עבור אוהבי הירק הפופולרי הזה, דרך זו לרדת במשקל תהיה רק ​​שמחה. דיאטת הכרוב רלוונטית במיוחד באביב, כאשר אתה צריך להכניס את המשקל שלך לסדר, ועדיין יש מעט פירות וירקות. ראש כרוב טרי הוא אחד הבודדים ששומרים על מקסימום ויטמינים באביב.

העקרונות הבסיסיים של דיאטת הכרוב

לתזונה בכרוב יש מאפיינים משלה ותנאים מסוימים:

  • אל תכלול את השימוש במלח. אפשר להחליף ברוטב סויה טבעי (אך לא את זה שנמכר במרבית המרכולים - יש רק צבעים ומשפרים טעם).
  • הגבל את גודל ההגשה. הם לא חייבים להיות גדולים. עדיף לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. אם המרווחים בין הארוחות ארוכים מדי ואתם מרגישים רעב ביניהם, עדיף להגדיל את תדירות החטיפים, אך תנו לגדלי המנות להישאר קטנים (לא יותר מ- 350 מ"ל).
  • שימו לב למשטר השתייה. בנוסף למים, תוכלו להשתמש במרתחי צמחים לא ממותקים, תה ירוק, קפה שחור (ללא שמנת וסוכר).
  • עדיף לאכול כרוב לבן טרי. עם זאת, פותחו אפשרויות דיאטה בהן ניתן להכין מרקים, תבשילי תבשיל מירקות, ומוצג כי הוא משמש גם בצורה מבושלת או כבושה. זה מאפשר לאכול טעים ומגוון.

כדאי להשתמש בכרובית, נבטי בריסל, כרוב בייג'ינג, קולרבי וברוקולי בשילובים שונים. ישנם המון מתכונים לבישול כלים מהירקות האלה. כדאי באותה מידה לשתות מיצי כרוב או שייק בתוספת כל מיני עשבי תיבול, בצל, סלרי ומרכיבים צמחיים אחרים. עם זאת, עם מיצים עליכם להיזהר שלא להתעלל בהם.די פעם אחת ביום, חצי שעה לפני הארוחה העיקרית, שתו 0.5 כפות.

מוצרים מורשים ואסורים

ניתן להוסיף את התפריט למוצרים פשוטים ובריאים.

רשימה זו כוללת:

  • ירקות
  • לא פירות ופירות יער מתוקים;
  • בשר או דגים מבושלים או מאודים;
  • כוסמת;
  • ירוקים.

רשימת המוצרים האסורים אינה ארוכה כל כך:

  • מאפין, לחם;
  • מתוק
  • אורז
  • תפוחי אדמה
  • בננות ותמרים;
  • סודה;
  • קפה
  • חמאה.

אסור לאכול שמנים, מלוחים ומטוגנים.

דיאטות הרזיה

דיאטת הכרוב לירידה במשקל יכולה להיות מונו - או רב-רכיבית. בעזרת דיאטה מונו, קיים תמיד סיכון ל"השתחרר ", מכיוון שקשה מאוד לאכול בצורה מונוטונית, אפילו ברמה פסיכולוגית גרידא. לפיכך, תוכניות הנוספות על ידי מזונות דלי קלוריות אחרים זכו לפופולריות רבה.

וריאציות נפוצות:

  • דיאטה למרק כרוב;
  • תפוח כרוב (אחת האפשרויות היעילות לטווח הקצר);
  • תוכנית כרוב תפוחי אדמה (פקעות בדרך כלל לא נכללות בירידה במשקל, אך לא במקרה זה);
  • כרוב וירק (גזר או מלפפון משמש לרוב כשותפים);
  • כרוב ביצה;
  • דיאטת כרוב חודשית (בתקופה זו מושם דגש על תבשילי כרוב - סלטים, חטיפים, מרק כרוב, תבשילי תבשיל, לחמניות כרוב).

באופן אידיאלי, תזונאים ממליצים לשים לב לימי צום. הם, בניגוד לדיאטות, אינם גורמים ללחץ בגוף, אלא להפך, הם מביאים יתרונות ניכרים, ועוזרים "לפרוק" את מערכת העיכול ולהיפטר מהרעלים המצטברים. כרוב מתמודד עם משימה זו בצורה מושלמת.

