קבל דמות יפה, הפוך לפעילות גופנית - מי לא חולם על זה? עם זאת, לא תמיד ניתן להתקרב לאידיאל שלך, שכן ביקור בחדר הכושר ופעילות גופנית יכול להיות קשה מאוד. לכן עליכם לאמץ דרך יעילה נוספת - תזונה ספורטיבית לירידה במשקל לנשים. זה יעזור להשיג תוצאות משמעותיות הרבה יותר, להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולגבש את המדדים שהושגו.
תוכן חומר:
עקרונות בסיסיים של תזונת ספורט
משקל עודף אינו רק ההשלכות של תזונה, אלא גם הפרה של התהליך המטבולי בגוף. גופו של אדם המנסה לרדת במשקל, ואף יותר מכך, מבקר בחדר הכושר, זקוק לשטף נוסף של ויטמינים ומינרלים, כולל חלבונים וחומצות אמינו.
לעיתים קרובות היעדר חומרים מסוימים בגוף הוא הגורם לתיאבון מוגזם וכתוצאה מכך לעלייה במשקל הגוף.
לפיכך, המונח "תזונת ספורט" חל על סוגים שונים של תוספים פעילים ביולוגית, המהווים סיוע נוסף לגוף במהלך הדיאטה ופעילות גופנית פעילה.
סוגי התרופות לתזונת ספורט שונות - זה יכול להיות כמוסות או טבליות, אבקות או קוקטיילים:
- חומצות אמינו ותוספי חלבון מיוצרים לרוב בצורה של קוקטיילים. הם מהווים מקור נוסף לחלבון לצמיחה ולחיזוק מסת השריר.
- מקבלי משקל הם קומפלקס של חומרים מזינים המשלב חלבונים עם פחמימות בפרופורציות.משקה כזה מאפשר לא רק לשמור על שרירים בסדר, אלא גם להחזיר את הכוחות המופעלים על פעילות גופנית אקטיבית.
- תוספי תזונה מורכבים מכילים ויטמינים ומינרלים.
- מבערי שומן מפרקים תאי שומן או פועלים על הגוף כך שהוא מתחיל לעשות זאת מעצמו.
- אנרגיה מסייעת בהגברת הסיבולת.
תרופות סינתטיות ואנבוליקה הורמונלית אינן תזונה ספורטיבית. זה לא חוקי בסמים מסוכנים, מה שעלול לפגוע בבריאות.
צריך רק להשתמש במוצרים שנוצרו מחומרי גלם טבעיים ובטוחים לגוף. חשוב לבחור את מערכת תזונת הספורט המתאימה, בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף ופעילות גופנית. אבל איך לבחור תזונה ספורטיבית לנשים? מאמן הכושר יעזור לכם בצורה הטובה ביותר. אם לא ניתן להשתתף במועדון ספורט, בבית עליך להקפיד על אסטרטגיית "אל תזיק". אז ניתן יהיה להשיג את האינדיקטורים הדרושים גם במהירות וללא כאבים.
מבערי שומן להרזיה
רשתות בתי המרקחת בדרך כלל משתמשים בתוספי תזונה כמוצרי הרזיה. הם אינם תרופות, אינם מכילים רכיבים רפואיים. לרוב הם עשויים מחומרי גלם טבעיים אחרים, הרוויים בחומרים שימושיים.
תוספי מזון באופן כללי משפרים את הבריאות, משפיעים על טיהור מערכות הגוף השונות ותורמים לירידה במשקל בדרכים שונות. כולל, הפחית את התיאבון.
יחד עם זאת, אין הידלדלות של הגוף, שכן תכשירים אלה שאינם תרופתיים כוללים יסודות קורט וויטמינים. להפך, כאשר מורחים אותם, השיער, הציפורניים והעור נרפאים.
בין תוספי התזונה המוצעים בבתי מרקחת ומיועדים לירידה במשקל, ישנם מבערי שומן בעלי השפעה ליפוליטית. זהו שם היכולת של חומרים מסוימים לפרק שומנים באופן אינטנסיבי, יתר על כן, הן אלה שנכנסים לגוף בזמן צריכת מזון, וכבר הצטברו. עם זאת, לתרופות כאלה יש התוויות נגד ותופעות לוואי. לכן עדיף לקחת אותם תחת פיקוח רפואי.
ניתן לחלק את כל תוספי התזונה המקדמים ירידה במשקל לקבוצות הבאות:
- משתן. הם תורמים לחיסול תאי השומן עם עודף נוזלים, ולכן הם משתנים. הם משמשים רק בשילוב עם סוגים אחרים של תרופות המפרקות שומנים.
- חוסם. תוספים פעילים אלה מסייעים להבטיח כי פחמימות וחלבונים קושרים או חוסמים שומנים הנכנסים לגוף ומגנים עליהם מפני עיכול. לפיכך, השומנים ה"עודפים "שמגיעים ממזון עוברים דרך מערכת העיכול ללא שינוי ומחוסלים לחלוטין מהגוף.
