ינטרה יוגה היא אחת מהפרקטיקות הטיבטיות הוותיקות ביותר המבוססות על מסורות בודהיסטיות. זה מתייחס לקטע השני של הוראת Dzogchen שנקרא Longde (קטע של מרחבים). כיוון זה ממוקד בתנועה, במעבר מאסאנה אחת לאחרת, יחד עם טכניקת הנשימה הנכונה. פעילויות גופניות כאן הינן מינימליות ונבחרות בהתאם ליכולות של כל אדם. חוגים רשאים להשתתף בילדים, נשים בתפקיד, אנשים בגיל פרישה בכיר.
תוכן חומר:
מהי ינטרה יוגה
תרגול זה הוא נציג בולט של היוגה הגופנית, הפופולרית בטיבט, המכונה "טרולקהור". בתרגום זה אומר "מעגל קסמים", כלומר מערכת התנועה והנשימה בדינמיקה.
יוגה תנועה טיבטית נועדה להשיג ריכוז עמוק במאמץ רצון. סגנון זה אינו דורש הכנה מיוחדת, ולכן הוא מתאים לאנשים מודרניים המבקשים לזכות במרץ ולהקל על הלחץ. תרגול כולל פיתוח של שלושה היבטים של המהות האנושית - שלמות הגוף בעזרת אסאנות, דיבור - דרך פראניאמה, הנפש - באמצעות מדיטציה, התבוננות שקטה.
ינטרה ינטרה היא רצף של תנועות מיוחדות המשמשות בעת ביצוע רצועות בין אסאנות, המבוצעות במפגש אחד. הכניסה והיציאה מכל תנוחה מורכבים משבעה שלבים רצופים, זה בזה עם שלבי הנשימה. האחרון חשוב במיוחד בהוראה, מכיוון שהוא מקור לאנרגיה חיונית (פראנה), ממלא את מרכזי האנרגיה שלנו (נאדי).
חוסר מתח גופני, מעברים חלקים מאסאנה אחת לאחרת עוזרים להרפות את הנפש, להרגיע את העצבים, לעבור למצב של הבנת מהות קיומנו. בנוסף, לתרגילים השפעה חיובית על מצבו הכללי של הגוף, עוזרים לשמור על בריאות ואיזון בין הנפש, הגוף והאנרגיה.
היסטוריה ותיאור של תרגול
עד שנות ה -70, תורת "היוגה של תנועת הריפוי" עברה באופן בלעדי ממורה לתלמיד. ינטרה נולד במאה ה- VIII על בסיס המסמך "איחוד הירח והשמש", שנוצר על ידי אחד הגלגולים של הבודהא בשם וירוחנה. הדוקטרינה לא הייתה חורגת מטיבט אם הצבא הסיני לא היה תופס את שטחו במאה הקודמת. כתוצאה מכך, מנטור שהיה בעל ידע סודי נאלץ להסתתר במדינות שונות.
אחד המורים של צ'וגיאל נמקאי נורבו חשף את הקהילה האירופית הבנה זו של יוגה ינטרה. הוא הצליח להשיג את הידע האישי שלו על הוראת השלמות הגדולה דושצ'ן מהמנטור שלו לפני שהתחיל ללמד באיטליה. מעניין, יוגה זו נחשבת היחידה שירדה מבודהה, בעוד כיוונים אחרים נוסדו על ידי בני תמותה גרידא.
נכון לעכשיו ההוראה הופכת נפוצה יותר בזכות שיעורי וידיאו, קורסים וסמינרים שונים. המורה המתרגל המפורסם ביותר הוא פאביו אנדריקו, שמבקר במדינות רבות בהרצאותיו.
הכללים הבסיסיים למדיטציה
ההבדל בין ינטרה יוגה להאטה יוגה הדומה לזה הוא בכך שמתייחסות רבה למנגנון הכניסה לאסאנה. במקביל, האתה מכוונת להחזיק תנוחה אחת במשך זמן רב על מנת לפתח את גופה. תורתו של וויצ'ורנה מאפשרת לך לשפר את דעתך, לארגן מחשבות, ליצור הרמוניה עם האלמנטים הבסיסיים בקליפה האנושית - מים, אש, אוויר, אדמה וחלל.
עבור נשים וגברים, חזוי להיכנס לאותה עמדה מצדדים שונים, מכיוון שיש להם סידור שונה של ערוצי אנרגיה. לא מומלץ להתחיל במדיטציה רעבים או עייפים, מכיוון שהפרנה יכולה להפריע. הזמן האופטימלי לשיעורים הוא 2-3 שעות לאחר האכילה. תזדקק לשטיח מיוחד והבגדים צריכים להיות חופשיים ונוחים.