היתרונות והחסרונות של שיטה זו לרדת במשקל

היתרונות של השיטה המוצגת לירידה במשקל:

  • זילות וזמינות. אתה יכול לשבת בדיאטה דומה בכל עת של השנה, יתר על כן, ירק כמעט תמיד זול מאוד.
  • ניקוי נוסף של המעיים מרעלים והוצאת עודפי נוזלים (עקב נוכחות כמות גדולה של סיבים תזונתיים).
  • תחושת שובע ארוכה ושובע מהיר בתכולת קלוריות נמוכה.
  • נורמליזציה של חילוף החומרים.
  • רוויה עם אלמנטים שימושיים: ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו.

למרות הרכבו העשיר, הכרוב דל מאוד בקלוריות, רק 25 קק"ל ל 100 גרם. זה קטן מאוד, כך שאי אפשר להתאושש ממנו. אבל אכילת יתר איננה שווה את זה, מכיוון שאין מה למתוח את קירות הבטן. אתה צריך ללמד את עצמך להסתפק בכמות קטנה של אוכל.

החיסרון של תזונה כזו הוא שעם שימוש ממושך בגוף יהיה מחסור בחומרים מסוימים, ולכן רצוי לקחת קומפלקסים של ויטמינים בנוסף.

תפריט למשך 3 ו 7 ימים

אחת האפשרויות המחמירות ביותר היא דיאטת כרוב בת שלושה ימים. התפריט למשך 3 ימים די מונוטוני.

כל יום אתה צריך לאכול בהתאם לתכנית זו:

  1. ארוחת בוקר - כוס תה ירוק (קפה מקובל גם הוא).
  2. ארוחת צהריים - מנה של סלט כרוב בתוספת כמות גדולה של ירקות ומלפפונים בתוספת חתיכת ציפור או דגים מבושלים. לתדלוק, בשום מקרה אסור להשתמש בשמנת חמוצה או במיונז, גם המלח אינו נכלל. השקיה הטובה ביותר היא תערובת של שמן זית עם מיץ לימון ומעט פלפל שחור.
  3. ארוחת הערב היא כמו ארוחת צהריים - בכל זאת, רק סלט טרי שהוכן, אך ללא בשר. אם זה מעט מדי, תוכלו לאכול שני חלבונים. החלמונים שמנים, אז נכון לעכשיו עדיף לתת אותם למישהו אחר. כאופציה להחלפת חלבונים - חתיכה קטנה של דג אדים.

לפני השינה רצוי לשתות כוס קפיר עם אחוז נמוך של אחוזי שומן. אפשר לגוון מעט את הדיאטה, וביום השני לארוחת הצהריים, לאכול מנה של ירקות מבושלים עם בשר ופלפל (בלי חמאה), בשלישי - מרק כרוב רזה. אם אתה חש רעב חמור בין הארוחות, אתה יכול להטביע אותו בעלים פריכים או תפוחים ירוקים לא ממותקים.

אוהדי כרוב כבוש יכולים לרדת במשקל עליו. תוך 3 ימים אתה צריך לאכול רק את המנה הזו (בכל יום אתה יכול לאכול עד 1500 גר 'סלט עם שני קרקרים).

דיאטות שנמשכות מעל 3 ימים צריכות להיות מרובות רכיבים. אוכלים מזינים אחרים חייבים להיות בתזונה, אחרת תזונה כזו תלחץ לגוף.

דיאטת הכרוב למשך 7 ימים מבוססת על צריכת מרק כרוב:

  • יום ראשון. מרק כרוב (כמה שאתה רוצה) + תפוחים ירוקים.
  • יום שני. מרק כרוב, כמה תפוחי אדמה מבושלים וכמה ירקות אחרים.
  • יום שלישי מרק + כמה סוגים של ירקות ופירות שאינם עמילניים.
  • יום רביעי. מרק כרוב, כוס חלב ו -2 בננות.
  • היום החמישי. כרוב, כ -400 גר 'בשר רזה או דגים, 3-4 עגבניות.
  • יום שש שתי מנות מרק, 200 גרם בשר וכרוב גולמי בכמויות בלתי מוגבלות.
  • היום השביעי. מרק כרוב + מנה כוסמת.

כפי שאתה יכול לראות, המנה העיקרית היא מרק כרוב. הם מבושלים במים רגילים ללא תוספת של בשר ותפוחי אדמה. המרכיבים הטובים ביותר הם גזר, פלפלים, בצל, עגבניות, סלרי ועשבי תיבול. עדיף להשיג מנה טרייה כל יום כך שתביא יתרונות נוספים. אוכל כזה רווי היטב, תוך שהוא תורם לאובדן קילוגרמים מיותרים.

