שמה של דיאטה מונו חושף מיד את בסיס הדיאטה שלה - מדובר בקפיר דל שומן (1% -2%). תזונה מסוג זה מאפשרת להיפטר מעודף משקל בזמן הקצר ביותר האפשרי, תוך כדי שחזור פלורת דרכי העיכול. דיאטת קפיר נהדרת לימי צום או לניקוי קבוע של הגוף.

תכונות של דיאטת קפיר

קפיר הוא מוצר חלב נפוץ המתקבל בתסיסה. המשקה נספג במהירות ובאותו הזמן מעשיר את הגוף בוויטמינים A ו- B, כמו גם עם יסודות קורט שימושיים אחרים.

בנוסף המשקה מסוגל:

  • לספק את תחושות הרעב;
  • להילחם עם עודף נוזלים;
  • להסיר רעלים ורעלים;
  • לנרמל תהליכי עיכול;
  • להאיץ את חילוף החומרים;
  • לשחזר את המיקרופלורה של מערכת העיכול;
  • מפרק שומנים במהירות.

לעיתים קרובות מומלץ להשתמש בקפיר לשתות במהלך ימי צום, כמו גם בתהליך ירידה במשקל, להיפטר מעודף נוזלים ומלחים, כדי להחזיר את עבודתם של איברים פנימיים.

מאפיין של דיאטת קפיר הוא השימוש במשקה זה באופן בלעדי עם הכללה קטנה של מוצרים נוספים, כמו גם תנאים קצרים - 3-7 ימים.

תזונה נוקשה ורזה תורמת לאובדן מהיר של קילוגרמים, כמו גם:

  • חידוש גוף;
  • נורמליזציה של פעילות מעיים;
  • רוויה במערכת העיכול עם ביפידובקטריה נחוצה

עם זאת, עקרונות התזונה אינם מאפשרים לאנשים עם בעיות בריאות להישאר אליו.

עקרונות דיאטה לירידה במשקל

כל דיאטה היא מגבלה של כלים עתירי קלוריות ושינוי הדרגתי בתזונה לכיוון של פחות רוויה.

על פי דיאטת קפיר, עליך לדעת ולעקוב אחר העקרונות הבסיסיים:

  1. לטווח קצר. בשל מגבלות תזונה קשות, אתה יכול לדבוק בדיאטה כזו עד 10 ימים, התקופה האופטימלית היא שבוע. למרות התועלת של קפיר, היא אינה מכילה את כל האלמנטים הדרושים לחיים בריאים, לכן, לאחר התקופה המוקדמת יש צורך להתחיל לאכול באופן מלא.
  2. קפיר הוא התוצר העיקרי של הדיאטה. ישנם כמה סוגים של מונו דיאטה זו, אך כולם כוללים זאת כבסיס, תוך השלמת הדיאטה במוצרים שימושיים אחרים. ככלל, ככל שהתזונה קצרה יותר, היא מחמירה יותר. אז הדיאטה למשך שלושה ימים כוללת רק קפיר ותה מעשבי תיבול, ועם תזונה למשך 10 יום, מכניסים לתזונה בשר רזה וירקות.
  3. ארוחה תכופה. בתזונה כזו מניחים שאדם יאכל 6 ביום כך שכמות המזון הנצרכת לא תעלה על הנורמה. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים שעתיים לפני השינה.
  4. הביע ירידה במשקל. זהו מונח של צריכת קלוריות מינימלית לאורך תקופה מסוימת. אדם צורך את כמות הקלוריות המינימלית ליום, ובשל כך מתחיל ירידה מהירה במשקל.
  5. טיהור הגוף. כמות גדולה של נוזלים שנכנסת לגוף בתקופה זו מביאה להאצת חילוף החומרים והסרת הרעלים מהגוף. במשך יום של תזונה כזו, אדם שותה בין 1.5 ל 2.5 ליטר.

למרות הדומיננטיות בתזונה של קפיר, הדיאטה מאפשרת לאלתר ולהוסיף מוצרים אחרים. התנאי היחיד צריך להיות תכולת הקלוריות הנמוכה של כל האלמנטים הנוספים.

מוצרים מומלצים ואסורים

על מנת לערוך כראוי דיאטה, יש להבין איזה אוכל ניתן לצרוך בדיאטה, ומה אסור בתכלית. החלוקה תלויה במספר הקלוריות במאה גרם של המוצר ושימושיותו, כמו גם בתאימות לרכיב החלב החמוץ.

כל דיאטת קפיר מאפשרת להשתמש ב:

  • תפוחים, אבוקדו ופירות הדר;
  • ירקות (גזר, סלק, תפוחי אדמה);
  • ירקות (אבוקדו, חסה, חסה);
  • דגים דלי שומן;
  • בשר תזונתי (עגל, ארנב, עוף);
  • ביצים (עוף או שליו);
  • מוצרי חלב (גבינת קוטג 'דלה בשומן, גבינה לא מלוחה).

