שייק - 23 מתכוני שייק בריאים

שייק ירקות, פירות ופירות יער הם מחסן של ויטמינים. משקאות כאלה יעזרו לשמור על חסינות חזקה כל השנה ולהתמודד בקלות עם הצטננות עונתית. להלן מתכוני המייקאפ הטובים ביותר.

שייק סלרי שימושי

מרכיבים

• גבעול סלרי טרי;
• 2 תפוחים חמוצים ירוקים;
• מלפפון טרי;
• 1 כף. מי שתייה מטוהרים;
• ½ כפית מיץ ליים סחוט טרי;
• קורט מלח אחד;
• כל תבלינים יבשים.

בישול:

1. חותכים את גבעול הסלרי דק מאוד, יוצקים לקערת בלנדר.
2. מלפפון ותפוחים טריים שנפטרים מהקליפות. מפירות חותכים גם קופסת זרעים. שלח רכיבים מוכנים לסלרי.
3.שופכים אוכל למים. מוסיפים מיץ ליים, מלח, תבלינים לפי הטעם.
4. מקציפים רכיבים למשך 45 - 55 שניות במהירות גבוהה של בלנדר עד שהם חלקים.
5. שתו שייק עם סלרי מקורר.
אסור לשתות משקה כזה בבוקר זמן קצר לאחר ההתעוררות. אבל זו תהיה ארוחת הצהריים הדלה בקלוריות המושלמת.

עם בננות וג'ינג'ר

מרכיבים

• בננה אחת גדולה;
• ¾ כוסות של יוגורט טבעי לא ממותק (והכי טוב - יוונית);
• 1 כף. l דבש דבורים נוזלי;
• ½ כפית ג'ינג'ר קצוץ.

בישול:

1. קולפים וחותכים את הבננה בפרוסות בינוניות. יש לבחור את הפירות למתכון המדובר בשלים מאוד, אך ללא הסימן הקל ביותר של השחרה.
2. שלחו את פרוסות הפירות לקערת הבלנדר.
3. שופכים להם יוגורט, מוסיפים דבש וג'ינג'ר קצוץ.

אם מוצר הדבורה סוכר, לא צריך לעשות שום דבר, הוא עדיין יוכל להקפיץ בבלנדר.

4. טוחנים אוכל במהירות בינונית.
5. מצננים את המשקה וקחו דוגמה.
אם שייק הבננה סמיך מדי, תוכלו לדלל אותו בכמות קטנה של מים מבושלים. מקשטים את המשקה המוגמר בקינמון טחון או בתבלינים אהובים אחרים.

מתכון קיווי

מרכיבים

• 2 בננות בשלות;
• קיווי גדול ורך אחד;
• כוס חלב מלאה אחת;
• סוכר ותבלינים לפי הטעם.

בישול:

1. קולפים בננות, חתוכות לפרוסות.
2. לפטר קיווי עם סכין חדה מהעור.
3. שלחו פרוסות של פירות טריים לקערת בלנדר.
4. שופכים אותם עם חלב קר.
5. מקציפים רכיבים במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת חלקה.
6. אם התברר שהפירות לא היו ממותקים, סוכר לבן או חום יעזור בשיפור טעמו של השייק. אתה יכול להשתמש בתבלינים האהובים עליך (למשל קינמון, הל) ו / או דבש דבורים.
שייק קיווי מוכן יהווה אלטרנטיבה מצוינת לביצים מקושקשות לארוחת הבוקר או חטיף קל במהלך עבודה פעילה.

