דיאטת אפל נותנת תוצאות מצוינות, מובטחות, אך בכפוף להקפדה על כל כלליה. למידע נוסף בנושא זה.
תוכן חומר:
המהות והתכונות של דיאטת התפוחים
תפוחים הם המוצר הראשון שרופא ירשום לחולי אנמיה. פירות אלה מכילים כמות שיא של פקטין, המסייע בפירוק שומנים. דיאטת תפוחים נחשבת לדיאטת פחמימות, אך בזכות הפקטין אנזימים אלו נספגים באטיות רבה בגוף. העיקרון של ירידה מהירה במשקל בתוכנית התפוחים הוא בדיוק דחיית שומנים וספיגה איטית של פחמימות. בנוסף, תפריט הדיאטה מכיל מעט מאוד חלבון, התורם גם לירידה במשקל.
העיקרון העיקרי של הטכניקה הוא שתפוחים נאכלים נא או אפויים. אך תזונה כזו יכולה להזיק לבריאות אם יש בעיות בדרכי העיכול. במקרה זה, אולי כדאי לנסות לאכול תפוחים עם קפיר.
מותר לבשל רוטב תפוחים, מה שמקל מאוד על עבודת המעיים והבטן. לא משנה איזה מגוון פירות ייבחר - זה עניין של טעם.
התחל את הדיאטה בזהירות, ועבר בהדרגה לתפריט הקפדני למדי שלה. גוף שאינו מוכן במהלך התוכנית יכול להקל על תקלה.
אחד העקרונות העיקריים של השיטה הוא לאכול לפחות 1-1.5 ק"ג תפוחים טריים ליום. משך אפשרות הדיאטה בקפדנות הוא לא יותר מארבעה ימים. במקרה זה עדיף לרדת במשקל בהשגחת רופא.
היתרונות והחסרונות של הטכניקה
היתרון העיקרי של דיאטת התפוחים הוא התזונה העשירה בוויטמינים שלה והפגיעה הבלתי השוואית שלה.למרות שתפוחים גולמיים יכולים להחמיר את הגסטריטיס, תוכנית זו עדיין נחשבת לבטוחה.
פלוס משמעותי נוסף הוא המבחר העצום של מוצר הדיאטה העיקרי בשווקים ובחנויות במחירים נמוכים.
דיאטת תפוחים לירידה במשקל אידיאלית למי שצריך להוריד כמה קילוגרמים תוך זמן קצר. בנוסף, ירידה במשקל על פירות תרוות את הגוף בחומרים שימושיים, תעזור לנקות את המעיים מרעלים ולהסיר רעלים. תוך יומיים-שלושה נשים רבות הבחינו בשיפור משמעותי בגוון העור וקלילותו בגוף.
אבל יש זפת במשחה. אז תפוחים מעוררים תיאבון, מה שאומר שבדיאטה הרעב יתייסר לעיתים קרובות. לקיים אפילו שלושה ימים רק על תפוחים בלבד זה רחוק מכוחו של כולם. אך אפשרויות החיסכון לטכניקה מאפשרות לכם להכניס לתזונה מזונות נוספים המקהים את התיאבון ומעניקים תחושת שובע, למרות תכולת הקלוריות הנמוכה.
דיאטת מונו עדינה למשך 3 ימים
דיאטת תפוחים למשך 3 ימים עוזרת להוריד כמה קילוגרמים, ואינה קפדנית מדי. התוצאה של התוכנית בת שלושה הימים היא מינוס 3-5 ק"ג. העיקר הוא להקפיד על כללי המתודולוגיה.
רצוי לאכול 5 פעמים ביום. ההפסקה בין הארוחות צריכה להיות כשלוש שעות.
יום ראשון
היום מתחיל בתפוח גדול אחד. מותר גם לאכול 30 גרם גבינת קוטג 'לארוחת הבוקר. פרוסת לחם חום מותרת לתה ללא סוכר.
לארוחת הצהריים, שוב תפוח גדול וכיכר תזונה אחת.
