Met de toenemende populariteit van yoga ontwikkelen zich nieuwe gebieden van deze praktijk. Een daarvan is yoga voor twee. De essentie van dergelijke activiteiten is om spirituele verlichting en eenheid met je partner te bereiken door middel van asana's, die helpen om de vitale energie van de persoon goed te verspreiden.

De voordelen van paaryoga

De basis van de oefening is de beroemdste asana's van Hatha Yoga, aangepast voor twee personen om uit te voeren. Dit vereenvoudigt de fysieke component van klassen, maar het spirituele krijgt een nieuwe betekenis.

Het doel van de oefening is om harmonie en eenheid in een paar te bereiken. Yoga voor twee wordt met name aanbevolen voor koppels wiens relatie routinematig vastzit, omdat je hierdoor anders naar je partner kunt kijken. De voordelen van paaryoga voor liefhebbende mensen:

  • het versterken van een spirituele band met een partner;
  • beter begrip van gevoelens en emoties;
  • vertrouwen ontwikkeling;
  • harmonieuze relaties opbouwen;
  • kennis van pure en diepe liefde.

Bovendien elimineert pair-yoga effectief emotionele klemmen, stelt u in staat conflicten op te lossen en beledigingen los te laten, omdat het het spirituele potentieel van een persoon onthult, wat betekent dat het hem beter maakt. Vergeet niet dat in hatha yoga de nadruk ligt op asana's die het hele lichaam werken, dus een dergelijke training zal een uitstekende vorm van gezamenlijke ontspanning zijn. Klassen in een paar zullen het lichaam, de ziel ten goede komen, relaties versterken.

Gemakkelijke poses voor beginners

Yoga voor twee heeft één interessant kenmerk: hier is het noodzakelijk om de energie van de partner te voelen en zijn eigen energie naar hem toe te richten.Alle asana's zijn vereenvoudigd, omdat op het moment van uitvoering beide partners elkaar ondersteunen, maar de spirituele component is vaak moeilijk te begrijpen. Dus, yoga voor beginners vereist gekwalificeerde hulp van een buitenstaander die alle asana's kan uitleggen, corrigeren en naar de juiste uitvoering kan leiden, daarom is het het beste om met een instructeur om te gaan.

  • Let op! Ondanks het feit dat pair-yoga relaties harmoniseert, moet een geliefde tijdens de lessen niet het onderwerp van aandacht zijn. Het is noodzakelijk om tijdens de training een minnaar te leren waarnemen als een afzonderlijke hoeveelheid energie, maar niet als een persoon of een geliefde.

Eenvoudige poses die je kunt proberen jezelf te beheersen. Ze zijn gemakkelijk te herhalen en het risico op letsel is geminimaliseerd. Bovendien vereisen deze posities geen speciale fysieke training:

  1. "Omgekeerde driehoek." Deze asana wordt uitgevoerd terwijl je staat. Partners moeten tegenover elkaar op armlengte staan, benen gebogen, ontspannen en ver uit elkaar. Strek je armen omhoog en blijf 1-2 minuten in deze positie. Spreid vervolgens je armen breder en ontvouw het lichaam zodat je met je ene hand je tenen kunt bereiken. De tweede hand reikt op dit moment naar het hoofd. Tegelijkertijd staat de partner in dezelfde positie en drukt zijn rug tegen de rug van het tweede tandemlid. Zo'n asana kan dienen om energie uit te wisselen met een partner, als je handen vasthoudt.
  2. "Hond gezicht naar beneden" voor twee. Eén persoon spreidt zijn benen wijd, heft zijn handen op en plaatst ze op de vloer. De onderste ledematen hoeven niet op de knieën te buigen. De tweede deelnemer plaatst zijn handen ongeveer 40 cm van zijn handen op de vloer, legt vervolgens zijn voeten op het bekken van een persoon die in de asana staat en herhaalt het, leunend op de rug van zijn partner.
  3. "Boot" voor twee. Beide partners zitten op de vloer tegenover elkaar, benen wijd uit elkaar en voeten ingedrukt. Dan moet je je benen bij elkaar brengen zonder ze van de voeten van je partner te tillen en ze op borsthoogte te brengen, terwijl je je armen spreidt en ze verbindt met de handpalmen van de tweede persoon.

Deze houdingen bereiden de spieren voor en kunnen door ervaren beoefenaars worden gebruikt om op te warmen. In elke positie moet je een paar minuten blijven hangen, de beweging van energie voelen.

