זה לא מספיק לנהוג קילוגרמים מיותרים. זה נדרש לוודא שהם כבר לא יחזרו לגוף דק. התזונה הסינית תעזור בעניין זה, מכיוון שהיא לא רק מפחיתה את שומן הגוף, אלא גם בתהליך ירידה במשקל מאחדת את התוצאה.
תוכן חומר:
עקרונות כלליים לתזונה של התזונה הסינית
הדיאטה הושאלה מתושבי אסיה, המפורסמים בזכות המיניאטורות והסגפנות שלהם בתזונה. כמובן שהתזונה היומית שלהם אינה כה קפדנית ואינה מכוונת לירידה מהירה במשקל, אך הדיאטה כוללת בדיוק את אותם הרגעים של תרבות התזונה של העמים המזרחיים המסייעים לשמור על הגוף במצב טוב.
עקרונות בסיסיים:
- שתו יותר נוזלים. זהו התנוחה העיקרית של כל הדיאטות והתזונה הנכונה בכלל. מים מגבירים את חילוף החומרים ומנקים את הגוף, משפרים את תנועתיות המעיים, משמשים כטיפול מונע לעצירות, הם בעלי השפעות מועילות על התאים, כולל העור. יש צורך להגדיל את כמות הנוזלים הנצרכת לפני תחילת הדיאטה, עדיף למשך 6-8 ימים. במהלך זמן זה יש להביא את הנפח ל -2 ליטר ליום, מתוכם 2 כוסות - לאחר היקיצה.
- אל תכלול מלח. במבט ראשון פשוט ומזיק, מלח שולחני יכול לגרום לנפיחות, מכיוון שיש לו יכולת לשמור על לחות.
- אל תחרוג בשום פנים ואופן מתוכנית ארוחה. לעיתים קרובות מומלץ לא לוותר על הדיאטה, אלא להמשיך כאילו לא קרה כלום אם התרחשה התמוטטות בשוגג. במקרה זה, כלל כזה לא יעבוד, שכן מנה גדולה של שומנים ופחמימות כבר תיכנס לגוף, שתביא לתהליכים המותאמים בדיוק.במקרה של שימוש במזונות אסורים, תצטרך להמתין מספר ימים ולהתחיל מהתחלה, אחרת ההשפעה תהיה רחוקה מהצפוי.
- תכולת הקלוריות הכוללת בתזונה לא תעלה על 1000 קק"ל, ואידיאלי, יש לצרוך רק מחצית מהמספר הזה.
- שימו לב לסדר הימים. הסדר שלהם נבחר כך שהגוף לא יחווה חסר של חומר כלשהו במשך זמן רב.
- לא רק להישאר לרשימת המוצרים המותרים, אלא גם להכין אותם נכון. לדוגמא, ניתן לבשל בשר רק, למעט דגים - מותר להשתמש בכל שיטה לטיפול בחום, למעט טיגון.
- חטיפים אסורים, גם אם הם מורכבים ממוצרים המותרים. רק 3 ארוחות עיקריות.
יתרונות וחסרונות של ירידה במשקל
לתזונה הסינית לירידה במשקל, כמו אחרים, היתרונות והחסרונות שלה, לכן לפני שתתחיל, עליך לשקול את כל הטיעונים.
יתרונות:
- תוצאה טובה היא 3 עד 10 ק"ג, תלוי באחוז השומן ההתחלתי בגוף ומשך הדיאטה;
- אם תעקוב אחר כל ההוראות, הגוף לא רק ירד במשקל, אלא גם יסתגל לתזונה חדשה דלת קלוריות ושלוש פעמים. זה יאפשר את המעבר לתזונה נכונה בעתיד וישמור על התוצאה למשך זמן רב.
- נפח הקיבה מופחת.
- הגוף מנוקה.
חסרונות:
- זו דיאטה נטולת מלח, אז צריך לאכול אוכל טרי, שלא כולם אוהבים. בנוסף, זה די קפדני וכבד.
- בגלל צריכת קלוריות נמוכה מדי, הגוף יחווה לחץ. בהקשר זה, יהיה צורך למזער את הספורט, לא לעבוד יותר מדי ולקבל מספיק שינה.
- ישנן תופעות לוואי והתוויות נגד, אשר יידונו בסוף המאמר.
מוצרים מומלצים ואסורים
הבסיס לתפריט הדיאטה הסיני אופייני למוצרי אזור זה. לא את כולם ניתן להשיג בחנויות ביתיות, ולכן חלקם הוחלפו בחנויות מוכרות יותר.
קרא גם:דיאטה נטולת מעי גס ללא סיגים
מומלץ:
- ביצי עוף או שליו.
- בשר תזונתי, למשל, עוף, הודו, בקר ועגל, בשר ארנב, קלוף מעורות וורידים.
- דגים, עדיף ימיים, מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה 3 ויוד, אשר מועילים מאוד לגוף בתקופה של חוסר תזונה.
- פירות יער ופירות, למעט מתוקים מדי ועתירי קלוריות (בננות, ענבים). הדגש עדיף על סוגים וזנים בעלי תכונות שריפת שומן וטעם חמוץ: לימונים, אשכוליות, תפוחים חמוצים וכו '.
- ירקות, בעיקר כרוב בייג'ינג, לא מזיקים לדמות. יוצא הדופן הוא תפוחי אדמה.
- דבש בכמויות קטנות.
- שמן זית ומיץ לימון להוסיף לסלטים מהירקות.
- קפה
- תה ירוק או צמחים.
- מוצרי חלב דלים בשומן.
אורז וקטניות מותר, גם אם עם מגבלות.