שייק שיבולת שועל

מרכיבים

• 25 גרם שיבולת שועל מיידית;
• 1 pc. אבוקדו
• 3 גרם כוסברה טרייה;
• 25 גרם נענע טרייה;
• 2 מלפפונים קטנים;
• ½ סיד;
• ½ שן שום;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

בישול:

1. קלף את המלפפונים. חתכו אותו אפילו עם ירקות צעירים. חותכים את המלפפון לחתיכות גדולות.
2. שלחו את פרוסות הירקות לקערת הבלנדר. הוסף שם שום. טהר את המסה עד לקבלת תערובת חלקה.
3. מערבבים את הפירה המתובל המתקבל עם פתיתי שיבולת שועל. השאירו את החומרים ככאלה למשך רבע שעה.
4. מחזירים את הפירה לקערת הבלנדר. יוצקים מיץ ליים ממחצית הפירות מלמעלה. הוסף מלח ופלפל לפי הטעם.
5. קוצצים דק את כל הירוקים המופיעים במתכון. חותכים את כל הבשר מזרע האבוקדו. כדי לנקות אותו מעור צפוף.
6. ירוקים ואבוקדו מוכנים שולחים גם הם לקערת המכשיר.
7. מקציפים את כל הרכיבים הרשומים.
שייק מתכון זה עם שיבולת שועל ימשוך את מי שלא אוהב ממתקים.

בישול עם תרד

תרבות ירוקה, המאופיינת בתכולת המינרלים, החלבון והוויטמינים, משלימה באופן מושלם את המשקה הבריא.

מרכיבים

• 2 כפות. תרד טרי;
• 1 כף. מיץ תפוזים;
• בננה אחת;
• 1 כף. דובדבנים טריים או קפואים ללא זרעים;
• ¼ אמנות. שקדים;
• ¾ אמנות. שותה מים מבושלים.

בישול:

1. שופכים שקדים עם מעט מי קרח גולמיים. השאר את האגוזים ככה כל הלילה. מוציאים את השקדים מהנוזלים, מייבשים ושופכים לקערת הבלנדר.
2. שופכים מים מבושלים על אגוזים. מקציפים אותם במהירות הגבוהה ביותר של המכשיר עד לקבלת חלב שקדים חלק.
3. להוסיף דובדבנים ללא זרעים, בננה קלופה חתוכה, תרד. חזור על הצלפות.
לדלל שייק סמיך עם תרד עם מיץ הדרים סחוט לעקביות הרצויה.

משקה להרזיה אבוקדו

מרכיבים

• תפוח ירוק מתוק 1;
• 1 pc. אבוקדו
• גבעול סלרי אחד;
• 320 מ"ל של יוגורט לא ממותק ללא שומן;
• 2 כפיות דבש דבורים טבעי;
• 5 - 7 יח '. כל אגוזים.

בישול:

1. קלף את התפוח דק. חותכים אותו לשניים ומסירים את הזרעים. חותכים את השאר לפרוסות.
2. אבוקדו חתוך לשניים. הסר את העצם. מוציאים את כל העיסה בכפית.
3. שוטפים וקוצצים סלרי בחתיכות קטנות.
4. שמים חומרים מוכנים בקערת בלנדר.
5. יוצקים יוגורט לא ממותק, מוסיפים דבש.
6. טוחנים את המוצרים הנטענים לעקביות הומוגנית במהירות הממוצעת של המכשיר.
מקשטים שייק אבוקדו באגוזים נבחרים שלמים.

עם גבינת קוטג '

מרכיבים

• 120 גרם גבינת קוטג 'בשומן בינוני;
• בננה אחת גדולה;
• 120 מ"ל חלב פרה;
• 1 כף. תותים טריים;
• שקית ונילין אחת;
• קומץ קורנפלקס לקישוט.

בישול:

1. קולפים וחותכים את הבננה בעיגולים. יוצקים פירות לקערת בלנדר. הוסף אליו פרוסות גרגרים. טוחנים את החומרים עד לקבלת תערובת חלקה.
2. הוסף גבינת קוטג '. חזור על הצלפות.
3. יש לדלל את המשקה המוגמר בחלב לעקביות הרצויה. באותו שלב להוסיף ונילין לפי הטעם.
בזמן ההגשה מקשטים את השייקים בגבינת קוטג 'בתותים מלאים ופתיתי תירס מתוקים. ניתן להוסיף סוכר גרגירי לטעמכם.

מבוסס על יוגורט עם תפוז

מרכיבים

• 450 גרם תפוזים מתוקים בשלים;
• 250 גרם מנגו;
• 220 מ"ל יוגורט טבעי לא ממותק;
• 2 בננות;
• 30 גרם פתיתי קוקוס נטולי צבע.

