Bij het nastreven van een slank figuur worden vrouwen gedwongen om veel van hun favoriete voedsel te verlaten, omdat de meeste diëten gebaseerd zijn op de beperking van bepaalde soorten voedsel. Maar er zijn meer loyale manieren om gewicht te verliezen - een complete tabel van het Kremlin-dieet biedt een geheel andere benadering van gewichtscorrectie.

Het blijkt dat de extra kilo's weg zijn, het is niet nodig om jezelf te kwellen met honger. Het is voldoende om uw dagelijkse voeding goed aan te passen.

Principes en regels van het Kremlin-dieet

De voedingsmethode, bekend als het "Kremlin-dieet", is gebaseerd op een vermindering van de hoeveelheid koolhydraten die is geconsumeerd en is naar ons gekomen vanuit Amerika. Het prototype van het dieet was een eiwitvoedingsprogramma ontwikkeld in 1972 door de Amerikaanse cardioloog Robert Atkinson.

Dieet met een verhaal

Het is niet precies bekend wie de nieuwe voedingsmethode heeft uitgevonden en waarom het het "Kremlin" werd genoemd. Er zijn verschillende versies van de oorsprong van de naam.

Een van hen zegt dat speciale voeding is ontwikkeld om de gezondheid van het leiderschap van de USSR te behouden. Volgens de tweede versie waren de producten die de basis vormen van het 'Kremlin' niet beschikbaar voor gewone burgers in de Sovjettijd, maar werden ze opgenomen in het dagelijkse rantsoen van partijleiders.

De essentie van de techniek

Het hoofdidee van het voedingssysteem van het Kremlin is dat u het niveau van koolhydraten in de voeding kunt regelen, waarbij u zich concentreert op de mate van organische stof in verschillende soorten producten.

Overeenkomstig het dieet, is elk product begiftigd met een bepaalde index - een punt dat zijn waarde bepaalt.

Hoe hoger de totale score van geconsumeerde producten, hoe groter de kans op gewichtstoename:

  • 40 punten - actief gewichtsverlies;
  • 60 punten - een stabiel gewichtsniveau;
  • boven 60 punten - gewichtstoename.

Elke persoon kan onafhankelijk een dagelijks menu samenstellen door het aantal punten aan te passen, met behulp van een eenvoudige berekening van de hoeveelheid verbruikte producten.

Bij het samenstellen van een dagelijks voedselmenu, moet u onthouden dat drie maaltijden per dag het minimum aantal maaltijden per dag is.

Basisprincipes

Het vermogen om harmonie te handhaven zonder de smaakvoorkeuren te beperken, is een gekoesterde droom van de meeste mensen die geneigd zijn te zwaar te zijn. Daarom is het Kremlin-dieet, waarmee u bijna alle soorten producten in het dieet kunt opslaan, wijdverspreid op het grondgebied van de voormalige Unie.

De volgers van het Kremlin zouden het dieet volgens de volgende principes moeten beheersen:

  • in een dagelijks menu kunnen eiwitten aanwezig zijn - in grote hoeveelheden, terwijl het verbruikte koolhydraten moet worden verlaagd;
  • hoe minder koolhydraten, hoe minder vetweefsel. Voor het menselijk lichaam zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron. Als de inname van koolhydraten wordt verminderd, begint het lichaam vetreserves te verbruiken;
  • alcohol drinken is toegestaan. In tegenstelling tot andere soorten dieetvoeding wordt alcohol niet beschouwd als een bedreiging voor slankheid. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat overmatige alcohol de eetlust verhoogt en leidt tot te veel eten;
  • u moet zich houden aan een bepaalde hoeveelheid porties voedsel. Volgens voedingsdeskundigen moet het optimale deel van eiwitrijk voedsel in de palm van je hand passen;
  • lichamelijke activiteit is welkom. Om de effectiviteit van dieetvoeding te behouden, is het noodzakelijk om dagelijks te bewegen. Naar de sportschool gaan is optioneel. Het is voldoende om te wandelen, gymnastiek te doen, in het zwembad te zwemmen of fietsen, rolschaatsen te regelen.

