STRAND dieet is een ideale manier om een paar extra kilo's te verliezen voor mensen met een zwakke wilskracht. De meeste diëten die worden aanbevolen voor gewichtsverlies zijn onder meer het beperken van de inname van koolhydraatbevattend voedsel. Een gedetailleerde beschrijving van het dieetdieet illustreert hoe proteïnen correct kunnen worden afgewisseld met koolhydraten voor gewichtsverlies.
Materiaal inhoud:
- 1 Basisprincipes, een gedetailleerde beschrijving van het dieet
- 2 Voors en tegens van deze methode van gewichtsverlies
- 3 Voedingsrichtlijnen
- 4 Lijst met toegestane en verboden producten
- 5 Gedetailleerd menu in gram per week
- 6 Hoe kom je uit een dieet?
- 7 Welke resultaten kunnen worden bereikt
- 8 Aan wie het eiwit-koolhydraatvoedingssysteem is gecontra-indiceerd
Basisprincipes, een gedetailleerde beschrijving van het dieet
De naam van het dieet is een afkorting voor eiwit-koolhydraatafwisseling. Dit is precies het basisprincipe van dit dieet. Het voordeel van een cyclisch dieet is dat het lichaam eerst eiwit en dan koolhydraatrijk voedsel begint te missen. De enige bron van hun aanvulling zijn hun eigen vetreserves om af te vallen. Door eiwitdagen af te wisselen met koolhydraten, kun je het metabolisme snel zodanig versnellen dat calorieën meer beginnen te verbranden dan hun inname.
Het dieet op basis van BEECH moet altijd individueel zijn. Voedingsdeskundigen gaan uit van de algemene gezondheidstoestand van een persoon die gewicht verliest. Verandering van voedsel kan elke 4, 3 of 2 dagen plaatsvinden. U moet altijd beginnen met eiwitten, waarvan de dagelijkse hoeveelheid ongeveer 3 gram per kilogram gewicht van een persoon met afvallen moet zijn. Daarna schakelen ze over op het nemen van koolhydraten. Hun hoeveelheid moet twee keer zoveel eiwit zijn, d.w.z. 6 gram.Opgemerkt moet worden dat alleen complexe koolhydraten in granen, groenten en sommige granen zijn toegestaan. De afwisseling met gecombineerde voeding eindigt. Op gemengde dagen vindt een evenwichtige inname van eiwit en koolhydraten plaats.
Om te voorkomen dat de huid uitdroogt tijdens het BEACH-dieet, moet u dagelijks een paar druppels lijnzaadolie en omega-vetten consumeren. Een uitstekende bron van dit laatste is visolie.
Voors en tegens van deze methode van gewichtsverlies
De populariteit van dit dieet is te wijten aan het feit dat het verschillende voordelen heeft.
De belangrijkste daarvan zijn:
- gebrek aan psychische problemen bij het volgen van een dieet (het lichaam krijgt voldoende calorieën binnen, er is geen honger);
- het proces van het dumpen van spiermassa blokkeren;
- behoud van elasticiteit en tonus door de zachte weefsels van het lichaam;
- stabiel gewichtsverlies bereiken dat niet terugkeert na beëindiging van het dieet.
Vanwege het feit dat eiwit-koolhydraatafwisseling een dieet is, zal een dergelijk dieet in elk geval bepaalde nadelen hebben.
De belangrijkste zijn:
- de behoefte aan constante berekening van calorie-inname van voedingsmiddelen;
- spijsverteringsstoornissen veroorzaakt door voeding;
- langzaam verlies van extra kilo's.
En merk ook op dat BEECH alleen effectief is voor kleine gewichtsaanpassingen. Bij uitgesproken obesitas helpt dit niet.
Voedingsrichtlijnen
Om ervoor te zorgen dat het volgen van een cyclisch dieet in de toekomst geen gezondheidsproblemen veroorzaakt, moeten de door voedingsdeskundigen vastgestelde regels strikt worden gevolgd. Allereerst hoef je niet fanatiek te proberen de regels te volgen en te zoeken naar producten die volledig vrij zijn van koolhydraten en vetten. Ze zijn er gewoon niet. Bovendien verbetert je humeur aanzienlijk als je nogal wat niet helemaal gezond voedsel eet (bijvoorbeeld donkere chocolade). De resultaten van het dieet worden niet beïnvloed.
Een extra reeks aanbevelingen:
- Op koolhydraatdagen zijn graan- en groentegewassen, pasta gemaakt van harde granen, en geen snoep en gebak toegestaan.
- Je moet die voedingsmiddelen eten die samen met voedingsstoffen het lichaam voorzien van vitamines en mineralen.
- Tijdens de gecombineerde dagen moet het ontbijt koolhydraat zijn, het is beter om eiwitgerechten te laten voor latere consumptie.
- Een extreme maaltijd minstens 3-4 uur voor het slapen gaan.
- Probeer zo min mogelijk zout te gebruiken (in het ideale geval helemaal loslaten).
- Drink veel schoon water.
- Voor het gemak van het berekenen van dagelijkse calorieën, kunt u mobiele applicaties gebruiken (bijvoorbeeld Fatsecret).
Om het resultaat te versnellen, samen met een dieet, is regelmatige lichamelijke activiteit noodzakelijk.
Lijst met toegestane en verboden producten
Het dieet van het BEACH-dieet wordt grotendeels bepaald door de dag. In ieder geval zijn gegrilde gerechten of een pan verboden. Koken wordt aanbevolen als warmtebehandeling, maar bakken en stoven is toegestaan.
