PP-diner - 19 eenvoudige recepten voor gewichtsverlies

Een goed geselecteerd dieet is het hoofdbestanddeel van de gezondheid van het hele organisme. Voor gewichtsverlies is het uiterst belangrijk om niet alleen het aantal verbruikte calorieën te verminderen, maar ook om de keuze van gerechten op een competente manier te benaderen. PP-diner moet worden geselecteerd op basis van hun regels voor een uitgebalanceerd dieet.

Eenvoudige recepten voor goede voeding voor het avondeten

Goede voeding voor het avondeten omvat lichte maaltijden die niet meer dan 500 calorieën bevatten. In werkelijkheid tellen maar weinig mensen de calorieën van elk product voordat ze iets bereiden. De volgende recepten worden als de meest nuttige, dieetvoeding beschouwd en overschrijden de normen van het avonddieet niet.

Borst met groenten en kruiden

Eiwit, dat in overvloed in kipfilet wordt gevonden, geeft een lange tijd verzadiging en helpt de gewoonte om te snacken net voor het slapengaan kwijt te raken.

Ingrediënten samenstelling:

• kipfilet - 150 g;
• tomaten - 2 stuks;
• Griekse yoghurt
• sla;
• basilicum;
• Provence kruiden - een snuifje;
• zout en peper naar smaak.

Kookmethode:

1. Snijd kipfilet in middelgrote plakjes. Breng het vlees vervolgens op smaak met Provençaalse kruiden of andere specerijen.
2. Bak het vlees in een pan zonder plantaardige olie goudbruin te gebruiken.
3. Nadat je het bord met slabladeren wilt versieren, leg je er kant-en-klare stukjes kip en gehakte plakjes tomaat op.
4. Voeg naar smaak kruiden of kruiden toe.
5. Breng dan het gerecht op smaak met Griekse (of natuurlijke) yoghurt met gehakte basilicum.
6. Voor het opdienen van de schotel, moet deze licht worden besprenkeld met citroensap.

Het caloriegehalte van dit gerecht is slechts 179 calorieën - 4 gram vet en 7 gram koolhydraten.

Gesmoorde kalkoen met groenten

Kalkoenvlees wordt als dieet beschouwd en bevat een voorraad van de belangrijkste nuttige elementen. Het lage caloriegehalte van het product is te wijten aan een grote voorraad eiwitten en een kleine hoeveelheid vet.

Componenten samenstelling:

• kalkoenfilet - 150 g;
• courgette - 50 g;
• broccoli - 50 g;
• knoflook - 3 teentjes;
• takjes rozemarijn;
• citroensap;
• wortelen - één ding;
• ui - een pc .;
• tomaat - 2 stks.

Het recept van:

1. Maal kalkoenvlees in kleine plakjes. Leg het vlees in een pan, voeg olijfolie toe en bak tot het goudbruin is. Gebruik een grote pan om te koken.
2. Dan moet je deze groenten in elke vorm schillen en hakken.
3. Voeg uien, wortelen en courgette toe aan de pan. Kook de ingrediënten 7 minuten op middelhoog vuur.
4. Voeg vervolgens zout toe, voeg kruiden en favoriete kruiden toe. Voeg broccoli toe aan het vlees.
5. Nadat u alle producten 30 minuten wilt bedekken en laten sudderen.
6. Voeg een paar minuten voordat je klaar bent de tomaten toe, laat sudderen en zet het fornuis uit.

Dit gerecht bevat 266 calorieën, eiwit - 28 gram, vet - 1, 7 gram.

Gebakken Zalm Met Bonensalade

Het vlees van deze vis is vaak inbegrepen in de opties voor PP-diner. Zalm is immers een opslagplaats van nuttige zuren en mineralen. Zalmvlees heeft een delicate smaak, een verfijnd aroma en wordt gekenmerkt door een laag caloriegehalte.

De samenstelling van het recept:

• vis - 500 g;
• paprika - 2 stks .;
• bonen - een handvol;
• ui - 1 stuk;
• sla;
• verse groenten;
• olijfolie;
• kruiden naar smaak.

Hoe koken:

1. Om te beginnen, moet je de vis snijden en gedurende 15 minuten in de oven plaatsen, met een temperatuur van 180 graden.
2. Dan moet je de bonen koken. Op dit moment kunt u paprika, slabladeren en uien hakken.
3. Dan moet je de gehakte ingrediënten mengen, kruiden met olijfolie en je favoriete kruiden toevoegen.
4. Nadat je een kant-en-klaar gezond diner op een bord wilt leggen, voeg je citroensap toe en versier je het gerecht met verse kruiden.

Dit recept heeft in totaal 219 calorieën, eiwit - 31 gram, vet - 22 gram.

