מה לעשות אם שום דיאטה לא עזרה לרדיפה אחר גוף אידיאלי, ואין זמן לבקר בחדר הכושר? התשובה היא פשוטה - ארוחות נפרדות! גלה מה מרמז על טכניקה זו, כיצד לעמוד בה ואילו תוצאות אתה יכול לסמוך.
תוכן חומר:
העקרונות והכללים העיקריים של תזונה נפרדת
העיקרון החשוב ביותר ולא המופר הוא האמונה בכוחו של האדם בהשגת התוצאה הרצויה.
אם אתה מפר את הכלל הזה, אי אפשר להשיג את צורת הגוף הרצויה. אז כוונו לחיובי וצאו לעבר החלום בצעדים בטוחים.
השגת הגוף המושלם תעזור לך לעמוד בעקרונות הבאים:
- אסור להשתמש במזון קמח ומוגן חלבון. מגבלה זו כוללת ערבוב של תרכיזים שונים, מכיוון שצריך לספק לקיבה מזון עשיר בחומצה בכדי לעכל חלבון, ועיבוד הקמח מחייב מיצים אחרים שיכולים להתסוס. כתוצאה מכך, בגלל עומס יתר, הבטן שלך לא תוכל לעבד את כל המוצרים במלואה, והם "יתמקמו" בצדייך.
- ארוחה אחת צריכה להיות מורכבת רק מחלבונים מקבוצה אחת. כאשר יש עודף חלבון בגוף, ייצור חומצת השתן מוגבר באופן משמעותי. עלייתו יכולה לעורר התפתחות של שיגרון או גאוט.
- חטיף עשוי להכיל רק מוצר קמח אחד. בכדי להשיג מספיק, זה מספיק לגופנו.צריכה מוגזמת של אוכל כזה גורמת לעלייה מהירה במשקל, מה שמזיק במיוחד לאנשים עם אורח חיים מושקע.
- סוכר וחלבונים חיים אסורים. סוכר מתחיל את תהליך התסיסה בקיבה, שמונע עיבוד נכון של חלבון.
- אין לשלב פירות קמח וחמצמצים. מוצרים אלה מתעכלים ברמות שונות, כך שבשילוב הקיבה לא תוכל לעכל את מוצר הקמח במלואו. כתוצאה מכך תעלו במשקל.
- מלון או אבטיח נצרכים לפני הארוחה העיקרית אך ורק בעותק יחיד. הם נראים קלילים רק במראה, אך במציאות הקיבה מוציאה אנרגיה רבה על הפיכתם לחומרים מזינים. אם לאחר שאכלתם אותם אתם אוכלים משהו אחר, הגרגרים לא יתעכלו במלואם. כתוצאה מכך, גזים, דלקת קיבה, גיהוק ומצבים לא נעימים אחרים יכולים להתפתח.
- שתו חלב בנפרד ממוצרים אחרים. אפשר לאכול את המשקה הזה רק עם סלטים או פירות, מכיוון שחלב מועשר בחלבון, וקשה לבטן לעבד אותו. אם אינך אוהב או לא תופס חלב, שתה במקום זאת יוגורט או קפיר.
- השתמש רק בשמן צמחי. בישול ורוטב סלט צריכים להיות מבוססים על שמן זית, תירס או סויה. מוצרים אלה מזינים מאוד לגוף האדם ומשולבים בקלות במזון חלבוני.
- אי אפשר לשלב פירות יבשים ומוצרי קמח.
לתזונה נפרדת יש עקרונות נוקשים בכל הקשור לתאימות למוצרים. לנוחיות המשתמשים, המומחים יצרו טבלה מיוחדת עם תאימות המוצר לארוחות נפרדות.
