טסטוסטרון המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגוף הגברי. מחסורו מוביל להפרות חמורות של מערכות הרבייה והאנדוקרינית, כתוצאה מהן גבר חווה בעיות בחייו האינטימיים. היום נדבר על הגברת הטסטוסטרון אצל גברים בשיטות טבעיות ללא שימוש בתרופות המכילות אנלוגים להורמון סינתטי.
תוכן חומר:
הנורמה והסטייה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים
אשכים (אשכים) ובלוטת יותרת הכליה, המווסתים על ידי בלוטת יותרת המוח, אחראים לייצור הורמון המין הגברי. התוספת המוחית התחתונה מתחילה את תהליך הייצור של אנזימים מיוחדים שבגללם מתרחשת הסינתזה שלאחר מכן של חומרים פעילים ביולוגית. טסטוסטרון שייך לקבוצת הורמוני סטרואידים אנדרוגנים. זה האחראי להיווצרות מאפיינים מיניים משניים במהלך גיל ההתבגרות. אלה כוללים את הפרמטרים הבאים:
- רמת קו שיער;
- גבה של קול;
- תפקודיות הערמונית ואיברי המין הגבריים;
- הפרשת בלוטות זיעה;
- מבנה השלד ורקמת השריר.
ראוי לציין כי ריכוז החומר משתנה עם הגיל. אם כן, הזרם הפעיל ביותר של ההורמון נצפה בתקופה של 18-20 שנה. במהלך תקופה זו כמות החומרים משתנה בין 29 ל- 38.5 ננומול / ל. ירידה הדרגתית ברמות הטסטוסטרון מתרחשת לאחר שהגבר התגבר על מגבלת הגיל 35.בכל שנה, אינדיקטור נופל ב- 1-2% ואחרי 50 שנה תוכן ההורמונים הכמותי בדם הוא 6.68–25.7 nmol / L.
בנוסף, האינדיקטור לחומר יכול להשתנות במהלך היום. כמות הטסטוסטרון עולה באופן ניכר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או בזמן אינטימיות. כל סטיה בכיוון זה או אחר נחשבת לסימן של מערכת אנדוקרינית משבשת ומחייבת טיפול מיידי.
הסיבות וההשלכות של הורדת רמת ההורמון הגברי
הגורמים למחסור יכולים להיות מגוון רחב של גורמים, החל ממחלות יותרת המוח ועד חוסר פעילות גופנית סדירה. ישנם מקרים תכופים כאשר מחסור בהורמון הוא תוצאה של לחץ מתמיד ועבודת יתר מוגזמת של מערכת העצבים. בהתבסס על מחקר של מומחים מודרניים, נמצא כי סוכר בדם מוגבר חוסם את ייצור הסטרואידים.
אנשים תלויים באינסולין, ככלל, סובלים ממספר הפרעות אחרות שקדמו למחלה. סוכרת מתפתחת בדרך כלל בגלל עודף משקל. על בסיס זה ניתן להסיק כי השמנת יתר היא סיבה נוספת לירידה בייצור החומר הפעיל. אין זה סוד שמחסור בהורמונים משפיע לרעה על כוחו הגברי של הסיבולת והסיבולת. עם הזמן, חוסר בטסטוסטרון מוביל לבעיות זיקפה, לאובדן מוחלט של הליבידו, וגם משפיע לרעה על מצב מערכת העצבים.
חומר פעיל ביולוגית הוא חלק מרקמת העצם, ולכן הפחתתו יכולה להביא להתפתחות אוסטאופורוזיס. לעתים קרובות מאוד, חוסר בטסטוסטרון אינו גורם לתסמינים בולטים, כתוצאה מכך הפרעה פרוגרסיבית מתעלמת.
אל תשכח לעבור באופן שיטתי בדיקה אצל מומחה מוסמך על מנת להימנע מתוצאות שליליות מרמה מופחתת של הורמון זכר.
דרכים לשפר את הטסטוסטרון
אין צורך בתרופות מבוססות סטרואידים סינתטיות כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון. אנו מביאים לידיעתך מספר שיטות טבעיות לנורמליזציה של הרקע ההורמונאלי, אשר משפיעות לטובה על כל גופו של אדם.
לרדת במשקל
כפי שכבר צוין קודם, נציגי המחצית החזקה של האנושות חווים ירידה בהורמון כתוצאה מעודף משקל. ראשית כל, יש צורך לפתח דרך אכילה מוסמכת, שתבטל מזונות שומניים, מתוקים וקמח מזיקים. לטענת הרופאים, רמת הורמון גברית מספקת תורמת לשריפה אינטנסיבית יותר של קלוריות. אם תתחיל בתהליכים מטבוליים על ידי שימוש בתזונה של פחמימות וחלבון, המשקל העודף ישוחרר בצורה יעילה ככל האפשר.
נבדלים בין המוצרים העיקריים הבאים להעלאת הטסטוסטרון אצל גברים:
- בשר עוף ודגים (חזה עוף או פילה בקלה);
- גידולי דגנים;
- אגוזים
- פירות ויטמין C גבוהים;
- גבינת קוטג 'דלה בשומן ושמנת חמוצה;
- זיתים;
- אבוקדו.
נסה לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה אוכל במהלך היום. לגברים בני 18 עד 35 שנים מומלץ להשתמש לא יותר מ- 3000 קק"ל ליום. לאחר 35 שנה, הנורמה היומית היא 2800 קק"ל.
