Dieet voor gewichtstoename: opties, calorierijke menu's voor gewichtsverlies

Overmatige dunheid kan even afstotelijk zijn als overgewicht. Daarom is een dieet voor gewichtstoename ook erg populair.

Beschrijving van het dieet voor gewichtstoename

Gebrek aan kilo's kan een symptoom zijn van ernstige aandoeningen. Daarom is het in het begin beter om een ​​arts te raadplegen en een onderzoek te ondergaan. Misschien is een serieuze behandeling noodzakelijk en is een calorierijk dieet hier machteloos. Soms gebeurt het dat het lichaam, vanwege individuele kenmerken of een soort pathologie, gewoon niet in staat is om nuttige stoffen uit voedsel volledig te verwerken en te gebruiken voor het beoogde doel.

Je moet niet denken dat je kunt eten wat je maar wilt, en in onbeperkte hoeveelheden. De belangrijkste taak is niet alleen om de vereiste kilo's te krijgen, maar ook om de gezondheid, het aantrekkelijke uiterlijk en de uitstekende gezondheid te behouden.

Het eten van overmatige hoeveelheden calorierijke cakes en broodjes zal leiden tot ernstige problemen in het spijsverteringsstelsel en zal alleen helpen om de vetlaag te verhogen. Een calorierijk dieet is gebaseerd op andere principes - de selectie van geschikt gezond voedsel en hun succesvolle combinatie. Dit zal niet alleen het gebrek aan gewicht goedmaken, maar ook het lichaam voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Basisvoeding

De belangrijkste voedingsregels voor gewichtstoename:

• Het caloriegehalte moet geleidelijk toenemen - elke dag niet meer dan 200 kcal. Maar dit betekent niet dat je te veel moet eten. Het is noodzakelijk om het aantal maaltijden te vergroten en de voorkeur te geven aan meer voedzaam voedsel.
• Drink geen vloeistoffen met voedsel. Het is beter om een ​​half uur voor de verwachte lunch of diner een glas sap of water te drinken.
• Je moet fractioneel eten, in kleine porties, op dezelfde uren.
• Het is ook raadzaam om vitaminecomplexen of enzympreparaten te nemen (indien nodig ter ondersteuning van het spijsverteringskanaal).
• Na het eten is het beter om te ontspannen en niet te gaan sporten of zware lichamelijke arbeid te verrichten.
• Alle gerechten moeten goed worden geselecteerd en gemakkelijk te verteren. Het is beter om de voorkeur te geven aan gebakken of gestoomde producten. Ze behouden een grotere hoeveelheid voedingsstoffen, bovendien is dergelijk voedsel gemakkelijker te verteren en te verwerken.

Vergeet het regime van de dag niet. Voor normaal en gecoördineerd werk van het lichaam is het noodzakelijk om minimaal 8 uur te slapen. U hoeft niet op middernacht te wachten en pas dan te rusten. De optimale tijd voor een rebound is 22-23 uur.

Dieet voor anorexia mag alleen worden voorgeschreven door een arts. Het is geleidelijk nodig om voedzaam, calorierijk voedsel in het dieet te introduceren. Zulke patiënten moeten veel werken, en niet alleen voor voedingsdeskundigen, maar ook voor psychologen, omdat deze mensen vaak een pathologische angst hebben voor calorieën en overtollige kilo's, die ze niet alleen aankunnen. In de regel zijn dergelijke patiënten niet toegewijd aan de complexiteit van calorietelling en menu-ontwerp, omdat ze bewust alles kunnen doen om de voedingswaarde van een bepaald gerecht te verminderen.

Gewichtstoename diëten voor mannen en vrouwen

De basisregel is dat de dag moet beginnen met een stevig en stevig ontbijt. Voor de eerste maaltijd is het erg handig om een ​​glas lauw water te drinken om het spijsverteringskanaal voor te bereiden op het werkproces.

Om beter te worden, raden voedingsdeskundigen aan om de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten te volgen: 35/30/45 (in procent) bij het samenstellen van het menu.

Natuurlijk is een dieet dat heel geschikt is voor een meisje volledig machteloos als het gaat om een ​​man. Daarom zijn er verschillende voedselopties, aangepast aan de behoeften van elk.