מכיוון שהתזונה כוללת צריכת כמות גדולה של נוזלים, יחד עם קפיר, תוכלו לשתות תה צמחים וירוקים ללא סוכר, מים מינרליים לא מוגזים ומיצי הדרים סחוטים.

חלק מהתזונה המבוססת על כפיר מציעה גם להשתמש ב:

  • דגנים (כוסמת, דוחן, שיבולת שועל);
  • פתיתי אורז מלא או כוסמת;
  • שמן זית;
  • פירות יבשים (למעט צימוקים).

מוצרים כאלה מאפשרים לך להגדיל את תקופת הדיאטה הקפדנית ל -5 ועשרה ימים, אך יש לקחת בחשבון בקפדנות את התוכן הקלורי שלהם ולהשתלב בנורמה היומית. מספר מוצרים נחשבים אסורים ללא קשר למשך זמן וסוג הדיאטה.

אלה כוללים:

  • משקאות אלכוהול וקפה;
  • סוכר ותבלינים חמים;
  • בננות, ענבים (צימוקים) ואגוזים;
  • בשר שומן (בשר חזיר, בקר);
  • לחם, פסטה ומאפים;
  • מוצרי חלב שומניים (שמנת חמוצה, שמנת, חלב, חמאה).

רצוי גם להגביל את השימוש במלח ותה חזק. ניתן להחליף אותם במלח ים ותה ירוק.

תפריט לדוגמא למשך 3 ו 7 ימים

דיאטת הקפיר מחולקת לשני סוגים: קפדן לשלושה ימים וקליל יותר, 10 ימים. האפשרות הראשונה מתאימה רק לאנשים בריאים ומאפשרת להוריד עד 4 ק"ג. לאורך כל התקופה אסור למי שמורידים במשקל לצרוך שום דבר מלבד קפיר, למעט מים ללא גז.

דיאטת קפיר למשך 3 ימים כרוכה בתזונה הפשוטה ביותר: כוס (250 מ"ל) קפיר בארוחה אחת, שאמורה להיות 5 ליום - זהו 1.5 ליטר משקה ביום. במקרה זה, תוכלו לשתות מים רגילים כמה שתרצו. בסוף הדיאטה אתה צריך לאכול זרעי צ'יה ופירות יער של גוג'י. הם רוויים באבני קורט והם ימלאו את צרכי הגוף.

זה מעניין: פירות יער של גוג'י - תכונות שימושיות והתוויות נגד

דיאטת קפיר למשך 7 ימים היא היעילה ביותר לירידה במשקל - אדם יכול לרדת 6-10 ק"ג. זה ידוע בשם דיאטת העמק, מכיוון שהוא פותח עבורו בכמה וריאציות עבורו. שבוע לפני זה, עליכם להתחיל להפחית את צריכת המזון, וארוחת הערב לא יאוחר מ- 18 שעות.

התפריט השבועי לירידה במשקל יהיה כדלקמן:

  1. 5 תפוחי אדמה מבושלים ו 500 מ"ל קפיר. יש לצרוך אותם ב 5 מנות.
  2. 500 גרם פילה מבושל (עוף או הודו) ללא מלח ו 500 מ"ל קפיר. יש לחלק את הסכום הזה פי 5.
  3. גבינת קוטג '200 גרם וחצי ליטר קפיר. יש לחלק את כמות המזון הזו ל -5 קבלות פנים.
  4. 0.2 ק"ג שמנת חמוצה 10% שומן ו 0.5 ליטר קפיר. חלוק סכום זה 5 פעמים.
  5. 1 ק"ג תפוחים ו 500 מ"ל קפיר. יש לחלק את הסכום הזה ל 5-6 קבלות פנים.
  6. רק קפיר, לא יותר מליטר.
  7. רק 2 ליטר מים: פחות מוגזים ופשוט.

לאורך כל השבוע אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים רגילים ביום, ולקפיר להרזיה לקנות 1% שומן. אתה יכול להוסיף 1 כפית לאוכל. סיבים תזונתיים - זה ישפר את תפקוד המעי ויאפשר לגוף לספוג טוב יותר חומרים מזינים.

איך לצאת מדיאטה

חשוב מאוד להשלים נכון את הדיאטה המונו כך שהתוצאה לא תאבד. מגבלות קפדניות מרמזות על תוספת הדרגתית של מזונות קלים דלים בקלוריות לתזונה, למשל, ביום הרביעי אתה צריך להכניס שיבולת שועל או דוחן במים, בחמישית - ציפור מעט דל שומן מבושלת וכו '.

אם הדיאטה לא הייתה קפדנית, אתה רק צריך להוריד את צריכת הקלוריות היומית ל -1,500 ולבשל כלים מאודים.

בנוסף, עליכם:

  1. צמצם את המנות הרגילות של האוכל.
  2. הקפידו לבצע תרגילים בבוקר.
  3. טיילו בחוץ באופן קבוע.

