Een van de gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen is om eenmaal per week vastendagen door te brengen voor gewichtsverlies, er zijn veel opties. Er zijn recepten die helpen om tot 3 kg in korte tijd te verliezen.

Regels voor het houden van vastendagen

Vastendagen kunnen een monodieet voor de korte termijn worden genoemd.

Een prachtige manier om het lichaam te reinigen, gewicht te verliezen, welzijn te verbeteren - een vastendag.

Ze helpen het lichaam om te ontspannen van de overvloed aan voedsel, toxines te verwijderen uit toxines en worden in dergelijke gevallen geoefend:

  • na een periode van feestdagen en feesten;
  • aan het einde van lange diëten;
  • als een regelmatige praktijk van zelfbeheersing van het gewicht.

Maar je moet begrijpen dat het wegwerken van extra kilo's niet afkomstig is van het verbranden van lichaamsvet, maar tijdens het verwijderen van overtollig vocht en opgehoopt afval.

Het is noodzakelijk om zich te houden aan algemeen aanvaarde regels:

  1. Voer niet vaker en minimaal 1 keer in 7 dagen uit.
  2. Om lichamelijke activiteit te verminderen, heeft het lichaam hier simpelweg niet genoeg energie voor en het werkt voor slijtage.
  3. Kies dagen met drukke schema's om te lossen. De overvloed aan zaken leidt af van constante gedachten over voedsel, wat niet kan worden gezegd over die gevallen waarin je de hele dag thuis moet zitten.
  4. Het dagelijkse dieet mag niet meer bedragen dan 700 g, als we het hebben over eiwitten, en 1,8-2 kg, als we groenten en fruit bedoelen.
  5. Drink minstens 2 liter water per dag, waarvan het grootste deel vóór de lunch moet worden geconsumeerd.

Na het lossen het voedsel niet onmiddellijk aanvallen.

Het lichaam zal zich niet snel kunnen aanpassen aan het nieuwe dieet, zodat spijsverteringsproblemen worden gegarandeerd.

De meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies

Wanneer u een product voor een vastendag kiest, moet u zich niet alleen concentreren op uw voedselvoorkeuren, maar ook op het potentiële effect. Boekweit, geliefd bij velen, kan gewichtsverlies niet meer dan 1,2-1,5 kg geven, maar komkommers in de beste gevallen, zelfs tot 3,5 kg.

Om het lichaam 's avonds in de gewenste modus te zetten, kunt u een licht gerecht eten.

U moet zich voorbereiden op het lossen. Als je veel eet aan de vooravond, dan zal een persoon de volgende dag een sterk hongergevoel ervaren. 'S Avonds moet u een licht caloriearm gerecht eten om het lichaam af te stemmen op een nieuw regime.

Groenten en fruit vastendagen

De eenvoudigste manier is om groenten of fruit te lossen. De meest populaire groente is komkommer. Het bevat een record laag aantal calorieën en veel wijnsteenzuur, wat het proces van het omzetten van koolhydraten in vetten vertraagt. De dagelijkse calorie-inname bij het consumeren van komkommers alleen overschrijdt nauwelijks 300 eenheden. Overdag moet je 1,5 kg komkommers eten zonder zout en olie. Als het moeilijk is, kun je 2 gekookte eieren aan het dieet toevoegen.

Als je tijdens het vasten alleen fruit eet, kun je in korte tijd uitstekende resultaten behalen!

Dagen op fruit passen bij jouw zoetekauw. Het is het beste om dergelijke ontladingen uit te voeren in de zomer of vroege herfst, wanneer seizoensfruit overvloedig en beschikbaar is.

Meest gebruikt voor gewichtsverlies:

  • appels;
  • meloen;
  • watermeloen;
  • pruimen;
  • perziken;
  • ananas.

Optie op kefir

Vastendagen op kefir worden vrij gemakkelijk overgedragen, omdat het product behoorlijk bevredigend is. Dit is een goede voorbereiding op mono-diëten. Kefir onderdrukt het proces van verval, verwijdert eindproducten van de stofwisseling, verbetert de darmflora, verwijdert zwaarte in de maag en wordt binnen een uur geabsorbeerd. Maar mensen die gefermenteerde melkproducten niet tolereren, is het beter om deze methode te verlaten, omdat ze last hebben van verhoogde gasvorming en onaangename gevoelens in de maag.

Met Kefir-vastendagen kunt u snel overtollig vet verwijderen.

Voor een dag moet je 6-7 glazen yoghurt drinken. Het is belangrijk om het juiste product te kiezen - verse kefir kan winderigheid en diarree veroorzaken en al langer dan 3 dagen staan ​​- constipatie.