Het probleem van ondergewicht bij kinderen is ook zeer relevant. In dit geval moeten ouders echter heel voorzichtig zijn om het kind niet te dwingen om calorierijk voedsel te eten of te voeren. Een dergelijke onredelijke aanpak zal tot nog grotere problemen leiden.

Koolhydraten Dieet

Uit de naam blijkt dat koolhydraatproducten de overhand hebben in het dieet:

• havermout, gierst, boekweit, bruine rijst;
• groenten en fruit;
• pasta;
• gedroogde vruchten;
• aardappelen;
• champignons;
• bakken, bakken, brood;
• peulvruchten.

Eten opties:

• boekweitpap met champignons;
• soep;
• plantaardige braadpan;
• havermout met gedroogde vruchten;
• plantaardige stoofpot;
• erwtensoep met paneermeel;
• augurk;
• gevulde pepers;
• koolsoep;
• pilaf met champignons;
• kool en wortelsalade;
• aardappelpuree;
• vinaigrette;
• gevulde kool.

Je kunt heel gevarieerd eten, want er zijn veel kookopties.

eiwit

Om dystrofie te elimineren, is een voedzaam eiwitdieet perfect. Om de optimale indicatoren voor het dagelijkse caloriegehalte van het menu te achterhalen, moet u uw gewicht (kg) vermenigvuldigen met 30 en nog eens 300-400 kcal toevoegen aan het resulterende cijfer. Een meisje dat 45 kg weegt, moet bijvoorbeeld minimaal 1350 kcal per dag consumeren - dit is de norm. Bij dit cijfer moet je 300 toevoegen - je krijgt 1650 kcal.

Lijst met aanbevolen producten:

• vetarme soorten vlees en vis;
• de lever;
• schaal-en schelpdieren;
• zuivelproducten;
• eieren in welke vorm dan ook.

Eten opties:

• puddingen en stoofschotels van kwark;
• gebakken eieren of omelet;
• oor;
• bouillons;
• vleesbroodjes en snacks;
• Zeevruchtensalades;
• syrniki met zure room;
• gelei vlees;
• gebakken forel.

Je moet vaak eten, tot 6 keer per dag, en veel water drinken.

kefir

Het lijkt iedereen dat je alleen kunt afvallen met een kefir-dieet. Niet alles is echter zo eenvoudig. Sommige dunne vrouwen zeggen dat vette kefir (2% vet) hen hielp het ontbrekende gewicht te bereiken.

Eten kan normaal zijn, alleen voor lunch, diner, middagsnack en 's nachts moet je 1-2 glazen dikke yoghurt drinken en een broodje eten. Tot 1,5 liter van dit gefermenteerde melkproduct kan per dag worden geconsumeerd. Het belangrijkste is dat het niet vetvrij of met een laag vetgehalte is.

Hoge calorie

Voor mannen die spieren willen hebben gepompt en ontwikkeld, is een speciaal dieet gemaakt. Het feit is dat sterkere seks vaak veel moeilijker is om aan te komen dan vrouwen.

Een voorbeeld van een eendaags calorierijk menu:

• omelet met spek, 400 ml melk;
• kwark met yoghurt (200 g);
• hartige hodgepodge, 2-3 sneetjes tarwebrood, gevulde paprika met zure room;
• broodjes kaas, melk;
• een portie eiernoedels met geraspte harde kaas, een paar vleeskoteletten, vinaigrette;
• een glas melk 's nachts.

De basisregels van het dieet:

1. Voor het ontbijt is het het beste om eiwitten te combineren met koolhydraten (bijvoorbeeld braadpan met gedroogde vruchten).
2. Ontbijt is verplicht. Zelfs als er geen eetlust is, moet je 's ochtends op zijn minst gebakken eieren eten.
3. Voordat je naar bed gaat, kun je veilig groenten, fruit eten, 220-250 ml melk of kefir drinken.
4. Het menu kan worden aangevuld met eiwitshakes en repen.

Zoetwaren, alcohol en fastfood moeten van het dieet worden uitgesloten.