- אנורקסינג. תרופות כאלה מפחיתות את התיאבון. לא ניתן לקחת אותם ללא הרף ולרדת במשקל רק על קבוצה דומה של תוספי תזונה. מותר להשתמש בהם רק בשילוב עם תרופות אחרות, כולל תוספי ויטמין ומינרלים. בשום מקרה אסור לך לעשות שימוש לרעה בכספים כאלה, מכיוון שזה יגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.
- תרמוגנרציה. הם מגבירים את חילוף החומרים על ידי העלאת חום הגוף. תהליך כזה מפרק באינטנסיביות תאי שומן, בעוד שרקמת השריר נותרה על כנה. קח תרופות כאלה רק במחזורים מסוימים, עם הפרעות. יש להקפיד עם ההוראות המצורפות ולפקח על מצבך. אחרי הכל, בהתלהבות מוגזמת משורפי שומן, אתה יכול לפגוע בבריאותך וגם ביופי שלך.
משקאות הרזיה
ישנם שייקים שונים של חלבון בהרכב.
הם מחולקים לקבוצות הבאות:
- חלב או קזאין;
- סויה;
- סרום;
- ביצה
- מורכב.
ניתן לדלל את המשקה בחלב, מיץ או מים.
שייק חלבונים הוא אחד ממוצרי תזונת הספורט העיקריים המשמשים לירידה במשקל.
העובדה היא שעם הרזיה פעילה, יחד עם תאי שומן, הגוף יכול לאבד מסת שריר, אם לא נתמך על ידי תוסף חלבון. רק בנוכחות כמות גדולה של חלבון מתרחש תהליך בניית השריר. הגוף אינו צובר חומרים אלה בשמורה, ויוצר שומנים, אך צורך אותם.
משקאות חלבון מגבירים את חילוף החומרים, מפחיתים תיאבון ומפחיתים את המראה של הצלוליט. שייקים חלבונים מכילים L קרניטין, התורם לשריפה מהירה של שומנים. לכן השרירים לא מאבדים מהטון, העור נשאר חלק ואחיד.
אך יש להבין שמשקאות חלבון בלבד אינם נותנים את התוצאה הרצויה. הם יעילים רק בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה נכונה.
מוצרים שורפים שומן מטבולי
מבערי שומן בתזונת ספורט מסייעים בפירוק פעיל של תאי שומן על ידי העלאת חום הגוף. בשילוב עם פעילות גופנית הם נותנים את התוצאה הגדולה ביותר לירידה במשקל.
ההרכב של תרופות כאלה חייב לכלול בהכרח לפחות אחד מהחומרים המיוחדים שמאיצים את חילוף החומרים:
- קפאין
- סינפרין;
- כרום פיקולינט;
- L קרניטין;
- חומצה לינולאית;
- אפדרין.
חובה לקנות מבערי שומן רק מאותן חברות שכבר הוכיחו את עצמן היטב, ניסויים בעניין זה לא שווה את זה. מוצרים זולים ממוצא מפוקפק עלולים להזיק.
בדרך כלל משתמשים במבערי שומן בשילוב עם תוספי ויטמינים ומינרלים המסייעים לתמיכה בגוף בזמן ירידה מהירה במשקל. אכן, ירידה אקטיבית במשקל היא לחץ, שעלול להיות מלווה בתופעות לא ממש נעימות והשלכות בריאותיות. ויטמינים ומינרלים שימושיים מבטלים לחלוטין בעיה זו.
ישנם הרבה מוצרי תזונה ספורטיבית המכילים קומפלקסים מאוזנים להפליא של שניהם שומני שומנים וויטמינים - אלה הם Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner ואחרים.
כיצד ומתי לקחת תוספי מזון
ניתן להשיג השפעה חיובית עם ירידה במשקל רק אם אתה פועל לפי משטר התזונה הספורטיבית. יש ליטול משקאות ותרופות בזמן, תוך הקפדה על ההוראות. יתר על כן, התוצאה תלויה במה שהמטרה רודפת אחריה - מישהו צובר מסת שריר, מישהו "מתייבש", מישהו פשוט רוצה לרדת במשקל על ידי ירידת נטל שומן ... לכן אין "מתכונים לכולם", בעניין זה אתה צריך אדם גישה. עם זאת, כמה טיפים כלליים יעזרו לך להתמצא.
- מיד לאחר היקיצה נלקח מבודד חלבון. זה יכול להיות גם סויה וגם חלבון מי גבינה. מומלץ לשתות את אותם המשקאות והתרופות, חצי שעה אחרי האימון - כך שהם פועלים בצורה יעילה הרבה יותר.
- שייקים חלבונים מורכבים, המיועדים יותר לירידה במשקל, ולא לחיזוק שרירים, צריכים להיות שיכורים בלילה. ידוע כי במהלך השינה, הגוף ממשיך לפרק שומנים באופן פעיל ולבזבז את האנרגיה המשוחררת על שחזור מערכות שונות. לכן עזרה נוספת לגופך היא פשוט הכרחית. בנוסף, תרופות אלו יכולות "להפסיק" תיאבון מוגזם בערב ובלילה.