De resultaten van voeding in het Kremlin-systeem worden merkbaar tijdens de eerste week. De beste prestatie is min vier kilo in de eerste zeven dagen. Na verloop van tijd neemt de intensiteit van gewichtsverlies af.

De belangrijkste fasen van het dieet

De overgang naar het voedselsysteem van het Kremlin omvat een geleidelijke vermindering van het gewicht, dus het wordt achtereenvolgens in vier fasen uitgevoerd. Elk van de fasen van het dieet verschilt in de duur en specificiteit van het dieet.

Stage One.

Het duurt twee weken. Tijdens deze periode is het belangrijk om te leren hoe u de hoeveelheid koolhydraten die in voedsel worden geconsumeerd kunt beheersen.

Om het proces van het verbranden van lichaamsvet te starten, wordt aanbevolen om de inname van koolhydraten te beperken tot 20 punten per dag, eet tijdelijk geen voedsel dat zetmeel, bloemproducten, alcohol en cafeïnehoudende dranken bevat. Suiker kan het beste voor altijd uit het dieet worden verwijderd.

De basis van het menu is plantaardige en dierlijke vetten en eiwitten, waaronder zeevruchten, groene groenten. Tijdens deze periode zijn gerechten zoals broccolisoep, vis- en kaassalade, gekookt varkensvlees, voorgerecht van courgette en mozzarella, gebakken zalm geschikt.

De eerste week van koolhydraatarme voeding is een enorme stress voor het lichaam. Om mogelijk ongemak te voorkomen, wordt aanbevolen om meer te ontspannen en in de frisse lucht te wandelen.

Fase twee.

Het duurt 1,5 maand. Soms langer, afhankelijk van de intensiteit van het gewichtsverlies.

Tijdens deze periode neemt het aantal koolhydraatpunten geleidelijk toe. Het belangrijkste doel is om de hoeveelheid koolhydraten te bepalen die aan de behoeften van het lichaam zal voldoen, maar niet kan voorkomen dat het gewicht verliest.

Noten, frambozen en aardbeien, bloemkool en asperges, tomaten en uien, zaden en meloen worden aan het dieet toegevoegd - vijf extra punten per week.

De derde fase.

Gaat maximaal drie maanden mee. Het wordt gekenmerkt door de geleidelijke introductie in het dieet van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten - granen, bonen, fruit (10 extra punten).

Elk nieuw onderdeel wordt regelmatig in het menu geïntroduceerd, maar rekening houdend met de reactie van het lichaam. De belangrijkste richtlijn is een gewichtsmaat.Als het gewicht op hetzelfde niveau blijft of vice versa, toeneemt, moet u producten verlaten die de algehele dynamiek verslechteren.

Fase vier.

Het kan een leven lang meegaan - het hangt allemaal af van het behaalde resultaat en de wens om het op hetzelfde niveau te houden. De basis van het dieet zijn producten die maximale voordelen voor het lichaam bieden.

Als het lichaamsgewicht tijdens deze periode met meer dan drie kilogram is toegenomen, moet u terugkeren naar het dieet van de vorige fase van het dieet.