Opties voor gewichtsverlies

Het meest geschikte dieet om af te vallen is een eiwitdiner. Bovendien helpen verschillende groenten bij de verzadiging van eiwitten, die ook rijk zijn aan vezels. Wanneer eiwitten worden afgebroken, worden calorieën verbruikt, wat uiterst belangrijk is bij het volgen van een dieet. Om een ​​dieet en gezond dieet samen te stellen, kunt u de volgende recepten gebruiken:

Ongepelde rijst met garnalen

ingrediënten:

• bruine rijst - 50 g;
• garnalen - 50 g;
• komkommer - een pc .;
• verse groenten.

Hoe koken:

1. Spoel de rijst en kook een half uur.
2. Giet dan gekookte garnalen over kokend water en laat enkele minuten in water staan.
3. Snijd de komkommer in blokjes.
4. Na het combineren van de ingrediënten en garneer met verse kruiden.

Dit gerecht heeft in totaal 114 calorieën.

Eiwitomelet

componenten:

• paprika - een;
• tomaten - 3 stks .;
• kippeneieren - 2 stks .;
• melk - 100 g;

Voorbereidingsschema:

1. Maal paprika en tomaten.
2. Stoof groenten gedurende 5 minuten op laag vuur (giet sap met tomaat).
3. Klop eieren met melk, voeg kruiden toe en meng alles.
4. Giet de resulterende samenstelling bij groenten in een pan.
5. Decoreer na het koken met verse kruiden.

Het caloriegehalte van dit recept is 50 kcal.

Wortelkoteletten

Wat u moet nemen:

• wortelen - 2 stks .;
• melk - een kwart kopje;
• boter - een lepel;
• eieren - 2 stks .;
• zure room.

Hoe koken:

1. Schil en rasp de wortels.
2. Doe de frites in de pan, giet hete melk, voeg de boter toe en laat zacht sudderen.
3. Nadat je griesmeel moet gieten en koken tot het dik is.
4. Voeg de rauwe eieren toe aan de resulterende massa, zout en vorm de pasteitjes. Bak ze in paneermeel en bak ze in een pan.
5. Serveer met zure room.

Totaal bevat 250 calorieën.

Stoom Kip Gehaktballetjes

componenten:

• verse groenten;
• kipfilet - een pc .;
• het ei is één;
• melk - een eetlepel;
• ui;
• teentje knoflook.

instructies:

1. Maal een bosje dille en peterselie.
2. Kook de kipfilet met een maaidorser, giet eiwit en melk.
3. Dan moet je de helft van de uienkop en een teentje knoflook toevoegen.
4. Alle componenten moeten fijngemaakt worden met een keukenapparaat.
5. Na het toevoegen van kruiden naar smaak. Maak kleine balletjes, leg ze in een dubbele boiler of stoombad.
6. Kook minstens 20 minuten.

Er zitten maar 50 calorieën in het gerecht.

Dit is interessant:geneeskrachtige eigenschappen van dille

De populairste PP-gerechten voor het diner

Als voor het ontbijt wordt aanbevolen om zoveel mogelijk koolhydraten te consumeren, moet het dieet voor het diner zo licht mogelijk zijn. Eenvoudige recepten voor het avondeten PP kan worden gevarieerd met verse kruiden, specerijen en kruiden. De meest geprefereerde kookmethoden zijn stoven, koken, bakken en stomen.

PP salades

Rode bietensalade

ingrediënten:

• bieten - een pc .;
• azijn - een dessertlepel;
• harde kaas - 30 g;
• zure room.

voorbereiding:

1. Voor deze salade moeten bieten worden gekookt, vervolgens worden afgekoeld en fijngehakt
2. Nadat u het product met azijn moet bestrooien.
3. Rasp kaas en voeg toe aan salade. Breng op smaak met zure room.

In totaal komen er 125 calorieën uit.

Tonijnsalade

Wat te nemen:

• sla;
• kwarteleitjes - 3 stks .;
• kerstomaatjes - 4 stks .;
• tonijn;
• Parmezaanse kaas - 80 g.

voorbereiding:

1. Leg de sla op een bord, hak de eieren en wat cherrytomaten.
2. Dan is het de moeite waard om tonijn toe te voegen en garneer met geraspte Parmezaanse kaas.
3. Meng voor het dressing olijfolie met citroensap.

Het caloriegehalte van dit gerecht is 190 kcal.

Curd Groentesalade

ingrediënten:

• tomaten - 3 stks .;
• magere kwark - 150 g;
• paprika - 1 st.

voorbereiding:

1. Schil een paar middelgrote tomaten uit zaden, hak ze in een kom.
2. Voeg vervolgens cottage cheese, gehakte paprika en groene ui toe.
3. Zout en peper naar smaak voor het opdienen.

