אופן הסרת הבטן והצדדים בבית: התרגילים והתזונה היעילים ביותר להפחתה מהירה במשקל

בעיית עודף המשקל נוגעת לא רק למראה. אנשים עם עודף משקל חולים לעתים קרובות יותר, פחות קשוחים, נמצאים בסיכון לסוכרת מסוג 2. יש לפתור את הבעיה בצורה מקיפה, ואז התוצאה תהיה רב גונית: גם הדמות וגם הבריאות ישתפרו. ההבנה כיצד להסיר את הבטן ואת הצדדים - המקומות הבעייתיים ביותר - להיפטר מבעיות אחרות תהיה מהירה ויעילה.

התרגילים היעילים ביותר, כיצד להסיר את הבטן והצדדים

הסיבה להופעת "מצוף הצלה" במותניים היא התנהגות אכילה לא נכונה ואורח חיים בישיבה. כדי להיפטר מעודף משקל, בהתאמה, אתה צריך לעבור לתזונה נכונה ולהתחיל ידידות עם ספורט. לקבלת תוצאה מהירה, למשל, אם ברצונך לרדת במשקל בבטן עד לתאריך ספציפי, עדיף להשתמש בתרגילים היעילים ביותר שתוכננו במיוחד למצב זה. אתה יכול לעשות את זה בבית, העיקר לא לפספס אימונים.

לנשים

גורואים רבים בתחום הכושר טוענים שאי אפשר להסיר את הצדדים והבטן בעוד שבוע, אתה צריך לרדת במשקל לחלוטין. עם זאת, איש אינו טורח להתמקד בתחומי הבעיה הללו, ועם מערכת תרגילים שנבחרה נכון הם יהיו הראשונים לעזוב.

התחל כל פעילות בחימום. יש צורך לחמם את שרירי כל הגוף, לפחות מערבבים את המפרקים. זה יגרום לגוף להיות גמיש ולהימנע מפציעות.

התוצאה מעניקה לסירוגין אחידות של עומסי לב וכלי אימוני כוח לשרירי הבטן. חלקו את השיעור בפרקי זמן קבועים, למשל, 2 דקות.לאחר ההתחממות, תנו לעצמכם עומס כדי להאיץ את קצב הלב, למשל, לרוץ במקום או לדמות קפיצה על מערוך. הלב יתחיל להניע דם באופן פעיל בגוף, שריפת שומן תאיץ. לאחר ביצוע תרגילים לעיתונות. בכל חסימת כוח, נסו לחשב קבוצות שרירים שונות. כאשר הגוף מתרגל למשטר הקיים, הגדל את העומס. השיעורים נותנים תוצאות כשהם בגבול הכוח.

לגברים

המראה אצל גברים מהבטן ובצדדים הנפולים, כלומר השמנת יתר מהסוג הנשי, קשור לחוסר איזון הורמונאלי. ובעיות בריאות מתעוררות בגלל הרגלים רעים ואורח חיים בישיבה.

משימת התרגילים היא לא רק לבזבז מקסימום קלוריות ולשאוב את קבוצות השרירים הנחוצות, אלא גם לעורר את ייצור ההורמונים הגבריים. תרגילי כוח יעזרו. יתר על כן, אם די בכך שנשים יתאמנו 2-3 פעמים בשבוע (בשלב הפעיל של ירידה במשקל - 4), עדיף שגברים ילכו לחדר כושר לעיתים קרובות יותר.

לצורך הופעת הקלות אמיצות, יש צורך לעבוד הרבה תוך ביצוע גישות קצרות אך אינטנסיביות לתרגילים, עם מינימום של סימני מתיחה. שרירים במקצב זה מתקצרים, הופכים לנפוחים. יש להחליף חוגים עם "ברזל" בעומסי לב, למשל עם ריצה קלה.

לאחר הריון

לאחר ההיריון, בעיות עודף משקל מופיעות אצל מרבית הנשים. מעטים האנשים שמצליחים לחזור לכושר ללא מאמץ נוסף. בנוסף לקילוגרמים שצברו, שרירי בטן מתוח ומוחלשים הם בעיה רצינית. התרגילים המוכרים לכולם מבית הספר יהיו היעילים ביותר במצב זה. אלה "מספריים" ו"אופניים ". שניהם מבוצעים בשכיבה על הגב. רופאי נשים ממליצים להתחיל תרגילים אלו מייד לאחר הלידה, ברגע שהמצב מתחיל. תרגילים אלו עוזרים להפחתת הרחם והשרירים של דופן הבטן עד לעומקם המלא. לאחר שבועיים עד שלושה לאחר הלידה, התחל לעשות אימונים קרדיטים קלים.