בישול:

1. שוטפים היטב את התפוזים וחותכים אותם לשניים. סוחטים את המיץ מכל אחד מהם. הוציאו זרעים מהמשקה.
2. קלף את המנגו. חותכים את יתרת העיסה לקוביות בינוניות.
3. בננות לקלף ולחתוך באופן שרירותי.
4. שלחו את כל הרכיבים המוכנים לקערת הבלנדר. הופכים אותם לתערובת הומוגנית.
5. הוסף יוגורט לא ממותק. חזור על הצלפות.
6. שופכים את המשקה לכוסות ומקשטים בקוקוס.
בדרך כלל עבור שייק על פי מתכון זה, מתיקות הפרי מספיקה. אבל לטעמכם, תוכלו להוסיף גם סוכר למשקה.

שייק תה ירוק אוכמניות

מרכיבים

• 120 מ"ל תה ירוק איכותי וחזק;
• 3 כפיות מחית אשחר ים תוצרת בית;
• 1 כף. אוכמניות טריות או קפואות;
• ½ בננה בינונית;
• 90 מ"ל חלב רזה.

בישול:

1. קלף והניח את הבננה בכלי הבלנדר.
2. להוסיף לפירות אוכמניות טריות או קפואות.
3. שופכים פנימה חלב. מעבירים את מחית האחרן לקערה.
4. מקציפים רכיבים עד לקבלת תערובת חלקה.
5. שופכים תה ירוק קר.
6. חזור על הצלפות.
זהו שייק להרזיה נהדר. כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים תצטרך להחליף את ארוחת הערב במשקה. השתמש מדי יום לפחות 8 עד 10 ימים.

עם אננס

מרכיבים

• 370 גרם אננס טרי;
• 160 מ"ל מיץ תפוזים סחוט טרי;
• ¼ אמנות. מי שתייה מטוהרים;
• 80 מ"ל יוגורט וניל;
• 2 קוביות קרח.

בישול:

1. קלף אננס טרי מקליפה קשה. חותכים לקוביות קטנות. אי אפשר להחליף פירות טריים בקופסאות שימורים.

באחרונים לא מאוחסנים חומרים שימושיים: בצורה זו אננס הוא רק מתוק לקינוח.

2. מערבבים קוביות פרי עם מים וטוחנים בבלנדר במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת חלקה.
3. מדללים את המשקה במיץ תפוזים. יוצקים לתוכו יוגורט וניל מתוק. מקציפים תערובת נוספת כחצי דקה.
4. מגישים משקה עם קוביות קרח.
אתה יכול להכין שייק לפי מתכון זה מקורי עוד יותר אם אתה משתמש בחלב קוקוס במקום במים רגילים.

אפשרות לשתות ברי

מרכיבים

• 120 גרם דומדמניות אדומות;
• פטל 120 גרם;
• 70 גרם פטל שחור;
• כוס חלב ללא שומן.

בישול:

1. כל הגרגרים המוצהרים משמשים בצורה הטובה ביותר טריים. אם זה לא אפשרי, אז פירות קפואים יעשו. הפשירו אותם לפני כן.
2. הוציאו את גרגרי הדומדמניות האדומות מהזרדים. מחק את כל המקרים הפגומים.
3. מיין פטל ופטל שחור. הסר את כל גביעי הגבעולים. הם יכולים להרוס את הטעם והמרקם של הקוקטייל המוגמר.בדוק אם יש תולעים בפירות יער.
4. שוטפים בעדינות את כל הפירות, הניחו אותם על מגבות נייר כדי להיפטר מעודפי הנוזלים. זה לא מפחיד אם התותים מעורבים בתהליך.
5. העבירו את החומרים היבשים לקערת בלנדר. קטע אותם לעקביות הומוגנית.
6. יוצקים חלב וחוזרים על ההקצפה. יש להשתמש במוצר חלב בקור.
מייד מגישים את השייקים לשולחן. אם תרצה, אתה יכול להוסיף את המשקה עם סוכר או דבש.

