Slapeloosheid - verwijst naar onaangenaam en zelfs gevaarlijk voor gezondheidsfenomenen. Als je de tekenen van zo'n probleem hebt opgemerkt, kun je ze niet negeren. U moet onmiddellijk op zoek gaan naar de belangrijkste oorzaken en proberen deze te elimineren.
Materiaal inhoud:
Wat is slapeloosheid, de tekenen en symptomen
Slapeloosheid wordt verschillende slaapstoornissen genoemd. Ze verschijnen op verschillende manieren. Het kan problemen zijn met gaan slapen, de onvoldoende duur ervan, te vroeg oorzaakloos ontwaken, een constant gevoel van gebrek aan slaap, en anderen. Als een persoon gewoon niet genoeg tijd heeft voor een goede rust, heeft dit niets te maken met slapeloosheid.
Het probleem kan voorkomen bij mensen van verschillende leeftijden, maar vaker bij volwassenen en oudere mannen, vrouwen. Vertegenwoordigers van het schone geslacht worden vooral vaak geconfronteerd met slapeloosheid tijdens de zwangerschap. De situatie kan verergeren kort voordat de baby wordt geboren. In elk geval is het belangrijk om de overtreding op tijd te elimineren, zodat deze niet in een chronische vorm vloeit.
Een persoon kan een probleem voor zichzelf opmerken aan de hand van enkele belangrijke tekenen: frequent wakker worden, gemakkelijk gaan slapen op een lawaaierige, ongemakkelijke plek (bijvoorbeeld in het openbaar vervoer), eerder opvoeden.
Er zijn andere symptomen van de aandoening besproken:
- 'S Avonds lang in slaap vallen - tot 3-4 uur.
- Slaperigheid overdag, zelfs tijdens de vakantie.
- Vermoeidheid in de ochtend (kort na het wakker worden).
- Verminderde werkcapaciteit en concentratieproblemen.
- Midden in de nacht enkele uren wakker.
- Onmiddellijk ontwaken bij blootstelling aan stimuli (bijvoorbeeld het geritsel van een laken of het gekraak van een bank).
- Activiteit tijdens het in slaap vallen in een poging om een houding te vinden die comfortabel is om in slaap te vallen.
Bij kinderen met slapeloosheid, agressie, kan verhoogde activiteit optreden. Bij jonge patiënten verandert de stemming vaak, er ontstaan leerproblemen die samenhangen met afleiding en onzorgvuldigheid.
Oorzaken van de ziekte en factoren van slaapstoornissen
Er zijn veel redenen voor slapeloosheid, door de belangrijkste te vinden, zal de arts beginnen te werken met de patiënt die over het probleem heeft geklaagd. Het behandelingsregime is afhankelijk van de oorzaak van de overtreding.
Slaapproblemen zijn vaak het gevolg van stress, depressie en emotionele ervaringen. Verschillende aandoeningen van het centraal zenuwstelsel kunnen ertoe leiden dat ze ongepaste slaappillen nemen (of de verkeerde dosering kiezen), alcoholmisbruik, metabole stoornissen in het lichaam en hormonale problemen.
Kwalen die ernstige slapeloosheid kunnen veroorzaken, kunnen slapeloosheid veroorzaken. In dit geval kan een persoon eenvoudigweg niet ontspannen en in slaap vallen van pijn. Het komt voor dat slapeloosheid voorkomt bij mensen die in ploegendienst werken. In het laatste geval zal alleen een verandering van de werkomstandigheden en het herstel van een normaal slaapregime helpen.
De eenvoudigste manier om het probleem aan te pakken is in die gevallen waarin het tijdelijk verscheen vanwege externe factoren. Bijvoorbeeld met een hoog geluidsniveau van de straat of van buren, vanwege specifieke klimatologische omstandigheden of een verandering in de tijdzone.
