Ochtendgewoonten die je voor eens en voor altijd moet zeggen

De acties die u 's ochtends uitvoert, hebben een grote invloed op hoe u uw dag doorbrengt. Als u 's ochtends goede, gezonde gewoonten volgt, zult u geen enkele reden tot bezorgdheid vinden. Je zult je niet alleen fysiek, maar ook moreel beter voelen. Hier is een lijst met ochtendgewoonten die u zo snel mogelijk moet opgeven als u geen gezondheidsproblemen wilt.

Neem 's ochtends geen douche

De ochtend van elke persoon moet beginnen met een warme douche. Dit is het beste wat je je lichaam kunt geven in de eerste minuten na het wakker worden.

Een douche helpt je lichaam wakker te maken en aan het werk te zetten. Alleen je tanden wassen en poetsen is niet genoeg! Probeer je dag morgen goed te beginnen met een douche, en je zult voelen hoeveel kracht deze ochtendgewoonte je geeft.

Warme douche

Wat is het gevaar van een warme douche? Het feit dat hij jou ook kan ontspannen. Waarschijnlijk probeerde iedereen zo lang mogelijk onder waterstromen te blijven staan, genietend van de warmte. Wie wil er op zo'n moment de badkamer verlaten? Je loopt het risico te laat op je werk te komen of weer naar bed te gaan. Omdat niets je warme en aangename gevoelens kan geven, behalve een bed en een warme douche.

Probeer het water te regelen. Begin met een warme douche en ga dan naar koudere temperaturen. Probeer te wennen aan de contrastziel. Dus je kunt zeker opvrolijken.Je wilt nauwelijks een half uur onder water staan ​​en denken of de baas vandaag op je wacht op het werk of dat je nog thuis kunt blijven.

Controleer je smartphone

De fout die de meeste mensen maken, is dat ze, terwijl ze nog in bed liggen, de telefoon ontgrendelen en alle meldingen controleren die 's nachts op sociale netwerken zijn binnengekomen. Dit is verre van de beste gewoonte voor de ochtend. Ten eerste loop je het risico 30 minuten en een uur en twee in bed te liggen. Sociale netwerken zijn immers fascinerend. Ten tweede kan dit op weg naar het werk worden gedaan. Aangezien er absoluut geen alternatieve activiteiten zijn.

In plaats van meldingen te controleren, doe je rekoefeningen, yoga, leer je 10 nieuwe vreemde woorden, doe je een paar oefeningen, schud je de pers of ga je op de bar staan. Dit is vele malen nuttiger dan sociale netwerken. Morning is ontworpen voor vruchtbare activiteit en niet voor het verspillen van tijd aan de telefoon.

Tijdverspilling door na te denken over het beeld

Veel mensen brengen 's ochtends veel tijd door om te beslissen wat ze moeten dragen. Dit gebeurt vaak om een ​​of andere reden.

Laten we eens kijken hoe we ze kunnen oplossen:

• Je kleren zijn vies. Dit kan van tevoren worden geregeld. Kijk 's avonds (of beter in het weekend) wat er moet worden gewassen. Zorg voor dit probleem.
• Je kleren zijn gekreukt. 'S Ochtends kunt u ook tijd besparen om kleding te strijken. Als dit een wit shirt is, moet je het heel voorzichtig strijken, wat niet alleen een minuut kan duren, maar wel 15-20. Pak je kleding 's avonds netjes op.
• Je kleren zijn slordig. Kun je de juiste blouse niet vinden? Was de rok op de bovenste plank, hoewel hij daar niet zou moeten liggen? Het is het beste om de bestelling in je kast te bewaren. Verdeel kleding op planken, bijvoorbeeld: ondergoed, T-shirts, T-shirts, sweaters, truien, sweatshirts. Vesten, blouses, shirts, jassen en broeken worden het best bewaard aan hangers, in plaats van op een plank gestapeld. Geloof me, het zal veel gemakkelijker voor u zijn om het juiste te vinden. Als het shirt hangt, hoef je het ook niet te strijken.
• Je kunt niet begrijpen of een blouse bij je jas past of niet. Wij adviseren u om van tevoren over uw afbeelding na te denken, bij voorkeur 's nachts. Het is het beste om onmiddellijk te bepalen (zelfs tijdens de aankoop van een nieuw ding) wat een bepaald element van kleding kan verzinnen om 's ochtends geen tijd door te brengen met nadenken over het beeld.

De beste oplossing is zorg vooraf voor het uiterlijk van uw kleding.

Eet 's morgens granen en andere bewerkte voedingsmiddelen

Denk je dat vlokken, ballen en pads uit de doos echt gezond zijn? Wat dragen ze bij aan uw gewichtsverlies? Dit is niet zo. Als onderdeel van dergelijke producten zult u zien veel suiker, additieven en zoetstoffen die je figuur negatief beïnvloeden, waardoor het afvallen wordt vertraagd.

