דיאטת שתייה נחשבת "עצלנית". זה מאבד משקל ללא מאמץ גופני. הימים הראשונים ניתנים קשה, סחרחורת, מופיעה חולשה, אדישות מתגברת. אבל אז הכל משתנה: מצב הרוח בגובה, קלילות בגוף, וכנפיים מאחורי הגב.
תוכן חומר:
תיאור וכללי שתיית הדיאטה
העיקרון של הדיאטה הוא רק תזונה נוזלית. מזון מוצק אסור למשך זמן מה. אם אתה פועל לפי הכללים, אין לחוש רעב חמור. כמות המנות אינה מוגבלת, כך שתוכלו לשתות "אוכל" הרבה ולעיתים קרובות - בגבולות סבירים.
האפשרות הטובה ביותר היא תזונה בת שבעה ימים. טכניקות ארוכות טווח עלולות לגרום לבעיות בריאות.
רופאים מבקרים ביקורת על תזונה שתייה ארוכה, אך רבים מאשרים את יעילות הדיאטה. המשקל מופחת משמעותית, יש גל של אנרגיה ונמרץ, מצב הרוח משתפר. אחוז גדול מהמסה האבודה הם מים: גוף רווי בנוזל מתחיל להוציא פעיל עודפים מהרקמות. כתוצאה מכך הדמות "מיובשת", הצללית הופכת רזה ומובלטת.
במהלך הדיאטה הקיבה יורדת, מה שיספק עוד יותר את הרעב במנות קטנות וישמור על משקל תקין.
מוצרים מורשים ואסורים
דיאטת שתייה מאופיינת בהיעדר תפריט קשה ודורשת מינימום זמן לקנות ולהכין אוכל. מותר לכל המאכלים שלא צריך ללעוס.
כדי להבטיח שהגוף יקבל את מערכת האלמנטים הנחוצה ושומר על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות, לגוון את הדיאטה ולהיכנס:
- מרק דגים דלי שומן כמעט ולא מלוחים;
- מרתחות של ירקות או פטריות;
- חלב
- קפיר;
- חלב אפוי מותסס;
- שתיית יוגורטים;
- אייראן;
- יוגורט;
- קוקטיילים חלב;
- מרקי מרק נוזליים על מרק ומים;
- מיצים טריים (אפשר עם עיסת);
- קומפוטים, שריפות, משקאות פירות;
- kvass;
- קרישה (מיץ + חלב);
- תה (כל);
- קפה (בווריאציות שונות);
- קקאו לא ממותק;
- שייק
- ג'לי, כולל שיבולת שועל;
- שייק חלבון.
מרק שומני מבשר חזיר וטלה אסור, אתה צריך להשתמש בעופות ובקר רזה. המרק צריך להיות "אמיתי", קוביות ושקיות אינם מומלצים. אפשר להוסיף מעט מרק למרק.
עדיף להימנע ממשקאות ארוזים בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. המובילה מבין המיצים לירידה במשקל היא אשכוליות.
במהלך דיאטת שתייה, כל אלה אינם מוחלים לחלוטין:
- אוכל לא נוזלי;
- אלכוהול (חזק ולא מאוד);
- מוצרי חלב עם אחוז שומן של יותר מ- 2.5%;
- סודה מתוקה;
- מרק עשיר.
בנוסף לתפריט הנוזלי, עליכם לשתות 1.7-2 ליטר מים ביום.
שתיית דיאטה למשך 3 ו 7 ימים
התזונה במשך 3 ימים הייתה אהובה על רבים תוך זמן קצר והשפעה מהירה. הפחתת המשקל מגיעה ל 2-3 ק"ג. זו דרך טובה לרדת במשקל ולמצוא את ההרמוניה הרצויה לפני החגים.
הציות למגבלות לטווח הקצר קל יחסית. תזונה קצרה ולא מזיקה תקל על הגוף ותיפטר מעודף הנוזלים.
היום הראשון ביותר מבלה על מים, השני והשלישי - תוך שימוש בעקרונות הדיאטה המונו:
- 2-2.5 ליטר מים;
- תפריט חלב שאינו שומן;
- מיצים מפירות או ירקות טריים.
התפריט של הימנעות שבועית מהמזון הרגיל אינו שונה מהתזונה של תזונה ארוכת טווח. זה מורכב ממוצרים מתאימים לפי העדפותיך. על מנת שהגוף יקבל כל יום קבוצה מגוונת של חומרים שימושיים, יש להחליף את המרכיבים.
שתיית דיאטה למשך 7 ימים מאפשרת שימוש סביר:
- מרק דלים בשומן בתוספת כמות מועטה של תבלינים ומלח;
- מרק פירה נוזלי;
- מיצי פירות וירקות עבים;
- פירות מבושלים וג'לי;
- מוצרי חלב ומוצרי חלב.
