בימינו, כמעט כל שנייה מבקשת להיראות מושכת יותר עבור עצמם או של בן זוג. יותר ממחצית מאוכלוסיית העולם דואגת למראה שלהם, כולל משקל וצורה. אך לא כל אדם יכול להשיג את מטרתו בירידה במשקל. שקול את 15 הסיבות הפופולריות ביותר לכך שאינך יכול לרדת במשקל.

1. האם אתם אוכלים יתר על המידה באוכל בריא

אולי אתה חושב שבאוכלים בריאים יש מעט קלוריות וכשאתה אוכל אותם בכמויות גדולות אתה לא יכול לעלות במשקל. אך זהו פסק דין שגוי. לא משנה איך אנו רוצים להאמין שמזון בריא עוזר לנו לרדת במשקל ללא קשר למנות שאנו אוכלים, זה לא כך. יש לשים לב לכמות שנאכלת.

2. אתם מחממים אוכל במיקרוגל

אנשים רבים מבחינים בכך שהאוכל שחומם מראש במיקרוגל מקבל ריח מוזר אך משמיץ בפה. ואם אינך יכול לחיות את החיים ללא מיקרוגל (אם כי יש המון אפשרויות חלופיות לחימום אוכל), סביר להניח שאתה כבר רגיל לריח הזה ועכשיו אתה אפילו תלוי בו. עבור חלק זה אולי נראה כמו שטויות, אך במציאות זו מציאות. נסו לנטוש את המיקרוגל, אולי זה מה שמונע מכם לרדת במשקל.

3. חוסר שינה

אם אין לך מספיק שינה, אין לך סיכוי להביא את עצמך לכיוון הטוב ביותר.ירידה במשקל אפשרית רק אם מקדישים שינה בין 6.5 ל- 8 שעות. אגב, תזונאים ממליצים לך ללכת ל -11. מחקרים מראים שאנשים שהולכים לישון לפני 23:00 מאבדים הרבה יותר משקל מאלו שהולכים לישון למחרת (בשעה 12 בלילה או בשעה 01:00) .

אל תשכח לתת לגופך מנוחה!

4. אתה לא אוכל מספיק

האם אתה חושב שאם תעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות, תרד במשקל הרבה יותר מהר? או, אולי צום יעזור לכם להיפטר מסנטימטרים נוספים במותניים מהר יותר? זהו מיתוס שכבר מזמן הוכחש על ידי מומחים בתחום התזונה וירידה במשקל. ברעב או צריכת פחות מזון ממה שאדם זקוק לו (1200 קק"ל הוא המספר המינימלי של קילוקלוריות שכולם צריכים לצרוך מדי יום), אתה מסתכן לא רק בשיבוש תפקוד האיברים שלך, אלא גם להאט משמעותית תהליכים מטבוליים. מה שאומר שהגוף ייפול למצב חיסכון באנרגיה. הוא יתחיל לצבור שומן, מכיוון שהוא יחשוב שגופך נמצא במצב מלחיץ.

אל תנסו להרעיב או לאכול מעט. אכלו באופן מלא, אכלו אוכל בריא. כך תוכלו לרדת במשקל אחת ולתמיד מבלי לעלות מחדש במשקל.

5. לעתים קרובות אתה מתפתה

יש צורך להשיג סבלנות וכוח על מנת לפתח את הדיאטה ולא לסטות ממנה. מדוע אתה לא פעם לאכול משהו טעים ומזיק? אולי בגלל שהתזונה שלך די ירודה. לגוון אותו על ידי הוספת יותר פירות וירקות. אם אתה באמת רוצה שוקולד, החלף אותו בדבש או בפירות יבשים. אם אתה באמת רוצה צ'יפס, אכל כמה פריכות. אל תעקוב אחר הרצונות שלך. הם לא יובילו אותך להצלחה.

גם אם קניתם חפיסת שוקולד, אסור לכם לקחת את זה כפרוטוקול, ללכת לחנות ולקנות אחרי עוגיות, עוגה וקרקרים עם סודה. אכלו זוג טריזי שוקולד והניחו את המוט בצד. תן אותו לחבר, עמית או לכל מי שאתה מכיר.

6. אתה קשה מדי לעצמך

אמנם, כמובן, לא מומלץ לנתק את הדיאטה, אך אם תאסור לעצמך את כל מה שאכלת בעבר בכמויות גדולות, תאבד את דעתך. תכנן לפחות פעם בחודש חג הבטן. הרשו לעצמכם חתיכת עוגה בסוף השבוע, אכלו חתיכת פיצה במסיבת יום ההולדת של החברה שלכם, שתו כמה כוסות יין לדייט עם בן זוג. בבקשה את עצמך. אתה לא רובוט, אלא בן אדם. השבח את עצמך על העבודה שנעשתה.

אולי גישה זו תוסיף למוטיבציה שלך. אחרי הכל, תדעו שתוך כמה שבועות תגמלו את עצמכם בעוגה האהובה עליכם.

7. אתה לא שותה מספיק מים

אם אינכם שותים מים, אל תצפו לתוצאות טובות. זה הרגל טוב לקחת איתך בקבוק מים ליטר. אם אתה עובד במשרד, הניח בקבוק ליד המחשב הנייד שלך, קח כמה לגימות כל 15 דקות. בסוף היום אתה תעמוד בנורמה שלך.

כל אדם צריך לצרוך כשני ליטרים מדי יום. הכפל את המשקל שלך ב 30 (מ"ל). תקבל את קצב צריכת המים שלך. שתו אותו, ומשקל עודף יעזוב אתכם.

8. האם אתה אוכל משקאות דיאטים?