כדי לשמר את התוצאה, יש צורך להגדיל את הצריכה הכוללת של פירות וירקות, וכן לנטוש באופן זמני ממתקים ואוכל מהיר.

כמה אפשר לרדת במשקל בעזרת דיאטת הנס?

מונודיט מציעה ירידה מהירה במשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי בגלל חיסול מלחים, נוזלים וסלדות מהגוף, כמו גם הפחתת רמת מאגרי השומן. בתוך שלושה ימים מתזונת קפיר קפדנית, אדם מאבד עד 5 ק"ג ממשקלו, בעשרה ימים - עד 10 ק"ג.

התוצאה הסופית משתנה בהתאם לגורמים שונים:

  • משקל גוף ראשוני;
  • דיאטה קפדנית;
  • נוכחות של פעילות גופנית;
  • מצב בריאותי.

עם זאת, אל תחשוב שתוצאה זו היא לנצח - עם תזונה לא נכונה וחוסר עומסים, קילוגרמים שאבדו חוזרים במהירות. תזונה מונו הכרחית לאחר החגים או לפני החופשה, כשרוצים לרדת במהירות במשקל. כדי לשמור על התוצאה שהושגה, עליכם לפעול על פי כללי התזונה הבריאה ולפעילות גופנית באופן קבוע.

הטעויות העיקריות של ירידה במשקל

מדוע נושא הירידה במשקל תמיד רלוונטי גם לאנשים ההולכים באופן קבוע בדיאטות שונות? זה נובע מגישה לא נכונה לתהליך הירידה במשקל בהתחלה, מכיוון שהמפתח לדמות יפה וגוף בריא הוא קביעות.

אנשים רזים מבצעים ללא הרף את אותן הטעויות, ביניהם:

  1. מצב רוח לא נכון לפני הדיאטה. רבים מצפים לשינויים דרמטיים בעשרה ימים של מונו-דיאטות, אך אינך יכול לאכול סופגניות ולשתות סודה כל חייך, ואחרי מספר ימי התנזרות, צפה לטרנספורמציה מוחלטת של הגוף. במהלך תקופה זו תוכלו להרגיל את הגוף למנות קטנות ולהבין שגוף בריא ויפה הוא עבודה ארוכה ומתמדת. זו הסיבה שאחרי שבוע של דיאטה רבים מאוכזבים לחלוטין, מדוכאים ומתחילים לאכול אפילו יותר. היחס הנכון הוא המפתח להצלחה שלה.
  2. היעדר הגבלות מוחלט מיד לאחר הדיאטה. שבוע על קפיר גורם לאדם לחלום על אוכלים טעימים ושומניים, ולכן רבים מיד לאחר סיום הדיאטה מתחילים לאכול הכל ובכמויות גדולות, מה שמוביל לחזרה מהירה למשקל.
  3. עמדה "אני אשחק ספורט 3 פעמים בשבוע, ואוכל את הכל ברציפות."מאמני ספורט מקצועיים טוענים שרק 30% מההצלחה היא אימונים רגילים, 70% הם משטר צריכת המזון. רק על ידי אכילה נכונה אפשר להצליח.
  4. הארכת התזונה ללא אישור התזונאית והרופא המטפל. דיאטה מונו-קפדנית מועילה רק למשך זמן מוגבל - בין 3 ל -10 ימים. לאחר מכן, הגוף יחסר חומרים מזינים, מה שעלול להוביל להפרעות אכילה ולגרום למחלות שונות.

בנוסף לטעויות אלה, רעב מתמיד נפוץ גם הוא, מה שמוביל להפרעות אכילה. ושקלול יומיומי והגבלות תזונה קפדניות מתמדת מביאים להתמוטטות.

התוויות נגד דיאטת קפיר

כל דיאטה מונו מציעה מספר התוויות נגד, שכן עבור הגוף, ירידה חדה בקלוריות הנצרכות היא מתח. רק אנשים בריאים יכולים להמשיך בדיאטה קפדנית מבלי לחשוש להתגרות בתהליכים כואבים לא רצויים.

דיאטת קפיר אסורה למי שסובל:

  1. מחלות בקיבה, לבלב ומעיים (כיבים, דלקת קיבה, קוליטיס).
  2. הצטננות.
  3. הפרעות כרוניות
  4. רקמת ודלקת המרה.
  5. אי ספיקת כליות.

אסור גם לדבוק בדיאטת קפיר לנשים במהלך ההיריון וההנקה, כמו גם לאנשים מתחת לגיל 20.

דיאטת קפיר היא הזדמנות נהדרת לנקות את גופכם מעת לעת מרעלים שהצטברו ובמקביל לרדת במשקל בכמה קילוגרמים. ביקורות של נשים רבות מאשרות כי קל לדבוק בדיאטה כזו, והתוצאה מרשימה.