Phần chính của cuộc đời anh, một bác sĩ đến từ Thụy Điển A. Johansson dành cho việc tìm kiếm một giải pháp cho vấn đề thừa cân. Kết quả là, cô đã được tạo ra một chế độ ăn kiêng gồm 6 cánh hoa với thực đơn mỗi ngày, có thể giúp hầu hết mọi người muốn đưa dáng người trở lại bình thường. Thú vị không? Bài viết hôm nay sẽ tiết lộ tất cả những bí mật của kỹ thuật này.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn 6 cánh

Kỹ thuật Anna lề dựa trên việc chỉ bao gồm một loại sản phẩm trong chế độ ăn kiêng trong suốt cả ngày. Trong trường hợp này, tất cả đồ ngọt sẽ phải được loại trừ để buộc cơ thể lấy năng lượng từ các nguồn của chính nó.

Tên xác định hoa cúc với cánh hoa của nó, chỉ được sơn bằng các màu khác nhau, tùy thuộc vào thực phẩm được chọn.

Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản của Cánh hoa:

  • Đây là chế độ ăn đơn được thiết kế trong 6 ngày, trong đó mỗi lần bạn chỉ có thể tiêu thụ 1 loại sản phẩm;

Quan trọng: bạn không thể áp dụng kỹ thuật này trong thời gian dài hơn và không quá 2 lần một năm.

  • đảm bảo giảm cân hàng ngày từ 500 đến 800 gram. Nếu bạn cần loại bỏ 3 đến 5 kg, bạn sẽ không được tính trong một tuần;
  • trong 6 ngày này, điều quan trọng là không trộn protein với carbohydrate, nghĩa là ăn riêng;
  • số lượng sản phẩm nên được giới hạn - không quá 500 g protein, tối đa 1,5 kg thức ăn thực vật và tối đa 300 g hạt;
  • Nghiêm cấm thêm đường vào các món ăn, chỉ cho phép muối và gia vị không quá sắc. Vào những ngày dinh dưỡng protein, bạn có thể ăn không chỉ thịt và cá, mà cả nước dùng dựa trên chúng;
  • chất lỏng được phép uống với khối lượng không giới hạn, nhưng không dưới 2 lít nước tinh khiết. Trà được cho phép tối đa 4 tách, và cà phê có thể được uống mà không cần thêm kem và đường.

Bạn có thể độc lập phát triển một thực đơn cho ngày thứ 6 với việc đáp ứng tất cả các yêu cầu về chế độ ăn uống. Các món ăn phải được chia thành 5 phần bằng nhau, mà bạn sẽ cần phải ăn trong ngày.

Một hiệu ứng tích cực đạt được bằng cách tránh sự trao đổi protein với carbohydrate.

Những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng bao gồm:

  1. Không cần chết đói.
  2. Không cần đếm calo.
  3. Không cần phải thích nghi với một thời gian cụ thể.
  4. Khả năng loại bỏ một lượng cân nặng nhất định trong một thời gian ngắn, điều này phụ thuộc vào một số yếu tố - lối sống, hoạt động thể chất, giới tính và di truyền. Giới hạn duy nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ nên là bữa ăn cuối cùng.
  5. Một loạt các sản phẩm bảo vệ chống lại nghiện và nhàm chán.
  6. Không gây hại cho cơ thể do chế độ ăn uống cân bằng.

Nhưng không phải tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý với điều này vì nhu cầu chỉ ăn một loại thực phẩm trong ngày.

Bây giờ chúng tôi sẽ phân tích những nhược điểm và chống chỉ định của kỹ thuật để xem bức tranh lớn và lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp:

  • nó không phù hợp với những người quá bận rộn vì nhu cầu bữa ăn thường xuyên và phân số;
  • chế độ ăn uống cần có đủ tiền mặt, vì các sản phẩm phải có chất lượng cao và tự nhiên;
  • Không áp dụng chế độ ăn kiêng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cũng như trẻ em và thanh thiếu niên.