Volledige tabel van het Kremlin-dieet met ballen

Gebruik een speciale tabel om producten te selecteren bij het samenstellen van een koolhydraatarm menu. De index van elke positie komt overeen met 100 g product.

vleesgroentengranenzeevruchtenZuivelproducten
Vlees alle soorten 0Gekookte Aardappel 16Hercules 62Vis 0Alle soorten kaas 0
Vogel 0Bloemkool 4Gepolijste rijst 74Inktvis 2Brynza 0,5
Hersenen 1Augurk 2Boekweit 57Garnalen 0,5Melkpasteur. 2,5% vet 4.8
Taal 1Wortel 7Gierst 67Krabsticks 15Vetarm Kefir 4
Lever 5Salade 2Perlovka 67Zeekool 1Ghee 0
0,5 eierenWitte kool 5Gerst 65Rode en zwarte kaviaar 0Margarine 1
Dumplings 13Uien 9Bonen 47Levertraan 1.2Vetarme kwark 3.3

Bij het kiezen van producten moet u zich concentreren op de totale hoeveelheid - het uiteindelijke cijfer mag niet hoger zijn dan 40-60 punten, afhankelijk van het stadium van gewichtsverlies.

Menu voor de week

Een geschat wekelijks dieet in de eerste fase van voeding in het Kremlin-systeem voorziet in variaties van de volgende producten:

  • ontbijt - kaas, kwark, gebakken eieren, gekookte eieren gevuld met champignons, worstjes, squashkaviaar, ongezoete dranken;
  • lunch - groentesalades, gekookte filet van magere vis, barbecue, steak of karbonades van magere varkensvlees, gegrilde kip, kebab, champignons, hartige drankjes;
  • afternoon tea - noten, appels, olijven;
  • diner - droge rode wijn, sla, gekookte of gebakken vis of vlees, ongezoete yoghurt en drankjes.

Menu voor 10 dagen

Om het dieet te bepalen, is het noodzakelijk om niet alleen te focussen op de koolhydraatwaarde van de belangrijkste producten, maar ook op de voedingswaarde van extra componenten - de keuze van paneren, frituurvet, enz.

Het beste voorbeeld van een menu voor 10 dagen is een combinatie van dergelijke gerechten:

  • 22 punten. Voor het ontbijt - roerei met ham, harde kaas, drankjes. Lunch - een salade van gehakte tomaten met paprika en groene uien, selderiesoep, gekookte kalkoen. Diner - biefstuk met tomaat;
  • 21 punten Vetarme cottage cheese, zachtgekookte eieren en gemberthee voor het ontbijt. Gekookt inktvisvlees, koolsoep en komkommersalade met zure room voor de lunch. Stoom heekfilet, paprika, kefir voor het avondeten;
  • 34 punten. Gebakken eieren van twee eieren, champignons, suikervrij drankje - ontbijt. Salade van kool en bieten, oor, gebakken kip - lunch. Vetarme zeevisfilet, komkommer, kefir - diner;
  • 36 punten. Omelet met kaas en koffie voor het ontbijt. Koolsalade en kippenlever voor lunch. Fricassee van Turkije met tomaten en sla, kefir voor diner.

De menu-opties zijn enorm. Daarom is het kiezen van een dieet naar uw smaak niet moeilijk.

Recepten voor het Kremlin-dieet

Zodat het leven op een dieet niet saai lijkt, kunt u het menu diversifiëren met heerlijke klassiekers.

Caesarsaus (7,1 punten) - een heerlijke aanvulling op traditionele gerechten die kunnen worden gebruikt voor het Kremlin-dieet. Een beetje Parmezaanse kaas wordt getritureerd en gemengd met mayonaise, gehakte knoflook, citroensap en zwarte peper.

Edelweiss Salade (4.4 punten) - eenvoudig en lekker. Gekookte kipfilet, tomaat, gekookt ei en Adyghe-kaas worden in stukjes gesneden en gekruid met zure room 15% vet.

Voor- en nadelen

De effectiviteit van het Kremlin-dieet is niet alleen een bewezen feit, maar ook herhaaldelijk bevestigd.

De belangrijkste voordelen van systeemvermogen zijn:

  • een breed scala aan voedingsmiddelen in de voeding;
  • elimineert de mogelijkheid van verhongering, voedsel is op aanvraag toegestaan;
  • De basis van het dieet is gewone gerechten van beschikbare producten. Dieet vereist geen extra kosten;
  • het is niet nodig om calorieën te tellen;
  • het vermogen om zich te houden aan de gebruikelijke dagelijkse routine, zonder verwijzing naar het dieet per uur;
  • gezond metabolisme wordt hersteld;
  • Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten, dus er is geen gevoel van slaperigheid.