Dieet Mila Jovovich voor gewichtstoename

Deze manier van eten is geweldig voor meisjes die al dicht bij anorexia zijn. Als u zich aan alle regels houdt, kunt u in 7 dagen ongeveer 3 kg wegen, maar niet vanwege vetophopingen, maar vanwege de groei van spiermassa.

Het hoofdbestanddeel van het menu is pruimen. Een vierdaags dieet wordt hieronder beschreven.

Dag een:

• in de ochtend - 2-3 gekookte eieren, een paar gedroogd fruit, grapefruit, koffie;
• bij de lunch - groentesoep met een sneetje brood, walnoten, pruimen (minimaal 8 stuks), groene thee;
• 's avonds - een portie gebakken vis, gekookt ei, sinaasappel, thee.

Tweede dag:

• in de ochtend - 50 g kaas, 3 gedroogde vruchten, koffie;
• tijdens de lunch - borsch met brood, gekookt rundvlees, amandelen, thee;
• 's avonds - rode bietensalade, 4 gedroogde pruimen, thee.

Dag drie:

• in de ochtend - brood met kaas en spek, koffie, pruimen;
• de hoofdmaaltijd is gekookte aardappel, kippenbouillon met paneermeel, tomaat, een paar gedroogde vruchten, groene thee;
• 's avonds - een broodje met melk, 5 gedroogde pruimen.

Vierde dag:

• in de ochtend havermout met melk, 4 gedroogde vruchten, koffie;
• tijdens de lunch - borsjt, komkommer en tomatensalade, thee;
• 's avonds - een broodje met kaas en spek, krenten en rozijnen, thee.

Vervolgens wordt hetzelfde menu de volgende dagen gedupliceerd.

Menu's met veel calorieën voor ondergewicht

Met zo'n dieet zijn zoete melkgranen met noten of gedroogd fruit, cheesecakes, omeletten perfect als ontbijt. Tijdens de lunch moet er een stevig eerste en tweede gerecht zijn (borscht, soepen, bijgerecht, vlees of vis, salades). Voor het diner is het raadzaam om vlees- of vissnacks te kiezen in combinatie met granen of groenten. Als snack zijn broodjes, cocktails, fruit- en groentesalades perfect.

Een voorbeeld van een menu met een hoge voedingswaarde voor één dag:

• in de ochtend - havermout in melk met gedroogde abrikozen, noten en honing, een broodje kaas;
• lunch - spaghetti met gehaktballetjes uit Turkije;
• tijdens de lunch - koolsoep met vlees, aardappelpuree met gebakken koolvis, een salade van komkommers en tomaten gekruid met roomsaus;
• middagsnack - een broodje met jam en melk;
• 's avonds - boekweit met champignons en vlees, wortelsalade, een boterham met boter.

Voor wie afslankdieet relevant is

Er zijn 4 soorten mensen die graag een calorierijk dieet willen eten:

• Personen met een genetische neiging om lichaamsbouw te mager te maken. Als een persoon zich echter goed voelt en geen problemen ondervindt met het prestatieniveau, is het nauwelijks de moeite waard. Dit is de esthetische kant van het probleem.
• Patiënten die herstellen van een operatie of ernstige ziekte en langzaam aankomen.
• Atleten die geen spiermassa hebben.Voor dergelijke mensen worden ook speciale krachtoefeningen verstrekt, die in combinatie met een calorierijk dieet helpen om aan te komen.
• Te nerveuze mensen die door stress afvallen. Voordat u met een dieet begint, moet u echter een arts bezoeken om de activiteit van het zenuwstelsel ermee te normaliseren.

In dergelijke gevallen is een dieet voor snelle gewichtstoename behoorlijk effectief.

Om ervoor te zorgen dat de verkregen kilo's gelijkmatig over het lichaam worden verdeeld en het cijfer aantrekkelijk blijft, is het raadzaam om minstens elke 3-4 dagen naar de sportschool te gaan en speciaal geselecteerde oefeningen uit te voeren. Deze vraag moet met de trainer worden besproken, omdat de meeste fysieke systemen zijn ontworpen om overtollig gewicht te verwijderen. In dit geval moet u precies die sporten beoefenen die helpen bij het opbouwen van spieren.