Apple-dieet geeft uitstekende, gegarandeerde resultaten, maar alleen onder strikte naleving van alle regels. Hier meer over weten.

De essentie en kenmerken van het appeldieet

Appels zijn het eerste product dat een arts zal voorschrijven voor bloedarmoedepatiënten. Deze vruchten bevatten een recordhoeveelheid pectine, wat helpt bij het afbreken van vetten. Een appeldieet wordt beschouwd als een koolhydraatdieet, maar het is dankzij pectine dat deze enzymen zeer langzaam in het lichaam worden opgenomen. Het principe van snel gewichtsverlies bij het appelprogramma is juist de afwijzing van vetten en de langzame opname van koolhydraten. Bovendien bevat het dieetmenu heel weinig eiwitten, wat ook bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Het belangrijkste principe van de techniek is dat appels bij voorkeur rauw of gebakken worden gegeten. Maar een dergelijk dieet kan schadelijk zijn voor de gezondheid als er problemen zijn met het maagdarmkanaal. In dit geval kan het de moeite waard zijn om appels met kefir te eten.

Het is toegestaan ​​om appelmoes te koken, wat het werk van de darmen en maag aanzienlijk vergemakkelijkt. Het maakt niet uit welke fruitsoort wordt gekozen - het is een kwestie van smaak.

Begin het dieet zorgvuldig en ga geleidelijk over naar het vrij strenge menu. Een onvoorbereid lichaam tijdens het programma kan gemakkelijk defect raken.

Een van de belangrijkste principes van de methode is om minimaal 1-1,5 kg verse appels per dag te eten. De duur van een strikt dieetoptie is niet meer dan 4 dagen. In dit geval is het beter om af te vallen onder toezicht van een arts.

Voors en tegens van de techniek

Het belangrijkste voordeel van het appeldieet is het vitaminerijke dieet en de relatieve onschadelijkheid.Hoewel rauwe appels gastritis kunnen verergeren, wordt dit programma nog steeds als veilig beschouwd.

Een ander belangrijk pluspunt is de enorme selectie van het belangrijkste dieetproduct op de markten en in winkels tegen lage prijzen.

Een appeldieet voor gewichtsverlies is ideaal voor diegenen die in korte tijd een paar kilo moeten afvallen. Bovendien zal het afvallen op fruit het lichaam verzadigen met nuttige stoffen, helpen de darmen te reinigen van gifstoffen en gifstoffen te verwijderen. Binnen twee tot drie dagen merkten veel vrouwen een significante verbetering van de huidtint en de lichtheid in het lichaam.

Maar er is een teer in de zalf. Appels stimuleren dus de eetlust, wat betekent dat honger op een dieet vaak zal kwellen. Zelfs drie dagen alleen op appels volhouden is verre van de kracht van iedereen. Maar spaarzame opties voor de techniek stellen u in staat om extra voedsel in het dieet te introduceren dat de eetlust mat maakt en een gevoel van verzadiging geeft, ondanks het lage caloriegehalte.

Zacht monodieet gedurende 3 dagen

Een appeldieet gedurende 3 dagen helpt om een ​​paar kilo te verliezen en is niet te streng. Het resultaat van het driedaagse programma is min 3-5 kg. Het belangrijkste is om de regels van de methodologie strikt te volgen.

Het is raadzaam om 5 keer per dag te eten. De pauze tussen de maaltijden moet ongeveer drie uur zijn.

Eerste dag

De dag begint met één grote appel. Het is ook toegestaan ​​om 30 g cottage cheese te eten voor het ontbijt. Een sneetje bruin brood is toegestaan ​​voor thee zonder suiker.

Voor de lunch, nogmaals, een grote appel en een dieetbrood.

Tijdens de lunch kunt u uzelf trakteren op een salade van gekookte vis (200 g), geraspte appel en selderij. In dit gerecht mogen voedingsdeskundigen sinaasappel en yoghurt plaatsen zonder toevoegingen.

Eten als snack is toegestaan ​​120 g kwark en een appel. Sluit de dag af met een broodje bruin brood en kaas.

Tweede dag

Meng voor het ontbijt geraspte appel en 30 g Hercules-vlokken, voeg een beetje rozijnen toe en giet yoghurt. Het gerecht moet 10 minuten staan ​​om de schilfers op te laten zwellen.

Voor het ontbijt is slechts één geschilde appel toegestaan.

De lunch van de tweede dag is al voedzamer - het is toegestaan ​​om twee pannenkoeken gevuld met appels te eten. Middagsnack - een kopje natuurlijke yoghurt met plakjes appel.

Sluit de dag af met 100 g gekookte rijst met gehakte vruchten.

Derde dag

U kunt de derde dag beginnen met een cocktail, waarvoor 100 ml melk wordt geranseld met een geraspte appel. Groene thee met honing is ook toegestaan.

Voor de lunch is het toegestaan ​​om 100 g cottage cheese samen met gehakte appel te eten. Voor de lunch - mager gekookt rundvlees (100 g) en een appel.

Een middagsnack mag alleen uit het hoofdbestanddeel bestaan. Het avondeten is een losbeurt, het is toegestaan ​​om nog een grote appel te eten.

Vergeet niet om zoveel mogelijk schoon water te drinken tijdens uw gewichtsverliesprogramma, wat het afslankproces helpt versnellen.

7 dagen appeldieet

De methode om gewicht te verliezen op appels, ontworpen voor een week, is veel strenger dan de zachte optie voor drie dagen. Het is heel moeilijk om 7 dagen bijna uitsluitend op fruit te overleven, maar het resultaat is het waard.