בארוחת הצהריים תוכלו לפנק את עצמכם בסלט של דגים מבושלים (200 גרם), תפוח מגורר וסלרי. במנה זו מותר לתזונאים לשים תפוז ויוגורט ללא תוספים.
אכילה בחטיף מותרת 120 גרם גבינת קוטג 'ותפוח. סיים את היום עם כריך לחם וגבינה חום.
יום שני
לארוחת הבוקר מערבבים תפוח מגורד ו 30 גרם פתיתי הרקולס, מוסיפים מעט צימוקים ושופכים יוגורט. המנה צריכה לעמוד 10 דקות כדי להתפיח את הפתיתים.
לארוחת הבוקר מותר רק תפוח קלוף אחד.
ארוחת היום השנייה כבר מזינה יותר - מותר לאכול שתי לביבות ממולאות בתפוחים. חטיף אחר הצהריים - כוס יוגורט טבעי עם פרוסות תפוחים.
סיימו את היום במאה גרם אורז מבושל עם פירות קצוצים.
יום שלישי
אפשר להתחיל את היום השלישי בקוקטייל, שעבורו מקציפים 100 מ"ל חלב בתפוח מגורד. תה ירוק עם דבש מותר גם.
לארוחת הצהריים מותר לאכול 100 גרם גבינת קוטג 'יחד עם תפוח קצוץ. לארוחת הצהריים - בקר מבושל רזה (100 גרם) ותפוח.
חטיף אחר הצהריים צריך להיות מורכב רק מהמרכיב העיקרי. ארוחת ערב היא פריקה, מותר לאכול עוד תפוח גדול.
אל תשכח לשתות כמה שיותר מים נקיים במהלך תוכנית הרזיה שלך, המסייעת להאיץ את תהליך הירידה במשקל.
דיאטת תפוחים בת 7 ימים
שיטת הירידה במשקל על תפוחים, המיועדת למשך שבוע, מחמירה בהרבה מהאופציה העדינה במשך שלושה ימים. לשרוד 7 ימים כמעט אך ורק על פרי זה קשה מאוד, אבל התוצאה שווה את זה.
תפריט יומי:
- מותרת ביצה מבושלת לארוחת הבוקר, כמו גם 1 ק"ג תפוחים גולמיים לאורך כל היום, כוס קפיר לארוחת הערב.
- אפשר כריך של לחם סובין וחמאה לארוחת הבוקר, 1.5 ק"ג תפוחים במהלך היום, כוס חלב לארוחת הערב.
- ביום השלישי מותר למוצרים הבאים: 200 גרם יוגורט ו -2 ק"ג תפוחים.
- התפריט של היום הרביעי צריך לכלול 1.5 ק"ג תפוחים ו -1 בננה.
- ביום החמישי מותר לאכול 100 גרם שיבולת שועל בחלב ו 1 ק"ג תפוחים.
- הדיאטה של היום השישי צריכה לכלול סלט של ירקות גולמיים תחת מיץ לימון ו -1 ק"ג תפוחים.
- נגמר היום השביעי. התפריט מורכב מ- 1.5 ק"ג תפוחים טריים ו -2 אפויים.
אם שבוע בדיאטה כה דלה יהיה מלחיץ מאוד, אז כדאי לנסות לקחת מרתחים מרגיעים על עשבי תיבול. לדוגמא, תה קמומיל עם דבש, בעל השפעה הרגעה, הוא כלי מצוין לירידה במשקל. תפריט התפוחים, הכולל לפחות שניים או שלושה מוצרים, קל יותר לנשיאה.
אפשרויות תפריט פשוטות
ישנן מספר אפשרויות תפריט במשך 7 הימים של התוכנית. לדוגמה, תזונה של קפיר ותפוחים גולמיים.
אם בדיאטה קפדנית פשוט אין מספיק כוח רצון, אז מותר להכניס קפיר לתזונה, מומלץ לשתות אותה לפחות ליטר ליום. שתיית משקה מבטיחה הרזיה חלקה ללא רעב. התנאי היחיד הוא שהמוצר צריך לקנות 1% שומן.
