דיאטת קפיר למשך 7 ימים היא כלי מצוין המאפשר להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. זה נחשב קפדני וסגפני, לכן לפני הכניסה לתזונה כדאי להכין - להבין את כל ההיבטים והדקויות, בחרו את הקפיר המתאים והכינו מתכוני אוכל אם הוא אמור להכניס לתזונה מוצרים נוספים.
תוכן חומר:
עקרונות בסיסיים וכללי דיאטת קפיר
דיאטת קפיר כוללת שימוש במשקה חלב מותסס כמקור המזון העיקרי. כמות הקפיר משתנה בהתאם לתת-המינים של הדיאטה. בנוסף, מותר להכניס מוצרים אחרים - גבינת קוטג ', ירקות.
לפתק. לא כל קפיר יכול לשמש לדיאטה.
ישנם המון סוגים של משקה זה בשוק, כך שקשה לבחור נכון הוא קשה. אז תזונאים ממליצים לנטוש את ביוקפיר ומשקאות עם טעמים שונים, מכיוון שהם משפיעים על הגוף באופן שונה. יתכן שהתוצאה לא תהיה כל כך מרשימה.
יש לשים לב למשך חיי המדף של קפיר. אורך חיי המדף של יום עד שבוע נחשב לנורמלי. אם היצרן מבטיח כי קפיר יאוחסן במשך חודש או יותר, אז נעשה שימוש בתוספים מיוחדים בתהליך הייצור שלא אפשרו לקפיר לחמם. לא ניתן לומר שהם משפיעים לרעה על הגוף, אך התועלת של המשקה מופחתת. בנוסף, כמעט ואין בו חיידקים חיים טבעיים.
אנו מגבשים את הדרישות שעל קפיר לעמוד ביעילות מקסימאלית ופגיעה בתזונה:
- אין ביופירס או קפיר עם תוספים. רק מוצר רגיל ירוויח.
- לקפיר חיי חיי מדף קצרים. אידיאלי למשך 1 עד 5 ימים.
- עדיף Kefir לבחור ללא שומן, במיוחד אם אתה מתכוון להוסיף שמן צמחי לתזונה. אם מניחים מונו-דיאטה קפדנית, עדיף לבחור מוצר עם אחוז שומן של 1 עד 2.5 אחוז כך שהגוף יקבל מספיק שומנים למטבוליזם תקין.
לעיתים קרובות עולה השאלה, מדוע תזונה זו אפקטיבית? מה יש בכפיר המבדיל אותו ממוצרים אחרים? העובדה היא כי עם תכולת קלוריות קטנה יש לו את התכונה להרוות את הגוף באנרגיה במשך זמן רב למדי.
במהלך הדיאטה יש לקחת מזון 6 פעמים ביום. כללים אלה עובדים במקרה של קפיר. בדרך כלל, תיאור הדיאטה מציין כמה משקה ניתן וצריך לצרוך עם מוצרים נלווים ליום. הכמות המצוינת מחולקת ל 6 חלקים שווים. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה, כך שלגוף יהיה זמן לעכל אוכל.
היבט חשוב בכל דיאטה הוא שמירה על איזון המים בגוף. יש דיאטות בהן מומלץ לשתות לא יותר מ- 100-200 מיליליטר קפיר ליום, אך שיטה זו של ירידה במשקל מזיקה מאוד לגוף ועלולה לגרום להתייבשות. לכן תרגול זה מסוכן לבריאות.
עליכם לשתות בממוצע כ -2 ליטר מים ליום. זה יתרום לירידה מהירה במשקל על ידי הפחתת כמות החומרים המזיקים בגוף. רעלנים רבים ישאירו את הרקמות והאיברים יחד עם הנוזל, המסוננים דרך הכליות.
סוגים של שיטה זו לירידה במשקל
יש מספר גדול של דיאטות קפיר.
הסיווג הנפוץ ביותר מבוסס על מספר הימים עם מגבלות התזונה.
