Zemelen bevatten veel vezels. Daarom zijn ze zo nuttig voor het menselijk lichaam en zijn ze opgenomen in veel moderne diëten. Hoe u zemelen correct kunt gebruiken voor gewichtsverlies, wordt hieronder beschreven.
Materiaal inhoud:
Hoe zemelen te kiezen en te gebruiken voor gewichtsverlies?
Haver, tarwe en roggezemelen zijn vooral populair bij mensen die hun figuur perfect willen maken. Om echt van extra kilo's af te komen met behulp van zo'n product, moet je weten hoe je een van de varianten kunt kiezen en gebruiken.
haver
Lange tijd werden graanschillen als afval beschouwd en gewoon weggegooid. Dit gebeurde totdat wetenschappers erachter kwamen dat dit deel van haver een rijke bron van plantaardige vezels is. Regelmatig gebruik van het product helpt het spijsverteringskanaal te verbeteren, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en reguleert de afgifte van glucose in het bloed. Bovendien verzadigen haverzemelen zeer snel en vertragen ze de opname van suiker.
Het besproken kwaliteitsproduct moet vrij zijn van schadelijke onzuiverheden. Voordat u dergelijke zemelen koopt, moet u de verpakking bestuderen en ervoor zorgen dat de samenstelling geen bloem, suiker en smaakstoffen bevat. Het eersteklas product heeft geen klontjes.
De dagelijkse dosering haverzemelen mag niet hoger zijn dan 30 g. De eerste kennismaking met hen begint met een portie gelijk aan 1 theelepel. Het is het beste om dergelijke zemelen voor het koken aan soep, groentesalades of ontbijtgranen toe te voegen. Je kunt het product gewoon gieten met gefermenteerde gebakken melk, yoghurt of mengen met kwark. Dit is het perfecte ontbijt.
Tarwezemelen
Niet minder nuttig zijn tarwezemelen. Tarweschil bevat niet alleen een grote hoeveelheid vezels, maar ook essentiële mineralen en vitamines. Als gevolg hiervan helpt het product om gifstoffen uit het lichaam, gifstoffen en andere schadelijke stoffen te verwijderen. Bovendien voorkomt het het optreden van constipatie en helpt het om een bestaand probleem aan te pakken dat vaak gepaard gaat met verschillende diëten.
Uit de hele variëteit tarwezemelen is het beter om de eenvoudigste optie in de winkel te kiezen, gepresenteerd in de vorm van een gewone schil. De samenstelling van het product mag ook geen suiker, meel, granen en andere onnodige componenten bevatten die het caloriegehalte verhogen en het nut ontnemen.
U moet tarwezemelen gaan gebruiken met 5 g per dag. In de toekomst kan de dagelijkse norm op 30 g worden gebracht Zemelen worden eenvoudig in een kom gegoten, met kokend water gegoten en ongeveer een half uur bewaard. Vervolgens wordt de overtollige vloeistof afgevoerd en wordt de afgewerkte schaal gebruikt als een gezond stevig ontbijt.
rogge
De belangrijkste waarde van roggezemelen is de aanwezigheid van grove vezels in hun samenstelling. Het product reguleert de secretie van galzuren, reinigt de darmen en versnelt in het algemeen de doorvoer van voedsel door het spijsverteringskanaal. Bovendien onderdrukt het perfect het hongergevoel.
Bij het kiezen van roggezemelen in een winkel, moet u eerst aandacht besteden aan hun samenstelling. Naast graankorrels is een minimale hoeveelheid zout toegestaan in de verpakking. Hoe groter de maling van het product, hoe beter het de darmen zal reinigen. Maar u moet kennismaken met zemelen met de optie van fijn slijpen.
Stijve rogge schil vereist altijd stomen voor gebruik. Ongeveer 1 ml kokend water wordt gebruikt per 1 theelepel product. De resulterende slurry wordt de dagelijkse norm van roggezemelen voor een volwassene. Het kan worden toegevoegd aan elke soep, pap, bakdeeg en verschillende zure-melkproducten.
Hoe zemelen te gebruiken met kefir?
Weinigen die afvallen, besluiten om enige zemelen in pure vorm te gebruiken zonder toevoegingen. Het is veel smakelijker en gemakkelijker om zo'n gezond product te eten met verschillende eerste en tweede gangen. Als er geen tijd is om te koken, worden zemelen met kefir een ideaal ontbijt of een snack tussen de hoofdmaaltijden. Overigens is het handig om zo'n mengsel kort voor het slapen gaan te gebruiken in plaats van een schadelijk en calorierijk laat diner. Dit zal bijdragen tot de normalisatie van het spijsverteringskanaal, een betere opname van voedsel dat per dag wordt gegeten en natuurlijk gewichtsverlies.
