מומחים בתחום הרפואה שיתפו מידע חשוב על אילו דרכים פשוטות תוכלו להאריך את חייכם. טיפים אלו יעזרו לכם להישאר בריאים ויפים כך שתוכלו ליהנות משנות הזהב שלכם ככל האפשר.
תוכן חומר:
צאו לריצה
מבין כל הדברים שיכולים לעזור לך להאריך את חייך, אימון cardio מגיע קודם. פעילות אירובית, כמו ריצה קלה, חיונית לשאיבת הדם ולתפקוד הלב. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי ריצה של שעה מוסיפה שבע שעות לתוחלת החיים של האדם, וזה בערך ארבע עד חמש שעות בשבוע.
אנשים מעל גיל 25 מפחיתים את הסיכון שלהם למוות בטרם עת עם מחלות לב. כמובן שאנשים שרצים כל יום בחרו בפעילות גופנית מסוג זה מסיבה כלשהי. הפיזיולוגים טוענים שלריצה יש יתרונות בריאותיים.
ריצה עוזרת בשריפת קלוריות ובשמירה על רמת סוכר בדם תקינה, וזה חשוב מכיוון שהוא ישמור על בריאות הכליות, העיניים, מערכת העצבים וכלי הדם שלך. אימוני לב-ריאה מווסתים גם את לחץ הדם, מגדילים את יכולת הריאה, מפחיתים לחץ, נלחמים בדיכאון ומגדילים את צפיפות העצם.
יותר בשמש, אבל לא יותר מדי
מי שמעוניין באורך חיים יכול לשמוע על חשיבותו של ויטמין D לגופנו. מחקר אחד אף הראה כי השמש מאריכה את תוחלת החיים (של תולעת, אך עדיין) ב -33 אחוזים.
אבל הבעיה של אנשים רבים היא שאנחנו מקבלים ויטמין D מהשמש, והחיים המודרניים שלנו מתמקדים בטלפונים, מחשבים וטלוויזיות. אנו מבלים זמן רב בבית, לא באוויר הצח, נהנים ממזג האוויר היפה וצורכים ויטמין D מהשמש.
עם זאת, רופאי עור נזכרים כי הימצאות בשמש זמן רב מדי אינה בריאה. הפחדים מסרטן העור מבוססים היטב, ולכן בדרך כלל קרם הגנה הוא רעיון טוב.
כמה אתה צריך להחמיץ בשמש כדי שהגוף יהיה רווי בוויטמין D? הרופאים אומרים כי 15-30 דקות של שיזוף הם מינון רגיל לחלוטין. אתה לא צריך להשתזף, אתה פשוט יכול להיחשף לאור שמש ישיר בבגדים.
אכילת אגוזים
למרות שאתה עשוי לחשוב שאגוזים מזיקים לגוף מכיוון שהם עתירי קלוריות, מדענים ורופאים לא חושבים כך. למעשה, הם ממלאים תפקיד מפתח בהמשך חייך.
מחקר שנערך בהרווארד מצא כי אנשים שאוכלים אגוזים מדי יום נוטים למות מוקדם ב 20 אחוז. בפרט הופחתו שיעורי התמותה מסרטן, מחלות לב ודרכי הנשימה.
מחקר אחר מצא כי לאגוזי מלך תפקיד עצום בהבטחת בריאות הלב בגלל כמות נוגדי החמצון שהם מכילים. הם יכולים גם להשפיע באופן חיובי על תפקוד המוח ועל פעילותו.
בנוסף, אגוזים הם מקור מצוין לחלבון צמחי, שכל אדם זקוק לו מדי יום. אל תשכח מתזונה בריאה ומזינה. רק בדרך זו אתה יכול להאריך את חייך.
תפסיק לעשן
מבחינתך, פריט זה כנראה אינו סוד. הפסקת עישון זה בדיוק מה שעושה אותך בריא וצעיר יותר. בלי קשר לגיל.
