איך לרדת במשקל, בלי לרעב, כך שלאחר מכן לא תצטרכו לשתות ויטמינים ולהשיב את הבריאות, מבלי לחוש אובדן כוח ומצב רוח, וגם כדי שעוגות עם עוגות לא יחלמו כל לילה? תאמרו שמדובר בחלומות לא מציאותיים. ואתה תטע, כי תזונת השיבולת שועל מספקת הזדמנויות כאלה. והתוצאה נראית תוך זמן קצר, ולא תצטרך להרעיב, והגוף יהיה אסיר תודה.
תוכן חומר:
תכונות וכללים של דיאטת שיבולת שועל
ניתן לייחס את סוג התזונה המוצג לפחמימות. עם זאת, חשוב להבין את ההבדל בין פחמימות מהירות לאיטיות. וזה מורכב בכך שבמקרה הראשון, "דלק" נצרך במהירות ודורש מנה גדולה של מנה אחת של אינסולין מהגוף. במקרה זה, כל עודפי הפחמימות מופקדים "עתודה אסטרטגית" בצורה של שומן. הפחמימות האטיות (המורכבות), להפך, מתפרקות בקושי, בהדרגה. הלבלב נותן אינסולין במנות קטנות, שנועד לעכל אותם, וזה די פיזיולוגי לאדם. במקרה זה אנרגיה משתחררת לזמן ממושך יותר ומצליחה להקדיש אותה לתמיכה בחיים. אין מה למלאי. שיבולת שועל, כמו דגנים רבים אחרים, מכילה פחמימות איטיות, ולכן היא די מתאימה לתזונה תזונתית.
יש הבדל כלשהו בין דגנים מלאים ודגנים הנגזרים ממנו. כאן תצטרכו להחליט בעצמכם על סמך מאפייני המוצר. פתיתים הם למעשה דגנים שטוחים ללא מעטפת, תלוי בסוג המוצר, במידה מסוימת שעובדו מראש. לכן הם מבושלים הרבה יותר מהר, אך הם מביאים פחות יתרונות מאשר דגנים מלאים.זה, בתורו, לוקח הרבה יותר זמן לבשל, אך מכיל יותר ויטמינים, יסודות קורט וסיבים, שבלעדיהם לא תוכלו לרדת במשקל. ופחמימות מדגנים מתפרקות לאט יותר.
לדיאטה, אם בחרתם בדגנים, עליכם להתמקד במוצר ללא תוספים (סוכר, מחית פירות וכו ’) של זמן הבישול הארוך ביותר במינימום טיפול מקדים.
הרקולס לירידה במשקל מבושל או מאודה בצורה הטובה ביותר בתרמוס במים. אם המטרה היא לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיפטר מהבצקת ולהפחתת הלחץ, אז עליכם לנטוש מלח. המנות צריכות להיות קטנות כדי לא להעמיס על הבטן ולא להניח יתר על המידה את הגוף בפחמימות.
יתרונות וחסרונות
כמו כל סוג של אוכל המבוסס על מגבלות, גם לגישה זו היתרונות והחסרונות.
היתרונות כוללים את הגורמים הבאים:
- דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל זמינה לכולם: זול ואינו דורש כישורים קולינריים מיוחדים.
- הדיאטה אינה "רעבה" בגלל התוכן הגבוה של פחמימות, מה שאומר שהיא נסבלת בקלות.
- בדגן יש ויטמינים מקבוצות B ו- E, מועילים לעור, הרבייה ומערכת העצבים. שיבולת שועל עשירה במינרלים, יש בה חלבון וסיבים מסיסים בעלי ערך לניקוי הגוף. ותכונותיו העוטפות של ריר שנוצרו במהלך הבישול משפיעות לטובה על הבטן והמעיים.
- שיבולת שועל מסתדרת היטב עם מגוון מוצרים המקובלים במונאט-דיאטה זו: ירקות וגבינה דלה בשומן, רכיבי חלב חמוץ בתזונה וביצים, פירות לא ממותקים וירקות לא עמילניים.
- בדיאטה, דחיית ממתקים נסבלת בקלות, שכן פחמימות מורכבות מספקות בהדרגה עמילן לדם. והוא, בתורו, מומר לגלוקוזה. בנוסף, היתרון הברור הוא צמצום הצורך בממתקים ובסיום הדיאטה.
