Een dieet van 5 eetlepels is erg populair bij mensen die ervan dromen af te vallen. Het systeem is goedgekeurd door experts en is echt effectief op voorwaarde dat alle regels en aanbevelingen strikt worden nageleefd.
Materiaal inhoud:
De essentie en regels van het dieet "5 eetlepels"
De belangrijkste reden voor overgewicht is te veel eten. Dat is de reden waarom de essentie van het dieet is om het aantal porties te verminderen.
Alle dieetregels zijn gebaseerd op het volgende principe:
- voedsel wordt in kleine porties geconsumeerd, dat wil zeggen dat het gerecht 200 gram of 5 eetlepels moet wegen;
- een strikt dieet volgen, elke 4 uur eten;
- het diner moet 3 uur voor het slapen gaan zijn;
- er zijn geen beperkingen aan de samenstelling van het voedsel; het is toegestaan om ander voedsel dan alcohol te gebruiken;
- zout en kristalsuiker - in een verminderde hoeveelheid;
- een dieet van 200 gram kan zo lang als nodig worden toegepast, totdat een persoon het ideale (gewenste) gewicht bereikt.
Als u een dieet van vijf eetlepels volgt, kunt u per week 3 tot 5 kg verliezen.
Hier hangt alles rechtstreeks af van het begingewicht van de patiënt en andere factoren, waaronder levensstijl en lichamelijke activiteit.
Een vergelijkbare techniek verwijst naar de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen. Dit komt omdat het tijdens de toepassing ervan niet alleen mogelijk is om van extra kilo's af te komen, maar ook om de voedselvoorkeuren volledig te wijzigen. Bovendien is het bij het diëten niet nodig om extra vitamines te nemen, omdat het menu een groot aantal verse groenten en fruit bevat.
Voor- en nadelen
Deze methode wordt erkend als een van de beste. Bovendien voelt een persoon die op zo'n dieet zit geen beperkingen.De lijst met toegestane producten kan voedsel bevatten, inclusief gefrituurd en zoet voedsel. De belangrijkste voorwaarde is om de portie te verkleinen.
De belangrijkste voordelen van het dieet zijn de volgende factoren:
- Een eenvoudige techniek, waarbij het niet nodig is om calorieën te tellen;
- Je kunt je aan het oude dieet houden en je favoriete voedsel eten;
- er is geen termijn om af te vallen;
- het systeem helpt om snel van de "buik" af te komen, door de omvang van de maag te verminderen;
- Het is mogelijk om het menu aan te passen op basis van uw eigen eetgewoonten.
- verbetert de spijsvertering en de algemene conditie van het lichaam.
Naast duidelijke voordelen worden tekortkomingen van deze techniek opgemerkt.
Afgaande op de beoordelingen van patiënten, heeft het systeem de volgende negatieve kanten:
- De eerste dagen begint het lichaam opnieuw op te bouwen. Tegelijkertijd ervaart een persoon een sterk hongergevoel, dat uiterst moeilijk te bestrijden is.
- Vaak is er een bijwerking in de vorm van constipatie.
- Veel mensen, die de beschrijving van het dieet niet volledig hebben gelezen en de regels niet hebben bestudeerd, beginnen te handelen volgens het principe "je kunt alles doen!" En introduceren een grote hoeveelheid junkfood in het dieet, wat gewichtsverlies voorkomt.
Daarom is het de moeite waard om de essentie en regels van de gepresenteerde methode zorgvuldig te bestuderen. Alleen in dit geval zal het dieet het gewenste resultaat opleveren. Je moet letten op het dieet, waarin eiwitten, vetten en koolhydraten aanwezig moeten zijn.
Voorbeeldmenu voor de week
Uit het voorbeelddieetmenu van 5 eetlepels per week, kunt u de samenstelling van producten vinden die geschikt zijn voor het bereiden van zowel het hoofdgerecht als het voedsel dat tijdens het snacken wordt geconsumeerd. Met het dieet kunt u kleine aanpassingen maken op basis van persoonlijke voorkeuren. De algemene regels moeten echter strikt worden gevolgd.
maandag:
- 8:00 - ontbijtgranen met een fijn geraspte appel, een mok cacao;
- 11:00 - banaan;
- 14:00 - gesneden fruit gekruid met ongezoete yoghurt;
- 17:00 - plantaardige stoofpot, je kunt vetarme zure room toevoegen;
- 20:00 - een glas kefir met gedroogd fruit naar smaak geselecteerd.
Voordat je naar bed gaat, mag je verse sinaasappel drinken.
Op dinsdag:
- 8:00 - elke pap gekookt in magere melk;
- 11:00 - kefir of ryazhenka;
- 14:00 - pasta, gestoomd kalfsvlees;
- 17:00 - harde kaas, verse wortelsalade;
- 20:00 - elk fruit.
'S Nachts kunt u verse grapefruit gebruiken.
woensdag:
- 8:00 - omelet met toevoeging van verse groenten en eventuele greens;
- 11:00 - een broodje gekookte worst, kaas en tomaat;
- 14:00 - vissoep of andere vissoep;
- 17:00 - zeekool met bruin brood;
- 20:00 - verse groenten of gebakken.
