode de cuisson:

1. Épluchez les légumes, hachez-les en petits cubes.
2. Dans un bouillon bouillant, mettez les tranches et faites bouillir jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
3. Laisser refroidir légèrement et broyer le contenu dans un mélangeur jusqu'à obtenir un état de purée liquide.
4. Ajoutez quelques cristaux de sel et une pincée d'assaisonnement.

Soupe à la purée de pois verts

Composition:

• 2 tasses de lait;
• un pot de pois verts en conserve;
• 0,5 c. À thé le beurre;
• 1 cuillère à soupe l farine

Cuisson:

1. Verser la farine avec du lait chaud, broyer pour qu'il n'y ait pas de grumeaux, ajouter un peu d'huile.
2. Mettez un petit feu, faites bouillir pendant environ trois minutes.
3. Mélanger à la purée de pois et battre au mélangeur.

Soupe de courgettes

Pour vous préparer, vous devez prendre:

• 250 g de bouillon de poulet faible en gras;
• 250 g de courgette;
• 0,5 c. À thé la farine;
• une goutte de beurre;
• une pincée de sucre;
• 1/4 de jaune.

Cuisson:

1. De courgettes couper la peau et couper en fines tranches.
2. Versez les légumes avec du lait chaud, mettez un petit morceau de beurre et amenez à ébullition.
3. Mélangeur transformer les courgettes avec du lait en purée de pommes de terre.
4. Mélanger avec la sauce au bouillon, bien mélanger.

Avant de servir, mettez quelques grammes de beurre.

Kefir Pomme Cannelle Boisson

Versez 1/2 litre de kéfir et de jus de pomme dans un mixeur, ajoutez 15 g de cannelle et mélangez à vitesse moyenne.

Smoothie aux agrumes et à la banane

Prenez un pamplemousse rouge et quatre grosses oranges, pressez le jus. Épluchez trois bananes, coupez les en tranches et battez dans un mélangeur avec du jus. Décorer la boisson dans un verre avec des tranches d'agrumes et de zeste de citron. La glace pendant le service ne sera pas superflue.

Comment ne pas rompre un régime de consommation

Il n'est pas facile de supporter un régime de boisson dur sans pannes.

Afin de ne pas vous déchaîner, vous devez suivre des règles simples vérifiées en cas de perte de personnes courageuses:

1. La motivation. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous avez besoin de perdre du poids. Décrivez votre objectif sur des autocollants lumineux et accrochez-les autour de l'appartement, même s'ils vous le rappellent.
2. Journal de perte de poids. Remplissez-le régulièrement et marquez même les plus petits résultats. C'est stimulant.
3. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Elle est nécessaire.
4. Gardez à l'esprit la photo où vous (ou les célébrités que vous considérez comme un modèle) êtes en parfaite forme. Il vaut mieux accrocher l'image sur le réfrigérateur.
5. Sortez ce que vous préférez du placard que vous rêvez de remettre et réfléchissez-le périodiquement.
6. Pensez à un système d'incitation. Faites-vous plaisir avec quelque chose de beau ou de nécessaire pour chaque kilogramme qu'il vous reste.
7. Exclure l'alcool. Il détend, prive de volonté et suscite l'appétit.
8. Apprenez à être distrait. Dès qu'il y a une volonté de briser le régime, faites quelque chose d'utile.
9. Ne réfléchissez pas à la façon de ne pas perdre votre alimentation, suivez simplement ses règles, et c’est tout.

Si vous cassez, ne vous énervez pas et ne vous exécutez pas.

Faites des choses importantes:

1. Pesez-vous. Vous verrez une augmentation très insignifiante et cesserez de vous faire des reproches.
2. Exercez-vous pour brûler des calories.
3. Buvez beaucoup de thé vert et d'eau.
4. Mangez des aliments qui brûlent les graisses et contiennent des calories «négatives»: pamplemousses, céleri.
5. Utilisez des assaisonnements épicés: gingembre, poivre et cannelle.

Il est préférable de revenir aux restrictions le jour de la panne. Continuer à perdre du poids est plus facile que de tout recommencer.

Sorte de régime

La sortie sans danger d'un régime de consommation dure deux fois plus longtemps. Six jours sur trois jours, deux semaines sur sept jours, et ainsi de suite.

Il est nécessaire d'enrichir progressivement le menu avec des purées de fruits, des soupes liquides et des céréales. Les premiers aliments solides n'apparaissent pas avant l'expiration du quart de la période du régime mature.

Combien de kilos d'excès de poids que vous pouvez perdre

L’expérience de la perte de poids montre que pendant le régime, vous pouvez perdre de 1 à 18 kg de poids, en fonction de la durée, de l’objet et des paramètres initiaux. Tout le monde le sait: beaucoup de poids va plus vite qu'un poids proche de la normale.

En moyenne, les résultats de l'alimentation ressemblent à ceci:

• 3 jours - 1-3 kg;
• 7 jours - 5-7 kg;
• 14 jours - 10-13 kg;
• 30 jours - 18-20 kg.

Une technique de boisson de trente jours ne peut pas être utilisée plus d'une fois par an, un cours de deux semaines - deux fois.

Contre-indications

Le régime alimentaire à boire a un effet important sur le corps et le métabolisme et ne convient donc pas à tout le monde.

Il est interdit dans les maladies et conditions suivantes:

• troubles chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins et du foie;
• diabète sucré;
• hypertension et autres maladies des vaisseaux sanguins et du coeur;
• prédisposition à l'œdème;
• âge inapproprié, vieux et adolescent;
• grossesse et allaitement.

Pendant le régime, le corps manque de vitamines et de minéraux. Vous ne pouvez pas vous passer de complexes minéraux. Assurez-vous de prendre des acides gras: huile de lin, huile de poisson et huile de chardon-Marie.

En raison de la transition vers la nutrition liquide, des problèmes intestinaux surviennent souvent. Les symptômes doivent être contrôlés et les selles quotidiennes et normales. Une constipation prolongée ou une diarrhée sans fin devraient vous convaincre d'arrêter de boire le régime et de ne plus l'utiliser pour corriger votre silhouette. Cette option de perte de poids n’est pas faite pour vous, vous devez en rechercher un qui vous convient mieux.

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