Gainer: wat is het, hoe het correct te nemen voor gewichtstoename

Op internet is de promotie van een gezonde levensstijl stevig verankerd. Als vroeger alleen brutale vertegenwoordigers van het sterkere geslacht "aan het ijzer trokken", weet tegenwoordig elk meisje dat naar haar figuur kijkt, hoe te hurken met de halter en welke soorten sportsupplementen in het dieet moeten worden opgenomen. Naast eiwitten voor intense spiergroei, gebruiken moderne atleten ook een gainer, die in dit artikel in detail wordt beschreven.

Wat is een gainer?

Waar dit supplement over gaat, kan het beste worden beschreven aan de hand van de naam. In het Engels wordt het woord "gain" vertaald als "gain" of "gain". Voor het verkrijgen van spiermassa nemen atleten eiwithoudende preparaten op in hun dieet. In tegenstelling tot hetzelfde eiwit, dat bestaat uit puur eiwit, bevat de gainer echter naast aminozuren de koolhydraten die nodig zijn voor het lichaam.

Het lijkt erop dat een atleet die in vorm blijft, extra koolhydraten nodig heeft, omdat het geen geheim is dat dergelijke organische stoffen juist bijdragen aan de ophoping van lichaamsvet. Maar niet zo eenvoudig. Koolhydraten vervullen de functie van "brandstof" en verzadigen het lichaam met de nodige energie. Wanneer het wordt afgebroken, worden koolhydraatverbindingen omgezet in glucose, die de hersenen en het zenuwstelsel voedt.

Gebrek aan energie leidt tot verhoogde vermoeidheid en slaperigheid. Sport voedingssupplementen, ontwikkeld op basis van eiwitten en koolhydraten, dragen niet alleen bij aan spiergroei, maar ook aan het uithoudingsvermogen, waardoor de atleet zware lichamelijke inspanningen aankan.

Naar een notitie.In de regel hebben koolhydraten de overhand in de gainer (tot 75%) of bevat het supplement een gelijke hoeveelheid organische verbindingen, wanneer eiwitten en koolhydraten hetzelfde percentage hebben.

Werkingsmechanisme voor gewichtstoename

Klanten die naar de sportschool komen, dromen er vaak van om extra kilo's te verliezen en hun lichaam aantrekkelijker te maken. Zoals de praktijk laat zien, is het voor mensen met een hoger percentage lichaamsvet echter veel gemakkelijker om de benodigde spiermassa te krijgen dan voor mensen met een tekort aan vetweefsel. Mannen en vrouwen met versneld metabolisme worden meestal verwezen naar de groep ectomorfen, onderscheiden door een vrij dunne lichaamsbouw.

Voor dergelijke gevallen werd een speciaal voedingssupplement ontwikkeld dat hielp bij het aankomen van gewicht bij dunne atleten. Met het gebruikelijke dieet, zelfs als het goed is georganiseerd, kunnen we niet altijd voldoende calorieën binnenkrijgen. Het eiwit-koolhydraatmengsel verhoogt op zijn beurt de energiewaarde van de dagelijkse voeding meerdere keren, zodat u de ontbrekende calorieën kunt krijgen. De aminozuren waaruit het supplement bestaat, blokkeren de katabolismeprocessen en werken als een bouwmateriaal voor spierweefsel.

De effectiviteit van voedingssupplementen voor vrouwen, mannen

Voorbij zijn de dagen dat magere modellen van anarexische lichaamsbouw werden gecultiveerd. Smakelijke vrouwelijke vormen worden tegenwoordig steeds populairder. Zoals eerder opgemerkt, is het vrij moeilijk voor ectomorfen om zoveel calorieën per dag te krijgen dat de groei van spierweefsel aanzienlijk zal toenemen. Dunne meisjes die dromen van het verwerven van vrouwelijke vormen, een gainer zal vooral nodig zijn, omdat het helpt om mooie proporties te vormen.

Er wordt aangenomen dat koolhydraatsupplementen een set vet kunnen veroorzaken in de "onnodige" gebieden. Een dergelijk effect is echter alleen mogelijk als u een gainer in onbeperkte hoeveelheden gebruikt, terwijl u lichamelijke activiteit verwaarloost. Als u een competente combinatie ontwikkelt die een uitgebalanceerd dieet, regelmatige krachtbelastingen en speciale voedingssupplementen omvat, kunt u een ideaal figuur bereiken met aangescherpte afgeronde vormen.

De gainer vertoont in dit geval het volgende effect:

• verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam;
• compenseert het tekort aan koolhydraten en aminozuren;
• draagt ​​bij tot een actievere vorming van spiermassa;
• Helpt het lichaam te herstellen van een zware training.

Mannen krijgen in de regel de vereiste kilo's nog moeilijker, omdat de intensiteit van de belastingen voor hen veel hoger is. Een gainer helpt het calorietekort na een training te vullen en ongewenste verbranding van spiermassa te voorkomen.

Gedetailleerde instructies voor gebruik

De gainer wordt gepresenteerd in de vorm van een poeder, dat moet worden verdund met een bepaalde hoeveelheid vloeistof. Gebruik meestal melk, sap of gewoon water om te koken.

Belangrijk! Vul het poeder in geen geval met kokend water. Anders zal onder invloed van hoge temperatuur eiwitvouwing optreden, wat op zijn beurt de effectiviteit van het voedingssupplement zal verminderen.

