Obtenez une belle silhouette, devenez physiquement actif - qui n'en rêve pas? Cependant, il n'est pas toujours possible de se rapprocher de votre idéal, car il peut être très difficile de faire de l'exercice et de faire de l'exercice. Par conséquent, vous devez adopter un autre moyen efficace - la nutrition sportive pour perdre du poids chez les femmes. Cela aidera à obtenir des résultats beaucoup plus significatifs, à accélérer le processus de perte de poids et à consolider les indicateurs obtenus.

Principes de base de la nutrition sportive

L'excès de poids n'est pas seulement la conséquence de la malnutrition, mais également une violation du processus métabolique dans le corps. Le corps d'une personne qui essaie de perdre du poids, et plus encore, qui se rend au gymnase, a besoin d'un apport supplémentaire de vitamines et de minéraux, notamment de protéines et d'acides aminés.

Souvent, c'est le manque de certaines substances dans le corps qui provoque un excès d'appétit et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.

Par conséquent, le terme "nutrition sportive" s'applique à différents types d'additifs biologiquement actifs, qui constituent une aide supplémentaire pour le corps pendant le régime et l'activité physique active.

Les types de médicaments de nutrition sportive sont différents - il peut s’agir de gélules ou de comprimés, de poudres ou de cocktails:

  1. Les acides aminés et les suppléments protéiques sont le plus souvent produits sous forme de cocktails. Ils constituent une source supplémentaire de protéines pour la croissance et le renforcement de la masse musculaire.
  2. Les personnes qui prennent du poids sont un complexe de nutriments qui associe des protéines à des glucides dans des proportions strictes.Une telle boisson permet non seulement de maintenir les muscles en ordre, mais également de restaurer les forces consacrées à l'activité physique active.
  3. Les compléments alimentaires complexes contiennent des vitamines et des minéraux.
  4. Les brûleurs de graisse décomposent les cellules graisseuses ou agissent sur le corps pour qu'il commence à le faire tout seul.
  5. L'énergie aide à stimuler l'endurance.

Les médicaments synthétiques et les anabolisants hormonaux ne constituent pas une nutrition sportive. C'est illégal dans le dopage sportif, ce qui peut nuire à la santé.

Il est seulement nécessaire d'utiliser des produits créés à partir de matières premières naturelles et sans danger pour le corps. Il est important de choisir le bon système de nutrition sportive, en fonction des caractéristiques individuelles du corps et de l'activité physique. Mais comment choisir la nutrition sportive pour les femmes? L'entraîneur de gym vous aidera le mieux. S'il n'est pas possible d'assister à un club de sport, à la maison, vous devriez adhérer à la stratégie «ne pas nuire». Il sera alors possible d’atteindre les indicateurs nécessaires à la fois rapidement et sans douleur.

Minceur Pharmacie Brûleurs De Graisse

Les chaînes de pharmacies utilisent généralement des compléments alimentaires comme produits amincissants. Ce ne sont pas des produits pharmaceutiques, ils ne contiennent pas de composants médicinaux. Le plus souvent, ils sont fabriqués à partir de matières premières végétales et naturelles, saturées de substances utiles.

Les suppléments améliorent en général la santé, ont un effet nettoyant sur les différents systèmes du corps et contribuent à la perte de poids de différentes manières. Y compris, réduire l'appétit.

En même temps, il n’ya pas d’épuisement du corps, car ces préparations non médicamenteuses contiennent des oligo-éléments et des vitamines. Au contraire, lors de l'application, les cheveux, les ongles et la peau sont guéris.

Parmi les compléments alimentaires proposés en pharmacie et destinés à la perte de poids, il existe des brûleurs de graisse à effet lipolytique. C’est le nom de la capacité de certaines substances à décomposer intensément les graisses qui, de surcroît, pénètrent dans le corps lors de la prise de nourriture et s’y sont déjà accumulées. Cependant, ces médicaments ont des contre-indications et des effets secondaires. Par conséquent, il est préférable de les prendre avec une surveillance médicale.

