תזונה נכונה יכולה להיות טעימה, מהנה ומגוונת. שיבולת שועל עצלנית היא מנה מעוררת תיאבון וקלה לבישול שבוודאי תמשוך גם מבוגרים וגם ילדים. אם אתה מפגין מעט דמיון ומוסיף פירות, פירות יער, ריבה, אגוזים או דבש ל שיבולת השועל, אז על בסיסו אתה יכול ליצור יצירות מופת קולינריות מקוריות. אבל אסור לאכול מנה כזו כל יום, כי שיבולת שועל מכילה חומצה פיטית, המסלקת את הסידן מהגוף.
תוכן חומר:
שיבולת שועל עצלנית בצנצנת להרזיה על המים
שיבולת שועל עצלנית בצנצנת היא דרך אופנתית להכין ארוחת בוקר. המוצר אינו נתון לטיפול בחום, מה שאומר שהוא שומר על כל החומרים השימושיים שלו.
העיקר שהשיבולת שועל באיכות טובה. הרקולס נחשב לדייסה השימושית ביותר, ועדיף לבחור דגני בוקר לבישול ארוך, מכיוון שיש פחות חומרים מזינים בדגנים שטוחים.
מרכיבים
- 50 גרם שיבולת שועל;
- 100 מ"ל מים;
- כפית חמאה;
- אמנות. כפית של כל ממתיק.
כיצד לבשל שיבולת שועל במים:
- אנחנו לוקחים צנצנת זכוכית, שמים שיבולת שועל בתחתית.
- הוסף קורט מלח, חמאה וכל ממתיק. כאן תוכלו להשתמש בדבש, פרוקטוז, ריבה או סירופ. יוצקים הכל עם מים רותחים, מערבבים.
- אנו מסובבים את המכסה ומכניסים אותו לקור למשך הלילה.
איך עושים עם יוגורט
שיבולת שועל עצלנית עם יוגורט היא מנה קלילה אך משביעה שמרגיעה באופן מושלם ומשביעת את תחושת הרעב. שיבולת שועל זו אינה מכילה סוכר ושומן, היא עשירה בוויטמינים, סיבים וחלבונים.
מרכיבים
- 4 כפות. כפות שיבולת שועל;
- 220 מ"ל יוגורט טבעי;
- אמנות. כף דבש.
שיטת בישול:
- בתחתית קערת הזכוכית יוצקים שיבולת שועל, מוסיפים יוגורט ודבש.
- אתה יכול לשים כל פירות וגרגרים על גבי.
- אנחנו מערבבים היטב את כל הרכיבים, מכסים את הצנצנת ומכניסים למקרר.
דייסה מאודה בתפוח
שיבולת שועל עצלנית עם תפוח היא דרך קלה ומהירה להכין ארוחת בוקר טעימה, והכי חשוב מזינה. לתפוח יש אחוז קלוריות נמוך ובאותו זמן פרי כזה מסתדר עם שיבולת שועל.
מרכיבים
- כוסות דגני בוקר;
- 3 תפוחים
- 200 מ"ל חלב;
- כפית דבש;
- כפית קינמון.
שיטת בישול:
- בתחתית המיכל, מורחים את הפתיתים, מוסיפים דבש וקינמון. יוצקים חלב חם, מערבבים הכל ומאדים דייסה.
- ניתן לקלף תפוחים, לחתוך לחתיכות קטנות ולשים אותם בצנצנת עם שאר המרכיבים. אנחנו מערבבים הכל היטב, מסובבים את המכסה ומכניסים למקרר למשך 12 שעות.
מתכון דובדבן ושוקולד
שיבולת שועל עם דובדבנים ושוקולד תפנה לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים שלא נאלצים כל כך בקלות לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר.
מתכונים כאלה יכולים לציין מי שעוקב אחר דמותם, אם משתמשים בשוקולד מריר במקום שוקולד חלב.
מרכיבים
- 50 גרם שיבולת שועל;
- 50 גרם דובדבנים;
- 50 מ"ל יוגורט (ללא חומרי מילוי);
- כפיות ונילין;
- כפית דבש;
- 30 גרם שוקולד.
שיטת בישול:
- בקערת זכוכית מערבבים שיבולת שועל עם חלב ויוגורט.
- מוציאים את הזרעים מהדובדבן, קוצצים אותם דק. שלושה שוקולד על פומפיה משובחת.
