De gebruikelijke levensstijl van het gezin verandert na de geboorte van het kind. Samen met prettige zorgen verschijnen er extra verantwoordelijkheden en beperkingen. Het dieet van een moeder die borstvoeding geeft, is een noodzakelijke maatregel die zal helpen de fysieke en mentale gezondheid van de bevallen vrouw en de baby te behouden.

Basisprincipes van postpartum dieet

Een jonge moeder wil dat de pasgeboren baby niet wispelturig wordt, een gezonde peuter opgroeit en met voordeel moedermelk eet.

Om dit te doen, moet u rekening houden met de eenvoudige voedingsregels van een vrouw die borstvoeding geeft:

  1. Eet gezond voedsel. Het is tijd om na te denken over het juiste voedsel. Zogende moeder moet worden voorzien van vitamines, mineralen en andere noodzakelijke stoffen, niet alleen zichzelf, maar ook de baby.
  2. Weiger schadelijke producten. Borstvoeding is de tijd waarin junkfood verboden is. Producten die kleurstoffen, smaakversterkers en gearomatiseerde additieven bevatten, zijn volledig uitgesloten van het dieet. Het is noodzakelijk om zich te houden aan een hypoallergeen dieet, vooral als er een neiging is tot allergische reacties bij een moeder of een pasgeborene. Chocolade, koffie, honing, citrusvruchten, bessen en rood fruit, sommige soorten kaas, gerookt vlees kunnen binnen enkele uren na gebruik het uiterlijk van uitslag veroorzaken. Allergenen van eiwitoorsprong accumuleren in het lichaam en veroorzaken huidproblemen bij de baby na een paar weken. Deze omvatten bijvoorbeeld zuivel en zuivelproducten, eieren, noten.
  3. Controleer het caloriegehalte van voedsel. Wanneer u borstvoeding geeft, hebt u extra energie nodig, dus u hebt verbeterde voeding nodig.Vrouwen zijn vaak bang om beter te worden na de bevalling als ze meer eten. Maar je kunt een dieet volgen voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen en geen extra kilo's te krijgen. Een speciaal dieet is niet nodig. Het belangrijkste hiervoor is om kwaliteitsproducten te gebruiken en niet te veel eten. Deze aanpak helpt niet alleen om de harmonie te behouden, maar verliest ook indien nodig gewicht.
  4. Individuele aanpak en consistentie in dieetplanning. Het dieet van een moeder die borstvoeding geeft, verschilt per maand. De eerste weken na de geboorte zijn de beperkingen behoorlijk streng, maar geleidelijk wordt het menu groter. Wanneer de baby minder dan een maand oud is, introduceert een zogende vrouw om de drie dagen een nieuw product in haar menu. Ongewone ingrediënten beginnen eerst in kleine porties te worden geconsumeerd. Observeer dan de reactie van de pasgeborene. Als alles goed is, kun je in de toekomst al elke dag een nieuw gerecht proberen, bij voorkeur in de eerste helft.
  5. Fractionele voeding. Porties zijn klein gemaakt, maar eet minstens 4-5 keer per dag.
  6. Voldoende vloeistof. Overvloedig drinken zal helpen om lactatie vast te stellen. Een gezonde volwassene moet ongeveer twee liter water per dag drinken. Tijdens de borstvoeding worden vloeistoffen nog meer geconsumeerd in de vorm van puur drinkwater, groene thee, ongezoete fruitdranken.

Het is handig om een ​​voedingsdagboek bij te houden, zodat u niets mist en de reacties van de kruimels op verschillende voedingsmiddelen controleert. Ze voegen er de afgelopen dag hun dieet aan toe. Portiegrootte en tijdstip van toediening worden genoteerd. Veranderingen in de toestand van het kind na de introductie van een nieuw ingrediënt worden geregistreerd: koliek, constipatie of overstuur, gedragsveranderingen.

Waar is dit dieet voor?

Een zogende vrouw heeft een keuze. Ze kan sommige producten volledig van het menu uitsluiten of het verbruik ervan verminderen.

Als u uw dieet tijdens deze periode niet aanpast, lijkt het risico op dergelijke problemen:

  • Koliek bij de baby. Met de verhoogde gasproductie bij een baby, zien de meeste ouders het onder ogen. De pasgeborene heeft een gezwollen, harde buik, het gehuil van het kind is luid en doordringend, de baby trekt zijn benen aan. Met de eliminatie van koliek helpt het om de kruimels op de buik te leggen voor het voeden, planten, masseren, een warme luier op het lichaam aanbrengen. Al deze manipulaties hebben echter geen zin als een vrouw zichzelf niet beperkt in voedsel;
  • Diathese bij de baby. Huiduitslag op het lichaam veroorzaakt ongemak en verslechtert de algemene toestand.