הדרכה למתחילים
מי שמחליט להבין את היסודות של היוגה הטיבטית, ראשית עליכם להכיר את הטקסטים הקאנוניים ולעבור מספר אימונים פסיכואנרגטיים. בשלב זה מוקדשים למיגור החיידקים באמצעות מדיטציה, הדמיות, מנטרות ותפילות. לפני תחילת השיעורים העיקריים הם לומדים לבצע אסאנות, בדומה לתנוחות היוגה של האטקה, ומסנכרנים את הנשימה עם אלמנטים של תנועה.
כל אימון שכולל פעילות צריך להיפתח מהחימום (זיג'ונג). זה חשוב במיוחד לתלמידים מתחילים. כדי להתחמם, הרפו את הרצועות והמפרקים, עליכם להקדיש לכך ברוב השיעור. חימום יעזור להימנע מפגיעות אפשריות, פציעות, נקעי שרירים במהלך ביצוע האסאנות.
ואז מגיע קו תרגילי הנשימה. ראשית, התלמידים מבלים 9 לונג-ר סלבה (שאפו ונשפו, מנקים את הנפש והגוף), ואז 8 סוגים שונים של נשימה (כדי לנקות את הפראנה הפנימית). לפני החלק העיקרי של האימון, מעקב אחר יאנטרות להשבת החיוניות בכל צ'אקרה.
איך השיעור
לאחר שלב ההכנה מתחיל החלק הראשי של ינטרה יוגה.
תרגול יוגה כולל:
- תרגילי נשימה שמטרתם ניהול אנרגיה - פראניאמה;
- יאנטרות - אסאנות, המעבר ממצב אחד למשנהו;
- שליטה בטכניקה של יאנטרה;
- נשימה עוצרת yantras;
- תנוחות לוטוס, כולל טכניקות נשימה מיוחדות.
יוגה של ינטרה מורכבת מ -108 אלמנטים, ביניהם 75 הם הנטרות העיקריות, 8 - להרגעת פראנה, 5 - לאותה מטרה, אך מול המפרקים והרגשות, 5 נוספים - לשליטה בערוצים.בנוסף, המתחם כולל 9 תרגילי נשימה, 5 פרניאמות בסיסיות, 1 - לשליטה בערוץ, 7 לוטוסים וגל אחד של ואג'רה.
בדרך כלל השיעור נמשך כשעתיים, זה לא מציאותי לבצע את כל האסנות והפרניאמה במהלך תקופה זו. לכן עבור כל תלמיד הם בוחרים קומפלקס פשוט ונפרד של אותן תנועות ותנוחות שיתאימו לו, תלוי ברמת האימונים.
היעילות של תנועת היוגה הטיבטית
תרגילים קבועים של ינטרה יוגה עוזרים למלא את מרכזי האנרגיה, להחזיר את המסלול הנכון של פראנה, לשחרר את ההכרה, להתכונן למדיטציה. תרגול מסיר בטבעיות חסימות שיכולות להופיע אצל אדם בילדותו. כל זה תורם לידע של עצמך, מטרות גבוהות יותר אישיות. החיים הופכים להרמוניים ומלאים יותר.
בנוסף לשינוי רוחני, חל שינוי במעגל התקשורת החברתי, שיפור בתחום היחסים האישיים ובקריירה.
מבחינת הרפואה, ישנם יתרונות רבים שיוגה מתחילה רוכשת:
- שיפור במצב פסיכולוגי, הפחתת דיכאון, חרדה;
- הפחתת השפעת הלחץ על הגוף;
- טיפול בכאב במפרקים ובשרירי הגפיים, הראש, הגזע, כמו גם הפרעות במערכת העצבים;
- שיפור הזיכרון, יכולות נפשיות.
למרות שנטרה לא חלה על פרקטיקות עם עומסים מוגברים, כדאי לזכור את המגבלות. אתה לא יכול להתחיל להתאמן לחולים קודחים, אנשים הסובלים מדלקת פרקים, סובלים מפגיעת ראש או שעברו ניתוח לפני פחות מששה חודשים. מומלץ לעבור בדיקה ולהתייעץ עם הרופא המטפל.
לתורת ינטרה יוגה למעלה ממאה שנה ובזמן זה צברה אלפי עוקבים ברחבי העולם. אי אפשר לומר באופן חד משמעי כי כיוון זה יסייע לכולם, ללא יוצא מן הכלל, להשיג את יעדיהם. תרגילי אנרגיה הם ייחודיים כמו האדם עצמו, לכן עליכם לנסות לפני שתוותרו לנצח על שיעור יוגה מסוג זה או אחר.