- המראה לאחר שבוע על דייסה רק ישתפר. עור, שיער וציפורניים יודו לכם, מכיוון שסיבים תזונתיים, חוסר סוכר ושומנים עודפים, אוכל לעיכול בקלות - זה בדיוק מה שאתם צריכים בשביל היופי.
ישנם גם חסרונות בתזונה:
- שיבולת שועל יומית במשך זמן רב מפחיתה את התוכן של סידן וויטמין D בדם, גם אם הוא מבושל בחלב. זו הגורם לחומצה פיטית בדגני שיבולת שועל, המשפיעה על איברים ומערכות רבות. לכן התזונה מוגבלת למקסימום של 7-10 ימים.
- ניתן לציין אחידות מסוימת בנוכחות תוספים המותרים.
- כמות נמוכה של חלבון. תוך שבוע זה לא יפגע בגוף, אך לא יהיה קל לאנשים המורגלים במנות בשר מוצקות.
זה מעניין:שיבולת שועל טעימה
הכנה ויציאה ממנו
הכנה נכונה ויציאה חלקה מהתזונה הם המפתח להשגת תוצאה מתמשכת. שבוע לפני תחילת התוכנית, עליך לנטוש סודה, מיצים ארוזים וממתקים מעודנים - עוגות, עוגיות, ממתקים וכו '. רצוי להסיר לחם, מאכלים בעלי אחוז שומן גבוה ולהקטין מעט את גודל ההגשה הרגיל מהתזונה. כל זה יאפשר לך להגדיר מחדש את הגוף כדי להגביל את צריכת הגלוקוז, כך שהדיאטה תיעשה קלה ומהנה יותר. השאירו חלבון וכמויות מתונות של שומנים בתזונה לפני תחילתו, כדי לא לפגוע בבריאותכם.
היציאה מהתזונה צריכה להיות חלקה. ראשית כל, הכניסו למערכת המזון חלבונים קלים לעיכול: בשר עופות, בשר אדום רזה ומוצרי חלב. הוסף שומנים בריאים: אגוזים, פשתן ושמן זית, דגי ים. החלף מחצית שיבולת השועל במרקי ירקות ותוספות. כמה ימים אחר כך, במקום דגני בוקר זה, יש להזין סוגים אחרים: כוסמת, דוחן, שעורה פנינה. במשך שבועיים לא מומלץ לאכול ממתקים ואוכלים עשירים בעמילן: לחם, סולת, מאפים.
דיאטת שיבולת שועל
דיאטת שיבולת שועל מתייחסת לתזונה מונו, כלומר שיטות תזונה כאלה בהן מוצר עיקרי אחד נשאר בתזונה לזמן מה.אין חל איסור להוסיף אותו בכמויות קטנות באחד מהתוספים ה"מותר ", אם הם אינם מפרים את עקרון התזונה. זה יכול להיות ירקות שונים, פירות לא ממותקים וירקות גולמיים, מוצרי חלב חמוץ קל וכו '. בכדי לרדת במשקל, חשוב לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות שלהם, את כמות הסוכר והשומן בהרכב.
כמו כל מונו-דיאטה, יש להגביל את תוקפה: בממוצע בין 3 ל- 7-10 ימים. די בכך כדי לפרוק, להשיג ירידה במשקל ולא להרושש את הגוף.
תפריט מפורט לירידה במשקל למשך 3 ו 7 ימים
מכיוון ששלושה ימים הם תקופה קצרה למדי, לתקופה זו תוכלו לבחור בשיטות מקובלות מדיאטות קפדניות יותר, ואפילו פריקות.
ישנן שלוש אפשרויות לארוחת הבוקר:
- שיבולת שועל על המים, בה תוכלו להוסיף עשבי תיבול טריים לפי הטעם, 2 כפות גבינת קוטג 'דלה בשומן, ועל פי העדפות, כמה טיפות לימון.
- שיבולת שועל בחלב רזה לשניים עם מים, ½ תפוח מגורד וקינמון.
- שיבולת שועל על מים עם שתי כפות מחית פטל, דובדבן או דומדמניות.
לארוחת צהריים:
- מרק על המים העשויים מדגני בוקר, פלפל, סלרי, עשבי תיבול, מתובל במחית עגבניות. אין לטגן ירקות.