Tous les compléments alimentaires qui favorisent la perte de poids peuvent être répartis dans les groupes suivants:

  1. Diurétique. Ils contribuent à l'élimination des cellules graisseuses avec un excès de liquide, ils sont donc diurétiques. Ils sont utilisés uniquement avec d'autres types de médicaments qui décomposent les graisses.
  2. Blocage. Ces additifs actifs aident à garantir que les glucides et les protéines lient ou bloquent les graisses entrant dans le corps et les protègent de la digestion. Ainsi, les «excès» de graisses provenant de la nourriture traversent le tractus gastro-intestinal sans aucune modification et sont complètement éliminés du corps.
  3. Anorexe De tels médicaments réduisent l'appétit. Ils ne peuvent pas être pris constamment et perdre du poids uniquement avec un groupe similaire de compléments alimentaires. Il est permis de les utiliser uniquement en association avec d'autres médicaments, notamment des suppléments de vitamines et de minéraux. Vous ne devez en aucun cas abuser de ces fonds, car cela causerait un préjudice irréparable à la santé.
  4. Thermogénération. Ils augmentent le métabolisme en augmentant la température corporelle. Un tel processus décompose intensément les cellules graisseuses, tandis que le tissu musculaire reste intact. Prenez de tels médicaments seulement dans certains cycles, avec des interruptions. Des précautions doivent être prises avec les instructions d'accompagnement et surveiller votre état. Après tout, avec un enthousiasme excessif pour les brûleurs de graisse, vous pouvez nuire à la fois à votre santé et à votre beauté.

Boissons de perte de poids

Il existe différents shakes protéinés dans la composition.

Ils sont répartis dans les groupes suivants:

  • produit laitier ou caséine;
  • le soja;
  • le sérum;
  • Oeuf
  • complexe.

La boisson peut être diluée avec du lait, du jus ou de l'eau.

Le shake protéiné est l’un des principaux produits de nutrition sportive utilisé pour perdre du poids.

Le fait est qu'avec la perte de poids active, ainsi que les cellules adipeuses, le corps peut perdre de la masse musculaire s'il n'est pas soutenu par une supplémentation en protéines. Le processus de construction musculaire ne se produit qu'en présence d'une grande quantité de protéines. Le corps n'accumule pas ces substances en réserve, formant des graisses, mais les consomme.

Les boissons protéinées augmentent le métabolisme, réduisent l'appétit et réduisent l'apparence de la cellulite. Les shakes protéinés contiennent de la L carnitine, qui contribue à la combustion rapide des graisses. Par conséquent, les muscles ne perdent pas de tonus, la peau reste lisse et uniforme.

Mais il faut comprendre que les boissons protéinées à elles seules ne donnent pas le résultat souhaité. Ils sont efficaces uniquement en combinaison avec de l'exercice et une nutrition adéquate.

Produits de combustion des graisses métaboliques

Les brûleurs de graisse dans la nutrition sportive aident à décomposer activement les cellules graisseuses en augmentant la température corporelle. En combinaison avec l'activité physique, ils donnent le meilleur résultat en termes de perte de poids.

La composition de ces médicaments doit nécessairement comprendre au moins une des substances spéciales qui accélèrent le métabolisme:

  • la caféine
  • la synéphrine;
  • picolinate de chrome;
  • L carnitine;
  • acide linoléique;
  • éphédrine.

Il est nécessaire d'acheter des brûleurs de graisse uniquement auprès des entreprises qui ont déjà fait leurs preuves. Expérimenter dans ce domaine n'en vaut pas la peine. Les produits bon marché d'origine douteuse peuvent être nocifs.

En règle générale, les brûleurs de graisse sont associés à des suppléments de vitamines et de minéraux, qui aident le corps à soutenir son corps pendant une perte de poids rapide. En effet, la perte de poids active est un stress qui peut être accompagné de symptômes peu agréables et de conséquences sur la santé. Les vitamines et minéraux utiles éliminent complètement ce problème.

Il existe de nombreux produits de nutrition sportive qui contiennent des complexes parfaitement équilibrés de brûleurs de graisse et de vitamines - il s'agit d'Hydroxycut Advanced, de CLA, de Lipo-6, de Brûleur de graisse superbe, etc.

Comment et quand prendre des suppléments

La perte de poids ne peut avoir d’effet positif que si vous suivez le régime de nutrition sportive. Il est nécessaire de prendre des boissons et des médicaments à temps, en suivant strictement les instructions. De plus, le résultat dépend de l'objectif poursuivi: quelqu'un gagne de la masse musculaire, quelqu'un est en train de «s'assécher», quelqu'un veut perdre du poids en laissant tomber du lest de graisse… Par conséquent, il n'y a pas de «recettes pour tout le monde», vous avez donc besoin d'un individu approche. Néanmoins, quelques conseils généraux vous aideront à vous orienter.

  1. Immédiatement après le réveil, un isolat de protéines est pris. Il peut s'agir de protéines de soja et de lactosérum. Il est recommandé de boire ces mêmes boissons et drogues une demi-heure après une séance d’entraînement - elles agissent donc beaucoup plus efficacement.
  2. Les shakes protéinés complexes, qui sont plus conçus pour perdre du poids et non pour renforcer les muscles, doivent être bus la nuit. On sait que pendant le sommeil, le corps continue à éliminer activement les graisses et à dépenser l'énergie libérée pour la restauration de divers systèmes. Par conséquent, une aide supplémentaire à votre corps est tout simplement nécessaire. En outre, ces médicaments peuvent «arrêter» un appétit excessif le soir et la nuit.