שייק ירוק עם תפוח

מרכיבים

• בננה בשלה אחת;
• 1 כפית תה ירוק איכותי;
• 3 כפות. מים מסוננים;
• 1 כפית שורש ג'ינג'ר קצוץ;
• 2 יח '. קיווי
• תפוח אחד;
• 2 עלים של נענע ופטל;
• 120 גר 'ענבים לבנים מגולענים.

בישול:

1. שלח את הבננה הלא קלופה למקפיא. עליו לבלות לפחות שעתיים בקור.
2. לחלוט תה ירוק. שופכים את עלי התה לכוס, שופכים את הכוס הראשונה עם המים הרותחים. מסננים את הנוזל. חזור על ההליך. עבור שייק השתמשו רק בעלות התה השלישית. בפעם האחרונה, מוסיפים עלי נענע ופטל לתה.
3. קלף את הקיווי והתפוח. קוצצים דק את הפירות.
4. ענבים קצוצים בחצאים.
5. מוציאים את הבננה מהקור, נותנים לפרי לזוז. קלף אותו, ויחד עם רכיבים אחרים, שלח אותו לבלנדר. יוצקים עם תה ירוק מקורר. הוסף ג'ינג'ר קצוץ.
6. טוחנים את התערובת עד לקבלת תערובת חלקה.
יוצקים לכוס ומקררים את המשקה.

מתכון לבלנדר תות

מרכיבים

• 230 גרם תותים טריים;
• כוס מלאה של קפיר דל שומן;
• וניל לפי הטעם;
• סוכר או דבש דבורים לפי הטעם.

בישול:

1. לשלוח קערת בלנדר קפיר צונן וגרגרים טריים, קלופים מהגביע.
2. הוסף כל ממתיק לטעמך.
3. שופכים קורט וניל.
4. מקציפים את המסה עד שמופיע קצף פלאפי. מעבדים רכיבים במהירות בלנדר מהירה ממוצעת של 4 - 5 דקות.
5. שלחו את המשקה להתקרר לפחות חצי שעה.
מקשטים בעלים נענע טריים.

משקה ויטמין עם אשחר ים ודלעת

מרכיבים

• 4 כפות. פירות יער של אשחר ים טרי;
• 1 כף. מים מבושלים מטוהרים;
• בננה גדולה אחת בשלה;
• דלעת 180 גרם;
• קורט קינמון טחון.

בישול:

1. חתיכות דלעת להיפטר מעורות וזרעים. חותכים לחתיכות קטנות.

חשוב מאוד להשתמש בזני ירקות מתוקים באופן בלעדי, אחרת המשקה המוגמר יתברר לא כל כך טעים.

2. קלף וחתוך עיגול בננה מתוקה בשלה.
3. שופכים מיד את כל גרגרי אשחר הים לקערת הבלנדר ויוצקים מים מבושלים. הפכו את החומרים הללו לפירה.
4. מסננים את המסה המתקבלת דרך מסננת. זה הכרחי כדי להיפטר מהעצמות.
5. שופכים את הפירה בחזרה לקערת הבלנדר. מוסיפים קינמון, דלעת ובננה. מקציפים את כל הרכיבים עד לקבלת תערובת חלקה. טפלו בהן בבלנדר למשך 2-3 דקות לפחות.
מצננים ושופכים את משקה הוויטמין לכוסות.

שייק סלק לקילוף

מרכיבים

• 130 גרם סלק טרי;
• 130 גרם מלפפון טרי;
• ½ ק"ג תפוחים ירוקים חמוצים;
• 60 גרם גבעול סלרי;
• מים מבושלים;
• 6 גרם שורש ג'ינג'ר.