- תזונה בת שלושה ימים. הוא מאופיין בקפדנות מיוחדת. משתמשים רק בקפיר. שיטה זו של ירידה במשקל מזיקה יותר מכל האחרים, אך היא מאפשרת להוריד קילוגרם אחד ליום. עם זאת, למעשה, זה לא מוריד שומן, אלא חומרים מזיקים ומים המופרשים מהגוף. דיאטה זו אינה מתאימה ליצירת צורות אידיאליות, אך היא תהיה דרך נהדרת להתחיל אורח חיים בריא.
- תזונה בת חמישה ימים. מצב זה משמש לניקוי הגוף ובמקביל לאבד קילוגרם אחד או שניים. זה יכול לשמש כמלווה בתוכניות כושר מיוחדות או לטיפול בהשמנת יתר. ככל שיותר ימים בדיאטה, כך הוא רך יותר. כתוצאה מכך, קל יותר לגוף לצאת ממנו ללא אובדן משמעותי בבריאות.
- דיאטת קפיר למשך 7 ימים. זוהי אפשרות נהדרת לירידה במשקל. אם אתה עוקב נכון אחר התפריט, אתה יכול להוריד די הרבה משקל. המחצית השנייה של הדיאטה קשה מאוד, מכיוון שהיא דורשת מאמצים מוסריים-רצוניים אדירים על עצמכם. לכן, עבור אנשים עם מוטיבציה לא מספקת, פותחה תזונה רכה יותר של עשרה ימים.
- תזונה של עשרה ימים. הסוג מאופיין בשימוש במספר סוגים של מוצרים יחד עם קפיר. זו הדרך העדינה ביותר לבנות דיאטה.
בנוסף לאפשרויות זמן, קיימות גם דיאטות זמן בלתי מוגבלות. המטופל יכול לבזבז עליהם כל זמן. ככלל, הם דבקים עד להשגת התוצאות הרצויות.
חשוב! לדיאטות רבות כאלה יש פגם ברור. הגוף מקבל מעט מדי ויטמינים, לכן כדאי להתייעץ עם רופא ולבחור מתחמים לתקופת הדיאטה.
ניתן לבחור דיאטה ללא מגבלת זמן לפי שיקול דעתך.
אנו מציעים מספר אפשרויות:
- דיאטה מפוספסת. בסוג זה, רק קפיר משמשת לאוכל ביום אחד, ולמחרת, כל מזון שמוכר לכם מותר. כדי להגביר את השפעת הדיאטה, כל המזון מחולק ל 6 חלקים שווים בערך.
- דיאטת קפיר וכוסמת. זה מציע לאכול רק כוסמת מאודה במים רותחים למשך 8 שעות וקפיר. תזונה כזו יכולה להימשך עד חודש, אך רק עם צריכת ויטמינים מקבילה ובקרה מתמדת על מים שתויים ביום.
- דיאטת קפיר וירקות. זה כרוך בשימוש בירקות. פעם בשלושה ימים או פעם בשבוע הם משתנים.אתה יכול לאכול כרובית, גזר, קישואים. אבל אתה צריך להיות זהיר, מכיוון שתזונה כזו יכולה להשפיע לרעה על מצב דרכי העיכול.
תזונה של קפיר בכל וריאציות לא תוכל לעזור להוריד יותר מ 20 ק"ג, אך תהיה תוספת יעילה למאמץ גופני מתון.
הוראות לדיאטת קפיר למשך 7 ימים
דיאטת קפיר למשך 7 ימים מסלקת מינוס 10 ק"ג.
להלן תפריט שמשתמש בירקות ביום:
- ביום הראשון הם אוכלים תפוחי אדמה (מבושלים או אפויים). רצוי ללא מלח. לכל יום מוקצים 1.5 ליטר קפיר המחולק ל 6 ארוחות. ביום הראשון נבחרים 5-6 חתיכות תפוחי אדמה.
- ביום השני גבינת קוטג 'נטולת שומן תהיה מוצר נלווה. אפשר לערבב אותו עם קפיר, או פשוט לשתות אותו.
- ביום השלישי, הוסף קפיר לפירות. אי אפשר להשתמש בבננות וענבים, מכיוון ששניהם מכילים הרבה סוכרים והם עתירי קלוריות מדי.
- זהו יום הבשר היחיד בשבוע. אפשר להרתיח 400 גרם עוף ולחלק אותו לכל היום.
- ממש כמו שמשמשים פירות ביום 3.
