Sortir d'un régime de consommation: menu, régime, trucs et astuces

Le régime alimentaire est l’un des plus stricts et des plus rigoureux. Malgré les propos des médecins et des nutritionnistes selon lesquels de telles expériences nuisent toujours au corps, les femmes la considèrent toujours comme très efficace et essayent de l'observer périodiquement. Dans de tels cas, nous ne pouvons que recommander la bonne façon de sortir du régime alimentaire pour ne pas nuire au tube digestif et aux autres organes.

7 jours sur un régime de consommation

Bien entendu, une alimentation pendant 7 jours a ses avantages: elle élimine les toxines de l'intestin, aide à réduire le volume de l'estomac et normalise le travail du duodénum. L'excès de poids disparaît aussi rapidement. Mais ces systèmes de nutrition hypocaloriques sont une source de stress pour l'homme. Par conséquent, il est très important de quitter le régime correctement et progressivement. Dans ce cas, il faudra au moins une semaine ou deux pour revenir à un régime alimentaire normal.

Les nutritionnistes disent que la durée de la période d'adaptation à un régime alimentaire normal devrait être d'une fois et demie à deux fois la durée du régime lui-même.

Au début, il est très important de se limiter au pain et aux céréales. Les glucides "longs", bien sûr, sont utiles, mais leur digestion exige beaucoup de temps et le tractus gastro-intestinal n'est pas encore prêt pour de telles charges. Au début, les céréales très liquides sur l’eau, diverses pommes de terre en purée, des fruits frais hachés, des baies ou des légumes peuvent être progressivement introduites dans l’alimentation. Le premier jour, la quantité totale d'aliments solides ne doit pas dépasser 100 g. Pendant une semaine, cette quantité peut être multipliée par 2,5, ce qui correspond à la portion habituelle de 250 g. Si vous souhaitez un bonbon, vous pouvez ajouter du miel aux boissons. Le 3ème jour, vous pouvez déjà inclure des légumes plus durs - betteraves, chou, carottes, mais aussi hachés. Ne vous appuyez pas sur les légumes riches en amidon (ils sont riches en calories).

Comment sortir du programme de trente jours

Il est très important de cesser de consommer de l'alcool, surtout s'il dure plus de 4 semaines. Cela dépend non seulement de la consolidation du résultat, mais également de l'état de santé et du bien-être d'une personne. La période d'adaptation à un régime alimentaire normal peut et devrait être prolongée d'au moins un mois et demi à deux mois. Cela aidera à adopter de nouvelles habitudes alimentaires et à apprendre à bien manger.

Schéma approximatif:

• La première semaine, un petit-déjeuner sous forme de boisson peut être remplacé par une bouillie au mucus. Le reste du temps est juste des boissons.
• La deuxième semaine - le petit déjeuner peut être complété avec des œufs durs, le déjeuner - avec des céréales. Dîner - pas de changement.
• La troisième semaine - un petit-déjeuner liquide, du porridge pour le déjeuner et le soir - des salades de légumes ou de fruits finement hachées.
• Quatrième semaine - un petit-déjeuner liquide est requis, le déjeuner est complété avec de la viande ou du poisson pour un couple, le dîner est inchangé.
• La cinquième semaine et toutes les semaines suivantes - une fois par jour, assurez-vous de manger des aliments liquides. Introduire progressivement de nouveaux produits.

Pour faciliter le système digestif, vous devez mâcher les aliments longtemps et avec soin. En outre, cette technique permet de manger une petite quantité de nourriture.

Menu et mode d'alimentation

Il est nécessaire de manger fractionné - en petites portions au moins 4 fois par jour. Un tel régime ne vous aidera jamais à ressentir un sentiment douloureux de faim et à ne pas sauter sur la nourriture comme un loup affamé.

Options pour 7 jours:

• bouillons de légumes, de poulet ou de poisson sans sel;
• produits laitiers (faibles en gras);
• boulettes de viande cuites à la vapeur ou boulettes de viande de poulet ou de boeuf haché;
• légumes cuits à la vapeur ou purées de légumes;
• smoothies aux fruits et légumes, gelée, frais.

Il faut boire au moins 1500 ml d’eau pure par jour. Le plus riche en calories devrait être le petit-déjeuner. Les repas suivants doivent être très légers, idéalement de la boisson. Cela ne signifie pas qu'au lieu de déjeuner, vous devez boire un verre de liquide. Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une fine purée de légumes, mais sa consistance ne devrait pas être plus épaisse que celle du kéfir. Le soir, il est préférable de boire 200 ml de kéfir ou de gelée.

Si le plan de nutrition est conçu pour 30 jours, vous devez adhérer à un tel régime:

• les 3 premiers jours - céréales liquides pour le petit-déjeuner, au lieu du déjeuner et du dîner - boissons;
• 4ème, 5ème et 6ème jours - œufs à la coque le matin, un peu de fromage et une tranche de pain, le reste du temps - céréales liquides;
• du 7ème au 11ème jour - légumes et fruits finement hachés pour le petit déjeuner et le dîner, le soir - boisson uniquement;
• du 12 au 14e jour - complétez le petit-déjeuner et le déjeuner par des plats de viande tendre - escalopes, boulettes de viande;
• dans la seconde moitié du mois - ajoutez chaque jour une petite quantité de céréales, parfois des pâtes ou des pommes de terre.

À la fin du mois, vous pouvez entrer dans le menu tous les produits habituels, mais en petites quantités et un par jour.

Conséquences possibles d'une sortie incorrecte

Perdre du poids avec un régime de boisson est facile, mais le non-respect des recommandations conduit souvent à un gain de poids répété. Par conséquent, vous devez bien réfléchir à la volonté et suivre certaines règles nutritionnelles.

En règle générale, le fait de commencer à manger des aliments solides entraîne toujours des problèmes au niveau du travail de l'estomac. Un organe qui ne traite que des aliments liquides pendant plusieurs semaines ne serait pas en mesure de commencer immédiatement le traitement des aliments solides. Par conséquent, beaucoup sont confrontés à une indigestion et aux problèmes qui en découlent.

Par conséquent, avant d’attaquer votre plat préféré, vous devez vous demander s’il vaut la peine de vous sentir mal pendant plusieurs jours.

Trucs et astuces utiles

Le régime alimentaire à boire ne convient que pour des personnes en parfaite santé. Veillez à écouter votre corps et à noter la moindre détérioration du bien-être. Une restriction alimentaire prolongée entraîne un manque notable de nutriments, il est donc conseillé de prendre des suppléments de vitamines pendant le régime.

De graves problèmes de santé, même si vous perdez 10 kilos en trop, ne plairont certainement à personne.

Un régime de sept jours en l’absence de contre-indications ne peut être administré plus d’une fois tous les trois ou quatre mois. Un régime de trente jours n'est pas un test pour les faibles de cœur. Il peut être tenu au maximum une fois par an, et de préférence pendant la saison chaude, lorsqu'il y a une abondance de fruits et de légumes de saison pouvant être utilisés pour la fabrication de gelées, de smoothies et de fruits frais. En hiver, ces régimes ne peuvent pas être prolongés longtemps car, par temps froid, le corps a besoin de plus d'énergie pour maintenir la chaleur et, par conséquent, d'une alimentation plus satisfaisante.