Les résultats de ceux qui ont essayé le régime japonais sont stupéfiants. L'élancement d'une geisha devient compréhensible et abordable! Le menu de la diète japonaise pendant 14 jours est assez budgétaire, mais il nécessite une véritable endurance samouraï.
Contenu matériel:
Les principes de base du régime japonais
La technique nécessite des tabous vraiment graves en matière de nutrition, même si elle consiste en des produits simples et bon marché disponibles pour chaque femme.
Le principe de base du système est qu’il devrait y avoir beaucoup de protéines dans le menu. La viande et les œufs de poulet, le filet de bœuf et le poisson sont la base de la nutrition pour les 14 jours.
- Les glucides dans le régime alimentaire de la méthode sont fortement limités. Seuls les carottes et le chou, les courgettes et les craquelins sont tous des aliments glucidiques. Les graisses du "japonais" peuvent être obtenues en ajoutant de l'huile d'olive à l'alimentation. Mais le café est autorisé en quantité illimitée.
- Le "japonais" ne peut en aucun cas s'appeler équilibré, car son menu est une restriction très nette des produits alimentaires. Tous les 14 jours, le corps va souffrir d'un manque de nutriments et une faiblesse, des vertiges sévères et fréquents et des maux de tête peuvent être ressentis. Si l'un de ces symptômes se manifeste, vous devez immédiatement quitter le régime!
- La technique recommande de boire beaucoup. Le corps recevra beaucoup de protéines, ce qui contribue à une combustion plus rapide de la graisse corporelle. Ce processus nécessite beaucoup d'eau, ce qui aidera à éliminer les produits de protéines animales nocifs du corps.
- La clé du succès est le strict respect des règles. Vous ne pouvez pas changer les jours d'un programme ou remplacer un produit par un autre. Une exception est peut-être le café du matin, qui, si vous le souhaitez, peut être remplacé par du thé.
- La chose la plus difficile en japonais est de grignoter plusieurs fois par jour.Au lieu de 3 repas, vous devez manger au moins 5 fois, ce qui est très difficile pour les travailleurs. Le dîner devrait avoir lieu 3 heures avant le coucher et le matin, commencer par un verre d'eau fraîche, ce qui est très utile pour le métabolisme. En plus des repas principaux, vous devez prendre une collation avec des fruits, du kéfir ou une salade légère deux fois.
Le régime alimentaire japonais pour la perte de poids est très strict et doit être commencé après une petite préparation.
Vous ne pouvez pas être paresseux et vous devez bien préparer votre corps à une perte de poids rapide. Quelques jours avant de vous inscrire au programme, vous devez renoncer à la malbouffe et aux sucreries. Au terme de la méthodologie, la récompense sera une silhouette construite et une légèreté.
Tableau: Produits autorisés et interdits
La liste des produits interdits en "japonais" est si longue qu'il est beaucoup plus facile d'étudier le tableau des produits autorisés.
La version originale permet:
| Aliments autorisés | Volume du produit |
|---|---|
| Café moulu | Emballage 200 g par cycle |
| Jus de tomate naturel | 200 ml par jour |
| Kéfir faible en gras | 200 ml par jour |
| Thé vert feuillu | Illimité |
| Huile d'olive | 500 ml par cycle |
| Œufs de poule | 20 pièces par cycle |
| Oeufs de caille | 20 pièces par cycle |
| Filet de poisson maigre | 2 kg par cycle |
| Boeuf | 1 kg par cycle |
| Filet de poulet | 1 kg par cycle |
| Chou | 2 kg par cycle |
| Des carottes | 2 kg par cycle |
| Courgette | 1 kg par cycle |
| Tout fruit | 2 kg par cycle |
| Citrons | 2 pièces par cycle |
La liste des produits autorisés est suffisamment longue pour durer deux semaines. Bien que le système soit né par les Japonais, le riz y est totalement exclu.
Menu diététique de 14 jours sans sel
Quel est le menu pour chaque régime quotidien, qui garantit une perte de poids rapide et une consolidation du résultat obtenu pendant longtemps? Les premiers jours seront particulièrement tendus, car la nourriture sera inhabituelle.