Op eiwitdagen is het toegestaan:
- magere delen van vlees (inclusief mager varkensvlees en zelfs lamsvlees);
- zeevruchten en vis (rode variëteiten, tonijn, heilbot, bot, meerval, koolvis, rasp, heek, kabeljauw);
- magere zuivelproducten en zuivelproducten;
- peulvruchten (bonen, erwten, linzen, kikkererwten, enz.);
- walnootpitten (in beperkte hoeveelheden);
- eieren (eiwitten zijn niet beperkt, dooiers zijn beperkt tot 1 pc.).
Op koolhydraatdagen, het gebruik van:
- groenten met weinig zetmeel;
- granen en zemelen;
- fruit met een lage hoeveelheid suikers en zetmeel;
- pasta en brood van gezonde granen;
- groen.
Onder het verbod:
- afgewerkte vleesproducten en halffabrikaten (inclusief worstjes van welke aard dan ook);
- vette delen van vlees;
- vette zuivelproducten;
- fast food
- snoep (jam, chocolade, ijs, gebak, gedroogd fruit);
- aardappelen;
- alcohol;
- frisdrank en sappen;
- instant granen;
- meel producten;
- suikerrijk fruit (bananen, druiven, kaki, watermeloen).
Vanwege het feit dat het BEECH-dieet voor een vrij lange tijd kan worden gevolgd, kunt u zich in zeldzame gevallen verwennen met kleine porties onaanvaardbare, maar niet schadelijke producten (fruit, donkere chocolade of yoghurt).
Gedetailleerd menu in gram per week
Vanwege de grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die zijn toegestaan voor een BEACH-dieet, is het menu voor de week vrij voedzaam, dus het is onwaarschijnlijk dat je honger zult hebben. Het gepresenteerde dieet is ontworpen voor het afwisselen van 2 eiwitdagen met 1 dag op koolhydraten en 1 gemengd.
Het wekelijkse dagelijkse dieetmenu wordt in de tabel gepresenteerd.
| № | dag | ontbijt | lunch | High tea | diner |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | eerste eiwit | koffie, kwark | magere soep, gevogelte met bonen | 1 kopje magere yoghurt | kippenlever in melksaus |
| 2 | tweede eiwit | kip omelet thee | konijnenvlees en erwtenpuree | een handvol noten, een glas kefir | garnalen gestoofd met tomaten |
| 3 | koolhydraat | gerst in melk | risotto met wortelen en kruiden | fruit | warme linzensalade met wortelgroenten |
| 4 | gemengd | boekweit met melk of kefir, thee | puree | handvol amandelen | wrongelpudding |
| 5 | derde eiwit | kwark met bosbessen, een kopje groene thee | zuringssoep, kalkoen in sojamarinade | magere melk | groentemix met tofu plakjes |
| 6 | vierde eiwit | roerei en cacao | gekookte roze zalm met kikkererwten en tomatenmarinade | fruit | kalfsvlees in romige jus met greens |
| 7 | koolhydraat | havermout thee | pekelsoep, boekweit met champignons | 1 groene appel | pannenkoeken gevuld met kool |
Overdag kun je elke hoeveelheid thee drinken, het belangrijkste is dat het suikervrij is.
Hoe kom je uit een dieet?
Om ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies stabiel blijft en de verloren kilo's niet 's nachts terugkeren, moet u de BEACH-modus correct afsluiten. De maximale duur van een dergelijk dieet is 2 maanden. Na deze tijd is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met het introduceren van koolhydraatproducten op eiwitdagen (en vice versa). Gooi niet meteen snoep en gebak mee, eten moet toegestaan zijn. Geleidelijk zouden eiwitten en koolhydraten een reeks gemengde dagen moeten bevatten. Hoe soepeler deze overgang, hoe stabieler het resultaat. In het ideale geval duurt de uitvoer een maand of langer.
Welke resultaten kunnen worden bereikt
Door een BEACH-dieet te volgen, kunt u het gewicht niet radicaal aanpassen.
Het standaardverlies is:
- - ½ kg in de eerste 2 dagen;
- - ½ kg in de komende 2 dagen;
- + 1 kg retour in de vorm van water (enig gebrek);
- - ½ kg op de zesde dag.
Het gemiddelde verlies van vetweefsel per cyclus is iets minder dan 1 kg. Het resultaat kan echter indrukwekkender zijn in aanwezigheid van fysieke activiteit.
Aan wie het eiwit-koolhydraatvoedingssysteem is gecontra-indiceerd
Elk dieet (BEECH is geen uitzondering op de regel) is niet geschikt voor alle mensen. De aanwezigheid van gezondheidsproblemen kan een serieuze reden zijn om hiervan af te zien.
Eiwit-koolhydraatafwisseling is gecontra-indiceerd in een aantal gevallen:
- de periode van het dragen of voeden van het kind;
- ouderen of kinderen leeftijd;
- acuut hartfalen;
- leverdisfunctie;
- nierfalen;
- chronische metabole stoornissen.
Onder dergelijke omstandigheden is elke beperking van de inname van voedingsstoffen onaanvaardbaar.
Bij afwezigheid van contra-indicaties kan het BEACH-dieet helpen een paar extra kilo's te verwijderen.De juiste aanpak en volledige naleving van de aanbevelingen van specialisten zullen de stabiliteit van het resultaat garanderen. Het belangrijkste voordeel is dat het vet verdwijnt en geen spierweefsel, zoals bij de meeste andere diëten. Dit maakt eiwit-koolhydraatafwisseling een van de populairste voedingsregimes van onze tijd.