תרשים תאימות מוצר וכיצד ליישם אותו
| שם / מספר מוצר | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. פרי מתוק | ד | ד | ד | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ד | ד | 3 | 3 | ד | ד | 3 | 3 | 3 | |
| 2. הפירות חמוצים למחצה | ד | ע | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ע | ד | ד | ע | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. פירות חמוצים | ד | ע | ד | 3 | ד | 3 | 3 | ד | ד | ד | ד | ד | 3 | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | |
| 4. ירקות (לא עמילן.) | ד | 3 | ד | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ע | 3 | ע | ע | 3 | ד | ע | ע | |
| 5. ירקות (עמילן.) | 3 | 3 | 3 | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ע | ד | ע | ע | ע | 3 | ע | ע | |
| 6. ירוק | ד | 3 | ד | ע | ע | ע | ד | ע | ע | ד | ע | ד | 3 | ע | ד | 3 | 3 | ד | ד | |
| 7. קטניות | 3 | 3 | 3 | ע | ע | ע | ד | ע | ד | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. פטריות | 3 | 3 | 3 | ע | ע | ד | ד | ד | ד | ד | ע | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9. מהר. שמן | 3 | 3 | ד | ע | ע | ע | ע | ד | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | ד | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. מסננים. שמן | 3 | ע | ד | ע | ע | ע | ד | ד | 3 | ד | ד | 3 | ד | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | |
| 11. גבינה | 3 | ד | ד | ע | ע | ד | 3 | ד | 3 | ד | ד | ע | 3 | ד | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. שמנת חמוצה | ד | ד | ד | ע | ע | ע | ד | ע | ד | ד | ד | ע | 3 | ד | ד | ד | 3 | ד | 3 | |
| 13.טורוג | ד | ע | ד | ע | ע | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | ע | ע | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14. חלב | 3 | 3 | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15. לחם / דגני בוקר | 3 | 3 | 3 | ע | ע | ע | 3 | 3 | ד | 3 | ד | ד | 3 | 3 | ד | ד | 3 | 3 | 3 | |
| 16. אגוזים | ד | 3 | 3 | ע | ע | ד | 3 | 3 | ד | 3 | ד | ד | ד | 3 | ד | ד | 3 | 3 | 3 | |
| 17. מותק | ד | 3 | ד | 3 | ע | 3 | 3 | 3 | 3 | ד | 3 | ד | 3 | 3 | ד | ד | 3 | 3 | 3 | |
| 18. סוכר | 3 | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. ביצה | 3 | 3 | 3 | ע | ע | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20. בשר | 3 | 3 | 3 | ע | ע | ד | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - מותר; D - מותר; Z - אסור
כיצד להשתמש בזה
הטבלה מתחת למספרים מציגה את קבוצות המוצרים העיקריות. כדי להבין האם ניתן לשלב אותם לבישול, עליכם למצוא אותם, לראות את הערך הדיגיטלי המתאים ואת האות שעליהם מתכנסים מוצרים אלה. לדוגמא, חלבון מהחי (20) (בשר / דגים) מסתדר טוב עם ירקות לא עמילניים (4) (מלפפון, אספרגוס, כרוב). אם המוצרים שבחרתם הצטלבו בתא "Z", חל איסור מוחלט לשלב אותם.
תפריט לשבוע
אנו מציעים לכם תפריט לדוגמא לשבוע.
| יום | ארוחת בוקר | ארוחת בוקר שנייה | ארוחת צהריים | ארוחת צהריים שנייה | ארוחת ערב |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | תה ללא סוכר, שיבולת שועל על המים, כמה קיווי. | סלט עם שמן זית. | גבינה קשה, חזה עוף מבושל, ברוקולי. | אגס אחד גדול. | חביתה חלבונית, מרק ירקות |
| 2 | כוסמת עם פרוסות תפוז, תה לא ממותק. | תפוח גדול. | 100 גרם דגים מבושלים עם סלט. | יוגורט דל שומן. | סלט ירקות ומרק |
| 3 | דייסת שיפון עם חלב, 100 מ"ל טרי / מים, תה ללא סוכר | תפוח גדול. | 100 גרם עגל מבושל עם סלט וירקות מאודים. | חמישה אגוזי מלך. | כרובית אפויה עם גבינה. |
| רביעי | תה לא ממותק, טוסט מקמח מלא, שני מנדרינות קטנות, דייסת שעורה עם חלב דיאטה. | שני תפוחים קטנים. | דיונון עם חציל מאודה, 50 גרם גבינה קשה. | 5 שזיפים מיובשים. | ביצים מטוגנות עם ירקות. |
| 5 | שיבולת שועל עם פירות, יוגורט, תה. | תפוחים | סלט ירקות עם חזה עוף מבושל. | שתי בננות | גבינה קשה, עגבניות, מרק ירקות. |
| 6 | טוסט, דייסת כוסמת, תפוז, תה. | תפוחים, בננות | גבינה, מרק דגים, סלט ירקות. | קומץ שקדים. | חביתה עם פטריות, ירקות מבושלים. |
| 7 | קילוגרם תפוחים וחצי |
חשוב! ניתן לשנות תפריט זה כמובן. התנאי העיקרי הוא לבדוק את התאימות של המוצרים בטבלה.
