Gewichtsverlies sportvoeding voor vrouwen thuis

Krijg een mooi figuur, word fysiek actief - wie droomt er niet van? Het is echter niet altijd mogelijk om dichter bij uw ideaal te komen, omdat het bezoeken van de sportschool en sporten erg moeilijk kan zijn. Daarom moet u een andere effectieve manier gebruiken: sportvoeding voor gewichtsverlies voor vrouwen. Het zal helpen om veel meer significante resultaten te verkrijgen, het proces van afvallen te versnellen en de bereikte indicatoren te consolideren.

Basisprincipes van sportvoeding

Overgewicht is niet alleen de consequentie van ondervoeding, maar ook een schending van het metabolisme in het lichaam. Het lichaam van een persoon die probeert af te vallen, en nog meer, tijdens een bezoek aan de sportschool, heeft een extra instroom van vitaminen en mineralen nodig, waaronder eiwitten en aminozuren.

Vaak is het gebrek aan bepaalde stoffen in het lichaam dat overmatige eetlust veroorzaakt en, als gevolg, een toename van het lichaamsgewicht.

Daarom is de term "sportvoeding" van toepassing op verschillende soorten biologisch actieve additieven, die een extra hulpmiddel zijn voor het lichaam tijdens het dieet en actieve fysieke activiteit.

Soorten sportvoeding medicijnen zijn verschillend - het kunnen capsules of tabletten, poeders of cocktails zijn:

1. Aminozuren en eiwitsupplementen worden meestal geproduceerd in de vorm van cocktails. Ze zijn een extra eiwitbron voor de groei en versterking van spiermassa.
2. Gewichtstoename is een complex van voedingsstoffen dat eiwitten met koolhydraten in strikte verhouding combineert.Zo'n drankje maakt het niet alleen mogelijk om spieren in orde te houden, maar ook om de krachten te herstellen die worden besteed aan actieve fysieke activiteit.
3. Complexe voedingssupplementen bevatten vitamines en mineralen.
4. Vetverbranders breken vetcellen af ​​of werken op het lichaam zodat het dit zelf begint te doen.
5. Energie helpt het uithoudingsvermogen te vergroten.

Synthetische medicijnen en hormonale anabolica zijn geen sportvoeding. Het is illegaal in sportdoping, wat de gezondheid kan schaden.

Het is alleen nodig om producten te gebruiken die zijn gemaakt van natuurlijke grondstoffen en veilig zijn voor het lichaam. Het is belangrijk om het juiste sportvoedingssysteem te kiezen, afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam en lichamelijke activiteit. Maar hoe kies je sportvoeding voor vrouwen? De gymcoach helpt je het beste. Als het niet mogelijk is om naar een sportclub te gaan, moet u thuis de strategie 'geen kwaad doen' volgen. Dan zal het mogelijk zijn om de nodige indicatoren zowel snel als pijnloos te bereiken.

Afslankende apotheek vetverbranders

Apotheekketens gebruiken meestal voedingssupplementen als afslankproducten. Het zijn geen geneesmiddelen, bevatten geen medicinale componenten. Meestal worden ze gemaakt van plantaardige en andere natuurlijke grondstoffen, die verzadigd zijn met nuttige stoffen.

Supplementen verbeteren in het algemeen de gezondheid, hebben een reinigende werking op verschillende systemen van het lichaam en dragen op verschillende manieren bij aan gewichtsverlies. Inclusief, verminderen eetlust.

Tegelijkertijd is er geen uitputting van het lichaam, omdat deze niet-medicinale preparaten sporenelementen en vitamines bevatten. Integendeel, wanneer toegepast, worden het haar, de nagels en de huid genezen.

Onder de voedingssupplementen die in de apotheek worden aangeboden en bedoeld zijn voor gewichtsverlies, zijn er vetverbranders die een lipolytisch effect hebben. Dit is de naam van het vermogen van bepaalde stoffen om vetten intensief af te breken, bovendien zowel die welke het lichaam binnenkomen tijdens voedselinname, en die zich al hebben opgehoopt. Dergelijke medicijnen hebben echter contra-indicaties en bijwerkingen. Daarom is het beter om ze onder medisch toezicht te nemen.