שבוע של התנזרות מהמזון המוצק הרגיל יחסוך 5-6 קילוגרמים.
היעילות של ירידה במשקל של שבעה ימים מורגשת במיוחד עם חילופין יומיומי של monovariants:
- קפיר, חלב, חלב אפוי מותסס, שתיית יוגורט ללא תוספים.
- מרק, מרק מחית.
- מיצים (פשוט לא ארוזים!).
- תה (צמחים, שחור, ירוק, עם לימון וחלב).
- קומפוט או מרתח של פירות יבשים.
- מרק.
- ג'לי שיבולת שועל.
כדי למנוע נפיחות עדיף לא לשתות כלום בלילה. צריכת הנוזלים האחרונה צריכה להתקיים לפחות 3 שעות לפני השינה.
שבעה ימים של שינויים בהתנהגות אכילה ותזונה יוצאת דופן יכולים "להעניק" מעי מוטרד. אם זה קורה, כדאי להתחיל ביציאה מוקדמת והדרגתית מהדיאטה.
תפריט מפורט במשך 14, 30 יום
אין תזונה ספציפית לתקופות ארוכות. כל אחד מכין את התפריט בעצמו, בהדרכת השכל הישר, את יסודות הדיאטה והסתמכות על טעמם האישי.
לתזונה של שבועיים וחודשיים, האפשרות הטובה ביותר ליום אחד מוצעת:
- ארוחת בוקר - כל משקה שאינו שומן חלב-חמוץ;
- ארוחת בוקר שנייה - כוס ג'לי מפירות יער או שיבולת שועל;
- ארוחת צהריים - מרק מחית במרק קל ללא תפוחי אדמה ותה;
- חטיף אחר הצהריים - הדרים טריים או תערובת פירות מועכים בבלנדר;
- ארוחת ערב - קפיר דל שומן.
וכך - לתוצאה מדהימה, לא לשכוח לשתות מים רגילים. זה חשוב!
כאשר מכינים דיאטה, אסור לשכוח את הערך התזונתי, את המגוון שלו. אם אתם חשים רעב חמור, תוכלו למתן את התיאבון עם קפה חם עם שמנת, תה ירוק חם עם חלב או מי לימון.
מתכוני בישול
אנו מציעים כמה מתכונים פשוטים למזון נוזלי דיאטטי.
מרק בקר פירה ירקות
תצטרך:
- 1 ליטר מרק דל שומן;
- סט ירקות עם תכולת סיבים גבוהה;
- תבלינים אהובים.
שיטת בישול:
- קלף ירקות, קוצצים בקוביות קטנות.
- במרק רותח שמים את הפרוסות ומרתיחים עד לבישול.
- מצננים מעט וטוחנים את התכולה בבלנדר למצב של מחית נוזלית.
- הוסף כמה גבישי מלח וקורט תיבול.
מרק פירה ירוקה
הרכב:
- 2 כוסות חלב;
- צנצנת אפונה ירוקה משומר;
- 0.5 כפית חמאה;
- 1 כף. l קמח.
בישול:
- שופכים את הקמח עם חלב חם, טוחנים כך שאין גושים, מוסיפים מעט שמן.
- להדליק אש קטנה, להרתיח כשלוש דקות.
- מערבבים עם מחית אפונה ומקציפים בבלנדר.
מרק קישואים
כדי להכין עליכם לקחת:
- 250 גרם מרק עוף דל שומן;
- 250 גרם קישואים;
- 0.5 כפית קמח;
- טיפת חמאה;
- קמצוץ סוכר;
- 1/4 חלמון.
בישול:
- מקישואים חותכים את העור וחותכים לפרוסות דקות.
- שופכים את הירקות עם חלב חם, שמים חתיכת חמאה קטנה ומביאים לרתיחה.
- הבלנדר הופך קישואים עם חלב לפירה.
- מערבבים עם רוטב מרק, מערבבים היטב.
לפני ההגשה שימו כמה גרם חמאה.
משקה קינמון תפוח קפיר
שופכים 1/2 ליטר קפיר ומיץ תפוחים לבלנדר, מוסיפים 15 גרם קינמון ומערבבים במהירות בינונית.
שייק הדרים בננה
קחו אשכולית אדומה אחת וארבעה תפוזים גדולים, סחטו את המיץ. קולפים שלוש בננות, חותכים לפרוסות ומקציפים בבלנדר עם מיץ. מקשטים את המשקה בכוס עם פרוסות פרי הדר ולימון. קרח בזמן ההגשה לא יהיה מיותר.