Malgré la prise de préparations protéiques, le corps a toujours besoin d’acides aminés supplémentaires, notamment d’acides aminés essentiels. Par conséquent, les aliments protéinés - poissons, noix, œufs, lait, etc. - ne peuvent pas être exclus de votre alimentation à ce stade. Ils contiennent des vitamines, des micro-éléments et d'autres «matériaux de construction» nécessaires au corps pour renouveler les cellules et améliorer la santé.

Activité physique en nutrition sportive

Pendant un effort physique actif, le corps ressent une gêne extrême. La nutrition sportive est capable de soutenir le corps en le reconstituant avec les substances supplémentaires nécessaires.Il aide également à libérer plus d'énergie en augmentant le métabolisme. Cependant, le menu du jour devrait rester la principale source de nutriments.

Vous ne pouvez pas vous limiter à manger trop strictement. La nutrition pour la perte de poids devrait être équilibrée.

Dans le régime quotidien doit être présent:

  • viande et poisson;
  • herbes fraîches, légumes et fruits;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • glucides (y compris les pommes de terre, les pâtes de blé dur, les confiseries complètes, comme les biscuits à l'avoine)
  • fruits secs, noix, graines.

Il est nécessaire de respecter un calendrier clair d'entraînement, d'alimentation et de nutrition sportive. Vous devez manger de manière fractionnée, en petites portions, jusqu'à cinq fois par jour. Et de s'entraîner - régulièrement pour que le corps fonctionne bien.

Assurez-vous de boire plus d'eau, surtout pendant l'entraînement. Prenez la portion principale de la nourriture avant l'activité physique, pendant trois heures. Il est préférable de consommer les glucides après l'effort, tout comme les shakes de nutrition sportive protéino-glucidiques. Et de la nourriture qui peut causer une gêne et un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal, il est préférable de refuser tout à fait. Ce sont des aliments riches en fibres, graisses, sucres, aliments frits. Il vaut mieux ne pas manger de légumineuses (haricots et pois, chou).

L'ingestion de nourriture et de préparations nutritionnelles sportives doit être strictement conforme au programme, associée à un entraînement. Après sept heures du soir, vous ne pouvez pas dîner. Vous ne pouvez boire qu'un verre de kéfir ou manger une pomme.

Effets secondaires et contre-indications

Une attention particulière devrait être portée aux effets néfastes que l’utilisation de médicaments de nutrition sportive et de brûleurs de graisse peut avoir sur la santé.

Presque tous les produits protéiques sont sans danger. À quelques exceptions près, presque tout le monde qui veut perdre du poids peut le supporter. Les personnes allergiques qui ne peuvent tolérer un certain type de protéines, par exemple les produits laitiers, constituent une exception. Mais ils peuvent les remplacer par du soja.

Le groupe à risque comprend les personnes atteintes de maladies du foie et des reins, car c’est un grand nombre de protéines qui peut exacerber le processus de stagnation chronique.

Cependant, il existe d'autres produits de nutrition sportive qui ont des contre-indications plus graves. Fondamentalement, ils contiennent des substances spécifiques - taurine, créatine, glutamine, etc.

  1. Les personnes allergiques doivent surveiller étroitement le contenu des médicaments, faire attention à leur consommation, afin de ne pas provoquer de réaction désagréable. Il est préférable de commencer avec de petites doses pour vérifier la réaction du corps à un complément alimentaire particulier. Et en aucun cas, vous ne devez acheter des médicaments d’origine douteuse.
  2. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ne doivent pas utiliser de brûleurs de graisse, car elles peuvent provoquer une insuffisance cardiaque et d'autres problèmes. En outre, si la réception de tels fonds sera incontrôlée par le médecin traitant.
  3. Les personnes prenant du poids sont strictement contre-indiquées pour les diabétiques et les personnes présentant des perturbations métaboliques et endocriniennes dans le corps.
  4. Les acides aminés ne doivent pas être pris par ceux qui souffrent de troubles graves du tractus gastro-intestinal.

En ce qui concerne les effets secondaires, en cas de violation du schéma thérapeutique pour la perte de poids, s’ils sont mal choisis ou maltraités, les conséquences indésirables suivantes peuvent survenir:

  • réactions allergiques;
  • la diarrhée
  • flatulences;
  • nausée
  • brûlures d'estomac.

Ces phénomènes surviennent. Par conséquent, si vous corrigez des erreurs dans la nutrition sportive ou si vous choisissez d’autres médicaments, vous pouvez facilement vous en débarrasser.

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