Alle voedingssupplementen die gewichtsverlies bevorderen, kunnen in de volgende groepen worden verdeeld:

1. Diureticum. Ze dragen bij aan de verwijdering van vetcellen met overtollig vocht, dus het zijn diuretica. Ze worden alleen gebruikt in combinatie met andere soorten medicijnen die vetten afbreken.
2. Het blokkeren. Deze actieve additieven helpen ervoor te zorgen dat koolhydraten en eiwitten vetten binden of blokkeren en het lichaam beschermen tegen spijsvertering. Aldus passeren de "overtollige" vetten die uit voedsel komen onveranderd door het maagdarmkanaal en worden volledig uit het lichaam geëlimineerd.
3. Anoreksiruyuschie. Dergelijke medicijnen verminderen de eetlust. Ze kunnen niet constant worden ingenomen en verliezen alleen gewicht bij een vergelijkbare groep voedingssupplementen. Het is toegestaan ​​om ze alleen te gebruiken in combinatie met andere medicijnen, waaronder vitamine- en mineraalsupplementen. In geen geval mag u dergelijke fondsen misbruiken, omdat dit onherstelbare schade aan de gezondheid toebrengt.
4. Termogeneriruyuschie. Ze verhogen het metabolisme door de lichaamstemperatuur te verhogen. Een dergelijk proces breekt vetcellen intensief af, terwijl het spierweefsel intact blijft. Neem dergelijke medicijnen alleen in bepaalde cycli, met onderbrekingen. Wees voorzichtig met de bijbehorende instructies en controleer uw toestand. Met overmatig enthousiasme voor vetverbranders kun je immers zowel je gezondheid als je schoonheid schaden.

Gewichtsverlies dranken

Er zijn verschillende eiwitshakes in samenstelling.

Ze zijn onderverdeeld in de volgende groepen:

• zuivel of caseïne;
• soja;
• serum;
• ei;
• complex.

De drank kan worden verdund met melk, sap of water.

Eiwitshake is een van de belangrijkste sportvoedingsproducten die worden gebruikt voor gewichtsverlies.

Het feit is dat met actief gewichtsverlies, samen met vetcellen, het lichaam spiermassa kan verliezen, als het niet wordt ondersteund door eiwitsuppletie. Alleen in de aanwezigheid van een grote hoeveelheid eiwit gaat het spieropbouwproces van start. Het lichaam accumuleert deze stoffen niet in reserve en vormt vetten, maar verbruikt ze.

Eiwitdranken verhogen het metabolisme, verminderen de eetlust en verminderen het uiterlijk van cellulitis. Eiwitshakes bevatten L-carnitine, wat bijdraagt ​​aan de snelle verbranding van vetten. Daarom verliezen de spieren geen tonus, de huid blijft glad en egaal.

Maar het moet duidelijk zijn dat eiwitdranken alleen niet het gewenste resultaat geven. Ze zijn alleen effectief in combinatie met lichaamsbeweging en goede voeding.

Producten voor metabole vetverbranding

Vetverbranders in sportvoeding helpen vetcellen actief af te breken door de lichaamstemperatuur te verhogen. In combinatie met lichamelijke activiteit geven ze het grootste resultaat voor gewichtsverlies.

De samenstelling van dergelijke geneesmiddelen moet noodzakelijkerwijs ten minste een van de speciale stoffen bevatten die het metabolisme versnellen:

• cafeïne;
• synephrine;
• chroompicolinaat;
• L carnitine;
• linolzuur;
• efedrine.

Het is noodzakelijk om alleen vetverbranders te kopen van bedrijven die zich al goed hebben bewezen, experimenteren in deze kwestie is het niet waard. Goedkope producten van twijfelachtige oorsprong kunnen schadelijk zijn.

Meestal worden vetverbranders gebruikt in combinatie met vitamine- en mineraalsupplementen, die het lichaam helpen ondersteunen bij snel gewichtsverlies. Actief gewichtsverlies is inderdaad stress, die gepaard kan gaan met niet echt aangename symptomen en gevolgen voor de gezondheid. Nuttige vitamines en mineralen lossen dit probleem volledig op.

Er zijn veel sportvoedingsproducten die perfect uitgebalanceerde complexen van zowel vetverbranders als vitamines bevatten - dit zijn Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner en andere.

Hoe en wanneer supplementen te nemen

Een positief effect met gewichtsverlies kan alleen worden bereikt als u het sportvoedingsregime volgt. Het is noodzakelijk om drankjes en medicijnen op tijd in te nemen, strikt de instructies volgen. Bovendien hangt het resultaat af van wat het doel wordt nagestreefd - iemand wint spiermassa, iemand "droogt op", iemand wil gewoon afvallen door vetballast te laten vallen ... Daarom zijn er geen "recepten voor iedereen", in dit geval heb je een individu nodig aanpak. Toch helpen enkele algemene tips je om je te oriënteren.

1. Onmiddellijk na het ontwaken wordt een eiwitisolaat ingenomen. Het kan zowel soja- als wei-eiwit zijn. Het wordt aanbevolen om dezelfde drankjes en medicijnen te drinken, een half uur na een training - zodat ze veel efficiënter werken.
2. Complexe eiwitshakes, die meer zijn ontworpen voor gewichtsverlies en niet voor het versterken van spieren, moeten 's nachts worden gedronken. Het is bekend dat het lichaam tijdens de slaap actief vetten blijft afbreken en de vrijgekomen energie besteedt aan het herstel van verschillende systemen. Daarom is extra hulp aan je lichaam gewoon nodig. Bovendien kunnen deze medicijnen overmatige eetlust 's avonds en' s nachts 'stoppen'.