Thuis slapeloosheid behandeling
Om snel van slapeloosheid af te komen, moet je het bestrijden bij de eerste duidelijke tekenen. Het juiste behandelingsregime moet een specialist zijn. Anders kunt u de aandoening alleen verergeren met ongepaste medicijnen en methoden.
Medicijnen en medicijnen
Alle pillen voor slapeloosheid zijn ten strengste verboden voor aanstaande moeders. Alleen een arts kan medicijnen voorschrijven. Specialisten kiezen korte therapiekuren met een minimale dosis van het medicijn. Dit is belangrijk omdat het menselijk lichaam went snel aan slaappillen.
Apotheken bieden medicijnen tegen slapeloosheid die de hersencirculatie verbeteren. Dit is bijvoorbeeld Tanakan. Als gevolg hiervan zijn de processen van remming / excitatie in het centrale zenuwstelsel genormaliseerd, wat de slaap verbetert.
Corvalol heeft een ander effect. Het remt het zenuwstelsel, heeft een sterk hypnotisch effect. Als u het medicijn langer dan 15 dagen gebruikt voor slaapstoornissen, wordt de patiënt geconfronteerd met fysieke en psychologische afhankelijkheid van de effecten ervan.
Dit is interessant: slaappillen zonder recept voor een goede nachtrust
De samenstelling van Melatonine bevat dezelfde stof, die verantwoordelijk is voor een normale gezonde slaap. Het medicijn helpt om te gaan met slapeloosheid die om verschillende redenen optreedt.
Difenhydramine of Pipolfen kunnen uitsluitend op recept worden gekocht. Ze zullen het proces van in slaap vallen echt versnellen, maar tegelijkertijd zullen ze een gevoel van slaperigheid en lethargie veroorzaken, wat de volgende dag gepaard zal gaan.
Effectieve folkremedies
Bekende folkremedies die helpen bij het bestrijden van slaapstoornissen. Aanstaande moeders moeten ook worden gebruikt met uiterste voorzichtigheid en alleen met toestemming van een arts.
Infusie van Valeriaan
Een medicijn bereiden van 1 theelepel. gedroogde plantenwortels, overstroomd met 1 el. kokend water. Het product moet 2 uur worden bewaard en vervolgens worden gezeefd.
Drink het moet 100 ml zijn voordat je in slaap valt. In moeilijke gevallen is het ook toegestaan om medicijnen te nemen voor 2 el. l. gedurende de dag (2-3 keer). Voor baby's wordt de dosering verlaagd tot 1 eetl. l. alvorens in slaap te vallen.
Het effect van een dergelijke remedie kan worden verwacht binnen 2 dagen na het begin van het gebruik ervan.
Pompoenbouillon
Verse gepelde pompoen en zonnebloempitten.De pulp grof. 1 kopje grondstoffen wordt naar een geëmailleerde pan gestuurd en 1 liter gezuiverd water wordt gegoten. Op middelhoog vuur wordt het mengsel aan de kook gebracht, waarna het onmiddellijk van het vuur wordt gehaald en 35-45 minuten op het fornuis wordt uitgeschakeld.
Een gespannen bouillon wordt 1,5 uur voor het vermeende in slaap vallen een half glas gedronken. Na 7-8 dagen wordt de dosis met één glas verhoogd. De smaak van het afkooksel kan worden verbeterd met natuurlijke bijenhoning.
Het kan worden gegeven aan kinderen vanaf 3 jaar. Voor hen moet de dosering voor volwassenen 5 keer worden verlaagd.
thee
Om thee tegen slapeloosheid te maken, moet je 50 g gehakte valeriaanwortel, 30 g verse hopbellen en 20 g witlofwortel en muntblaadjes mengen. Alles wordt 1 liter kokend water gegoten en de hele nacht in een thermoskan bewaard. Honing wordt toegevoegd aan de afgewerkte drank.