תרגיל מורכב
בהתבסס על מחקרים, נמצא כי האינדיקטור הכמותי לטסטוסטרון עולה על רקע פעילות גופנית רגילה בעוצמה גבוהה. אימוני כוח פועלים בצורה הטובה ביותר על המערכת האנדוקרינית של כל גבר.
עם זאת, זכרו כי אימון יתר משפיע גם לרעה על מצב הגוף ומסייע בהפחתת סטרואידים. עדיף לתת עדיפות לתרגילים קצרים בעוצמה גבוהה, במקום למצות את גופך באימונים ארוכים בעומס בינוני.
מתחם האימונים הבא מסוגל לגדל טסטוסטרון אצל גברים:
- כדי להתחיל, יש לארגן חימום למשך 3-5 דקות. זה יכול להיות ריצה רגילה או חבל קפיצה.
- בשלב הבא, בצעו כמה שיותר חזרות על התרגיל תוך 30 שניות. עליכם לעבוד בשיא היכולות שלכם, לנסות לבצע חזרות נוספות לאורך פרק זמן מוגדר.
- ברגע שאתה מרגיש תחושת צריבה חזקה בשרירים ומרגיש שאתה כבר לא מסוגל לבצע חזרה יחידה, קח הפסקה קצרה למשך 1.5-2 דקות.
- חזור על העומס באותו קצב, ואחריו מנוחה 6-8 פעמים נוספות.
העדיפו תרגילי כוח בסיסיים כמו לחץ על ספסל, סקוואט או הרמת מוות. אימונים צריכים להתקיים בעזרת משקל קל לביצוע המספר המרבי של חזרות בו זמנית.
צריכה מספקת של אבץ
הוכח כי תוספי אבץ מעוררים את ייצור הורמון המין. יחד עם זאת, חוסר בחומר מינרלי מוביל לירידה משמעותית באינדיקטור הכמותי לטסטוסטרון. רמות אבץ גבוהות נמצאות במזונות כמו חלב, קפיר, קטניות, כמו גם בשר ודגים.
אם תבחר בתוספי מזון, נסה לעמוד בצריכת האבץ היומית. המינון היומי האופטימלי לא יעלה על 40 מ"ג. אחרת, הסיכון לתופעות לוואי בצורה של בחילה וסחרחורת עולה. בנוסף, עודף אבץ בגוף מפריע לספיגה תקינה של חומרים מועילים אחרים.
להיפטר מהרגלים רעים
הרגלים רעים, כמו אלכוהול ועישון, משפיעים לרעה על הבריאות הכללית, ומשפיעים גם על מערכות האנדוקרינה וה הרבייה של הגוף. הרופאים אומרים כי אפילו ניקוטין אינו מהווה סכנה מיוחדת, אלא מוצרי זפת ובעירה המרכיבים מוצרי טבק. חומרים אלה נכנסים מייד לזרם הדם, ובכך משפיעים באופן מיידי על הרקע ההורמונאלי של האדם. בעתיד קליפת האדרנל מתפרקת, וזה, בתורו, מוביל לירידה משמעותית ברמת ההורמונים הגבריים.
אתנול הכלול במשקאות אלכוהוליים תורם לייצור פעיל של הורמונים נשיים אסטרוגן. אצל כל אדם בריא, החומרים הללו כלולים בכמות מינימלית. אלכוהול מערער את האיזון הזה, כתוצאה ממנו מתפתחות פתולוגיות חמורות של המערכת האנדוקרינית. אין תרופות עממיות שיכולות לעזור בשיקום הטסטוסטרון אם אתה מתעלל באלכוהול.
הגבלת סוכר בתזונה
עודף סוכר בגוף הוא האשם העיקרי בהתפתחות עמידות לאינסולין. רמות אינסולין גבוהות מקטינות את ייצור הטסטוסטרון ומאטות את התהליכים המטבוליים בגוף. נסה למזער את צריכת הממתקים, כמו גם לחסל לחלוטין מיצים ושתייה מוגזים מהתפריט שלך.
ניתן להחליף סוכר מזיק בדבש או בסטיביה על בסיס מרכיבים טבעיים. נכון לעכשיו, מוצר זה נחשב לממתיק בטוח לחלוטין שאינו מכיל קלוריות ומצוין אפילו בנוכחות סוכרת.
חיי מין רגילים
כשלעצמם מערכות יחסים אינטימיות אינן משפיעות על שיעור הורמון המין הגברי, עם זאת, פעילות מינית מורידה את רמת הקורטיזול ובכך משחזרת את מערכת העצבים של גברים. שקט נפשי, בתורו, משפיע לטובה על איכות השינה. מומחים אומרים כי הייצור האקטיבי של טסטוסטרון מתרחש בדיוק במצב של שינה עמוקה. כך, חיי מין רגילים בעקיפין, אך עדיין מעלים את רמת ההורמון הגברי. ראוי לציין כי כמות הטסטוסטרון בדם מופחתת משמעותית כבר ביום השביעי להתנזרות ממין.
לסיכום, ברצוני להזכיר כי התהליך הטבעי של הורדת הטסטוסטרון לאחר 35 שנה הוא הנורמה.תזונה מעוצבת, דחייה מוחלטת של הרגלים רעים ואימונים קבועים שניתן לבצע גם בבית יסייעו להאט שינויים בלתי הפיכים.