De eerste weken en maanden van het leven, het werk van het maagdarmkanaal van het kind is vastgesteld, de immuniteit wordt gevormd. Het lichaam van de baby is erg kwetsbaar, daarom kan het verkeerde dieet van een vrouw op dit moment toekomstige gezondheidsproblemen voor de baby veroorzaken. Mama's smakelijke en voedzame melk is het beste voedsel voor kruimels. En dit onmisbare voedsel moet zo nuttig en veilig mogelijk worden gemaakt.

Het postpartumdieet heeft ook een gunstig effect op moeder. Goede voeding helpt om sneller te herstellen na de zwangerschap en de bevalling, om de kracht voor de zorg voor de baby te behouden, om volledig te ontspannen en te genieten van het moederschap. Een gezonde vrouw die borstvoeding geeft en een kalme baby zullen psychologisch comfort creëren voor alle gezinsleden.

Een jonge moeder heeft soms gezondheidscomplicaties, aandoeningen in het werk van verschillende organen. Aambeien komen bijvoorbeeld zelfs voor bij vrouwen die eerder niet zo'n delicaat probleem wisten. Een goed dieet helpt bij het wegwerken van enkele complicaties in het beginstadium van de ziekte.

Lees ook:Wat kan een zogende moeder eten?

Productkeuze voor moeder die borstvoeding geeft

Lekker, gevarieerd, gezond, fris - een vrouw heeft dergelijk voedsel nodig tijdens de borstvoeding. Een tabel met toegestane en verboden producten wordt hieronder weergegeven.

Moeten consumerenGebruik met enkele beperkingen.Kan niet worden geconsumeerd
Kashi. Het is beter om te beginnen met boekweit. Geleidelijk wordt het assortiment uitgebreid met rijst, tarwe, gierst, griesmeel, Alkmaarse gort.Bloem: in een kleine hoeveelheid pasta, crackers van witbrood. Het is ongewenst om verse, met gist gebakken producten te eten.Conservering, ingemaakte groenten, zuurkool, peulvruchten (erwten, bonen).
Vetarm vlees: rundvlees, kip, konijn, kalkoen.Fruit en bessen: beetje bij beetje.
Met voorzichtigheid dichter bij het jaar vanaf de geboorte van de baby: rood fruit dat vaak allergieën (aardbeien, frambozen) en exotisch fruit veroorzaakt.
Alcohol, koolzuurhoudende dranken.
Visgerechten. Al in de eerste levensmaand kunnen kruimels magere vis in gebakken vorm eten. Geleidelijk groeit het vismenu, maar het is beter om het gebruik van krabben, garnalen en andere zeevruchten te weigeren die ongebruikelijk zijn voor het lichaam.Het is beter om groenten, stoofpot, stoom te koken.
Je kunt: courgette, aardappelen.
Met voorzichtigheid: uien, knoflook, komkommers, druiven, kool, tomaten, meloen, radijs, radijs.
Snoepjes: jam, jam, culinaire producten.
Voeg een beetje kwaliteit groente en boter toe aan gekookte gerechten.Milde kruiden en specerijen kunnen een beetje zijn als het kind 2 maanden oud is.Worsten, gerookt vlees.
Voldoende kwaliteit water zonder gas.Zure melk en zuivelproducten worden in het dieet geïntroduceerd in afwezigheid van allergische reacties, eet een beetje.
Je kunt: magere kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, zure room
Niet wenselijk: melk, vooral rauw en heel.
Champignons die de maag zwaar belasten, zijn moeilijk te verteren.
Noten zijn een vetallergeen product. Het is beter om te kiezen voor pinda's, cashewnoten, hazelnoten, wanneer het kind zes maanden oud is.Zeer vette voedingsmiddelen, fast food.

Dieet kan variëren, afhankelijk van de specifieke situatie. De tabel ziet er anders uit als de baby vatbaar is voor diathese of de moeder maag-darmproblemen heeft.

Baby van 0 tot 1 maand

De hoofdtaak van deze periode is om de kruimels aan de buitenwereld aan te passen en borstvoeding te geven.

In de eerste maand van het leven van een pasgeborene volgt een jonge moeder een strikt dieet:

  • Het dieet maakt gebruik van mager vlees: kip, konijn, kalkoen, rundvlees. Ze gebruiken vleesgerechten gekookt of gestoofd.
  • Gestoomde groenten of gekookt. Het is beter om te beginnen met courgette, aardappelen.
  • Onder de toegestane vruchten bevinden zich bananen en appels in beperkte hoeveelheden. Het is beter om de rest niet te gebruiken. Het is goed om gebakken appels te eten.
  • Meelproducten worden met voorzichtigheid gebruikt. Je kunt pasta, wat crackers en koekjeskoekjes eten. Verboden muffin, bruin brood.
  • Soepen worden gekookt in groentebouillon.
  • Het menu moet pap bevatten. Boekweit is bijzonder gezond. In aanwezigheid van constipatie bij de moeder of het kind, beperk het gebruik van rijst.
  • Het is beter om zuivelproducten te vervangen door zuivelproducten en ze in kleine porties op te eten. Hoewel het wenselijk is om jezelf te beperken tot kefir. Als de baby allergisch is voor deze groep producten, kan een zuivelvrij dieet nodig zijn.