איך לא לשבור דיאטת שתייה
דיאטה לשתייה קשה ללא קלקול אינה קלה לעמוד.
כדי לא להשתחרר, עליכם לבצע כללים פשוטים המאומתים על ידי איבוד אנשים אמיצים בהצלחה:
- מוטיבציה. זכור את הסיבה שאתה צריך לרדת במשקל. כתוב על המטרה שלך על מדבקות בהירות ותלה אותם סביב הדירה, גם אם הם מזכירים לך את זה.
- יומן הירידה במשקל. מלאו אותו באופן קבוע וסמנו אפילו את התוצאות הקטנות ביותר. זה מעורר.
- בקש מהמשפחה והחברים תמיכה. היא הכרחית.
- הקפידו לראות את התמונה בה אתם (או ידוענים אותם אתם מחשיבים כמודל לחיקוי) בכושר מושלם. עדיף לתלות את התמונה על המקרר.
- הוציא את הדבר האהוב עליך מהארון שאתה חולם לשים עליו שוב ושקול אותו מעת לעת.
- חשבו על מערכת תמריצים. להתמכר לעצמך עם משהו יפה או הכרחי לכל קילוגרם שנותר לך.
- אל תכלול אלכוהול. זה נרגע, שולל רצון ומעורר תיאבון.
- למד להיות מוסח. ברגע שיש רצון לשבור את המשטר - עשו משהו מועיל.
- אל תחשוב איך לא לאבד את הדיאטה שלך, פשוט פעל לפי הכללים שלה וזהו.
אם אתה נשבר, אל תתבאס ואל תוציא להורג.
עשה כמה דברים חשובים:
- שקלו את עצמכם. אתה תראה עלייה מאוד לא משמעותית ותפסיק להוכיח את עצמך.
- התאמנו על מנת לשרוף קלוריות.
- שתו הרבה תה ירוק ומים.
- אכלו אוכל שורף שומן עם תכולת קלוריות "שלילית": אשכוליות, סלרי.
- השתמש בתיבול חריף: ג'ינג'ר, פלפל וקינמון.
עדיף לחזור למגבלות ביום הפירוק. המשך לרדת במשקל קל יותר מאשר להתחיל מחדש.
דרך לצאת מהדיאטה
היציאה הבטוחה מתזונה לשתייה נמשכת כפליים מאורך זמן. שישה ימים באים מתוך שלושה ימים, שבועיים יוצאים מתוך שבעה ימים, וכן הלאה.
יש להעשיר את התפריט בהדרגה עם מחית פירות, מרקים נוזליים ודגני בוקר. המזונות המוצקים הראשונים אינם מופיעים לפני תום רבע מתקופת הדיאטה הבוגרת.
כמה קילוגרמים ממשקל עודף אתה יכול להוריד
החוויה של ירידה במשקל מראה כי במהלך הדיאטה לשתייה אתה יכול לרדת בין 1 ל 18 ק"ג ממשקל, בהתאם למשך, המטרה והפרמטרים הראשוניים. כולם יודעים: משקל רב הולך מהר יותר מכזה שקרוב למקובל.
בממוצע, תוצאות הדיאטה נראות כך:
- 3 ימים - 1-3 ק"ג;
- 7 ימים - 5-7 ק"ג;
- 14 יום - 10-13 ק"ג;
- 30 יום - 18-20 ק"ג.
ניתן להשתמש בטכניקת שתייה של שלושים יום לא יותר מפעם בשנה, קורס של שבועיים - פעמיים.
התוויות נגד
לתזונה לשתייה השפעה חזקה על הגוף ועל חילוף החומרים, ולכן אינה מתאימה לכולם.
זה אסור במחלות ובמצבים הבאים:
- הפרעות כרוניות בדרכי העיכול, הכליות והכבד;
- סוכרת;
- יתר לחץ דם ומחלות אחרות של כלי הדם והלב;
- נטייה לבצקת;
- גיל לא מתאים, זקן ובגיל העשרה;
- הריון והנקה.
במהלך הדיאטה, חסר לגוף ויטמינים ומינרלים. אתה לא יכול בלי קומפלקסים מינרליים. הקפד לקחת חומצות שומן: שמן זרעי פשתן, שמן דגים ושמן גדילן חלב.
בגלל המעבר לתזונה נוזלית, לעיתים קרובות מתרחשות בעיות במעי. יש לשלוט על התסמינים ולעבור צואה מדי יום ונורמלי. עצירות לטווח הארוך או שלשול אינסופי צריכים לשכנע אותך להפסיק לשתות את הדיאטה ולא להשתמש בה עוד כדי לתקן את הדמות שלך. אפשרות זו של ירידה במשקל אינה מיועדת לכם, עליכם לחפש אפשרות מתאימה יותר.