Premier jour:
- Pour le petit déjeuner, café sans sucre. Si vous n’êtes pas habitué à le boire sans sucre, vous pouvez ajouter un peu de miel.
- Pour le dîner, les œufs sont bouillis (2 morceaux), il est permis de boire du jus, de manger une salade de chou assaisonnée de jus de citron.
- Pour le dîner, le poisson bouilli ou l'oreille est autorisé.
Le régime du premier jour devrait être très pauvre en graisse. La quantité d'aliments glucidiques devrait également être négligeable. Pendant la journée, nous buvons du kéfir et du jus de tomate.
Deuxième jour:
- Café avec biscuit pour le petit déjeuner.
- Pour le déjeuner, œufs durs, jus de tomate (200 ml), 2 carottes cuites sous du jus de citron.
- Pour le dîner, les pommes et le kéfir, un morceau de veau cuit (200 g) sont autorisés. Si vous avez faim avant d'aller au lit, vous pouvez boire du kéfir ou du thé vert.
Troisième jour:
- Pour le petit déjeuner, café et biscuits.
- Pour le déjeuner, compote de courgettes.
- Dîner: deux œufs durs, une tranche (200 g) de poulet.
Quatrième jour:
- Petit déjeuner: café et deux à trois biscuits.
- Pour le déjeuner, une salade légère de chou de Beijing au jus de citron et au poisson (200 g).
- Le dîner se compose uniquement de fruits et de kéfir.
Cinquième jour:
- Au petit déjeuner, salade de carottes crues avec jus de citron.
- Pour le déjeuner, 200 g de poisson et jus de tomate.
- Pour le dîner, vous pouvez manger des fruits ce jour-là.
Sixième jour:
- Pour le petit-déjeuner, café et 1 biscuit.
- Pour le déjeuner, poulet (200 g) ou bœuf + salade de chou.
- Dîner: œufs et salade de carottes.
Septième jour:
- Pour le petit déjeuner, thé vert.
- Déjeuner - boeuf et fruits.
- Pour le dîner, 2 œufs et une salade de carottes.
Huitième jour - menu de 5 jours.
Jour 9 - Menu 4 jours.
Dixième - menu de 7 jours.
Menu du onzième - 2 jours.
Douzième - menu de 3 jours.
Treizième - menu du jour.
Quatorzième - menu de 6 jours.
Recettes santé
Puisque le régime est assez limité, les recettes ne sont pas si diverses. Par exemple, il est utile de cuire des courgettes à la vapeur dans une poêle à l'huile d'olive.
- Pour ce faire, les courgettes sont nettoyées et coupées avec des rondelles.
- Ensuite, le légume est mis dans une casserole préchauffée et légèrement cuit à l’huile d’olive et à l’eau sous un couvercle. Vous n'avez pas besoin de saler le plat.
- Après 3-4 minutes, la courge sera prête.
La version originale de la méthodologie japonaise suggère qu'il y aura souvent du poulet ou du bœuf sur la table.
Il est conseillé de simplement faire bouillir la viande.
- Pour ce faire, dans une grande quantité d'eau légèrement salée, un morceau de viande est bouilli jusqu'à ce qu'il soit cuit.
- Pour rendre le plat savoureux, ajoutez des herbes au bouillon. Vous pouvez ajouter un peu de persil ou d'aneth.
Les femmes japonaises mangent beaucoup de poisson. Il est également souhaitable de faire bouillir du poisson ou au moins du ragoût.
- Dans une petite quantité d'eau dans une casserole à fond épais, le filet de poisson est cuit avec l'ajout d'herbes et d'oignons.
- En seulement 7 à 10 minutes, le plat sera prêt.
Une des bases de la nutrition est la salade de légumes crus. Le plus souvent, les tranches légères sont préparées à partir de carottes crues ou de chou blanc, qui peuvent être remplacées par du Pékin. Il est interdit d'ajouter de tels plats, vous ne pouvez les saupoudrer que de jus d'agrumes ou d'huile d'olive.
