Nhiều người phải chịu đựng những cơn đau đầu thường xuyên và áp lực tăng đột ngột. Một trong những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng bất ổn như vậy có thể là do các mạch máu đi qua trong khu vực cổ tử cung. Để loại bỏ căn bệnh này, thể dục dụng cụ Shishonin đã được phát triển, nhằm mục đích thư giãn các cơ và cải thiện lưu thông máu ở phần này của cột sống.

Lợi ích của thể dục dụng cụ Shishonin đối với cổ

Alexander Yurievich Shishonin là một bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm, người đã tạo ra hệ thống của tác giả để giảm căng thẳng từ các cơ của cột sống cổ, cho phép kích thích lưu lượng máu trong mạch. Điều này giải quyết vấn đề thiếu oxy trong não, và do đó, loại bỏ một trong những điều kiện góp phần làm tăng áp lực.

Trong số những thứ khác, các bài tập được bác sĩ phát triển rất hiệu quả cho việc thoái hóa cột sống cổ tử cung, do kết quả của việc thực hiện thường xuyên các cử động nhất định, cơ bắp được tăng cường ở những khu vực gây ra vấn đề đau cho người. Và những căng thẳng gây ra bởi lối sống ít vận động của anh cũng được giải tỏa.

Chỉ định cho

Thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Shishonin là không thể thiếu đối với nhóm người sau đây:

  • Những người có hoạt động liên quan đến công việc máy tính - ở lâu trong một vị trí không thoải mái tĩnh.
  • Những người nói chuyện điện thoại trong một thời gian dài, có thói quen véo thiết bị bằng vai gần tai.
  • Công dân bị đau đầu thường xuyên do áp lực sọ.
  • Những người có vấn đề với cột sống cổ tử cung và muốn tuân thủ các phương pháp điều trị tiết kiệm hơn mà không cần dùng thuốc và các thủ tục điều trị.
  • Những người trải qua giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật và đang tìm cách để đưa sự di chuyển trở lại cột sống cổ tử cung.

Các triệu chứng phổ biến cho thấy sự cần thiết của môn thể dục dụng cụ này bao gồm:

  • Thường xuyên chóng mặt và đau.
  • Giai đoạn đầu của thoái hóa xương khớp.
  • Trí nhớ thấp, khó nhớ.
  • Bệnh có bản chất tâm lý.
  • Mất ngủ
  • Sự mệt mỏi và thờ ơ.
  • Khó chịu ở cột sống cổ tử cung.
  • Rối loạn vận động cổ.

Kỹ thuật này rất hiệu quả. Tuy nhiên, hành động của nó chủ yếu nhằm mục đích loại bỏ các triệu chứng khi bắt đầu bệnh. Với giai đoạn nâng cao, các bài tập chỉ có thể được sử dụng như một phương pháp bổ sung.

Điều trị chung nên được chỉ định bởi bác sĩ của bạn.

Phức tạp chính - tất cả các bài tập

Một điểm quan trọng là tính chính xác và chính xác của các bài tập được đề xuất bởi Shishonin. Trong quá trình tập luyện, không nên có cảm giác khó chịu và bất kỳ sự bất tiện nào ở cổ. Bất kỳ cảm giác ngứa ran, nóng rát hoặc kéo cho thấy sự vi phạm các hướng dẫn.

Nguyên tắc tập thể dục:

  • Nó là rất quan trọng để tham gia một cách thường xuyên. Trong hai tuần đầu tiên, nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày. Hơn nữa, số lượng các phương pháp có thể giảm xuống còn ba mỗi tuần.
  • Tất cả các chuyển động nên chậm và trơn tru. Với độ dốc sắc nét, cơn đau có thể xảy ra, phục vụ như một tín hiệu cho một sự thay đổi trong tốc độ.
  • Mỗi yếu tố được lặp lại 5 lần theo cả hai hướng.
  • Các hành động khi thực hiện phức tạp không nên đi kèm với co thắt cơ bắp. Ngay từ đầu, một chút khó chịu là có thể, nó biến mất theo thời gian.
  • Trong các lớp học, lưng và đầu phải được giữ thẳng. Để tuân thủ điều kiện này, tác giả khuyến nghị lần đầu tiên thực hiện các động tác trước gương.
  • Trước khi tự bắt đầu các bài tập, điều quan trọng là làm nóng các cơ bằng cách nghiêng đầu theo các hướng khác nhau hoặc xoa bóp cổ.
  • Đừng bỏ qua các yếu tố để kéo dài, được thực hiện vào cuối bài học.

Tổ hợp thể dục chính bao gồm các bài tập sau:

Con lắc

Vị trí bắt đầu - ánh mắt hướng về phía trước, chúng tôi giữ thẳng đầu. Sau đó, chúng tôi nghiêng nó sang phải và sang trái, nhún ở vị trí cực đoan nhiều lần (nghĩa là cố gắng chạm vai bằng tai của bạn). Thời gian duy trì là 10 giây ở cả hai hướng. 5 bộ riêng cho mỗi bên.

Mùa xuân

Vị trí bắt đầu, như trong phiên bản trước. Chỉ bây giờ chúng tôi hạ thấp đầu, và kéo cằm đến cổ. Giữ - 10 giây. Quay trở lại - kéo cằm lên. Chúng tôi sửa vị trí này trong tối đa 10 giây. 5 cách tiếp cận theo cả hai hướng.

Ngỗng

Cổ được kéo dài về phía trước, đầu được cố định, và sau đó cằm kéo dài đầu tiên sang trái, sau đó đến vai phải. Tên của bài tập là do sự giống nhau của phong trào này với hành động của một con chim làm sạch đôi cánh của nó. Ở điểm cực đoan, vị trí cần được cố định và một số chuyển động lò xo nên được thực hiện trong vòng 8-10 giây. Phía bên kia cũng vậy. Năm cách tiếp cận với việc trở về vị trí ban đầu sau mỗi lần nghiêng.

