דיאטת גבינת קוטג 'אינה מיועדת לכולם. זוהי האפשרות הטובה ביותר עבור אוהבי מוצר זה. יהיה קשה מאוד למי שלא אוהב גבינת קוטג 'לאכול רק מנה כזו במשך מספר ימים.
תוכן חומר:
מאפיינים ועקרונות של דיאטת הגורם
לתזונה בגבינת קוטג 'יש מאפיינים משלה. זה לא רק מאפשר לך להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם עוזר לחזק את מערכת השלד, השיניים, השיער, העצבים ולהאיץ את חילוף החומרים. תזונה לטווח קצר בגבינת קוטג 'אינה מביאה לחץ לגוף, מכיוון שהיא מסופקת עם כל החומרים הדרושים. בגבינת הקוטג 'יש הרבה ויטמינים וחלבון קל לעיכול וזה גם נותן תחושה מהירה של מלאות.
כללים:
- למוצר חלב מותסס צריך להיות בעל אחוז שומן נמוך (לא יותר מ- 5%), אחרת הוא לא יעבוד לרדת במשקל. אבל אכילת גבינת קוטג 'לחלוטין ללא שומן אינה שווה את זה; היא לא תביא תוצאה;
- במהלך הדיאטה אתה צריך לשתות מספיק מים - לפחות ליטר וחצי.
זה מאוד נוח לארגן ימי צום על גבינת קוטג '. הם לא רק עוזרים לרדת מעט במשקל, אלא גם מנקים את הגוף ומזרזים את חילוף החומרים.
אם אין אמון במוצר החנות, ניתן להכין גבינה קוטגית באופן עצמאי מחלב הכפר:
- מקררים את המוצר הטרי כך שהחלב ייפרד מהקרם.
- אוספים את השמנת.
- שים את החלב במקום חם וכהה כדי שיהיה חמוץ.
- שופכים את היוגורט המתקבל לסיר ומחממים, אך לא מביאים לרתיחה. המוצר יתחיל להתקפל.
- כאשר הוא מתקרר, סננו את המסה דרך בד הגבינה. הגורם מוכן.
ניתן להשתמש בסרום למטרות אחרות.
אפשרויות לשיטה זו של ירידה במשקל
דיאטת קרם לירידה במשקל יכולה להיות רב-מוצר או רכיב יחיד.
לכן כל אחד יכול לבחור לעצמם את האפשרות האופטימלית ביותר:
- גבינת קוטג ';
- גבינת קוטג 'ופירות;
- גמבה וחלב;
- גבינת קוטג 'וביצה;
- גבינת קוטג 'וירקות.
רק אנשים עם כוח רצון גדול יכולים לשבת בדיאטה מונו. השאר עדיף לבחור באפשרויות חסכון יותר לא בתפריט כה דל.
מוצרים מומלצים ואסורים
אם תזונה סגפנית אינה מתאימה לכם, תוכלו לאכול כלים אחרים יחד עם גבינת קוטג '.
מבין המוצרים המותרים שאתה יכול לאכול:
- אגוזים (בכמות קטנה);
- ירקות עליים;
- ירקות;
- פירות (למשל בננות או תפוחים);
- קפיר או חלב אחר.
הכנסת מוצרים נוספים בתזונה אינה נפרדת באמצע התזונה. אם כבר יש גסות בצורתה הטהורה בלתי נסבלת, ניתן להשתמש בו לבישול סלטים, חביתה, לחמניות, תבשילי תבשיל.
אין לאכול מאפין, ממתקים, בשר, דגים, מזון מהיר, שימור.
תפריט מפורט למשך 3 ו 7 ימים
אפשרות לדיאטת מונו מהירה לשלושה ימים:
- כל יום אתה צריך לאכול קילו גבינת קוטג 'ולשתות כחצי ליטר קפיר, מחלק את כל הכמות הזו פי 5. יש מגוון נוסף: 400 גרם גבינת קוטג 'וליטר חלב.
- בנוסף, תוכלו לשתות כוס של ראש ורדים מדי יום. מים ותה ירוק ללא סוכר - אין גבולות.
התפריט למשך 3 ימים הוא די נדיר. אם קשה לדבוק בדיאטה כזו, תוכלו להכניס עוד 2 פירות לבחירה מדי יום (תפוח, בננה או תותים או אשכוליות). ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה. במהלך תקופה זו, אתה יכול להוריד בין 2 ל 5 ק"ג.
בונוס נחמד הוא ירידה בנפח הקיבה, כתוצאה מכך אדם מתחיל להיות רווי בפחות אוכל.
בתזונה בת שבע הימים ארוחת הבוקר זהה - מנה של גבינת קוטג ', אשכולית וכוס תה ירוק לא ממותק.
ארוחות אחרות ביום:
- יום שני: ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ', בננה; ארוחת ערב - מנה של ירקות מבושלים.
- יום שלישי: בארוחת הצהריים - חצי חלק ממוצר החלב המותסס, כמה קציצות ירקות מאודות. תוכלו לאכול ארוחת ערב עם סלט גזר.
- יום רביעי: הארוחה השנייה - 100 גרם גבינת קוטג 'וסלט צנוניות עם כרוב. בערב - קינואה עם ירקות.
- יום חמישי: לארוחת צהריים - חצי מנה גבינת קוטג 'וסלט סלק מבושל. ארוחת ערב - מחית מרק ירקות.
- יום שישי: ארוחה שנייה - 100 גרם מוצרי חלב מותססים וכוס שייק מירקות; השלישית היא ברוקולי אפוי.
- שבת: בארוחת הצהריים - גבינת קוטג 'ואורז עם ירקות; בערב - סלט ירקות.
- יום ראשון: הארוחה השנייה - מעט קוטג ', מנה של מרק ירקות; בערב - סלט של ירקות עונתיים טריים.
אתה יכול לקחת כל ירקות, למעט תפוחי אדמה.
כללי יציאה
חשוב מאוד לצאת מהתזונה ולא לתקוף את המזונות עתירי הקלוריות. במהלך השבוע יש לחזור בהדרגה לתזונה רגילה, להכניס לתזונה ירקות מבושלים, מרקים, בשר אפוי ודגים.
למי תזונה כזו אינה התווית
אל תנסו לרדת במשקל בעזרת דיאטה כזו לאמהות מצוות, נשים מניקות, כמו גם לאנשים הסובלים ממחלות כליות.
מבין תופעות הלוואי, עצירות נצפתה לעיתים. בכדי לחסל בעיה זו, יש להוסיף את הדיאטה לפירות וירקות כדי להגדיל את כמות הסיבים.