מתכונים לארוחות נפרדות למשך 21 יום
אם החלטתם לבצע דיאטה למשך 21 יום, קחו בחשבון שתקופת הזמן הזו תחולק לפי העיקרון הבא: שני ימי חלבון / שני פחמימות. הם יחליפו זה את זה עד תום 21 יום.
כאשר פיתחו מערכת אוכל זו, המומחים ניסו להפוך את כל הכלים לטעימים ככל האפשר. אנו מביאים לתשומת לבכם מתכונים למשך 21 יום לתקופות חלבון ופחמימות.
מנות חלבון:
- פטריות כבושות, עירית, שמן צמחי;
- ביצים מבושלות, ירקות, מלפפון טרי (ניתן לצרוך מוצרים בצורת סלט עם רוטב שמן זית);
- ציר עוף עם בצל, גזר ופלפלים מתוקים;
- בקר אפוי עם רוטב חרדל שום;
- תבשיל שעועית עם עגבניות ובצל.
מנות פחמימות:
- שעורה עם ירקות;
- גזר טרי קצוץ עם רוטב שום, שמן תירס ומלח;
- מרק ירקות דיאטטי;
- קציצות כרוב וגזר בפירורי לחם;
- קישואים מטוגנים עם עשבי תיבול ושום.
בנוסף, בימי חלבון מותר להשתמש בגבינת קוטג ', ביצים, בשר ודגים. ובתקופת הפחמימות, תוכלו לאכול מגוון סלטים ופירות, לשתות משקאות פירות ומיצים טריים.
דיאטה לירידה במשקל למשך 90 יום: תפריט
תזונה של 90 יום מבוססת על ארבעה מחזורים המתחלפים ללא הרף. כל מחזור מורכב מיום אחד, שבמהלכו ניתן לאכול רק מאכלים מסוימים. הבה נבחן בפירוט כל אחד מהם.
יום חלבון
מותר לאכול מאכלים מועשרים בחלבון:
- בוקר: תה, חביתה חלבונית, סלט;
- ארוחת בוקר שנייה: יוגורט דל שומן;
- ארוחת צהריים: מרק עוף, פילה עוף אפוי, לחם מלא;
- ארוחת צהריים שנייה: תפוחים / אגסים;
- ארוחת ערב: פילה דגים מבושל, ירקות קבוצה לא עמילניים.
יום עמילן
התפריט צריך להכיל מנות עמילן בלבד:
- בוקר: פרי חתוך;
- ארוחת בוקר שנייה: שני תפוזים;
- ארוחת צהריים: כרוב מבושל עם פירה, תה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים שנייה: תפוחים אפויים;
- ארוחת ערב: סלט ירקות.
יום פחמימות
מותר לאכול דגנים, מאפים ושוקולד מריר.
התזונה לא צריכה להכיל שמרים, ביצים וחלב:
- בוקר: פרי טרי;
- ארוחת בוקר שנייה: 150 גרם פרי יבש;
- ארוחת צהריים: ספגטי עם רוטב עגבניות, סלט כרוב טרי;
- ארוחת צהריים שנייה: ירק טרי;
- ארוחת ערב: מאפים ללא ביצים ושמרים, תה, שוקולד מריר.
יום ויטמין
במנות קטנות תוכלו לאכול פירות ולשתות מיצים:
- בוקר: 150 גרם פרי או פירות יער;
- ארוחת בוקר שנייה: שני אגסים בינוניים לא ממותקים;
- ארוחת צהריים: סלט פירות או פרוס;
- ארוחת צהריים שנייה: שני תפוחים ירוקים;
- ארוחת ערב: 200 גרם מלון או אבטיח.
כדי לאחד את התוצאה שהושגה מהתזונה, אתה צריך לסרב בהדרגה.
במהלך 90 הימים האחרונים, גופך בנה מחדש תהליכים מטבוליים לחלוטין. למדתם לספק את הרעב במנות קטנות ועכשיו אתם זקוקים רק לכמות קטנה של אוכל. במקרה זה, אתה מציין קלילות חסרת תקדים והם מלאי כוח. כדי לא לאבד את התחושה הזו ולא להתחיל לעלות במשקל, נסו לאכול במנות קטנות חמש פעמים ביום.