בישול:

1. קלף סלק גולמי, חתוך לחתיכות קטנות. שולחים לקערת הבלנדר ובמהירות גבוהה הופכים שייק.
2. שוטפים את המלפפון, מייבשים אותו עם מפיות. חותכים את הקצוות משני צידי הירקות. קלף דק (הכי נוח לעשות זאת בעזרת קולפן). חותכים את עיסת המלפפונים לחתיכות שרירותיות.
3. שוטפים את גבעול הסלרי, הסר ממנו סיבים גסים וקוצצים אותו לחתיכות.
4. קלף את התפוחים, הסר מהם את קופסת הזרעים. חותכים את העיסה לפרוסות.
5. אל הסלק, שלחו את כל שאר הרכיבים המוכנים. חזור על הקצפות בעזרת בלנדר.
6. הוסף למוצרים מוצרים זנגביל מגורד דק.
מדללים את המשקה במים מבושלים ושופכים לכוסות. זה לא רק עוזר לנקות את מערכת העיכול, אלא גם להאיץ משמעותית את תהליך הירידה במשקל.

ממלון, עם דבש וליים

מרכיבים

• 330 גרם עיסת מלון;
• 2 כפות. l דבש דבורים טבעי;
• 1 סיד שלם;
• 2 כפות נענע;
• 160 מ"ל מים בלתי ממותקים מוגזים.

בישול:

1. חותכים את בשר המלון לחתיכות קטנות. מקפלים פנימה בלנדר.
2. מוסיפים מיץ ליים. לפי הטעם - שלמים או חצאים.
3. מקציפים היטב רכיבים בעזרת בלנדר.
4. מוסיפים דבש. חזור על הצלפות.
5. מדללים את המשקה במים נוצצים. מקשטים בכוסות נענע.
מתכון זה לבלנדר ניתן לשינוי בדרכו שלו תוך ניסוי בהרכב הפירות והממתיקים.

קפה ומשקה בננה

מרכיבים

• 70 מ"ל של קפה חזק מבושל מראש;
• בננה אחת;
• גלידה של 120 גרם;
• 60 מ"ל חלב;
• 1 כף. l שוקולד מריר מגורר.

בישול:

1. שלחו מייד את כל המרכיבים לקערת הבלנדר, למעט שוקולד מריר מגורר. קולפים את הבננה וחותכים לפרוסות.
2. מקציפים מוצרים עד לקבלת קצף חלק.
3. שופכים את המשקה לכוסות.
מקשטים כל מנה עם שוקולד מגורר.

פריקת שייק ירקות

מרכיבים

• 170 גר 'תפרחות ברוקולי;
• חבורה קטנה של שמיר;
• קפיר נטול שומן 160 מ"ל;
• קורט עשבי תיבול.

בישול:

1. מבשלים את "המטריות" של הכרוב במשך 6 עד 8 דקות במים רותחים מומלחים. במהלך תקופה זו, הירק צריך להתרכך. כרוב קריר.
2. שלח ברוקולי לבלנדר יחד עם עשבי תיבול. מחית פירה.
3. מוסיפים עשבי תיבול לשיער.
4. מדללים עם קפיר.
שייק ירקות כזה אידיאלי לחטיף במהלך הדיאטה.

שייק חלבון עם קמח ארז

מרכיבים

• 60 גרם קמח ארז;
• 420 מ"ל מים מבושלים;
• 2 בננות;
• 2 קומץ חמוציות טריות;
• קמצוץ וניל אחד;
• 2 כפות. l דבש;
• קמצוץ נענע יבשה;
• כמה צנוברים קלופים.

בישול:

1. מערבבים פנימה כוס מים וקמח הארז. התוצאה היא חלב ארז.
2. שופכים נוזלים לבלנדר. מוסיפים ונילין, חמוציות, דבש. קולפים את הבננות, חתכו לחתיכות קטנות והכניסו את שאר המוצרים.
3. טוחנים את כל המרכיבים בבלנדר.
4. להוסיף למשקה נענע יבשה.
שופכים את הקוקטייל לכוסות ומקשטים בצנוברים קלופים.

עגבנייה טרייה עם בזיליקום

מרכיבים

• 4 עגבניות רכות בשלות;
• קומץ עלים של בזיליקום כהה ורענן;
• 2 קמצוצים של מלח;
• 2 קמצוצים של סוכר גרגירי.