Vous pouvez également faire des craquelins pour perdre du poids vous-même. Pour cela, seul le pain de seigle sera nécessaire. Le pain doit être coupé en petits cubes, puis cuits au four.
Le menu vous permet de remplacer les craquelins par des biscuits biscuits.
Quelle est la meilleure façon de cuisiner?
- Les œufs doivent être bouillis seulement durs. Sur le "Japonais" non, "googol-mogul" ne vous aidera pas à perdre du poids supplémentaire.
- Peu importe que le café soit moulu ou instantané. L'essentiel est de boire au moins une tasse par jour.
- Les salades sont mieux assaisonnées avec du jus de citron.
- Vous pouvez poivrer et légèrement saler la viande. Le sel ne devrait plus être consommé sous aucune forme.
- Le jus de tomate est le mieux préparé indépendamment.
- Le kéfir devrait être consommé pendant les 14 jours. Le produit doit être frais.
- N'achetez pas de légumes importés. Il est préférable d’en acheter de nouveaux sur le marché, directement du jardin.
- Buvez autant d'eau que possible.
- Les biscottes peuvent être préparées pour toute la période du régime. Il n'est pas conseillé de manger du pain blanc. Il est conseillé d'acheter du seigle ou du houblon.
Quel résultat peut être atteint
Le programme japonais d'ajustement du poids donne vraiment des résultats étonnants en seulement deux semaines. Si vous suivez scrupuleusement toutes les règles du système et limitez strictement votre alimentation, vous pouvez alors perdre du poids de 10%. La taille des vêtements est réduite d'environ deux unités.
Mais à bien des égards, le résultat du régime dépend du poids initial. Si une personne pesait environ 75 kg, elle serait capable de perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. Si le poids initial était de 55 kg, la perte de plus de 5 kg a peu de chances de réussir.
L'essentiel chez les "Japonais" est de ne pas s'écarter de ses règles, la perte de poids sera alors garantie!
A qui un tel régime est contre-indiqué
Malheureusement, le régime discuté a beaucoup de contre-indications, et par conséquent, il n'est pas permis à tout le monde. Le régime suppose la présence d'une très grande quantité de viande, ce qui a généralement un effet négatif sur le corps.
- Un tel système de nutrition est particulièrement strictement contre-indiqué pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale.
- Pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, la méthode japonaise est également interdite, car presque chaque petit-déjeuner est offert pour boire du café. Tous les problèmes cardiaques peuvent être aggravés par les "Japonais". Vous pouvez vous y tenir uniquement pour les personnes en bonne santé.
- Vous ne pouvez pas suivre ce principe de nutrition et les personnes ayant une immunité affaiblie pour une raison quelconque.
- En outre, le régime alimentaire est strictement interdit pendant l'allaitement, en raison de son déséquilibre et de la pauvreté en vitamines et en nutriments.
- Vous ne pouvez pas suivre le programme pendant la période d'exacerbation de toute "chronique". Ne commencez pas un régime sans consulter un médecin.
Si les migraines, la fatigue et les vertiges commencent à vous déranger, vous devez immédiatement arrêter le programme.
Sortie du régime japonais
Comme avec toute méthode stricte de perte de poids, du «japonais» devrait sortir correctement. Le programme doit être terminé avec précaution en introduisant progressivement de nouveaux produits dans le menu. La sortie doit être uniforme afin de consolider le résultat et de ne pas le perturber dès les premières semaines.
Progressivement, les céréales et les pâtes alimentaires, ainsi que les aliments frits, devraient être introduits dans le régime alimentaire. Les bonbons et la farine doivent être consommés très modérément.
Il ne faut pas oublier l'activité physique - même marcher après le travail aidera à maintenir le résultat. Afin de ne pas prendre de poids rapidement, comme après un programme strict de perte de poids, vous ne pouvez pas manger avant de vous coucher. Les repas principaux devraient être le petit-déjeuner et le déjeuner, et le dîner ne devrait être que léger.
Le système japonais pour perdre du poids est un résultat à 100% qui durera longtemps.