אוכלים נפרדים אסורים
רשימת המוצרים האסורים מורכבת מ:
- מזון משומר;
- מיונז;
- מרגרינה;
- שמן מזוקק;
- בשרים מעושנים;
- חמוצים;
- נקניקיות;
- סודה מתוקה.
הרשימה הלא חשובה הזו מוכיחה שוב שעם תזונה נפרדת, אתה באמת יכול לאכול כמעט הכל.
פעילות גופנית עם תזונה נפרדת
כפעילות גופנית נכונה, תוכלו להשתמש ב:
- הליכה ארוכה ונינוחה באוויר הצח;
- כושר
- אירובי
- טיולי טיולים;
- שחייה.
אם אתה הולך לחדר כושר, נסה את השבועות הראשונים של התבוננות בתזונה נפרדת כדי להגזים עם עומסי כוח.
יתרונות וחסרונות
רוב הדיאטות מבוססות על שימוש מוגבל או דחייה מוחלטת של מזונות מסוימים. כתוצאה מכך, הפרות חמורות מתחילות בפונקציונליות של הגוף, שמשפיעות לרעה על חיי האדם.
אין ליטול תזונה נפרדת כדיאטה. עדיף לומר כי זהו עיקרון מקובל של אכילה נכונה, שניתן לצפות לאורך כל החיים.
בנוסף לירידה במשקל, היתרונות העיקריים של טכניקה זו כוללים:
- שיפור חילוף החומרים. תפקוד לקוי של אברי העיכול מוביל לרוב להצטברות קילוגרמים מיותרים. נורמליזציה של תהליכים מטבוליים מבטיחה עיבוד מזון בזמן, כך שכל החומרים המיותרים עוזבים את הגוף, ללא זמן להצטבר בו בצורה של שומן.
- נורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם. עמידה בתזונה נפרדת ממזערת את הסיכוי להתפתחות תהליכי ריקבון או תסיסה בקיבה. כתוצאה מכך, מוצרי ריקבון, שהם אחת הסיבות להתפתחות נזק כלי דם טרשתיים, אינם נכנסים לזרם הדם. כמו כן, הכולסטרול "הרע" מופרש מהגוף ואינו מצטבר עוד.
- תזונה מגוונת. אתה יכול לאכול כמעט את כל המאכלים. העיקר לשלב אותם נכון. עם ארוחות נפרדות, לא תרגישו רעב. גודל המנה המותרת משתנה בין 300 ל -400 גרם, ודי בכך כדי לאכול לבבי.
למרות היתרונות הבלתי מעורערים, מומחים רבים רואים תזונה נפרדת כלא בריאה.
הם טוענים את נקודת מבטם עם העובדות הבאות:
- חלבון בשר מתעכל בצורה גרועה אם הוא נצרך ללא פחמימות (לחם או ירקות). מוצרים אלה מעוררים ייצור אנזימים של לבלב, המעורבים באופן פעיל בעיכול החלבון על ידי המעיים.
- פירות חמוצים מבטיחים ספיגה נכונה של ברזל, ולכן יש לשלב אותם עם דגנים.
- סיבים, הכלולים בכל הירקות, מבטיחים את תפקודו התקין של המעי וניקויו בזמן. ירקות נחשבים זה מכבר כמנה לוואי אידיאלית לבשר, מכיוון שהם עוזרים לגוף לעכל את המוצר הזה יותר.
באשר לביקורות צרכנים בנוגע לחסרונות של אוכל נפרד, ביניהם:
- ערך נמוך של כלים מבושלים;
- הצורך בפעילות גופנית.
סיכום
על פי ביקורות המשתמשים, תזונה נפרדת לירידה במשקל באמת עוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים ושומנים מיותרים. אבל התוצאה לא מגיעה מייד, ועל האפקט המלא אתה צריך "לעבוד קשה" לפחות שלושה חודשים. בכפוף לכללי התזונה הנפרדת, אתה יכול להוריד 5 - 16 ק"ג ממשקל ללא פגיעה בגוף.
כמו כן, אל תשכח כי השימוש בתזונה נפרדת לירידה במשקל צריך להתבצע נכון, אחרת הקילוגרם האבוד יחזור מהר מאוד. כשאתה מקבל את התוצאה המיוחלת, נסה לחזור לתזונה הרגילה שלך לאט לאט. אחרת, אתה יכול לפגוע בבריאותך, וכל המאמצים יהיו לשווא.