Voor een betere verteerbaarheid wordt het aanbevolen om een ​​gainer in verschillende doses gedurende de dag te gebruiken. De fabrikant geeft de optimale dagelijkse dosis van het medicijn per dag aan. Gewoonlijk wordt 15-17 g poeder voor elke 10 kg gewicht beschouwd als de aanvaardbare norm voor vrouwen, afhankelijk van drie maaltijden per dag. Voor mannen is de hoeveelheid supplement 16-18 g. Om het effect van spiermassa winst te maximaliseren, is het erg belangrijk om te leren hoe je een gainer goed kunt nemen.

Specialisten onderscheiden twee ontvangstschema's:

1. Op rustdagen, wanneer de routine de aanwezigheid van training uitsluit, wordt het supplement 's ochtends gedronken, dan wordt de gainer tussen lunch en diner ingenomen en wordt de laatste inname' s avonds enkele uren voor het slapengaan uitgevoerd.
2. Op dagen dat de stroom wordt geladen, drinken ze 's ochtends een cocktail, waarna ze het een half uur voor het trainingsproces en onmiddellijk na voltooiing innemen.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Gewichtstoenames zijn speciaal ontworpen voor mannen en vrouwen met een dun lichaamsbouw, die verbeterde metabole processen in het lichaam hebben. Mensen met een neiging tot zwaarlijvigheid of mensen met een verhoogd lichaamsgewicht worden afgeraden om een ​​dergelijk mengsel te gebruiken vanwege het hoge gehalte aan koolhydraten. Integendeel, de werking van sportsupplementen moet in dit geval gericht zijn op een efficiënte verbranding van de vetlaag en niet op de toename ervan.

Onder de bijwerkingen zijn de volgende:

• obesitas, als het medicijn wordt ingenomen door een persoon die vatbaar is voor een set extra kilo's;
• een allergische reactie op de lactose in het additief;
• schendingen van het maagdarmkanaal in het geval dat een supplement van slechte kwaliteit wordt gebruikt;
• een verhoging van de bloedsuikerspiegel, dus de gainer wordt niet aanbevolen voor diabetici.

Is het mogelijk om thuis een mengsel te maken

Een gewichtstoename kan eenvoudig worden vervangen door een zelfgemaakt mengsel thuis. Hiervoor worden voedingsmiddelen gebruikt die rijk zijn aan aminozuren en koolhydraten. Het belangrijkste voordeel van dergelijke zelfgemaakte cocktails is hun volledige natuurlijkheid. Als winkelmengsels smaakstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen bevatten, dan bevat de thuis bereide samenstelling geen bestanddelen die schadelijk zijn voor het lichaam.

Hier zijn enkele eenvoudige recepten voor een gewichtstoename voor thuis:

• Recept nummer 1. Meng gelijke hoeveelheden boekweitmeel en kwark, voeg ½ kopje melk en een beetje fructose toe. Klop het mengsel tot een glad mengsel.
• Recept nummer 2. Combineer twee kippeneieren met een eetlepel lecithine. Gebruik een mixer of blender om de ingrediënten voor het gemak te kloppen met behulp van een diepe kom. Voeg in de laatste fase een glas melk en een beetje honing toe.
• Recept nummer 3. Kook het ei voor, scheid het eiwit van de dooier. Je hebt alleen eiwit nodig, dat wordt gecombineerd met kwark en melk, in gelijke hoeveelheden genomen. De componenten worden grondig opgeklopt met een blender.

Overzicht van de moderne markt van gainers

De moderne markt biedt consumenten verschillende sportsupplementen die verschillen in prijs en componenten. Het is voor een beginner vrij moeilijk om te navigeren en een echt effectief en vooral veilig product te kiezen. Er zijn veel gevallen waarin zelfs dure merken zondigen met stoffen die schadelijk zijn voor het lichaam. Daarom komen de hoge kosten niet altijd overeen met de kwaliteit van de gainer, maar de goedkope sportvoeding geeft in de regel zijn lage efficiëntie aan.

We hebben een lijst samengesteld van de meest populaire gainers, rekening houdend met de feedback van professionele trainers en atleten.

1. Krijg snel 3100 Universal Nutrition. Als u de beoordelingen gelooft, helpt dit product in de eerste maand van gebruik de atleet om het gewicht met 5 kg te verhogen. Het nadeel van het supplement is de te zoete smaak.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Het wordt erkend als het meest effectieve hulpmiddel voor het verkrijgen van spiermassa. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet en actieve krachtbelastingen kunt u de digitale prestaties verbeteren met 7 kg of meer.
3. Muscle Juice Revolution van Ultimate Nutrition. Beoordelingen variëren, en als sommige een toename tot 6 kg hebben, claimen andere consumenten kleine gewichtsveranderingen. Een grote rol wordt in dit geval gespeeld door de individuele kenmerken van het lichaam, evenals de algemene geïntegreerde aanpak, die vele factoren omvat.

We hopen dat ons artikel nuttig zal zijn en dat u perfecte vormen zult bereiken door extra voedingssupplementen in uw dieet op te nemen. Vergeet niet dat positieve resultaten van het nemen van een gainer alleen worden waargenomen in combinatie met regelmatige training, evenals onderworpen aan het juiste dieet.