U moet het product warm drinken. De optimale dosis is 1 eetl. ongeveer 1,5 uur voor het vermeende in slaap vallen. De eerste resultaten kunnen binnen ongeveer een week worden verwacht.
Goede voeding voor het slapengaan
Soms helpt het juiste avondmaal slapeloosheid bestrijden. Allereerst moeten chocolade, Coca-Cola en cafeïnehoudende dranken worden uitgesloten van snacks in de avond.
Je moet na de lunch energiedranken opgeven. Anders laten ze een persoon niet twee keer zo lang in slaap vallen als sterke koffie.
Een stevig diner kan niet alleen de slaap verstoren, maar ook nachtmerries veroorzaken. Het is heel belangrijk om 's avonds geen vlees te eten. Zijn laatste maaltijd was tijdens de lunch. 'S Avonds moet u een snack nemen met fruit, groenten, lichte pap of zuivelproducten.
Microklimaat in de rustruimte
Om de hele nacht lekker te slapen, moet je zorgen voor het microklimaat in je eigen slaapkamer. De kamer moet koel en fris zijn. Zorg ervoor dat u de slaapkamer net voor het slapengaan ventileert. Als de lucht te droog is, is het raadzaam om een luchtbevochtiger van hoge kwaliteit te gebruiken.
Goed beddengoed wordt vergemakkelijkt door schoon beddengoed gemaakt van natuurlijke materialen, een comfortabel kussen en orthopedische matras. Het bed mag niet in de buurt van de batterij of andere verwarmingsapparaten worden geplaatst.
Psychologische methoden
Psychologen zeggen dat het bed uitsluitend voor slaap moet worden gebruikt. Als je er dan in bent, zal het door een persoon worden waargenomen als een signaal om in slaap te vallen. Als, in bed, eten, spelen, films kijken, lezen of werken, dan zal deze belangrijke keten worden doorbroken en zullen er problemen zijn met naar bed gaan.
Het gebeurt dat voordat iemand in slaap valt, wordt gekweld door de herinneringen van de afgelopen dag. Om te kalmeren, moet je ze in omgekeerde volgorde door het hoofd schuiven. Dit helpt om te ontspannen en eerder in slaap te vallen.
Een andere psychologische methode om met slapeloosheid om te gaan, is de 'slaapparadox'. Dit is de reactie van het menselijk brein op de instellingen die eraan worden opgelegd. Voor problemen met in slaap vallen, moet je jezelf ervan overtuigen dat slapen helemaal niet nodig is. Voor een vermoeid brein zullen dergelijke gedachten een signaal voor ontspanning zijn.
Muziek als remedie tegen slapeloosheid
Met elke rustige ontspannende muziek kun je omgaan met slaapstoornissen. Het is raadzaam om een paar uur te luisteren voordat u in slaap valt.
Vandaag in de uitverkoop vindt u speciale collecties "slaappillen". Vaak merken ze dat ze het geluid van regen of zee ontspannen.
Het is handig om de muziek van Mozart op te nemen in de avondafspeellijst. Gunstig in slaap vallen en "witte ruis". Dit is het geluid van een stofzuiger, haardroger, ventilator. Ze worden vaak gebruikt om de baby te kalmeren en te sussen.
Effectieve bedtijdoefeningen
Je kunt jezelf helpen in slaap te vallen zonder speciale slaappillen. Soms wordt dit vergemakkelijkt door speciale oefeningen. Tijdens de slaap zijn de menselijke spieren ontspannen. Maar het is niet eenvoudig om ze na een actieve dag in een dergelijke staat te brengen. Een plotselinge spierbelasting zal dit helpen.
Gedurende een paar minuten moet je je sterk inspannen en ontspannen. Je moet beginnen met de vingers van de ledematen, geleidelijk bewegen en eindigen met de schouders en nek. Al snel zal een persoon zich slaperig voelen.
Om het zenuwstelsel te stabiliseren, kunt u de volgende oefening gebruiken:
- Zuig heel langzaam lucht door de neus.