מוצרים אסורים:
- אלכוהול בכל תואר;
- מלח;
- סוכר
- מזונות שומניים ממוצא מן החי;
- משקאות מוגזים ומתוקים;
- מרינדות וחמוצים;
- מוצרי קונדיטוריה ומאפייה, למעט טוסטים מלאים ולחם.
תפריט לדוגמא לשבוע
התפריט במשך 7 ימים קיים בגרסאות שונות. שקול 2 מהם.
הראשון.
יום שני בבוקר אחרי 2 כוסות מים יש כוס קפה שחור ללא חלב וממתיקים; לארוחת הצהריים, סלט ירקות קל עם 2 ביצי עוף ו -200 מ"ל מיץ עגבניות; בערב - דגים שבושלו בכל דרך וקערת כרוב פקין.
יום שלישי. לארוחת הבוקר, כל אותו קפה + לחם מלא; לארוחת צהריים - כמו ביום שני בערב; לארוחת ערב - בשר מבושל ו 200 מ"ל קפיר.
יום רביעי קפה בוקר; אחר הצהריים 1 ביצה ושלושה גזר מגורד מתובל בשמן זית; כמה תפוחים בערב.
יום חמישי הפעם ניתן להחליף קפה, אם תרצה בכך, בתה ירוק; לארוחת צהריים, קישואים, שורש פטרניץ ותפוחים כקינוח; לארוחת ערב, 2 ביצים וכרוב.
קרא גם:לכה
יום שישי. סלט גזר עם רוטב לימון; דגים עם עגבניות; דגים עם כרוב בבייג'ינג.
יום שבת קפה 2 חזה עוף עם סלט כרוב; 2 ביצים (ניתן לטגן) וגזר.
יום ראשון תה בוקר / קפה; במהלך היום בשר מבושל וכל פרי מותר; דגי ערב עם ירקות.
השני.
כל יום אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום עם אותם מאכלים: פילה עוף / הודו וכרוב בבייג'ינג.
קשה לעמוד בתפריט מונוטוני הן מבחינה מוסרית והן מבחינה גופנית, כך שאסור לשבת על אפשרות זו יותר משבוע.
תפריט ארבעה עשר יום
הדיאטה הסינית במשך 14 יום מרמזת על חזרה על לוח הזמנים השבועי או ביצוע התאמות אליו.
דוגמא לשבוע השני.
יום אחד קפה בקר + אשכוליות + תפוח; ביצים מטוגנות משתי ביצים וגזר.
יומיים. קפה עופות עם גזר; ביצים מטוגנות עם אצות לחידוש עתודות יוד.
3 יום. קפה + גזר מתובל במיץ שמן / לימון; דגים + מיץ עגבניות; כמה פירות.
4 יום. תה ירוק / קפה בבוקר; בארוחת הצהריים, שורש pastnip; הארוחה משמעותית למדי - 2 ביצים, נתח בשר וכרוב.
5 יום. סלט קפה וגזר; דגים עם עגבניות (אפשר לבשל יחד או להגיש ירקות טריים בנפרד); צלחת סלט כרוב.
6 יום. קפה שחור; בשר עוף + כרוב; 2 ביצים עם גזר.
7 יום. קפה בשר רזה + משהו הדר; מיץ דגים וירקות.
איך לצאת מדיאטה
יציאה חדה מהתזונה לא רק מבטלת את התוצאה כולה, אלא גם פוגעת בבריאות. כתוצאה מכך המשקל עשוי לחזור לסימן המקורי או אפילו לעלות.
לכן עליכם להשלים את הירידה במשקל בהתאם לכללים.
- נמתח למשך 7 ימים לפחות. באופן אידיאלי, זה אמור להיות משך הדיאטה X2.
- המשיכו לדבוק בדיאטה ושלוש ארוחות ביום, אך הגדילו בהדרגה את כמות האוכל בצלחת.
- העלייה בערך האנרגיה של התזונה היומית לא צריכה להיות נובעת ממזונות עתירי קלוריות, אלא בגלל מספר דלי קלוריות וקל לעיכול. כל אותם ירקות, מרקי שמנת, בשר רזה וכו 'יעשו.
- הוסף פעילות גופנית, למשל, תרגילים קלים כל בוקר, טיולים ללימוד / עבודה או שיעורים עם מאמן 2-3 פעמים בשבוע.
- אל תשכח משטר השתייה.
התזונה הבאה מותרת לא פחות מ- 60 יום לאחר סיום היציאה.
התוויות נגד ותופעות לוואי
בגלל חומרתה, לתזונה הסינית נטולת המלח יש מספר התוויות נגד.
- בעיות במערכת העיכול.
- מחלות של הלב, כלי הדם, הכבד, איברי ההפרשה.
- החמרה בכל מחלות.
- ניתוחים אחרונים.
- מחסור בוויטמין.
- נושאת את התינוק ומזינה אותו.
- אלרגיה לרכיבים העיקריים בתפריט.
- גיל 18 ומעלה 50.
אפילו בהיעדר התוויות נגד, אנשים עם בריאות לא טובה במיוחד עשויים לחוש תופעות לוואי בתחילת הדיאטה:
- עייפות;
- שינה גרועה;
- כאבי ראש
- סחרחורת
- התקפי רעב.
אם אתה יכול להתמודד עם רעב עם מים חמים או תה, אז תופעות הלוואי האחרות יעזרו להפחית את העומס על המוח והגוף. אם זה לא עוזר, עדיף לא להמשיך בדיאטה.
ירידה משמעותית במשקל בעזרת התזונה הסינית אינה קשה כל כך, אך ראשית עליכם לחשוב האם כדאי. אם בכל זאת החלטתם, העיקר להקפיד על הכללים ולעקוב אחר מצבכם בתהליך הירידה במשקל.