אתה יכול לבוא בתזונה משלך, כולל כלים בכרוב בריאים בתוכה. יש המון אפשרויות להכנתם.

לדוגמא, לחמניות כרוב עצלות טעימות להפליא.

מערך המוצרים הנדרש:

  • 200 גר 'כרוב;
  • 400 גרם עוף;
  • בצל גדול;
  • קצת אורז;
  • ביצה ומלח.

תהליך בישול:

  1. העבירו כרוב קצוץ יחד עם בצל קצוץ דרך מטחנת בשר.
  2. הופכים את הפילה לבשר טחון. חבר את שתי ההמונים. מקציפים ביצה, מוסיפים אורז מבושל מראש, מוסיפים מעט מלח. מערבבים כדי להפוך את הקומפוזיציה להומוגנית.
  3. יוצרים מוצרים סגלגלים מלבניים ומניחים על תבנית.
  4. מבשלים את התבשיל במשך 35 דקות בתנור בחום של 180 מעלות. מסתבר מאוד מאוד טעים.

והאפשרויות לבישול סלטים בכרוב - לא סופרים. הפופולרי ביותר הוא כרוב וגזר.

מוצרים:

  • רבע ראש כרוב;
  • גזר גדול;
  • 2 תפוחים
  • מיץ לימון;
  • פלפל.

בתהליך הבישול אין שום דבר מסובך, הכל נעשה תוך דקות:

  1. קוצצים כרוב בצורה נוחה.
  2. טוחנים תפוחים וגזר על פומפיה.
  3. חברו את שתי ההמונים, ערבבו, תוכלו לסחוט מעט ביד.
  4. מתבלים את המנה במיץ לימון טרי ופלפל (במידת הצורך).

וגם סלטים של כרוב בתוספת מלפפונים או צנוניות פופולריים מאוד.

מוצא מתזונת הכרוב

עליכם לצאת מהדיאטה בזהירות, להוסיף בהדרגה את הכלים והמוצרים הרגילים לתפריט. אבל עקרון התזונה צריך להישאר זהה - לאכול מעט, אך לעתים קרובות, ורצוי רק אוכל בריא. באופן זה תוכלו לשמור על משקל הגוף בקלות ברמה הגונה מבלי שתזינו דיאטות ושביתות רעב.

אילו תוצאות ניתן להשיג

אם אתה עומד בדרישות, ההשפעה מורגשת באופן מיידי. כמובן שאנשים שמנים יורדים במשקל מהר יותר, בשבוע של תזונה כזו הם יכולים להיפטר מ- 7 ו -10 ק"ג. בנות עם עודף משקל קטן מתקשות מאחר והגרמים ה"עודפים "נמסים לאט מאוד. אבל עדיין להיפטר 4-6 ק"ג זה די אמיתי. התוצאה תלויה במידה רבה גם באורח החיים, ברמת הפעילות הגופנית, בנוכחות לחץ והרפיה נאותה.

התוויות נגד

למרות כל היתרונות, ישנה קבוצה של אנשים המשתמשים בשיטה זו להיפטר מעודף ק"ג הוא התווית.

ככלל, מדובר באנשים הסובלים מ:

  • גזים במערכת העיכול;
  • קוליטיס;
  • שלשול;
  • דלקת קיבה עם חומציות גבוהה.

מתופעות הלוואי של אכילת כרוב נמצאות נפיחות, בחילות וכבדות בבטן. לרוב, תגובה כזו מתרחשת עם אכילת יתר. לכן, במקרה של תסמינים לא נעימים, יש צורך להפחית את השימוש בירקות ולבדוק את תגובת הגוף. אם הכל חזר לקדמותו, זו הייתה הסיבה.

אין ללעוס תפרים, במיוחד אם המוצר נקנה בשוק או בסופרמרקט. היא זו שסופגת את רוב החומרים המזיקים שנכנסים לאדמה יחד עם דשנים וכימיקלים.כך שאפשר אפילו להרעיל. האפשרות הטובה ביותר היא כרוב שגדל בגינה משלו ללא תוספים כימיים.

כך, בהיעדר התוויות נגד, התזונה בכרוב היא דרך מוכחת, יעילה וזולה לרדת במשקל ללא מאמץ רב. העיקר לצרף את עצמך ולא לחזור מההמלצות שנבדקו בזמן.