לדוגמא, עישון הוא גורם המוות המוביל במדינות מפותחות רבות בעולמנו. זהו גם הגורם כמעט לכל בעיה בריאותית קשה, ממחלות לב ודרכי נשימה לסרטן.
שלא לדבר על העובדה שעישון גורם לך להזדקן מהר יותר, זה יכול להוסיף קמטים. בנוסף, עישון ממש פוגע בקוד הגנטי שלך, כמו גם בכלי הדם ובאיברים רבים.
ולמרות שרבים מסרבים לסיגריות בתקופתנו, ומתרגלים לאדים (סיגריות אלקטרוניות), מדענים ורופאים רבים אינם רואים הבדל רב בין שני ההרגלים הללו. הם עדיין ממליצים לוותר על הרגל גרוע כמו עישון או vaping.
שתו כמויות מתונות של אלכוהול
שתיית אלכוהול מעלה את הסיכון למחלות רבות, ומכאן למוות. עם זאת, שתייה מתונה (במיוחד יין אדום) יכולה באמת לעזור לכם לחיות זמן רב יותר.
מחקר אחד מצא כי אלה ששתו כמויות קטנות של אלכוהול (לא יותר מכוס אחת ליום לנשים ושניים לגברים) היו בסיכון נמוך יותר למוות ממחלות לב וכלי דם. אבל מדוע זה קרה?
יין אדום מכיל כמות קטנה של נוגדי חמצון רזברטרול. בדרך כלל זה מועיל לבריאותנו, מכיוון שהוא מגן עלינו ממחלות לב ומפחית את הסיכון לדלקות שונות. יין יכול גם לשפר את השומנים בדם ולהקטין את הסיכון לדמנציה.
לחץ פחות
השפעת הלחץ על הבריאות הכללית היא עצומה, ולכן ניצול לחץ הוא דרך אחת להפחתת הסיכון למחלות קטלניות רבות. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה הראה כי נשים שנמצאות לחוצה כל הזמן עם רמת קריש חלבון נמוכה משמעותית, הורמון המווסת את תהליך ההזדקנות.
מחקר אחר מצא כי לחץ מעלה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.בנוסף, זה מוביל לשינויים כימיים בגוף הגורמים לעלייה בחלקיקים מזיקים הנקראים רדיקלים חופשיים, העלולים לגרום נזק לאיברים, כמו גם לעליית לחץ הדם, גורמים לשינויים רגשיים ופגיעה בגנים.
כל זה יכול להוביל למוטציות בגנים המגדילות את הסבירות לסרטן או פסוריאזיס. הפחתת חרדה ומתח יכולה גם לעזור לכם לשפר את איכות השינה, קשרים בין אישיים, להפחית שימוש לרעה באלכוהול ולהוריד הורמוני לחץ.
אכלו יותר פירות וירקות
כל המדענים והרופאים אומרים פה אחד כי אם תרצו לחיות זמן רב יותר, אכלו יותר פירות וירקות. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים ממכללת אימפריאל לונדון הראה כי אלה שאכלו 10 מנות של פירות וירקות ביום היו בסיכון הנמוך ביותר למחלות שונות.
על פי מחברי המחקר, ניתן היה למנוע 7.8 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם אם האנשים האלה אכלו הרבה פירות וירקות. לכן מאמינים שהם חייבים להיכלל בתזונה היומית שלך על מנת להאריך את החיים.
ויטמינים, מינרלים, והכי חשוב - סיבים תזונתיים מסייעים בשליטה על שובע, כך שאחרי אכילת פירות וירקות, סביר להניח שלא תרצו לאכול אוכל מהחי או לאכול יותר מדי.
בנוסף, לסיבים תזונתיים יש השפעה חיובית על תפקוד המעי, המאפשרת לשמור על חילוף חומרים תקין. הרופאים אומרים כי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עוזרת להוריד את רמת הכולסטרול ולהוריד את הסיכון למחלות לב, כמו גם לסוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן המעי הגס.
