Juiste voeding kan lekker, plezierig en gevarieerd zijn. Lui havermout is een smakelijk en gemakkelijk te bereiden gerecht dat zowel volwassenen als kinderen zeker zal aanspreken. Als je een beetje fantasie verbeeldt en fruit, bessen, jam, noten of honing aan de havermout toevoegt, kun je op basis daarvan originele culinaire meesterwerken maken. Maar je moet zo'n gerecht niet elke dag eten, omdat havermout fytinezuur bevat, dat calcium uit het lichaam verwijdert.
Materiaal inhoud:
Lui havermout in een afslankpot op het water
Lui havermout in een pot is een modieuze manier om ontbijt te maken. Het product wordt niet onderworpen aan een warmtebehandeling, wat betekent dat het al zijn nuttige stoffen behoudt.
Het belangrijkste is dat het havermout van goede kwaliteit is. Hercules wordt als de meest nuttige pap beschouwd en het is beter om vlokken te kiezen voor een lange bereiding, omdat er minder voedingsstoffen in geplette korrels zitten.
ingrediënten:
- 50 g havermout;
- 100 ml water;
- theelepel boter;
- Art. een eetlepel zoetstof.
Hoe havermout in water te koken:
- We nemen een glazen pot, plaatsen havermout op de bodem.
- Voeg een snufje zout, boter en een zoetstof toe. Hier kunt u honing, fructose, jam of siroop gebruiken. Giet alles met kokend water, meng.
- We draaien het deksel en zetten het een nacht in de kou.
Hoe te doen met yoghurt
Lui havermout met yoghurt is een licht maar bevredigend gerecht dat perfect verzadigt en voldoet aan het hongergevoel. Deze havermout bevat geen suiker en vet, het is rijk aan vitamines, vezels en eiwitten.
ingrediënten:
- 4 el. lepels havermout;
- 220 ml natuurlijke yoghurt;
- Art. een lepel honing.
Kookmethode:
- Giet op de bodem van de glazen kom havermout, voeg yoghurt en honing toe.
- Je kunt er fruit en bessen bovenop doen.
- We mengen alle componenten goed, bedekken de pot en leggen deze in de koelkast.
Gestoomde pap met appel
Lui havermout met een appel is een gemakkelijke en snelle manier om een heerlijk en vooral voedzaam ontbijt te bereiden. De appel heeft een laag caloriegehalte en tegelijkertijd past zo'n vrucht goed bij havermout.
ingrediënten:
- kopjes ontbijtgranen;
- 3 appels
- 200 ml melk;
- theelepel honing;
- theelepel kaneel.
Kookmethode:
- Verspreid op de bodem van de container de vlokken, voeg honing en kaneel toe. Giet hete melk, meng alles en stoompap.
- Appels kunnen worden geschild, in kleine stukjes worden gesneden en in een pot met de rest van de ingrediënten worden gedaan. We mengen alles goed, draaien het deksel en zetten 12 uur in de koelkast.
Recept voor kersen en chocolade
Havermout met kersen en chocolade zal niet alleen aantrekkelijk zijn voor volwassenen, maar ook voor kinderen die niet zo gemakkelijk worden gedwongen om havermout te eten voor het ontbijt.
Een dergelijk recept kan worden opgemerkt door degenen die hun figuur volgen, als donkere chocolade wordt gebruikt in plaats van melkchocolade.
ingrediënten:
- 50 g havermout;
- 50 g kersen;
- 50 ml yoghurt (zonder vulstoffen);
- theelepels vanilline;
- theelepel honing;
- 30 g chocolade.
Kookmethode:
- Meng in een glazen kom havermout met melk en yoghurt.
- Verwijder de zaden van de kers, hak deze fijn. Chocolade drie op een fijne rasp.
- Voeg de ingrediënten van de vorige stap toe aan de ontbijtgranen, meng alles opnieuw, sluit het en zet het 12 uur in de koelkast.
Lui havermout op kefir
Elke ochtend heeft ons lichaam energie nodig. Havermout en kefir zijn uitstekend in deze taak. Havermout geeft ons een boost van vitaliteit, maar kefir verzadigt niet alleen met nuttige zure-melkbacteriën, maar ook met andere voedingsstoffen en vitamines.
ingrediënten:
- 4 el. lepels havermout;
- 350 ml magere kefir;
- theelepel kristalsuiker.
Kookmethode:
- Giet de ontbijtgranen in een glazen kom, voeg suiker en kefir toe. Meng alles en dek af met een deksel.
- Indien gewenst kunnen fruit of bessen aan de havermout worden toegevoegd. We zetten de gesloten pot voor de nacht in de koelkast.
Met sinaasappel en honing
Sinaasappels, mandarijnen en citroenen zijn een ideale aanvulling op havermout. Het blijkt een voedzaam en vitamineschotel te zijn, wat vooral belangrijk is in de winter en het vroege voorjaar, wanneer onze immuniteit speciale ondersteuning nodig heeft.
ingrediënten:
- 50 g havermout;
- een sinaasappel;
- 60 ml natuurlijke yoghurt;
- 80 ml melk;
- theelepel honing.
Kookmethode:
- We vullen de bodem van de pot met ontbijtgranen, gieten melk en yoghurt, voegen honing toe. Je kunt havermout ook zoeten met jam. Sluit het deksel en meng.
- Schil de sinaasappel, verdeel het in plakjes en hak in stukken. Meng de havermout met plakjes fruit, sluit en zet in de koelkast voor de nacht.
Met banaan en cacao
Niet zo vaak kun je een recept vinden, waarvan het resultaat niet alleen je smaak bevalt, maar ook voordelen biedt. Lui havermout met banaan kan lange tijd je favoriete ontbijt zijn. Het is niet alleen lekker, maar ook gezond. En vooral voor de maag, omdat de voedingswaarde van een banaan een gunstig effect heeft op het spijsverteringsproces.
ingrediënten:
- 50 g havermout;
- 2 bananen;
- Art. een lepel cacao;
- theelepel honing;
- 80 ml melk;
- 50 ml yoghurt (zonder vulstoffen).
Kookmethode:
- We doen havermout in een pot, voegen er cacao, honing, melk en yoghurt aan toe. We draaien het deksel en mengen grondig zodat alle ingrediënten samenkomen.
- Rijpe bananen worden geschild en in kleine stukjes gesneden. Meng het fruit met de rest van de ingrediënten, sluit de container en bewaar 's nachts op een koele plaats.
In een pot mandarijnen
"Lazy" havermout kan worden bereid met eventuele toppings. Het is vooral lekker met mandarijnen en sinaasappeljam.
ingrediënten:
- 50 g haverkorrels;
- 2 mandarijnen;
- 80 ml melk;
- 50 ml natuurlijke yoghurt;
- theelepel honing;
- Art. een lepel sinaasappeljam.
Kookmethode:
- Giet haverkorrels in de pot, voeg honing, melk en yoghurt toe.We draaien het deksel en schudden alle ingrediënten goed.
- We maken mandarijnen schoon. Je kunt hele plakjes laten of in kleine stukjes snijden.
- Meng de havermout met mandarijnen en sinaasappeljam, dek af met een deksel en zet 's nachts in de koelkast.
Lui havermout is heerlijk, voedzaam en gezond. Klaar ontbijt kan worden opgeslagen voor drie dagen, neem het mee naar het werk of training. Je kunt verschillende ingrediënten combineren en zo de originele recepten belichamen voor het bereiden van een heerlijk ontbijt.