Voordat je naar bed gaat, kun je verse wortel drinken.
donderdag:
- 8:00 - vleespap;
- 11:00 - lichte salade van verse groenten;
- 14:00 - peper gevuld met vlees;
- 17:00 - gedroogd fruit;
- 20:00 - gestoomd kalfsvlees met groenten;
Maar 's nachts kun je vers drinken van granaatappel.
Op vrijdag:
- 8:00 - ontbijtgranen, pannenkoeken uit de wrongelmassa of appel;
- 11:00 - salade op basis van gekookte groenten;
- 14:00 - kippenbouillon en groentenstoofpot;
- 17:00 - cocktail van kefir en fruit;
- 20:00 - gekookte kipfilet, magere melk.
Voordat je naar bed gaat, kun je verse abrikozen drinken.
Op zaterdag:
- 8:00 - 200 gram gedroogd fruit of marshmallows;
- 11:00 - soufflé van appels;
- 14:00 - groentenstoofpot;
- 17:00 - melkgelei met bessen:
- 20:00 - elk gefermenteerd melkproduct en crackers.
Voordat je naar bed gaat, kun je een glas verse bessen drinken.
zondag:
- 8:00 - zoete pap in magere melk;
- 11:00 - een sinaasappel;
- 14:00 - pasta met zeevruchten;
- 17:00 - harde kaas, kippenei;
- 20:00 - inktvis.
'S Nachts kunt u een glas fruitbouillon drinken.
Dit dieet kan worden aangepast, maar bij vervanging moet rekening worden gehouden met het feit dat de producten dezelfde voedingswaarde moeten hebben. Het is ten strengste verboden om dieetvoeding te veranderen in schadelijke calorierijke componenten van voedsel. In dit geval kan het gewenste resultaat niet worden bereikt.
Gedetailleerde recepten
Bij het bereiden van voedsel voor een dieet is het toegestaan om verschillende kruiden, kruiden en aromatische kruiden toe te voegen. Maar het is beter om frituren te weigeren, om de voorkeur te geven aan andere soorten warmtebehandeling. In het ideale geval is het raadzaam om voedsel rauw of gekookt te eten.
Om het dieet te diversifiëren en de gerechten lekkerder te maken, kunt u eenvoudige recepten gebruiken.
Bereid voor het ontbijt een zachte cottage cheese en pasta.
De samenstelling van het gerecht omvat:
- harde kaas - 50 g;
- vetvrije wrongelmassa - 100 g;
- greens;
- knoflook - 1 teentje.
Het proces van het bereiden van een licht ontbijt:
- De kwark wordt gemalen door een fijne zeef.
- Hak knoflook en kruiden.
- Vervolgens worden alle voorbereide componenten gemengd en op een sneetje vers brood gespreid.
Dit is voldoende om geen honger te voelen tot de volgende maaltijd.
Een fruitsalade is perfect voor de lunch, het maken van zo'n vitamineschotel is eenvoudig.
De samenstelling omvat:
- walnoot - 4 stuks;
- groene appel - 1 fruit;
- blauwe pruim - 3 stks .;
- ½ banaan;
- natuurlijke yoghurt - 50 ml;
- ½ limoen;
- kaneelpoeder - 1 fluistering.
Het proces van het bereiden van een heerlijke salade met saus is als volgt:
- Hak eerst de noten en bak ze lichtjes in een pan.
- Schil en snijd een banaan in plakjes.
- Verwijder de schil van de pruim, verwijder daarna de steen
- Schil de appel, verwijder de kern, bestrooi met limoensap en hak fijn.
- Meng voor de saus limoensap, yoghurt, bestrooi alles met kaneel.
Het blijft om de plakjes fruit te vullen met de gemaakte saus en je kunt genieten van een heerlijke salade.
Voor de lunch is het raadzaam om een stevig gerecht te bereiden, waarvoor kipnoedelsoep perfect is.
De samenstelling bevat eenvoudige componenten:
- zelfgemaakte pasta - 30 g;
- kipfilet - 100 g;
- verse wortelen - de helft van het wortelgewas;
- uien - 1 kop;
- greens naar smaak.
Het kookproces is vrij eenvoudig:
- Eerst wordt de kip een uur gekookt, waarbij niet wordt vergeten het schuim te verwijderen dat wordt gevormd tijdens de warmtebehandeling van het product.
- Voeg de ui toe aan de bouillon.
- Schil de wortels en snijd ze in kleine cirkels, stuur ze samen met de ui naar de bouillon. Kook de producten gedurende 10 minuten.
- Voeg de noedels toe en zet het proces nog 7 minuten voort.
- Voor het uitschakelen worden fijngehakte greens bevestigd.
Geurige kippensoep is klaar.
Voor een snack in de ochtend kunt u heerlijke vleessandwiches en vers citroensap serveren.
Om een heerlijke maaltijd te krijgen, moet u de volgende ingrediënten bereiden:
- roggebrood - 2 plakjes;
- gekookt varkensvlees - 100 g;
- boter;
- peterselie - 2-3 takken;
- citroensap.