Nhìn lên trời

Đầu thẳng. Chúng tôi bắt đầu từ từ xoay nó đầu tiên sang phải, sau đó sang trái. Ở điểm cực đoan, bạn nên dừng lại và nâng cằm như thể nhìn lên bầu trời. Giữ trong 10 giây. - trở về vị trí thẳng - quay theo hướng ngược lại. Và một lần nữa 5 lần lặp lại.
Lưng và đầu nằm trên cùng một đường. Với tay trái, bạn cần nắm lấy vai phải, đồng thời giữ khuỷu tay càng thẳng càng tốt. Đầu đi về phía vai trái trước khi chạm cằm. Chúng tôi sửa tư thế trong 10 giây. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác theo hướng khác. 5 lần mỗi hướng.

Fakir

Lòng bàn tay được nối thẳng và nâng lên trên vương miện. Đầu tại thời điểm này quay theo một hướng và được giữ ở vị trí cực đoan trong 10 giây. Sau đó theo vị trí bắt đầu và cố định của nó trong 1 giây. Tiếp theo là lặp lại theo hướng khác. Chúng tôi thực hiện 5 cách tiếp cận.

Máy bay

Cánh tay vươn ra như đôi cánh của một chiếc máy bay.Ở vị trí này, chúng tôi duy trì trong 10 giây. Chúng tôi hạ tay xuống và thư giãn, và sau đó chúng tôi bắt đầu bài tập một lần nữa. Lặp lại 5 lần.

Diệc

Các cánh tay một lần nữa được mở rộng theo các hướng khác nhau, chỉ bây giờ đặt trở lại. Cằm lên. Chúng tôi thực hiện một số động tác lò xo và trở về vị trí ban đầu, hạ thấp lòng bàn tay xuống đầu gối. Sau đó, chúng tôi lặp lại mọi thứ 5 lần.

Cây

Cánh tay mở rộng song song với nhau. Giữ chúng, sau đó thư giãn, làm 5 lần lặp lại như vậy.

Nếu các hướng dẫn cho phức tạp được tuân theo, sau đó thông báo kết quả đầu tiên ngay sau khi hoàn thành các bài tập. Những suy nghĩ sẽ trở nên rõ ràng hơn, cơn đau đầu sẽ biến mất và sự di chuyển của cổ sẽ tăng lên.

Kéo dài sau khi tập luyện

Sau khi tổ hợp được hoàn thành, điều rất quan trọng là tiến hành giai đoạn đào tạo cuối cùng.

Chúng tôi lấy tay trái của đầu bằng tay phải và đặt nó lên vai phải. Chúng tôi sửa nó trong 10 giây, sau đó chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại chuyển động ba lần theo cùng một trình tự, nhưng theo hướng ngược lại.

Vòng tay ra sau gáy và cố gắng đưa khuỷu tay của bạn lại với nhau, nghiêng đầu về phía trước. Chúng tôi thực hiện vị trí này với cố định và duy trì ba lần.
Ở cùng một vị trí, nhưng bây giờ đầu đi sang trái, và sau đó sang phải theo đường chéo. Phương pháp thực hiện và số lượng phương pháp tương tự nhau.

Các lớp học phòng chống bệnh cổ

Kỹ thuật này được thiết kế để cải thiện khả năng vận động của cổ, thư giãn các cơ nằm ở đây và kích thích lưu thông máu trong các mạch. Ngoài ra, các kẹp và nhúm của đốt sống có thể được loại bỏ. Do đó, những người thường xuyên thực hiện bộ bài tập này không có nguy cơ bị thoái hóa khớp ở cột sống cổ tử cung, cũng như các bệnh lý đặc trưng khác của vùng này.

Chống chỉ định

Vì tập các bài tập thể dục được xem là nhằm mục đích loại bỏ các bệnh có thể có các giai đoạn khác nhau và có liên quan đến các quá trình nội bộ khác, chương trình này có một số chống chỉ định.

Những hạn chế này bao gồm:

  • Thời kỳ sau phẫu thuật.
  • Đau xương khớp nghiêm trọng của cổ.
  • Dây thần kinh bị chèn ép mạnh.

Một số người nhận thấy một bước nhảy mạnh trong áp lực sau khi bắt đầu phức tạp. Điều này có thể là do sự phục hồi lưu thông bị suy yếu. Trong mọi trường hợp, những người bị huyết áp cao nên cẩn thận, mặc dù thực tế rằng thể dục dụng cụ một phần giải quyết vấn đề này.

Nếu bạn không tuân theo các cảnh báo này và thực hiện chương trình, có các triệu chứng được liệt kê, thì bạn có thể gặp phải:

  • Sự dịch chuyển của đốt sống.
  • Làm trầm trọng thêm các vấn đề cổ hiện có.
  • Đau dữ dội.
  • Giảm vận động cổ.

Để tránh những rủi ro có thể xảy ra, trước tiên nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia và được sự chấp thuận của anh ấy cho việc sử dụng phức tạp này.

Thể dục dụng cụ cổ tử cung của Shishonin không phải là thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các bệnh liên quan đến tình trạng cơ bắp và mạch máu ở phần này của cột sống. Do đó, trước khi tiến hành, cần nghiên cứu kỹ kỹ thuật thực hiện các yếu tố, cũng như tính đến các chống chỉ định và hậu quả có thể xảy ra của các hành động không chính xác. Bị bệnh nặng, tốt hơn hết là từ bỏ phương pháp điều trị được trình bày, tin tưởng vào bác sĩ trị liệu.