ישנם תרגילים שמתאימים לכולם. הם מפסלים את הגוף, עוזרים במהירות להסרת הבטן. הפיכתם היא פשוטה, אך לקבלת האפקט הטוב ביותר חשוב לעקוב אחר הטכניקה. זה המוט והווריאציות שלו, "ואקום בבטן" ו"ריצה אופקית ".

• "ואקום קיבה" בווריאציה רצינית נעשה על קיבה ריקה בשעות הבוקר. גרסא פשוטה יכולה וצריכה להיעשות בתדירות גבוהה ככל האפשר, בכל דקה פנויה. אתה רק צריך למשוך את הבטן פנימה. חזק ולמשך זמן רב, כך שלא רק הסרעפת עובדת, אלא גם שרירי דופן הבטן מופעלים.
• "ריצה אופקית" היא משיכה אנרגטית של רגליים כפופות לחזה, כשהיא במצב "שוכב". מאמני כושר רואים תרגיל זה כיעיל ביותר לבטן.
• הבר טוב בפני עצמו, וכבסיס לתרגילים אחרים. הגוף עובד בכל תא. עומס סטטי המכוון למספר כזה של שרירים יוצר בצורה מושלמת צללית מתוחה.

דיאטות הרזיה מהירות

הדרך הטובה ביותר להסיר שומן מהבטן ומהצדדים היא לבחון את התנהגות האכילה ולעבור לאורח חיים בריא ותזונה נכונה. עם זאת, בחלק מהמקרים זה לא מספיק. הדיאטה תעזור לך לרדת במשקל במהירות וללא פגיעה בבריאות.

עם הגיל, חילוף החומרים מאט. בזמן לחץ, בלוטות יותרת הכליה מייצרות קורטיזול, שמוריד את חילוף החומרים, וגורם להשמנה עם היווצרות "ראפלס" מרושעים סביב המותניים. בעיה קשה היא נוכחות עודף משקל עם מדד מסת גוף (BMI) של למעלה מ 27. במצבים כאלה, דיאטות עם חסר קלוריות הן פשוט נחוצות. הם יעזרו להוריד במהירות כמה קילוגרמים, ולהעביר את המצב עם ירידה במשקל מ"המרכז המת ". תוצאה כה חדה וברורה מניע בצורה מושלמת להמשך עבודה ארוכה וקפדנית על עצמו.

דיאטה אקספרס

כל דיאטה אקספרס היא קשה. אתה יכול ללכת אליהם רק עם בריאות טובה ובזמן שלא נפרק. אם יש לך מצב חירום בעבודה, נדרשים דיווחים דחופים או שההכנות לחתונה בעיצומה עם דאגות ומתחים רבים, הגוף במצב של הלם ללא דיאטות.בנוסף, מערכות תזונה המכוונות לירידה דרסטית בעלות מספר התוויות רפואיות.

אם הכל בסדר, מומלץ לעבור לדיאטה אקספרס למשך 3 עד 5 ימים, לא יותר.

מחסור בקלוריות הוא עד 50%. אתה יכול לגלות את נורמת האנרגיה היומית שלך באתרי מחשבון מיוחדים. יש להעביר את הרכיב של התפריט לעבר חלבונים. צריכת הפחמימות ממוזערת, וכאלה המופיעים על השולחן צריכים להיות ארוכים ומחוספסים, עשירים בסיבים תזונתיים.

תפריט לדוגמא נראה כך (בחרו אחת לכל ארוחה):

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל על המים, כריך לחם דגנים; גבינת קוטג 'עם לחם; כוסמת עם קפיר;
• ארוחת צהריים: פירות או קומץ אגוזים, יוגורט טבעי או קפיר; כוס מיץ לא סוכר, לחם, סלט פירות או ירקות;
• ארוחת צהריים: מרק קל עם מרק עוף ירקות, פטריות או דל שומן, בשר רזה מבושל או דגים עם ירקות (גולמי או אדים);
• חטיף אחר הצהריים: מוצרי חלב חמוץ דל שומן, ירקות שאינם סוכר (מלפפון, פלפל, סלרי) או פירות, אגוזים;
• ארוחת ערב: מנות של בשר רזה או דגים ללא תוספת, מוצרי חלב.