Một ý kiến ​​khác của các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng cân nặng thêm nên rời khỏi cơ thể từ từ. Một chế độ ăn 6 cánh hoa dẫn đến một quá trình giảm cân nhanh chóng. Nhưng bạn nên lưu ý rằng chất béo, ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, lên tới 150 g trong ngày. Và các gram còn lại là nước, cơ bắp và nội dung đường ruột.

Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc, tập thể dục, không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu, và tất nhiên, kỹ thuật này không chống chỉ định với bạn, nó sẽ chỉ có lợi cho bạn mà không gây hại cho sức khỏe và ngoại hình.

Thực đơn hàng ngày

Khi quyết định thực hiện chế độ ăn hoa cúc 6 cánh, điều quan trọng cần nhớ là chỉ ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị, và chúng bao gồm rau, phô mai, ngũ cốc, cá, thịt gà và trái cây. Trong mọi trường hợp, bạn không nên trao đổi ngày - điều chính là việc tuân thủ chính xác tất cả các khuyến nghị.

Ngày đầu tiên - cá ăn kiêng

Vào ngày này, tất cả các giống và loại cá được cho phép, bao gồm cả dầu, nhưng không quá nửa kg. Đồng thời, có bất kỳ phương pháp nấu ăn, ngoại trừ chiên. Dinh dưỡng như vậy sẽ bão hòa cơ thể với các axit béo không bão hòa đa có tác dụng có lợi cho da, tóc và móng.

Thứ hai là ngày rau

Vào một ngày như vậy, ngay cả khoai tây cũng được phép ăn, bao gồm bất kỳ loại rau nào khác, hầm và nướng, lên đến 1,5 kg, nhưng không có thêm dầu. Carbonhydrate, được cơ thể hấp thụ chậm, giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa và kích hoạt chất xơ của các quá trình tiêu hóa.

Ngày thứ ba - chế độ ăn đơn gà

Tối đa 500 g thịt gà được cho phép mỗi ngày. Đặc biệt tốt cho vú không da này. Không có carbohydrate, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ nguồn dự trữ chất béo có sẵn.

Thứ tư - Ngày ngũ cốc

Vào ngày này, chọn bất kỳ loại ngũ cốc nào theo sở thích của bạn, ngoại trừ ngô, nhưng không quá 200 g ở dạng khô. Nó được phép thêm mầm lúa mì, rau xanh, bánh mì hoặc hạt giống vào món ăn đã hoàn thành.

Ngày thứ năm - chế độ ăn kiêng sữa đông

Lên đến 0,5 kg phô mai với hàm lượng chất béo không quá 5% có thể ăn mỗi ngày. Bạn có thể uống sữa chua và sữa lên tới 1,5% chất béo vào ngày này. Cơ thể bạn sẽ chứa đầy protein và khoáng chất ngày hôm đó.

Thứ sáu - ngày trái cây

Định mức trong suốt cả ngày là 1,5 kg và ưu tiên không quá ngọt. Chúng có thể được ăn không chỉ tươi, mà còn được nướng trong lò, nước trái cây mới vắt hoặc xà lách nhẹ.

Trong vòng thứ hai của phương pháp (có thể 7 ngày sau khi hoàn thành cái đầu tiên), nếu nhu cầu đó chín, các sản phẩm khác có thể được bao gồm. Tuy nhiên, chúng vẫn giữ nguyên trong những ngày được chỉ định. Ví dụ, bạch tuộc, tôm và rong biển cũng được bao gồm trong cá đầu tiên. Nó được phép bao gồm gà tây, thịt bê hoặc thịt bò trong thịt gà.

Và bây giờ một vài lời khuyên để tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng này:

  1. Nhai thức ăn của bạn từ từ, thưởng thức từng miếng cắn.
  2. Uống nước và chất lỏng khác sau một thời gian sau khi ăn.
  3. Nghỉ dài giữa các bữa ăn không được phép.

Đừng quên điểm quan trọng - bắt buộc phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi bạn bắt đầu sử dụng chế độ ăn kiêng này trong thực tế, vì nó cũng có chống chỉ định:

  • thời kỳ mang thai và cho con bú;
  • bệnh đường (loại 1 hoặc 2);
  • CVD bệnh, nội tiết và đường tiêu hóa;
  • vấn đề trong công việc của thận và sỏi trong bàng quang.