Volgens voedingsdeskundigen helpt het "Kremlin" echt om gewicht te verliezen, en zonder beperking in het dieet, het aantal vleesproducten. Niettemin kan een afname van het niveau van koolhydraten in het menu de kwaliteit van fysiologische processen in het lichaam nadelig beïnvloeden.

Nadelen van de techniek

Voedingscorrectie is in feite een grove interferentie met het natuurlijke functioneren van interne organen. En de ontwikkeling van disfuncties is de reactie van het lichaam op gedwongen gewichtsverlies.

Lees ook: polysorb voor gewichtsverlies

Het gebrek aan koolhydraten in de dagelijkse voeding beïnvloedt veel processen die van vitaal belang zijn voor de mens:

  • de belangrijkste bron voor energieproductie is vetweefsel. Na de verwerking hopen zich giftige stoffen op in het lichaam - ketonlichamen, die vergiftiging van het lichaam veroorzaken. De gevolgen van dergelijke intoxicatie manifesteren zich meestal zes maanden na een verandering in dieet;
  • een afname van vezels in het menu vermindert de intensiteit van de darmevacuatiefunctie, wat leidt tot de ontwikkeling van rottingsprocessen en dysbiose;
  • het volgen van een dieet helpt om het niveau van B-vitamines, calcium en bètacaroteen te verlagen. Als gevolg hiervan neemt de immuniteit af, treden er aanvallen rond de mond op, ontwikkelt zich cariës, worden haar en nagels broos;
  • de belasting van de urinewegen neemt toe. In de nieren en galblaas ontwikkelt zich congestie, kunnen zich stenen en schadelijke afzettingen vormen;
  • samen met het vertrek van vet, is er een verlies van vocht en spiermassa. Cellulaire uitdroging en een afname van spiervolume treden binnen een paar weken op;
  • stoornissen in het endocriene systeem zijn mogelijk.

Bovendien hebben aanhangers van het Kremlin-dieet een verminderde kwaliteit van mentale activiteit, omdat de hersenen niet de belangrijkste stof ontvangen die nodig is voor hun voeding - koolhydraten.

Contra

Gezien de complexiteit van de processen die gepaard gaan met de overgang naar het Kremlin-dieet, is het noodzakelijk om het potentieel van de gezondheid van het lichaam te beoordelen voordat u een nieuw voedingssysteem kiest.

Voedingsdeskundigen raden ten zeerste af om eiwitrijke voeding achter te laten in aanwezigheid van ziekten zoals:

  • chronische pathologieën van het nier- en urogenitaal stelsel. Overmaat eiwit in het bloed - vruchtbare grond voor de vorming van nierstenen en de ontwikkeling van jicht;
  • hartziekte. De consumptie van grote hoeveelheden dierlijk vet draagt ​​bij aan een toename van cholesterol en de hoeveelheid cholesterolplaques in de vaten. Atherosclerose en leververvetting zijn de natuurlijke gevolgen van eiwitgerichte voeding;
  • problemen met de spijsvertering en het maagdarmkanaal;
  • diabetes mellitus. Een gebrek aan koolhydraten kan bijdragen aan de ontwikkeling van hypoglykemie of diabetische nefropathie veroorzaken.

Bovendien wordt de periode van zwangerschap, borstvoeding en menopauze beschouwd als een ernstige contra-indicatie voor het Kremlin-dieet.

Om ervoor te zorgen dat het dieet geen gezondheidsproblemen veroorzaakt, moet u zich bewust zijn van de aanbevelingen van het voedingssysteem en u richten op welzijn, en niet op het aantal verloren kilo's.