קיומם של משקאות דיאטטיים הוא הטריקים של המשווקים, לא יותר. מדענים מאוניברסיטת ייל ערכו מחקר בו התברר כי היתרונות של משקאות דיאטיים הם מיתוס. הם עדיין מכילים ממתיקים מלאכותיים שונים. מומחים ממליצים לנטוש לחלוטין משקאות מוגזים. הם לא יעניקו לגופכם שום תועלת.

9. חוסר מוטיבציה

כמו בתחומים רבים אחרים בחיים, חוסר המוטיבציה לרדת במשקל לא יוכל להפוך אותך לאטרקטיבי יותר. אחת הסיבות העיקריות לכך שקשה לאנשים להיפטר מקילוגרמים מיותרים היא היעדר חזון ברור לעתיד ומטרה ברורה בחיים. אם אתה רוצה לשנות את גופך לטובה, עליכם להציב מטרה ברורה. ואז הדגיש את המשימות לאחר ביצוע אשר תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה. בלי זה, שום דבר לא יעבוד.

10.שלוש ארוחות ביום

אם אתה חושב שאתה צריך לאכול רק שלוש פעמים ביום, אתה טועה. תזונאים מייעצים לאכול 5 פעמים ביום.

לוח זמנים לתזונה לדוגמא:

  • 07:00 - ארוחת בוקר;
  • 10:00 - חטיף;
  • 13:00 - ארוחת צהריים;
  • 16:00 - חטיף;
  • 19:00 - ארוחת ערב קלה;
  • 21:30 - חטיף קל.

ארוחת הבוקר והצהריים צריכות להיות מלאות. אסור להביך את עצמך במנות. ארוחת הערב צריכה להיות כמה שיותר קלה וחלבונית. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה. עדיף לאכול יוגורט טבעי, גבינת קוטג 'דלה בשומן או כוס קפיר דלה בשומן. הימנע מפחמימות לאחר השעה 17:00. אכלו פירות בבוקר.

11. אכילת פחמימות ריקות

זו אחת הסיבות השכיחות לכך שאינכם יכולים לרדת במשקל. האם אתה אוהב צ'יפס ופיצוחים? הרחק מאכלים דומים מהתזונה שלך. לדוגמא, בשבבים תמצאו הרבה חומרים מסרטנים, טעמים, משפרי טעם ותוספים מזיקים. הם מטוגנים בחום ירקות, וזו הסיבה שהם כל כך שמנוניים.

בנוסף, בחפיסת צ'יפס אחת יותר מ- 500 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. אתה יכול לאכול שליש מהתזונה שלך בכל פעם.

12. היעדר מידע נחוץ

לפעמים הכל לא כמו שזה נראה. לדוגמא, שמעת שכל היוגורטים בריאים באותה מידה, ומאז אתה קונה את מוצרי החלב האלה עם תוספות פרי. אבל הם מכילים הרבה סוכר, אולי אפילו צבעים. למעשה, רק יוגורט טבעי ללא תוספים מועיל. אם אתה לא אוהב את טעמו, הוסף בעצמך פרוסות פרי או פירות יער.

אגב, תוכלו להוסיף גם כפית דבש, גרנולה, פירות יבשים קצוצים דק או אגוזים. ארוחת בוקר בריאה ומזינה נהדרת.

אנו ממליצים לך ללמוד כמה שיותר מידע על מוצרים מועילים ומזיקים. תרגול הוא בלתי אפשרי ללא תיאוריה.

13. האם אתה חושב שכל אדם צריך לאכול 2000 קק"ל

זהו מיתוס פופולרי. אבל במציאות זה לא כך. יש כמות מינימלית של kcal - 1200. מתחת לערך זה, לא מומלץ לאכול אוכל. זה הכרחי לתפקוד תקין של גופך.

ישנן נוסחאות רבות לחישוב צריכת הקלוריות היומית בקרב גברים ונשים כאחד. הכל תלוי ביעדים שלך (ירידה במשקל, עלייה במשקל, שמירה על משקל) ובזמן שאתה רוצה להקדיש (שבוע, חודש, שישה חודשים, שנה). השתמש בנוסחאות ותראה בקרוב את התוצאות הראשונות.

כמוצא אחרון, אתה תמיד יכול להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תזונה וצריכת הקלוריות שלך.

יתכן כי 2000 הקק"ל שאתה צורך הוא הרבה בשבילך. זו הסיבה שלא יכולת לרדת במשקל עד לרגע זה.

14. אתה לא נותן לעצמך מנוחה

לחץ אינו דבר שעוזר לך לרדת במשקל. ליתר דיוק, אתה עלול לרדת במשקל. אבל לשמור את זה בסימן אחד זה לא יעבוד. בנוסף עליכם להישאר בריאים תוך כדי ירידה במשקל. ומצבים מלחיצים משפיעים לרעה על בריאות הנפש שלנו.

לכן יש צורך להיות מסוגלים להירגע: מדיטציה, יוגה, ריקודים, קריאה, משחקים, קניות, הליכה - כל דבר. אל תשכח מהבריאות הנפשית שלך, זה חשוב מאוד.

15. יותר מדי הסחות דעת

אתם בטח חושבים יותר לא על ירידה במשקל, אלא על משהו אחר: חיים אישיים, עבודה, בידור, לימודים. האם אתה מעדיף שיעורי לימוד במקום חדר כושר? מדלגים על אימון, אבל הולכים עם חבר לבית קפה?

עד שהפעילות הגופנית תהפוך לחלק מחייך, לא תוכל להשיג את התוצאות הרצויות. הקדיש זמן להקדיש זמן לכל היבט בחייך בכל הזדמנות אפשרית.