Ondanks het nemen van eiwitpreparaten heeft het lichaam nog steeds extra aminozuren nodig, waaronder essentiële aminozuren. Daarom kunnen eiwitrijke voedingsmiddelen - vis, noten, eieren, melk, enz. Op dit moment niet worden uitgesloten van uw dieet: ze bevatten vitamines, micro-elementen en andere "bouwmaterialen" die nodig zijn voor het lichaam om cellen te vernieuwen en de gezondheid te verbeteren.

Lichamelijke activiteit in sportvoeding

Tijdens actieve lichamelijke inspanning ervaart het lichaam ernstig ongemak. Sportvoeding kan het lichaam ondersteunen en aanvullen met extra noodzakelijke stoffen.Het helpt ook om meer energie vrij te maken door het metabolisme te verhogen. Het dagelijkse menu moet echter de belangrijkste bron van voedingsstoffen blijven.

Je kunt je niet beperken tot te strikt eten. Voeding voor gewichtsverlies moet in evenwicht zijn.

In de dagelijkse voeding moet aanwezig zijn:

• vlees en vis;
• verse kruiden, groenten en fruit;
• magere zuivelproducten;
• koolhydraten (inclusief aardappelen, harde tarwepasta, volkoren zoetwaren, zoals havermoutkoekjes)
• gedroogd fruit, noten, zaden.

Het is noodzakelijk om zich te houden aan een duidelijk schema van medicijnen voor training, eten en sportvoeding. Je moet fractioneel eten, in kleine porties tot vijf keer per dag. En om te trainen - regelmatig zodat het lichaam soepel werkt.

Zorg ervoor dat u meer water drinkt en vooral tijdens de training. Neem het grootste deel van het voedsel vóór lichamelijke activiteit gedurende drie uur. Koolhydraten worden het best geconsumeerd na het sporten, net als eiwit-koolhydraten sportvoedingsshakes. En van het voedsel dat ongemak en storingen van het maagdarmkanaal kan veroorzaken, is het beter om helemaal te weigeren. Dit zijn voedingsmiddelen met veel vezels, vetten, suikers, gefrituurd voedsel. Het is beter om geen peulvruchten (bonen en erwten, kool) te eten.

De inname van voedings- en sportvoedingpreparaten moet strikt volgens het schema verlopen, in combinatie met training. Na zeven uur 's avonds is diner verboden. Je kunt alleen een glas kefir drinken of één appel eten.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de nadelige effecten die het gebruik van sportvoeding en vetverbranders op de gezondheid kunnen hebben.

Bijna alle eiwitproducten zijn veilig. Op enkele uitzonderingen na, kan bijna iedereen die gewicht wil verliezen het aan. De uitzondering zijn allergielijders die een bepaald type eiwit, bijvoorbeeld zuivelproducten, niet kunnen verdragen. Maar ze kunnen ze vervangen door soja.

De risicogroep omvat mensen met lever- en nierziekten, omdat het een groot aantal eiwitten is dat het chronische trage proces kan verergeren.

Er zijn echter andere sportvoedingproducten met ernstigere contra-indicaties. Kortom, ze bevatten specifieke stoffen - taurine, creatine, glutamine, enz.

1. Mensen met allergieën moeten de inhoud van de medicijnen strikt controleren, voorzichtig zijn met hun inname, om geen onaangename reactie te veroorzaken. Het is beter om met kleine doses te beginnen om te controleren hoe het lichaam op een bepaald voedingssupplement reageert. En in geen geval mag u medicijnen van twijfelachtige oorsprong kopen.
2. Mensen met hart- en vaatziekten mogen geen vetverbranders gebruiken, omdat deze een hartritmestoornis en andere problemen kunnen veroorzaken. Bovendien, als de ontvangst van dergelijke middelen door de behandelend arts niet onder controle is.
3. Gewichtstoename is strikt gecontra-indiceerd voor diabetici en mensen met metabole en endocriene verstoring in het lichaam.
4. Aminozuren mogen niet worden ingenomen door mensen die lijden aan ernstige aandoeningen van het maagdarmkanaal.

Wat betreft de bijwerkingen, in geval van overtreding van het regime voor medicijnen voor gewichtsverlies, als ze onjuist worden geselecteerd of misbruikt, kunnen de volgende ongewenste gevolgen optreden:

• allergische reacties;
• diarree;
• winderigheid;
• misselijkheid;
• brandend maagzuur.

Deze fenomenen komen dus, het corrigeren van fouten in sportvoeding of het kiezen van andere medicijnen, je kunt ze gemakkelijk verwijderen.