U kunt vochtreserves in het lichaam herstellen met drinkwater van goede kwaliteit of zwakke groene thee.

1 tot 3 maanden oude baby

Het menu is uitgebreid, rekening houdend met de individuele kenmerken van de baby:

  • Sinds die tijd worden soepen op groentebouillon geleidelijk vervangen door voorgerechten op vleesbouillon.
  • Je kunt thuis wat gebak eten.
  • Vul het fruitdieet geleidelijk aan, behalve rood fruit.
  • Groenten worden niet alleen verwerkt, maar ook in onbewerkte vorm geconsumeerd. Voeg geleidelijk nieuwe soorten toe: pompoen, wortelen, bieten en anderen.
  • Verschillende soorten granen worden geïntroduceerd. Tegen het einde van de derde maand van het leven van de baby eten ze griesmeel, gierst, Alkmaarse gort, gerst.
  • Vet jong varkensvlees wordt toegevoegd aan de toegestane soorten vlees.
  • Als dessert is het geschikt om gelei te koken van het fruit dat in het dieet wordt geïntroduceerd.

Naast thee en water drinken ze natuurlijke compotes van zelfgemaakt fruit. Ten eerste, appel, later - peer en andere soorten. Je kunt je dorst ook lessen met fruitdranken, bijvoorbeeld bessen of cranberry.

Tegen de leeftijd van drie maanden kan een zogende moeder natuurlijke honing van goede kwaliteit eten (als het kind geen neiging tot allergieën heeft), magere zure room, gekookte uien.

Baby van 3 tot 6 maanden

Na een "jubileum" van drie maanden van kruimels, keren vertrouwde producten geleidelijk terug naar het menu van de moeder. Naast degenen die op de verboden lijst staan.

Het menu ziet er zo uit:

  • Groenten in het dieet zijn bijna allemaal toegestaan, inclusief bieslook. Zich onthouden is alleen van knoflook, kool, peulvruchten.
  • Het fruitmenu wordt overvloediger, maar het is te vroeg om citrusvruchten en druiven in het dieet op te nemen.
  • Gelukkige tijd voor lieve moeders. Je kunt marshmallows, marshmallows, vetarme zelfgemaakte cakes eten, bijvoorbeeld koekjescake als dessert. De tijd voor chocolade is echter nog niet gekomen.
  • Om de smaak van de eerste en tweede gangen te verbeteren, is het passend om een ​​paar eenvoudige kruiden, verse kruiden aan het voedsel toe te voegen.
  • Sommige kruidenthee zijn toegestaan.

Het maximale voordeel van het dieet na de bevalling zal zijn, gezien de leeftijd en individuele kenmerken van uw baby en zich houden aan de voedingsprincipes tijdens de borstvoeding.

Menu van zes maanden tot 1 jaar

Wanneer het kind zes maanden oud is, blijven de beperkingen op voedsel nog minder.

Elke dag benadert het menu van een moeder die borstvoeding geeft de samenstelling die gebruikelijk is voor volwassenen:

  • Je kunt jezelf verwennen met gefrituurde gerechten.
  • Het is toegestaan ​​om bijna alle groenten en fruit te eten.
  • Het dieet omvat chocolade, noten, citrusvruchten.

Dichter bij het eerste jaar van het leven van een zoon of dochter, blijven voedselbeperkingen alleen voor die vrouwen wier baby's gevoelig zijn voor allergieën. Voor alle anderen wordt alleen voedsel uit de lijst met niet-geautoriseerde producten verboden.

Wat Dr. Komarovsky aanbeveelt

Dr. Komarovsky is een autoriteit op het gebied van kinderzaken en gelooft dat het belangrijkste voor een zogende moeder een positieve houding en een goede gezondheid is. Hij is tegen diëten voor vrouwen tijdens deze periode en adviseert om het voedsel niet te veranderen na de bevalling.

Komarovsky beveelt aan dat je op dit moment geen nieuwe producten eet, alcohol uitsluit, het gebruik van cafeïne beperkt en in geen geval verhongert. De arts stelt voor dat u absoluut zeevruchten in het menu opneemt (minimaal 300 g per week), gevarieerd eet, veel vocht drinkt en de reactie van de baby op een product in het dieet van de moeder in de gaten houdt.