- להוסיף את החומרים מהשלב הקודם לדגנים, לערבב הכל שוב, לסגור ולהכניס למקרר למשך 12 שעות.
שיבולת שועל עצלנית על קפיר
בכל בוקר הגוף שלנו זקוק למלא אנרגיה. שיבולת שועל וקפיר מעולות במשימה זו. שיבולת שועל מעניקה לנו דחיפה של חיוניות, אך קפיר רווי לא רק בחיידקים מועילים של חלב חמוץ, אלא גם עם חומרים מזינים וויטמינים אחרים.
מרכיבים
- 4 כפות. כפות שיבולת שועל;
- 350 מ"ל קפיר דל שומן;
- כפית סוכר גרגיר.
שיטת בישול:
- שופכים דגנים לקערת זכוכית, מוסיפים סוכר וקפיר מלמעלה. מערבבים הכל ומכסים במכסה.
- אם תרצה, אפשר להוסיף כל שיבולת שועל פירות או פירות יער. שמנו את הצנצנת הסגורה במקרר למשך הלילה.
עם תפוז ודבש
תפוזים, מנדרינות ולימונים הם תוספת אידיאלית לשיבולת שועל. מתברר מנה מזינה וויטמינים, שחשובה במיוחד בחורף ובתחילת האביב, כאשר החסינות שלנו זקוקה לתמיכה מיוחדת.
מרכיבים
- 50 גרם שיבולת שועל;
- תפוז;
- 60 מ"ל יוגורט טבעי;
- 80 מ"ל חלב;
- כפית דבש.
שיטת בישול:
- אנו ממלאים את תחתית הצנצנת בדגנים, שופכים חלב ויוגורט, מוסיפים דבש. ניתן גם להמתיק שיבולת שועל עם כל ריבה. סוגרים את המכסה ומערבבים.
- קולפים את התפוז, מחלקים לפרוסות וקוצצים. מערבבים את שיבולת השועל עם פרוסות הפירות, סוגרים ומכניסים למקרר ללילה.
עם בננה וקקאו
לא לעיתים קרובות תוכלו למצוא מתכון שתוצאתו תביא חן לא רק לטעמכם, אלא גם תביא יתרונות. שיבולת שועל עצלנית עם בננה יכולה להיות ארוחת הבוקר האהובה עליכם לאורך זמן. זה לא רק טעים, אלא גם בריא. ובמיוחד לקיבה, מכיוון שלתכונות התזונה של בננה יש השפעה חיובית על תהליך העיכול.
מרכיבים
- 50 גרם שיבולת שועל;
- 2 בננות;
- אמנות. כף קקאו;
- כפית דבש;
- 80 מ"ל חלב;
- 50 מ"ל יוגורט (ללא חומרי מילוי).
שיטת בישול:
- שמנו שיבולת שועל בצנצנת, הוספנו להם קקאו, דבש, חלב ויוגורט. אנו מסובבים את המכסה ומערבבים היטב כך שכל המרכיבים ישתלבו.
- בננות בשלות קלופות וחותכות לחתיכות קטנות. מערבבים את הפירות עם שאר המרכיבים, סוגרים את המיכל ומכניסים למקום קריר למשך הלילה.
בצנצנת מנדרינות
ניתן להכין שיבולת שועל "עצלנית" עם כל תוספות. זה טעים במיוחד עם מנדרינות וריבת תפוזים.
מרכיבים
- 50 גרם דגני שיבולת שועל;
- 2 מנדרינות;
- 80 מ"ל חלב;
- 50 מ"ל יוגורט טבעי;
- כפית דבש;
- אמנות. כפית ריבת תפוזים.
שיטת בישול:
- שופכים גרגירי שיבולת שועל לצנצנת, מוסיפים דבש, חלב ויוגורט.אנו מסובבים את המכסה ומנערים היטב את כל החומרים.
- אנו מנקים מנדרינות. אפשר להשאיר פרוסות שלמות או לחתוך אותן לחתיכות קטנות.
- מערבבים את שיבולת השועל עם המנדרינות וריבת התפוזים, מכסים במכסה ומכניסים למקרר למשך הלילה.
שיבולת שועל עצלנית טעימה, מזינה ובריאה. ארוחת בוקר מוכנה ניתנת לאחסון למשך שלושה ימים, קח אותה לעבודה או לאימונים. תוכלו לשלב מרכיבים שונים ובכך לגלם את המתכונים המקוריים להכנת ארוחת בוקר טעימה.