בישול:

1. שוטפים את העגבניות ושופכים אותם עם מים טריים במשך 6 - 7 דקות.
2. קלף עגבניות קלופות קלופות קלות וחותך אותן לחתיכות גדולות.
3. שמים ירקות מוכנים בקערת בלנדר.
4. מפרידים בעדינות את עלי הבזיליקום, שוטפים, מייבשים ושולחים לעגבניות.
5. מוסיפים מלח וסוכר גרגירי.
6. להרוג את המיסה בעזרת בלנדר. יש צורך לעבוד במצב פועם 2 - 2, 5 דקות. במהלך זמן זה, יש לכסות את כל פני המשקה בקצף.
7. שופכים את המשקה לכוס גבוהה ונסו מיד.
לחלופין, להוסיף שייק לעשבי התיבול החריפים האהובים עליכם.

איך להכין מלפפון

מרכיבים

• חבורה של תרד טרי או קפוא;
• 2 מלפפונים חזקים טריים;
• תפוח עץ חמוץ ירוק;
• פקעת שומר אחת;
• 25 גרם שמיר ופטרוזיליה טריים;
• גבעול סלרי אחד;
• מים מסוננים מבושלים.

בישול:

1. קלף את התפוח. גוזרים ממנו קופסת זרעים. חותכים את עיסת הפרי לחתיכות קטנות.
2. קוצצים דק את הירוקים.
3. קוצצים באופן אקראי את התרד, גבעול הסלרי והשומר.
4. אם משתמשים בתרד קפוא, לא יהיה צורך להפשיר אותו תחילה.
5. שלחו את כל המוצרים המוכנים לקערת הבלנדר. קטע אותם למסה הומוגנית והמראה של מספר גדול של בועות מיניאטוריות על פני השטח.
מדללים את המסה המתקבלת במים קרים מבושלים לרקמות הרצויה של המשקה.

שייק דומדמניות שחורות

מרכיבים

• 330 מ"ל חלב אפוי מותסס;
• 120 גרם דומדמניות שחורות טרי או קפוא;
• דבש דבורים טבעי לפי הטעם;
• 20 גרם שיבולת שועל;
• עלי נענע טריים לקישוט המשקה המוגמר.

בישול:

1. שוטפים ומייבשים את הגרגרים.אם הם קפואים, אפשרו לפירות להמיס מעט.
2. שופכים דומדמניות לקערת הבלנדר. שלחו לשם את החלב האפוי המותסס. במקום מוצר חלב זה, אתה יכול לקחת יוגורט נוזלי לא ממותק.
3. הוסף דבש לפי הטעם, שיבולת שועל.
4. קטע את כל המוצרים המוצהרים עד שהם חלקים. רצוי להפעיל את הבלנדר במצב פעימה - לחץ על כפתור או שחרר אותו. המשקה המוקצף צריך להיות בעל עקביות אחידה חלקה.
מצננים את השיידי ומגישים מיד לארוחת הבוקר, מקשטים בעלי נענע טריים.

מתכון קפיר

מרכיבים

• 230 מ"ל קפיר דל שומן;
• גבינת קוטג '180 גרם ללא שומן;
• 60 גרם תותים טריים או קפואים;
• 40 גרם דומדמניות אדומות;
• 60 גרם פטל.

בישול:

1. מנה את כל התותים המוצהרים. הסר את האשפה והגביע. שוטפים ומייבשים את הפירות על ידי פיזורם על מגבת נייר.
2. שופכים את הגרגרים המוכנים לכד הבלנדר. הפוך אותם לשייקה.
3. הוסף גבינת קוטג '. חזור על הצלפות.
4. מדללים את המסה הצפופה המתקבלת עם קפיר דל שומן. אם תרצו, תוכלו שוב להכות את המשקה בבלנדר.
מצננים את השייקים. אתה יכול לקשט את הגשת המשקה עם שאר הפירות יער השלמים.
ניתן להשתמש בשייקים בתפריט היומי, לא רק לרדת במשקל, אלא גם לכל מי שמפקח על בריאותם. משקאות כאלה המבוססים על מוצרי חלב או מוצרי חלב מועילים מאוד. תוכלו לשפר את טעמם בעזרת תבלינים שונים, דבש ותוספים אחרים.