Dit recept heeft in totaal 50 calorieën en 7 gram eiwit.

Hoofdgerechten

Kip Met Groenten

componenten:

• aubergine - 1 stuk;
• paprika - 2 stks .;
• wortelen - 1 stuk .;
• tomaten - 3 stks .;
• kipfilet;
• harde kaas - 70 g;
• zure room.

voorbereiding:

1. Hak groenten en kip.
2. Roer en plaats in een ovenschaal.
3. Dan moet je de saus in een aparte kom mengen: zure room, geraspte kaas, kruiden. Vul een bakplaat met dressing.
4. Bak tot het gaar is.

Rijst Met Kip En Groenten

ingrediënten:

• kip - 500 g;
• ui - 1 stuk;
• wortelen - 1 stuk .;
• rijst - 150 g;
• maïs - 60 g.

voorbereiding:

1. Maal kip, uien en wortelen.
2. Bak de ingrediënten tot half gekookt vlees.
3. Doe vervolgens alles in een aparte pan, voeg rijst en maïs toe.
4. Giet kokend water en kook tot ze zacht zijn.

Pollock met gestoofde groenten

componenten:

• vis - 1 stuk;
• wortelen - 3 stks .;
• ui;
• tomaat - 1 st.

voorbereiding:

1. Schil de vis, voeg citroensap toe en laat een half uur staan.
2. Snijd in plakjes en rasp kruiden.
3. Maal groenten. Leg daarna de bodem van de pan met de helft van de groenten, leg de vis erop en voeg de resterende producten toe.
4. Giet een half glas water eruit.

Voedingsdranken

Havermout en Banaan Smoothie

componenten:

• havermout - 100 g;
• banaan - 1 stuk;
• melk - 1 kop;
• een lepel honing.

voorbereiding:

1. Giet havermout met een glas water en wacht een paar minuten tot het brouwt.
2. Dan moet je banaan, melk, havermout in een blender mengen
3. Voeg een lepel honing toe.

Gedroogd Fruit Smoothies

componenten:

• rozijnen - 90 g;
• gedroogde abrikozen - 80 g;
• havervlokken - 60 g;
• amandelmelk - 1 kop.

voorbereiding:

1. Spoel rozijnen en gedroogde abrikozen, giet ze met warm water en wacht een paar minuten.
2. Maal gedroogde vruchten met havermout en amandelmelk in een blender.
3. Je kunt honing toevoegen als je dat wilt.

Banaan Peer Smoothie

componenten:

• banaan - 1 stuk;
• peer - 1 stuk;
• een stengel bleekselderij.

voorbereiding:

1. Maal banaan, gesneden peren en selderij in een blender.
2. Desgewenst kunt u een natuurlijk organisch supplement toevoegen.

Wat te koken voor het dessert

Kefir pannenkoeken met appels

ingrediënten:

• eieren - 2 stks .;
• suiker - een half glas;
• kefir - 500 ml;
• een snufje zout;
• een theelepel zout;
• bloem - 2 kopjes.

voorbereiding:

1. Klop eieren met kristalsuiker.
2. Voeg kefir en een snufje zout toe. Combineer vervolgens het mengsel met frisdrank en bloem.
3. Meng grondig en krijg een licht en donzig deeg.
4. Dan moet je de appels fijn hakken.
5. Giet een lepel deeg in een voorverwarmde koekenpan met olie, verdeel de appels snel. Bak beignets aan beide kanten.
6. Voor het serveren wordt aanbevolen om te bestrooien met kaneel of poedersuiker.

Pannenkoeken met zemelen

ingrediënten:

• zemelen - 2 el. lepels;
• magere kwark - 2 el. lepels;
• ei - 1 stuk.

voorbereiding:

1. Om te koken, moet je zemelen, magere kwark en eiwit combineren in één gerecht.
2. Bak in een pan van twee kanten tot ze goudbruin zijn.
3. Terwijl het gerecht nog heet is, moet het worden bestrooid met poedersuiker of kaneel.

Braadpan met kwark en appel en zure room

componenten:

• kwark - 500 g;
• eieren - 2 stks .;
• vanilline - 1 zakje.

voorbereiding:

1. Maal de cottage cheese of klop met zure room.
2. Voeg er eidooiers aan toe, geslagen met suiker, gesmolten boter en griesmeel. Dan wordt het aanbevolen om met vanille te kruiden.
3. Breng de eiwitten op schuim en meng met kwark.
4. Doe de helft van de massa in een ovenschaal, voeg gehakte appels toe, giet de rest van de massa. En dan, besmeurd met zure room, een half uur bakken op 180 graden.