Ten eerste kun je het ontbijt niet weigeren. Dit is de hoofdmaaltijd die vol energie en kracht zit. Ten tweede is het beter om de voorkeur te geven eiwitrijk voedsel (eieren, vlees, vis, bonen, champignons, zuivelproducten) en onverzadigde gezonde vetten (noten, avocado). U kunt ook kiezen "Slow" koolhydraten voor het ontbijt (granen, zuivelproducten, fruit, groenten). Vergeet niet weefsel (zemelenbrood, havermout, groenten en fruit).

Poets je tanden niet

Vergeet nooit je tanden te poetsen na een ochtendontbijt. Tandenpoetsen is noodzakelijk om een ​​goede tandgezondheid te behouden. En als uw werkgebied communicatie met andere mensen omvat, u moet absoluut prioriteit geven aan deze activiteit, zodat klanten niet voor u weglopen. Dit is geen grapje. Slechte adem kan een persoon van u af duwen. Handhaaf mondhygiëne om een ​​gelukkig en gezond leven te leiden.

Vergeet niet dat tandartspraktijken duur zijn. Het is gemakkelijker om elke dag je tanden te poetsen dan een fantastische hoeveelheid te geven voor een onaangename behandeling.

Zwarte koffie

Koffie drinken direct na het wakker worden kan ongezond zijn. En dit alles omdat uw cortisolniveau onmiddellijk omhoogschiet en u mogelijk een verhoogde prikkelbaarheid voelt als gevolg van dit natuurlijke proces in het lichaam. Die je trouwens na een tijdje kapot maakt.

Bovendien beweren artsen dat Het wordt niet aanbevolen om koffie op een lege maag te drinken. Zorg ervoor dat je minstens een paar brood of snoep zonder suiker eet voordat je een cafeïnedrank drinkt.

Maak het bed niet op

Je bed opmaken direct na het wakker worden, creëer je een goede uitstraling om een ​​nieuwe dag te beginnen. De rotzooi in het appartement kan veranderen in een rotzooi in het hoofd. Begin klein, namelijk het bed. U zult minder dan 30 seconden doorbrengen, maar het zal voor het oog aangenamer zijn om naar de netheid in het huis te kijken.

Wat zijn gezonde ochtendgewoonten?

We hebben al slechte gewoonten geïdentificeerd die niet worden aanbevolen om te volgen. We hopen dat je je ochtend beoordeelt op goede gewoonten. Laten we ze nu overwegen.

Op tijd wakker worden

De beste gewoonte om te volgen is om op tijd wakker te worden en te doen wat je 's avonds voor de ochtend gepland hebt, zonder excuses.

Heb je gisteravond besloten om een ​​paar gymnastiekoefeningen te doen? Sta op en doe het! Heb je besloten cottage cheese pannenkoeken te koken om jezelf een volledig voedzaam ontbijt te bezorgen? Kom uit bed en kook! Geloof me, dit is veel eenvoudiger dan je denkt. Maar na verloop van tijd zul je een regime ontwikkelen, en het zal veel gemakkelijker voor je zijn om op te staan.

Doe de gordijnen open

Je hebt 's ochtends licht nodig! Dit is de enige manier waarop je je fris en actief kunt voelen. Deze gewoonte helpt je om voldoende vitamine D te krijgen. Zonlicht dat uw ramen binnenkomt, geeft u een energiek en alert gevoel.

Wat te doen als het 's morgens al donker is (late herfst en late winter)? Hoe leer je alert te voelen, zelfs in zo'n tijd van het jaar? aanbevolen ventileer de kamer 's avonds of zelfs laat het raam op een kier staan. Om bovendien de illusie van zonlicht te creëren, koop een kroonluchter met een afstandsbediening. Schakel het licht onmiddellijk na het alarm in.

Maak een korte wandeling

Een korte wandeling in de ochtend helpt je om je af te stemmen en je lichaam wakker te maken. Doe een paar lichte buitenoefeningen. Hé, ga ademhalen. Begin uw dag op een gezonde en actieve manier!

Gelukkig voor degenen die een hond in huis hebben: ze kunnen 's morgens met hun huisdier wandelen. Let maar op de tijd. Kom niet te laat op je werk.

Plan voor de dag

De tijd die je 's ochtends hebt, moet je niet besteden aan nutteloze activiteiten zoals het controleren van meldingen op je telefoon. Gebruik deze gewoonte voor iets nuttigers, zoals een dag plannen (voor een effectiever tijdbeheer raden we u aan de basisprincipes van tijdbeheer te bestuderen).

Luister naar goede muziek

Wat kan je opvrolijken, zo niet je favoriete nummer, waarvoor je zelf wilt dansen?

Optimistische energieke muziek kan 's ochtends echt helpen om af te stemmen op een succesvolle dag. De stemming waarin u 's ochtends bent, weerspiegelt uw gedrag gedurende de dag, en als u glimlacht na het wakker worden, zal deze stemming waarschijnlijk de hele dag blijven bestaan. En niets kan het verpesten.

Maak gezonde snacks voor het werk

Als je naar je werk moet, word je altijd een uur of twee voor je geplande werktijd wakker en bereid je gezonde snacks voor op het werk.

Fastfood en zoete snacks zoals chocoladerepen helpen je niet wakker te blijven, daarom gezond eten is belangrijk voor uw gezondheid.