- מגישים דייסה על המים עם ירקות טריים. מלפפון תקף, פלפל, עגבנייה.
- דייסה מבושלת עם ירקות מבושלים: קישואים, חצילים, סלרי.
חטיפים (מקובלים בין הארוחות העיקריות):
- חצי כוס קפיר, שבה הניחו בעבר 2 כפות דגני בוקר ופירה.
- יוגורט נטול שומן ללא תוספות וחצי תפוז.
- חצי כוס קפיר עם זרעי צ'יה.
ארוחת ערב:
- הרקולס מבושל במים רותחים בתוספת ½ חלק של חלב. אתה יכול לפנק את עצמך באגס טרי.
- פתיתים מדוללים ביוגורט נוזלי לא ממותק.
- דייסה על המים עם ברוקולי מבושל וכרובית.
ניתן לשלב מנות מהתפריט בכל סדר, לא לשכוח לשתות את הכמות הדרושה של מים נקיים, לא תה חזק (רצוי ירוק או צמחי מרפא), מים מינרליים לבחירה.
דיאטת שיבולת שועל למשך 7 ימים.
מכיוון ששבוע הוא תקופה ארוכה יותר, מותר לכלול בתזונה מקורות חלבון נוספים בכמות קטנה. זה יאפשר לך "לשרוד" יותר את הדיאטה ולחדש את אספקת הכוח.
אנו מציעים מספר מנות שיכולות להשלים את התפריט הקודם:
- דייסה לשניים עם כרוב מבושל ושעועית אספרגוס מבושלת.
- הרקולס בחלב לא רזה עם גבינה רזה ועשבי תיבול ארומטיים.
- דייסה על המים עם תרד, בצל ירוק.
- חלק קטן מסלט צנון ומלפפון מתובל ביוגורט טבעי בהיר, מפזרים פתיתים מיובשים במחבת יבשה.
- בקלה מבושל ללא שמן עם שיבולת שועל על מים.
- שיבולת שועל בחלב רזה עם זרעי צ'יה וחמוציות.
- מרק שיבולת שועל עבה, קישואים ופטרוזיליה עם מיץ לימון.
- דייסה על המים בתוספת תפוז וקיווי.
- קציצות מאודות מהרקולס ספוג מראש בנוכחות בשר רזה מ 100 גרם עוף או חזה הודו וירקות.
- תבשיל ללא שמן מביצים, שיבולת שועל, עגבניה ושמיר.
- ריבת שיבולת שועל, שבה ניתן להוסיף פירה מתפוחים אפויים.
שילוב של מנות אלה כארוחת צהריים וערב עם התפריט של שלושת הימים הראשונים, אתה יכול להשיג ירידה במשקל בממוצע 5-6 ק"ג. ה"הפסד "שהתקבל תלוי במשקל ההתחלתי.
סוגי דיאטות שיבולת שועל
ישנם סוגים שונים של דיאטה מסוג זה לירידה במשקל:
- דיאטת שיבולת שועל עם ניקוי ראשוני עם אורז מבושל לא מלוח במשך מספר ימים.
- דיאטת פירות שיבולת שועל, בה תוכלו לאכול את כל הפירות, למעט ענבים, בננות, אבטיח ומלון.
- דיאטת קפיר שיבולת שועל היא די קפדנית, אך יעילה.
- תזונה קצרת פעולה ומחמירה מאוד, המורכבת ממנות קטנות עד 8 פעמים ביום, רק דגני בוקר נוזליים על המים.
מינים אלה ואחרים מבוססים על מגבלה די קפדנית והם מתאימים יותר כימי צום.
התוויות נגד
- זה לא מתאים לאנשים עם מחלת צליאק (אי סבילות לגלוטן) ולחולים עם סוכרת.
- במחלות בדרכי העיכול בשלב האקוטי, אסור לדבוק בדיאטה זו.
- חשוב לנשים במהלך גיל המעבר לדאוג למקור נוסף לסידן בגלל הסיכון המוגבר לאוסטאופורוזיס.
באופן כללי, בדיאטה שיבולת שועל למשך זמן מוגבל בגישה סבירה, האדם מרגיש טוב, אינו חווה רעב ואינו פוגע בגוף.