Boekweit of rijst lossen

Vastendagen op boekweit leiden niet tot een onbalans of gebrek aan voedingsstoffen, omdat elke korrel een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en elementen bevat. In boekweit zijn er langzame koolhydraten, dus het gevoel van volheid blijft lang bestaan. Van de tekortkomingen - niet te veel kilogramverlies.

Met een losdag op basis van alleen boekweit kunt u tot 1 kg overtollig gewicht verliezen.

Het is noodzakelijk om de kernel de voorkeur te geven, het werk is niet goed. Het graan hoeft niet gekookt te worden, giet er gewoon kokend water over en laat het een tijdje zwellen. Ze zeggen dat je zoveel pap kunt eten als je wilt. Maar omdat het verboden is om zout, melk en boter aan granen toe te voegen, zal het veel eten niet werken. Je moet in kleine porties eten, maar vaak.

Vergeet het drinkregime niet - je moet minstens 2 liter water drinken.

U kunt vastendagen op rijst regelen. Je zult er niet veel aan verliezen, maar je kunt 0,6-1 kg kwijt.

  • Rijst verwijdert gifstoffen.
  • Verwijdert zwelling.
  • Verwijdert overtollig vocht.
  • Het omhult de maagwanden, waardoor het nuttig is voor mensen met spijsverteringsproblemen.

Het is het beste om geen witte, maar een bruine variëteit te gebruiken. Op een glas ontbijtgranen moet u 500 - 600 ml water nemen. Voeg suiker, zout, kruiden en boter toe. Het volume rijst moet worden verdeeld in 5 delen en eet ze elke 3 uur.Tijdens pauzes kunt u water of groene thee drinken zonder suiker.

Losdagen op het water

De eerste keer om de hele dag zonder voedsel te weerstaan, is het drinken van één water moeilijk. Toch is dit een van de meest effectieve manieren om af te vallen.Daarom is het de moeite waard om een ​​poging te wagen en deze methode te proberen - het resultaat is de volgende ochtend zichtbaar op de weegschaal.

Vastendagen voor het verliezen van gewicht op water vereisen maximale wil en geduld.

Om niet één water te drinken, kunt u er citroen aan toevoegen (sap van één fruit per 1 liter water). Overdag moet je minstens 2,5 liter van zo'n drankje drinken. Drink de hele dag door in kleine porties.

Op kwark of melk

Gestremde dagen zijn behoorlijk populair bij mensen die over de hele wereld afvallen. Dit eiwitproduct elimineert het hongergevoel en geeft een lang gevoel van verzadiging. Het belangrijkste is om geen vetarm product te consumeren, omdat dit het metabolisme schendt. Het optimale vetgehalte ligt tussen 1,5 en 1,8 procent.

Het principe is hetzelfde als dat van een vastendag op kefir.

400-500 g kwark moet worden verdeeld in 5-6 delen, ongeveer 80-85 g elk, en eet het elke 2,5-3 uur met een paar plakjes appel. Voor een actieve reiniging van het lichaam 25 minuten voor een maaltijd, is het nuttig om 300-400 ml zuiver water te drinken.

Als het lichaam zuivelproducten goed opneemt, kun je proberen één melk te drinken. Gedurende de dag moet je 2 liter melk consumeren, verdelen in 7 recepties. Als honger pijn doet, kun je tussendoor een sinaasappel of een kleine cottage cheese eten.

Apple vastendagen

Regelmatige consumptie van appels kan het welzijn aanzienlijk verbeteren. Ze hebben veel vezels, organische zuren, vitamines en mineralen. Ze stimuleren de stofwisseling, dus appels zijn een van de beste producten voor gewichtsverlies.

Een van de beste wordt beschouwd als een vastendag op appels.

Microbiologen hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van appels bijdraagt ​​aan een significante toename van bacteriën die verantwoordelijk zijn voor het verteren van voedsel. Maar mensen met maagaandoeningen moeten voorzichtig zijn - zuur fruit kan de situatie alleen verergeren met gastritis met een hoge zuurgraad.

Het menu is heel eenvoudig: de hele dag moet je 1400-1500 g vers of gebakken fruit eten. Dit bedrag moet worden verdeeld in 5-6 recepties. Het is beter om 2/3 van deze hoeveelheid in rauwe vorm te eten, en 1/3 - in gebakken vorm. Gebakken appels bevatten meer pectine, een effectief adsorbens. Je kunt water en appelsap drinken of compote zonder zoetstoffen.

Appels verrijken het lichaam door gewicht te verliezen met ijzer en essentiële vitamines, verwijderen overtollig slecht cholesterol en beschermen tegen de ontwikkeling van kanker.