Voor de bereiding van de betreffende drank wordt vetvrije verse kefir gebruikt. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om een magere melkproduct te kiezen. In een vol glas kefir wordt de dagelijkse norm van de geselecteerde zemelen geroerd. Geschikt havermout en tarwe en rogge. De laatste moet vóór het toevoegen aan kefir ook worden gestoomd met kokend water.
Kefir met zemelen kan de basis worden van vastendagen, waarmee u een cijfer kunt behouden na de voltooiing van het hoofdproces van afvallen in de vorm. De drank wordt bereid volgens het bovenstaande recept. Alleen het wordt de hele dag door gebruikt (om de drie uur). Het belangrijkste is om dergelijke vastendagen niet te vaak te herhalen. Genoeg 1 keer in 3-4 weken.
Afslankrecepten
Als u de geselecteerde zemelen niet krijgt in de vorm die wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen (met pap, zuivelproducten en soepen), kunt u leren hoe u verschillende smakelijke, onafhankelijke gerechten kunt bereiden op basis daarvan.
Zemelen gestoofde groenten
Ingrediënten: grote vlezige tomaat, jonge courgette, aubergine, ui, een beetje olijfolie.
Alle bereide groenten worden gewassen, geschild en groot gesneden. Daarna worden ze gestoofd in een pan met olijfolie tot ze zacht zijn. Als de componenten sappig zijn, hoeft u geen water toe te voegen. Een paar minuten voordat je klaar bent voor groenten, worden 3 eetlepels gegoten. eetlepels zemelen. Het is toegestaan om licht zout toe te voegen aan de traktatie.
Zemelensnoepjes met gedroogde vruchten
Ingrediënten: een klein handje donkere pitloze rozijnen en pruimen, 2 el. lepels van zemelen.
Eerste zemelen gestoomd kokend water. Wanneer ze zacht worden, wordt overtollige vloeistof uit het product afgevoerd. Vervolgens kun je samen met gedroogde vruchten zemelen naar een blender sturen. Citroensap wordt naar smaak toegevoegd. Uit de resulterende massa worden kleine ballen gerold, die moeten worden afgekoeld voordat het monster wordt genomen.
Welke zijn beter: rogge, tarwe of haverzemelen?
Het is moeilijk om ondubbelzinnig te zeggen welke zemelen beter zijn om af te vallen. Elk van de productopties heeft zijn voordelen voor een figuur.
Haverzemelen normaliseren het metabolisme en reinigen het lichaam van gifstoffen. In de maag kunnen ze 20-25 keer toenemen, dus u kunt zich geen zorgen maken over het gevoel van honger. Het product verbetert ook de werking van de alvleesklier en de lever.
Afvallen van tarwezemelen wordt meestal gebruikt als aanvulling op het hoofddieet. Haatdragende kilo's verdwijnen door de darmen te reinigen en ontledingsproducten uit het lichaam te verwijderen.
Meer materialen:tarwezemelen: voordelen en nadelen, hoe te nemen
Roggezemelen worden het minst vaak gebruikt om met extra kilo's om te gaan. Ze helpen ook om gewicht te verliezen door de darmen te reinigen. Grove vezels nemen sterk in volume toe, wat betekent dat ze snel een gevoel van verzadiging "geven". Bij regelmatig gebruik van een dergelijk product begint het afvallen snel een aangename lichtheid in het lichaam te voelen.
Mogelijk letsel door gebruik
Hoe nuttig zemelen ook zijn, het is noodzakelijk om ze voorzichtig te gebruiken om uw lichaam niet te beschadigen.
Het product is verboden wanneer:
- acute gastro-intestinale aandoeningen;
- chronische diarree;
- kinderen jonger dan 16 jaar oud;
- zwangerschap en borstvoeding.
Winderigheid en een opgeblazen gevoel kunnen optreden als bijwerking van het eten van zemelen. Bij het verwijderen van schadelijke stoffen is het ook mogelijk om vitamines en mineralen uit te wassen. Daarom moet u uw dieet correct samenstellen op het moment dat u gewicht verliest en moet u er voldoende vocht in opnemen.