התפריט היומי צריך להיות מורכב רק מתפוחים וקפיר. מומלץ לאכול שניים או שלושה תפוחים בכל ארוחה ולצרוך כ -300 מ"ל של מוצר חלב מותסס. הקפידו על שתיית פירות.
במהלך התוכנית, אינך יכול להגביל את גופך בנוזל. מומלצים שתיים עד שלוש כוסות תה ירוק ומים מינרליים לאורך כל התוכנית. שתייה חובה מקדמת את הסרת הרעלים והרעלים, כמו גם ירידה במשקל חלקה. אבל אתה לא יכול לעשות שימוש לרעה בנוזל. אין לשתות יותר מ- 2.5 ליטר ליום.
ישנן וריאציות נוספות של דיאטת התפוחים: גבינת קוטג 'ותפוח, גזר ותפוח, על מיץ תפוחים.
כדי שהתזונה אינה עומס, עליכם ללמוד לבשל תפוחים אפויים עם קינמון בתנור ופירה. שתי מנות אלה מותרות אפילו בגרסה קפדנית של התוכנית, ומגוונות את התזונה היומית.
איך לצאת מדיאטה
יציאה מתזונה, במיוחד קפדנית, חייבת להיות חלקה. אי אפשר להכניס לתזונה מיד אוכל רגיל - הם עוברים אליהם בהדרגה. זה תלוי כמה זמן תישמר תוצאת המאמצים.
חשוב להקשיב לגופכם, החל לאכול בשר ושומנים. בהדרגה, כל יום נותרו פחות ופחות תפוחים בתפריט ומכניסים לראשונה דגני בוקר ומוצרי חלב, ואז דגים ובשר. התזונה צריכה להתרחב בהדרגה הודות לפחמימות מורכבות וחלבונים.
לאחר סיום התוכנית מומלץ לתזונאים לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. במידת האפשר, עליך להתחיל לתרגל פעילות גופנית. אפילו סירוב מהמעלית וטיפוס מדרגות ברגל יעזור לשמור על תוצאת הדיאטה.
פריקה על מים ותפוחים
לאחר הדיאטה, חשוב להקדיש ימי צום בכל שבוע. זה עוזר לשלוט במשקל וניקוי הגוף מכל ה"זבל "שנצבר במהלך תקופה זו.
אחד מימי הצום השימושיים והפשוטים ביותר הוא בילה על קפיר ותפוחים. מותר לצרוך כ 1 ק"ג של פירות גולמיים ביום ולשתות ליטר משקה לא שומן.
התחל את יום הפריקה עם כוס קפיר או תה ירוק. לארוחת הצהריים כדאי לאכול כמה תפוחים, אותם יש לשטוף עם נוזלים. לארוחת הצהריים תוכלו להכין שייק ממוצר חלב מותסס ותפוחים, להקציף אותם בבלנדר. ארוחת הערב עשויה להכיל מרכיב עיקרי אפוי וכוס קפיר.
בימי צום, אל תאכלו אוכלים אחרים. עליכם לנטוש לחלוטין אפילו דבש, שמותר לעיתים קרובות להשתמש בשיטות שונות להפחתת משקל.
התוויות נגד
דיאטת אפל מתייחסת לתוכניות מונו לירידה במשקל, מה שאומר שלה, כמו כל מתודולוגיה קפדנית אחרת, יש התוויות נגד.
אל תעקוב אחר דיאטה בתנאים כאלה:
- דלקת קיבה או כיב, שכן מיץ תפוחים הוא מוצר אגרסיבי למדי ויכול לגרום להחמרה של מחלות אלה.
- בעיות במעי, שכן סיבים גולמיים יכולים רק להחמיר אותם.
- אלרגיות לפירות.
- הריון והנקה.
אינך יכול להמשיך בדיאטה למשך זמן רב יותר ממומלץ על ידי תזונאים. המשך ההקפדה על תכנית כה הדוקה יכולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. במקרה הטוב הדבר יגרום להתכלות של הגוף.
לרדת במשקל בזמן שישיבה בדיאטת תפוחים זה די פשוט. העיקר הוא להציב מטרה להיות רזה יותר ולהתאים לעמידה בהגבלות.