Dagelijks menu:

  1. Een gekookt ei is toegestaan ​​voor het ontbijt, evenals 1 kg rauwe appels gedurende de dag, een kopje kefir voor het diner.
  2. Toegestaan ​​een broodje zemelenbrood en boter voor het ontbijt, 1,5 kg appels gedurende de dag, een kopje melk voor het avondeten.
  3. Op de derde dag zijn de volgende producten toegestaan: 200 g yoghurt en 2 kg appels.
  4. Het menu van de vierde dag moet bestaan ​​uit 1,5 kg appels en 1 banaan.
  5. Op de vijfde dag mag 100 g havermout in melk en 1 kg appels worden gegeten.
  6. Het dieet van de zesde dag moet een salade van rauwe groenten onder citroensap en 1 kg appels bevatten.
  7. De zevende dag is voorbij. Het menu bestaat uit 1,5 kg verse en 2 gebakken appels.

Als een week op zo'n mager dieet erg stressvol zal zijn, dan is het de moeite waard om te proberen kalmerende aftreksels op kruiden te nemen. Kamille thee met honing, die een kalmerend effect heeft, is bijvoorbeeld een uitstekend hulpmiddel om af te vallen. Het Apple-menu, dat ten minste twee of drie producten bevat, is gemakkelijker mee te nemen.

Eenvoudige menu-opties

Er zijn verschillende menu-opties voor de 7 dagen van het programma. Bijvoorbeeld een dieet van kefir en rauwe appels.

Als een strikt dieet gewoon niet genoeg wilskracht heeft, dan is het toegestaan ​​om kefir in het dieet op te nemen, het wordt aanbevolen om het minstens een liter per dag te drinken. Een drankje drinken garandeert soepel gewichtsverlies zonder honger. De enige voorwaarde is dat het product 1% vet moet kopen.

Het dagelijkse menu mag alleen uit appels en kefir bestaan. Het wordt aanbevolen om bij elke maaltijd twee of drie appels te eten en ongeveer 300 ml gefermenteerd melkproduct te consumeren. Zorg ervoor dat je fruit drinkt.

Tijdens het programma kunt u uw lichaam niet in vloeistof beperken. Gedurende het programma worden twee tot drie koppen groene thee en mineraalwater aanbevolen. Verplicht drinken bevordert de verwijdering van toxines en toxines, evenals soepel gewichtsverlies. Maar je kunt de vloeistof ook niet misbruiken. Drink niet meer dan 2,5 liter per dag.

Er zijn andere variaties van het appeldieet: kwark en appel, wortel en appel, op appelsap.

Zodat het dieet geen last is, moet je leren hoe je gebakken appels met kaneel in de oven en aardappelpuree kookt. Deze twee gerechten zijn zelfs toegestaan ​​op een strikte versie van het programma, en diversifiëren het dagelijkse dieet.

Hoe kom je uit een dieet?

Een dieet verlaten, vooral een streng, moet soepel zijn. Je kunt niet zomaar gewoon voedsel in het dieet introduceren - ze gaan er geleidelijk naar toe. Het hangt ervan af hoe lang het resultaat van de inspanningen behouden blijft.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en vlees en vetten te gaan eten. Geleidelijk aan worden er elke dag minder en minder appels op het menu achtergelaten en worden eerst granen en zuivelproducten geïntroduceerd en vervolgens vis en vlees. Het dieet moet geleidelijk groeien dankzij complexe koolhydraten en eiwitten.

Na het einde van het programma wordt voedingsdeskundigen geadviseerd om vaak te eten, maar in kleine porties. Indien mogelijk moet u beginnen met lichamelijke activiteit te oefenen. Zelfs weigering van de lift en te voet oplopen helpt het resultaat van het dieet te behouden.

Lossen op water en appels

Na het dieet is het belangrijk om elke week vastendagen door te brengen. Dit helpt om het gewicht onder controle te houden en het lichaam te reinigen van al het "afval" dat zich gedurende deze tijd heeft verzameld.

Een van de meest nuttige en eenvoudige vastendagen wordt besteed aan kefir en appels. Het is toegestaan ​​om ongeveer 1 kg rauw fruit per dag te consumeren en een liter magere drank te drinken.

Begin de dag van lossen met een kopje kefir of groene thee. Voor de lunch moet je een paar appels eten, die moeten worden weggespoeld met vloeistof. Voor de lunch kun je een smoothie maken van een gefermenteerd melkproduct en appels, die je in een blender klopt. Het diner kan bestaan ​​uit een gebakken hoofdingrediënt en een kopje kefir.

Eet op vastendagen geen ander voedsel. Je moet zelfs honing volledig opgeven, die zo vaak verschillende methoden mag gebruiken om af te vallen.

Contra

Apple-dieet verwijst naar monoprogramma's voor gewichtsverlies, wat betekent dat het, net als elke andere strikte methode, contra-indicaties heeft.

Volg geen dieet in dergelijke omstandigheden:

  • Gastritis of zweer, omdat appelsap een vrij agressief product is en verergering van deze ziekten kan veroorzaken.
  • Problemen met de darmen, omdat onbewerkte vezels ze alleen maar kunnen verergeren.
  • Allergieën voor fruit.
  • Zwangerschap en borstvoeding.

Je kunt niet langer op dieet gaan dan aanbevolen door voedingsdeskundigen. Doorgaan met het volgen van zo'n strak programma kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. In het beste geval zal dit leiden tot uitputting van het lichaam.

Gewicht verliezen tijdens het zitten op een appeldieet is vrij eenvoudig. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen om slanker te worden en af ​​te stemmen op de naleving van beperkingen.