- יום צום. רק קפיר ומים.
- ביום השביעי מוסיפים תפוחים חמוצים לקפיר בכל כמויות.
זו כל התוכנית של ירידה במשקל והיפטר מקילוגרמים מיותרים.
יש אפשרות לדיאטת חלבון. בימים 3 ו -5 הם עדיין אוכלים את אותם 400 גרם חזה עוף. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מקסימליות, צמצם את מספר המוצרים הקשורים, למשל, ל 100 גרם ליום. אבל עם תזונה רעבה אתה צריך להיות זהיר במיוחד. במהלך מניפולציות כאלה עם הגוף, כל התעמלות גופנית היא התווית.
יש גם דיאטת קפיר תפוחים. זה מתאים למי שרוצה לרדת במהירות עד 3 קילוגרם עודף משקל במהירות לפני החגים או אירוע חשוב. תפריט הדיאטה מורכב משלושה מרכיבים: תפוחים (ירוקים הם הטובים ביותר), קפיר רגיל ולפחות 2 ליטר מים טהורים. דיאטה מסוג זה פופולרית למדי בקרב נשים, מכיוון שהיא פשוטה ויעילה.
דיאטת קפיר מעניינת נוספת של לריסה דולינה תהיה. הוא מיועד למשך 7 ימים, עבורו תוכלו להוריד עד 7 ק"ג. תמצית הדיאטה היא לאכול קפיר 6 פעמים ביום, 2 כוסות כל אחת, תוכלו להוסיף בנוסף גם בשר עוף מבושל, ירקות מאודים, מספר גדול של פירות עם אחוז סוכר נמוך, כמו גם תפוחי אדמה אפויים לתחושת שובע. הארוחה האחרונה מסתיימת בשש בערב. חריגים הם רק ל"ינשופים ", מכיוון שיש להם משטר מעט שונה למטבוליזם שונה.
דרך לצאת מהדיאטה
דיאטת קפיר יעילה בשל העובדה כי אדם מפחית בחדות את כמות הקלוריות הנצרכת. מצד שני, זה טעון עלייה במשקל אם אתה יוצא מהדיאטה בצורה לא נכונה. כל דיאטת קפיר דורשת יציאה לטווח הארוך. זה בדרך כלל ארוך פי שניים מהתזונה עצמה. לדיאטת קפיר בת שבעה ימים היא 12-14 יום.
השלב האחרון נראה כדלקמן.
- ב 3-4 הימים הראשונים כדאי לגוון את התפריט בסוגים נוספים של פירות וירקות. יש להימנע מבשר ודגים.
- עד סוף השבוע תוכלו להוסיף מנות דגים לירקות ופירות.
- בסוף השבוע השני מוצגים סוגי בשר תזונתיים.
- אוכל מהיר וממתקים בדרך כלל עדיף לא לאכול, אבל אם אתה באמת רוצה, אז רק אחרי יציאה של שבועיים.
יציאה נכונה מהתזונה עוזרת לשמור על התוצאה שהושגה. זו הסיבה שתקופה זו כה חשובה.
כמה קילוגרמים ממשקל עודף אתה יכול להוריד
השאלה ממש מרגשת, כי בשביל מה הכל היה תלוי? בסופו של דבר, הכל תלוי בפרמטרים הראשוניים. מבין 10 קילוגרמים הנוספים, זריקת 7 היא די פשוטה, אך אם אינך מרוצה עם קילוגרם נוסף אחד, אז יהיה קשה לאבד אותה.
דיאטת קפיר עם פעילות גופנית במקביל והקפדה על כללי היציאה עלולה להרוס את 15 הק"ג הנוספים.
למי תזונה כזו אינה התווית
קפיר הוא מוצר חלב מותסס ולכן התזונה אינה מומלצת לאנשים עם התנאים הבאים:
- עם עליית החומציות בקיבה;
- מחלות בדרכי העיכול;
- עם פתולוגיות של הכליות.
דיאטת קפיר אינה רק טרנד אופנה חדש. זוהי דרך יעילה להיפטר מקילוגרמים עייפים ארוכים ולקבל את המותן הרצויה, להאמין בעצמך ולהטעין במוטיבציה לאחר התוצאות הראשונות.