Het volgende handelt volgens het recept:
- Peterselie wordt met kokend water gegoten, gedroogd en fijngehakt.
- De olie wordt eerst gesmolten, vervolgens gemengd met kruiden en bestrooid met citroensap, eventueel licht gezouten.
- Een pasta wordt op een klein laagje brood gemaakt en er wordt een plak gekookt vlees op geplaatst.
Het broodje is klaar, het zal perfect voldoen aan het hongergevoel.
Voor het avondeten kunt u vis met groenten koken: het gerecht is rijk aan eiwitten, die zo nodig zijn tijdens het dieet.
componenten:
- groene appel - 1 stuk .;
- bot - 100 g;
- seq. olie;
- magere zure room - 1/3 kop;
- citroen - 1 stuk;
- prei.
Het kookproces is als volgt:
- Bereid een kookpan, vet in met boter.
- Leg de gesneden appel, ui, stukjes vis in de gerechten.
- Bestrooi alles goed met citroensap.
- Plaats de kom op het fornuis, laat de producten een half uur op laag vuur sudderen.
- Haal de ingrediënten van het gerecht en kook het resterende sap precies de helft, voeg dan zure room toe en laat de samenstelling nog 5 minuten in brand staan.
Leg vis en groenten op een bord, giet alles erop met zure roomsaus. Het gerecht is klaar om te eten.
Hoeveel kilo kan er verloren gaan?
Het is zelfs onmogelijk om het exacte aantal kilogrammen te noemen dat een persoon verliest tijdens het afvallen.
Het feit is dat het dieet voor iedereen op zijn eigen manier werkt en het hangt allemaal af van verschillende factoren:
- calorieën van geconsumeerde gerechten;
- begingewicht van de patiënt;
- metabool proces;
- de mate van activiteit van sport (gebrek daaraan);
- producten opgenomen in het gemiddelde dagelijkse dieet.
In het geval dat het voedsel correct is en de patiënt een mobiele levensstijl leidt, is het heel goed mogelijk om gewicht te verliezen met 5-7 kilogram, zonder honger, vermoeidheid te voelen. De man is gezond en opgewekt. Het is ook vermeldenswaard dat als gewichtsverlies snel wordt verloren, voedingsdeskundigen worden geadviseerd om fysieke oefeningen te doen en meer aandacht te besteden aan huidverzorging. In dit geval zal het mogelijk zijn om problemen te voorkomen zoals een slappe en verouderende huid, evenals het verschijnen van lelijke plooien.
Verlaat dieet en gewichtsverlies
Wat betreft het verlaten van het dieet, er is geen dergelijk programma in de gepresenteerde methodologie. Het feit is dat een persoon tijdens het afvallen gewoon went aan kleine porties, kleine doses blijft eten, zelfs als het gewicht van dergelijke 'slachtoffers' niet langer vereist is. U kunt de dosering geleidelijk verhogen, doe het uiterst voorzichtig om niet weer extra kilo's te krijgen.
Keer terug naar volledige voeding volgens het volgende schema:
- wekelijks de portie precies 1 el verhogen. een lepel. Na verloop van tijd moet het gerecht 300 gram wegen;
- Vergeet geen regelmatige lichamelijke inspanning: in dit geval zal er geen vet worden afgezet in probleemgebieden;
- experts adviseren u zich te houden aan de norm voor dagelijkse calorieën, die kan worden berekend met een speciale calculator.
Als u fractionele voeding gebruikt, zal er geen scherpe gewichtstoename optreden. Het belangrijkste is om overdag geen snack te eten en geen misbruik te maken van zoete gerechten.
Veiligheidsmaatregelen
Voedsel tijdens het dieet moet compleet zijn om het lichaam te voorzien van alles wat nodig is. Voor deze periode is het raadzaam om caloriearm voedsel te verlaten. Dit komt door het feit dat een tekort aan vetten en vitamines kan leiden tot een ernstige storing in het lichaam, inclusief hormonale.
Daarom raden voedingsdeskundigen aan zich aan het volgende dieet te houden:
- Eiwitten. U kunt kip, vis en zuivelproducten bereiden.
- Koolhydraten. De meest bruikbare zijn granen van volkoren granen. Het is toegestaan om zoete broodjes, desserts te eten, maar met enkele beperkingen.
- Vetten. Het is de moeite waard om op hen te letten: eet vis, noten, gebruik plantaardige oliën.
Het is heel belangrijk om het dieet divers en compleet te maken. Verhoog de hoeveelheid verse groenten en fruit. Het is het beste om eenvoudige maar gezonde gerechten te bereiden. Het is uiterst belangrijk om minimaal 1,5 liter vocht per dag te drinken, maar doe dit niet tijdens het eten van basisvoedsel. Als de kilo's heel snel verdwijnen, is het raadzaam om de hoeveelheid ontvangen vloeistof enigszins te verhogen. En het is ook de moeite waard om meer eiwitten te consumeren, waardoor de spiermassa behouden blijft.