Bạn không nên sử dụng kỹ thuật này để giảm cân trong giai đoạn hậu phẫu nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao và bạn cảm thấy yếu.

Thời điểm rời khỏi chế độ ăn kiêng cũng rất quan trọng để khắc phục kết quả và hạnh phúc. Đầu tiên, đừng ngay lập tức tấn công các thực phẩm chiên và béo - những ngày đầu tiên hãy cố gắng ăn cân bằng và không ăn quá nhiều.

Thứ hai, hàm lượng calo trong các món ăn không được vượt quá 2000 Kcal mỗi ngày nếu bạn thường xuyên tham gia vào việc tự cải thiện thể chất và 1800 Kcal nếu bạn ở xa khái niệm về thể dục.

Và thứ ba, hãy dành thời gian đến thăm phòng tập thể dục và đi bộ dài trong không khí trong lành.

Công thức ăn kiêng 6 cánh hoa

Bí quyết có thể rất đa dạng - tất cả phụ thuộc vào trí tưởng tượng và tình yêu nấu ăn của bạn. Dưới đây là các mẫu thực đơn cho mỗi 6 ngày.

Cá:

  1. Đun sôi mua cá tươi trong nước, hoặc trong một nồi hơi đôi, hơi mặn.
  2. Nướng một miếng cá trong lò bằng cách bọc nó bằng giấy bạc.
  3. Ăn một ít cá kho mà không có khoai tây, cà rốt và hành tây.
  4. Sử dụng nồi hơi đôi để nấu cá theo kế hoạch của bạn.
  5. Ăn một miếng cá luộc cho bữa tối.

Rau:

  1. Băm nhỏ bắp cải trắng và nêm nó với nước cốt chanh.
  2. Nướng cà rốt tươi.
  3. Luộc khoai tây và nghiền.
  4. Cà tím nướng.
  5. Vào buổi tối, ăn bất kỳ rau sống.

Gà:

  1. Tách da ra khỏi thân thịt và đun sôi.
  2. Ăn nước dùng kết quả.
  3. Nướng một miếng thịt gà trong lò nướng.
  4. Bỏ thịt ra.
  5. Luộc ức gà.

Ngũ cốc:

  1. Bột yến mạch trên nước với một ít mật ong nếu muốn.
  2. Hạt kê
  3. Kiều mạch
  4. Cơm sôi (chưa gọt vỏ).
  5. Kiều mạch

Sữa đông

  1. Kefir với hàm lượng chất béo bằng không (thủy tinh).
  2. Sữa chua không béo và một ít phô mai.
  3. Cottage phô mai soong.
  4. Phô mai (0% chất béo).
  5. Sữa - 200 ml.

Trái cây:

  1. Nướng 1 quả táo trong lò bằng cách thêm một thìa mật ong.
  2. Kiwi và / hoặc cam.
  3. Đào.
  4. Dứa
  5. Quả táo.

Đừng quên uống nước lọc, nước khoáng và trà thảo dược giữa các bữa ăn, trong đó sẽ bao gồm các chất lỏng như nước dùng và súp.

Mặc dù sự đơn giản của chế độ ăn kiêng này, nó không chứa bất cứ điều gì mới - tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt đã được biết đến và nắm vững từ lâu. Điều chính là không kết hợp protein với carbohydrate trong một bữa ăn. Và đừng uống thức ăn với nước.

Luôn luôn chọn các sản phẩm chất lượng cao và tự nhiên không có thuốc nhuộm và chất bảo quản, ăn các phần nhỏ và thường xuyên. Và để sau khi giảm cân, cơ bắp của bạn không bị chùng xuống, hãy thường xuyên tập thể dục.

Và hãy nhớ rằng để có được kết quả cố định, mà không trả lại số kg bị mất, bạn cần tiếp tục tuân theo các quy tắc dinh dưỡng tốt trong suốt cuộc đời. Chỉ trong trường hợp này, bạn sẽ luôn luôn phù hợp, xinh đẹp và hài lòng với chính mình.