- Houd je adem 6-7 seconden in.
- Adem zacht en langzaam uit door de mond.
Enkele minuten van dergelijke gymnastiek leiden tot gemakkelijk in slaap vallen.
Goede organisatie van rust en slaap
Om uzelf te beschermen tegen mogelijke slaapproblemen, moet u proberen om tegelijkertijd naar bed te gaan en uit bed te komen. Het is raadzaam om 's nachts voor 12 uur naar bed te gaan. Vroeg in slaap vallen heeft een gunstige invloed op de toestand van het menselijk zenuwstelsel.
Elke actieve training moet worden verplaatst naar de eerste helft van de dag. 'S Avonds moeten ze worden vervangen door wandelen of zwemmen.
Het is heel belangrijk om onrust te voorkomen, een ervaring in de middag. Je moet leren hoe je problemen kunt 'loskoppelen' voordat je naar bed gaat.
Elk lichtsignaal dat die dag in de tuin is en actief moet zijn. Daarom moeten zelfs kunstmatige bronnen worden verwijderd.
'S Avonds en' s nachts moet men actieve arbeid weigeren, luidruchtige spellen. Heel vaak leidt dagelijks werk en een onregelmatig schema tot slapeloosheid. Als er een probleem optreedt, moet het werk uitsluitend overdag worden gedaan.
Wat te doen met chronische slapeloosheid
Deze versie van het probleem heeft grote invloed op het normale leven van een persoon. De gebruikelijke manier van leven is verbroken, de werkcapaciteit is verminderd.
Het is heel belangrijk om chronische slapeloosheid te behandelen onder voortdurend toezicht van een specialist. Eerst moet u een volledig onderzoek ondergaan en de oorzaken van de ziekte identificeren en pas daarna de behandeling starten.
Om de toestand van chronische slapeloosheid te verbeteren, moet u het regime van de dag strikt in acht nemen en elke activiteit al 2,5 uur vóór het geplande in slaap vallen stoppen. Het is belangrijk om de "groene slang" en sigaretten, evenals cafeïnehoudende dranken, volledig te verlaten om tegelijkertijd uit bed te komen.
Wanneer professionele behandeling te zoeken
Kortdurende slapeloosheid, althans een paar keer in hun leven, wordt door veel mannen en vrouwen ervaren. Vooral aan de vooravond van belangrijke veranderingen, na onrust en angst, met een verschoven schema van slaap en rust. Tegelijkertijd zullen lichte rustgevende thee en afkooksels, koelwaterprocedures en aangename emoties helpen om de overtreding te elimineren.
Als er problemen optreden met in slaap vallen gedurende een week of langer, wordt de persoon prikkelbaar en nerveus door constant gebrek aan slaap, hij heeft een aanzienlijk verminderde werkcapaciteit en concentratie van aandacht, u moet een arts raadplegen. Het is onmogelijk om de behandeling van een aandoening uit te stellen.
Preventie van het begin van de ziekte
Preventie van de verschijning van het besproken probleem kan het vermogen worden genoemd om het regime van de dag gedurende de week te observeren, de gewoonte om "in slaap vallen" in het weekend te verlaten en vroeg op te staan, zelfs op vakantie.
Om de ontwikkeling van slapeloosheid te voorkomen, moet u overdag stoppen met slapen. Als een persoon zonder dit niet volledig kan rusten, moet je tegelijkertijd voor een korte tijd overdag slapen.
'S Avonds moet u proberen ruzies en onaangename situaties te vermijden. Het is beter om je favoriete boek te lezen, een warme douche te nemen, rustige ontspanningsoefeningen uit te voeren.
Het is belangrijk om een gezellige, aangename sfeer in uw slaapkamer te creëren. Fris schoon beddengoed, comfortabele temperatuur, normale luchtvochtigheid, goede ventilatie - dit alles voorkomt het optreden van slaapproblemen.