Moeilijke oefeningen voor gevorderden

Ervaren koppels zullen complexere asana's gebruiken, maar ze moeten worden beheerst met behulp van videolessen of tijdens lessen met een instructeur. Het feit is dat bij dergelijke oefeningen het hele lichaam betrokken is en het risico op letsel toeneemt als het onjuist wordt uitgevoerd.

Aanbevolen posities voor ervaren mensen:

  • "Ga op je hoofd."
  • "Airplane".
  • Dubbele Cobra.

Om een ​​hoofdstand uit te voeren, moet u eerst de pose "hond met gezicht naar beneden" nemen. Vervolgens wordt het lichaamsgewicht overgebracht naar de bovenrug, worden de handen onder het hoofd gelegd en worden de benen opgetild. De nadruk ligt op het hoofd en de ellebogen gebogen bij de ellebogen, die de nek fixeren. Partners worden in deze positie tegenover elkaar geplaatst en strekken dan een been naar voren uit, waarbij de voeten worden verbonden.

Asana "Airplane" wordt als volgt uitgevoerd. Een fysiek sterke partner ligt op zijn rug en steekt rechte armen en benen op. De tweede partner rust zijn handpalmen op zijn handen en zijn bekken rust op zijn voeten. Tegelijkertijd moet je je rug buigen, benen recht zijn, sokken naar achteren strekken.

"Dubbele cobra" vereist dat één partner op zijn buik ligt, benen strak gesloten. De tweede persoon wordt zodanig dat de voeten tegen de heupen van de eerste worden gedrukt. Dan moet hij voorover buigen, de handen van de liggende man grijpen die ze naar achteren strekt, zijn knieën buigen en zijn rug buigen zodat hij op de achterkant van het hoofd kan liggen met de achterkant van het hoofd.

Er zijn veel asana's voor twee. Elke hatha-yoga-oefening kan voor een paar worden gewijzigd of symmetrisch worden herhaald. Het kan een uitstekende yoga-uitdaging voor twee blijken te zijn om de relaties te versterken: dagelijks samen een nieuwe asana ontwikkelen voor 7 dagen.

Paar yoga voor kinderen

Eenvoudige yogahoudingen voor twee kunnen worden beheerst met kinderen.Dergelijke klassen brengen kinderen en hun ouders perfect samen. Het is belangrijk om het kind op een speelse manier alle oefeningen te presenteren, omdat hij anders snel zijn interesse in dit soort training verliest:

  1. "Airplane". De ouder ligt op zijn rug, strekt zijn armen en benen omhoog. Het kind grijpt zijn handen, laat zijn bekken op de voeten van de ouder rusten en beeldt een vliegtuig af, strekt zijn benen naar achteren en heft zijn hoofd op.
  2. "Mountain." De ouder ligt op zijn rug, heft zijn bekken op en gooit zijn benen achter zijn hoofd. Op dit moment ligt het kind met zijn rug op de voeten van de ouder, grijpt ze met zijn handen en buigt zijn benen op de knieën, rustend tegen de vloer.
  3. "De boom." Beide deelnemers staan ​​rechtop en drukken dan één voet tegen het onderbeen met één voet. De ouder laat een hand zakken, de palm naar beneden, en het kind steekt zijn hand op en raakt de hand van de volwassene met zijn palm aan.

Kinderen kunnen gepaarde oefeningen uitvoeren met vrienden of broers en zussen. Volgens de instructeurs versterken gezamenlijke activiteiten met een ander kind of ouders de relaties in het gezin.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Bij het samen beoefenen van yoga is het belangrijk om te onthouden dat de positie van het lichaam soepel moet worden veranderd om de concentratie van de partner niet te verlagen. En je moet ook rekening houden met je fysieke fitheid, omdat de tweede persoon in een paar misschien geen moeilijke poses beheerst als je nog nooit eerder hebt gesport.

Begin niet met lessen, een hekel aan een partner of direct na een schandaal. In dit geval is er in de praktijk geen zin, maar vanwege de algemene negatieve stemming neemt het risico op letsel toe.

Contra-indicaties zijn onder meer kwalen, zwangerschap, koorts of spierpijn. Als je welzijn te wensen overlaat, is het beter om op deze dag lessen op te geven.

Het wordt aanbevolen om de gezamenlijke training te voltooien met de "lijkhouding", nadat u zich met de "jack" -partner heeft gevestigd. Daarna kunt u een gezamenlijke meditatie doorbrengen of gewoon een wandeling maken in het dichtstbijzijnde park. Het wordt aanbevolen om een ​​rustige tijd voor lessen te kiezen, wanneer geen van de partners zich op zaken hoeft te haasten.