Havermout lossen

Deze methode helpt je om af te vallen voor mensen die niet graag verhongeren. Havermout is een product met een lage glycemische index, dus een gevoel van verzadiging zal lang blijven bestaan. Het heeft veel vezels, wat erg handig is voor de darmen. Neem geen granen, je moet de voorkeur geven aan volkoren.

Een van de zachtste manieren.

De klassieke losmethode ziet er als volgt uit:

  1. Kook 200 g pap in water of melk verdund met water. Zout en suiker toevoegen is niet nodig.
  2. Het resulterende volume is verdeeld in 5 kleine delen.
  3. Eet alles gedurende de dag op gezette tijden.

Als de pap erg vers is, kunt u er bessen, appels of gedroogd fruit aan toevoegen.

Zo'n lossen helpt om honderden grammen te verwijderen, overtollig vocht te verwijderen, de teint en de huidconditie te verbeteren.

Losdagen volgens de methode van Malysheva

Voedingsdeskundige Malysheva hielp een groot aantal mensen in vorm te komen en over te stappen op een gezond voedingspatroon.

Vastendagen van Elena Malysheva zijn niet alleen gericht op het verliezen van gewicht, maar ook op het geven van een pauze aan de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd.

Ze beveelt ook aan om eens per week vastendagen te houden:

  • Groente. Maak een salade van wortelen, bieten en selderij. Verdeel in 6 porties en eet de hele dag door.
  • Bitter. Je kunt 5 grapefruits per dag eten, 1 liter groene thee en 2 liter gewoon water drinken.
  • Eiwit. Gedurende de dag kun je 5-6 kleine porties gekookte kip eten. Voeg zout toe in een minimale hoeveelheid en bestrooi indien gewenst vlees met citroensap.

De eerste twee methoden maken het mogelijk om meer dan 1 kg te verliezen.De laatste optie is meer bevredigend en gewichtsverlies zal veel minder zijn.

Hoe de vastendag te voltooien

De uitgang van het lossen moet ook correct zijn. Het bereik en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel moeten geleidelijk worden verhoogd.

'S Morgens na het lossen moet u 1 el drinken. l. zonnebloem- of plantaardige olie. Dit versnelt stagnatie van gal. De volgende dag moet u de voorkeur geven aan groentesalades en vloeibaar voedsel - lichte vegetarische soepen. Je moet je richten op het gevoel van lichtheid in het lichaam, en niet op het verlangen om te eten.

Wekelijks vastendagen menu

Het menu van vastendagen kan individueel worden gemaakt. Het belangrijkste is om de voorkeur te geven aan seizoens- en kwaliteitsproducten.

Het menu kan onafhankelijk worden gemaakt.
  • De eenvoudigste manier om een ​​menu te maken op groentedagen. Je kunt elke groente gebruiken, met uitzondering van aardappelen, omdat deze veel zetmeel bevat. Heerlijke salades worden gemaakt van wortelen, bieten, kool, komkommers, tomaten. Maar het is beter om er geen zout aan toe te voegen - uien, knoflook, citroensap en kruiden: peterselie, basilicum, dille kan dit goed doen. Het is beter om te kruiden met olijfolie of lijnolie. Aan het einde van de dag, voordat je naar bed gaat, kun je een glas vetarme kefir drinken.
  • Fruit- en bessendagen zijn goed omdat alle toegestane producten kunnen worden opgenomen in de toegestane 1,5 kg. Als de vruchten niet verzadigen, kunnen ze worden aangevuld met kwark, kefir of yoghurt.
  • Af en toe nuttig om vis-, vlees- en zuiveldagen door te brengen. Vetarme vissoorten worden altijd gestoomd en aangevuld met groentesalades. Van vlees, kalfsvlees, kalkoen en kip moet de voorkeur worden gegeven. Het menu voor een melkdag kan bestaan ​​uit melk, kwark, yoghurt en kefir. Het belangrijkste is om ze in kleine hoeveelheden te gebruiken, maar vaak.

Je kunt groente- en vruchtensappen, compotes, sappen, rozenbottelbouillon, groene thee en water drinken. Op basis van deze aanbevelingen kunt u een menu maken zoals u dat wilt.

Voordelen, nadelen en contra-indicaties

De voordelen van vastendagen zijn niet te ontkennen. Dit is een echte vakantie voor het spijsverteringsstelsel. Ze stimuleren intracellulaire metabole processen, verwijderen toxines en toxines, ontladen het cardiovasculaire systeem, normaliseren de zuur-base balans.

Vastendagen moeten door elke persoon worden uitgevoerd.

Het ontladen tijdens zwangerschap of borstvoeding is ten strengste verboden. Elke malaise of ziekte is ook een ernstige contra-indicatie.

Vastendagen zijn een goede aanvulling op een gezond dieet. Maar een merkbaar voordeel hiervan kan alleen worden gevoeld bij regelmatig vasthouden.