למרות נטילת תכשירי חלבון, הגוף עדיין זקוק לחומצות אמינו נוספות, כולל חומצות אמינו חיוניות. לכן, מזון חלבוני - דגים, אגוזים, ביצים, חלב וכו 'לא ניתן לשלול מהתזונה שלך בשלב זה, והם מכילים ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ושאר "חומרי בנייה" הנחוצים לגוף לחידוש התאים ולשיפור הבריאות.
פעילות גופנית בתזונת ספורט
במהלך מאמץ גופני פעיל הגוף חווה אי נוחות קשה. תזונת ספורט מסוגלת לתמוך בגוף, לחדש אותו בחומרים הכרחיים נוספים.זה גם עוזר לשחרר יותר אנרגיה על ידי הגברת חילוף החומרים. עם זאת, התפריט היומי צריך להישאר המקור העיקרי לחומרים מזינים.
אתה לא יכול להגביל את עצמך לאכול בצורה קפדנית מדי. יש לאזן תזונה לירידה במשקל.
בתזונה היומית חייבים להיות נוכחים:
- בשר ודגים;
- עשבי תיבול טריים, ירקות ופירות;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- פחמימות (כולל תפוחי אדמה, פסטה מחיטה דורום, קונדיטוריה מקמח מלא, כמו עוגיות שיבולת שועל)
- פירות יבשים, אגוזים, זרעים.
יש לדבוק בלוח זמנים ברור של אימונים, אכילה ותרופות לתזונה ספורטיבית. אתה צריך לאכול באופן חלקי, במנות קטנות עד חמש פעמים ביום. וכדי להתאמן - באופן קבוע כך שהגוף יעבוד בצורה חלקה.
הקפידו לשתות יותר מים ובעיקר במהלך האימונים. קח את החלק העיקרי של האוכל לפני פעילות גופנית, למשך שלוש שעות. הפחמימות נצרכות בצורה הטובה ביותר לאחר אימון, וכך גם שייקים תזונתיים ספורטיביים של חלבון ופחמימות. ומתוך המזון העלול לגרום לאי נוחות ותקלה בדרכי העיכול עדיף לסרב לחלוטין. מדובר במזונות עשירים בסיבים תזונתיים, שומנים, סוכרים, מזון מטוגן. עדיף לא לאכול קטניות (שעועית ואפונה, כרוב).
צריכת תכשירי מזון ותזונה ספורטיבית צריכה להתקיים אך ורק לפי לוח הזמנים, בשילוב אימונים. אחרי שבע בערב אתה לא יכול לאכול ארוחת ערב. אפשר לשתות רק כוס קפיר או לאכול תפוח אחד.
תופעות לוואי והתוויות נגד
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת להשפעות השליליות שעלולות להיות לשימוש בתרופות לתזונה ספורטיבית ושומני שומן על הבריאות.
כמעט כל מוצרי החלבון בטוחים. עם מעט חריגים כמעט כל מי שרוצה לרדת במשקל יכול לקחת את זה. היוצא מן הכלל הוא הסובלים מאלרגיה שאינם יכולים לסבול סוג מסוים של חלבון, למשל חלב. אבל הם יכולים להחליף אותם בסויה.
קבוצת הסיכון כוללת אנשים עם מחלות כבד וכליות, מכיוון שמדובר במספר גדול של חלבונים שיכולים להחמיר את התהליך האיטי הכרוני.
עם זאת, ישנם מוצרים אחרים לתזונת ספורט שיש להם התוויות נגד חמורות יותר. בעיקרון, הם מכילים חומרים ספציפיים - טאורין, קריאטין, גלוטמין וכו '.
- הסובלים מאלרגיות נדרשים לבצע מעקב קפדני אחר תוכן התרופות, להקפיד על צריכתם, כדי לא לעורר תגובה לא נעימה. עדיף להתחיל במינונים קטנים בכדי לבדוק כיצד הגוף מגיב לתוסף תזונה מסוים. ובשום מקרה אסור לקנות תרופות ממקור מפוקפק.
- אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם לא צריכים להשתמש בשורפי שומן, מכיוון שהם יכולים לעורר אי ספיקת קצב לב ובעיות אחרות. יתר על כן, אם קבלת הכספים הללו לא תהיה מבוקרת על ידי הרופא המטפל.
- גורמי משקל הם בעלי התווית חמורה לחלוטין עבור חולי סוכרת ואנשים הסובלים מהפרעה מטבולית ואנדוקרינית בגוף.
- אין ליטול חומצות אמינו על ידי הסובלים מהפרעות קשות בדרכי העיכול.
באשר לתופעות הלוואי, במקרה של הפרה של משטר התרופות לירידה במשקל, אם הן נבחרות שלא כראוי או מנוצלות לרעה, עלולות להופיע התוצאות הלא רצויות הבאות:
- תגובות אלרגיות;
- שלשול
- גזים במערכת העיכול;
- בחילה
- צרבת.
תופעות אלה מגיעות, אם כן, תיקון טעויות בתזונת ספורט או בחירת תרופות אחרות, תוכלו להיפטר מהן בקלות.