יש צורך במנות כך שתכולת הקלוריות היומית לא תחרוג. הם הופכים קטנים בכנות (100 - 150 מ"ל כל אחד). כדי להישאר בטווח הנכון, בימים אלה תצטרך להכין מוצרי חלב רזים, ירקות ופירות עם תכולת עמילן נמוכה כבסיס לתזונה.

תוצאה טובה ניתנת על ידי מונו-דיאטות משולבות לטווח קצר. לדוגמה, במשך שלושה ימים. היום הראשון - מוצרי חלב מותססים, הירקות השני, השלישי - פירות. יש בנות שאומרות כי ספרינט תזונתי כזה קל יותר מבחינת הפסיכולוגיה: הוא נתפס כאקזוטי, מגוון ומהיר.

המשקל הולך במהירות ובנתון טוב: 2 - 3 ק"ג ב -3 - 5 ימים. חשוב לזכור שמגמה זו אינה נמשכת לאורך זמן. הגוף חווה לחץ ולאחר זמן מה מתחיל לבנות עתודות "ליום גשום", קצב חילוף החומרים יורד בצורה חדה. לכן, ניתן לבחור דיאטות אקספרס לזמן קצר.

שבועי

כאשר אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים או כהתחלה לעבודה ממושכת על עודף משקל, תזונה שבועית מתאימה. מחסור בקלוריות במקרה זה הוא 30-45%. מערכות שקרובות לתזונה מונו, כלומר עם דגש על מוצר אחד, נותנות תוצאה טובה. לדוגמא, דיאטות שבועיות של פירות, ירקות, חלב חמוץ או חלבון נסבלות די בקלות, המשקל עולה עד 3-4 ק"ג.

במהלך הירידה במשקל, חשוב לשתות הרבה, תוך זכור לעקוב אחר שחרור הנוזלים. הכליות צריכות לעבוד טוב, אחרת במקום דמות רזה תרוויח נפיחות קשה.

ארוחת הבוקר חייבת לכלול פחמימות וחלבונים מורכבים על מנת להמריץ את הגוף עד אמצע היום. שאר הארוחות יכולות להיות מורכבות בעיקר או כולן מהמוצר שנבחר כבסיס.

חסכון

לפעמים, בנוסף לעודף משקל, יש בעיות בריאותיות. אם יש התוויות נגד תזונה קפדנית (מחלות כליות, דרכי העיכול), שקול לחוס על עצמך. הם לא נותנים תוצאות עזות כל כך, אך המשקל האבוד לא חוזר מהר ככל שהוא יוצא.

הבסיס למערכת עדינה הוא עקרונות התזונה הנכונה. אתה צריך לשתות הרבה, לאכול מרובה. האוכל שאתה צריך הוא קל וחם. עבור סטייק, העדיפו קציצות מאודות או סופלה עוף. כדאי לנטוש מטוגנים, שומניים, חצי מוגמרים, מתוקים. יש לחצות את צריכת המלח מהנורמה. זה יסיר במהירות עודף נוזלים מהגוף.

ההבדל בין תזונה חסכונית לירידה במשקל לבין אכילה בריאה יומית טמון בצריכת הקלוריות. יש להפחית את הנורמה של ערך האנרגיה של התפריט היומי ב 30-40%.

ימי צום

ימי צום הם דרך לרדת באופן קיצוני במשקל בבית. תמצית השיטה היא מעבר של יום אחד לדיאטה מונו קשיחה ואחריה חזרה למצב רגיל. אם אתה צריך להסיר במהירות את הבטן ואת הצדדים, אז צריך להיות מסודר פריקה על רקע תזונה חסכנית.אתה יכול לתרגל שיטה זו של ירידה במשקל לא יותר מפעם בשבוע. במקרה זה עדיף לבחור את היום בו העומס בעבודה ובבית אינו גדול. אם היום מתוזמן בתוך דקות, אתה צריך לרוץ כמו סנאי בגלגל, אז ההסתברות להתמוטטות בערב היא גדולה.

אתה יכול לבחור כל סוג של פריקה מהרשימה שלהלן.

כל האנשים שונים, כולם ימצאו אפשרות נוחה:

• 1 - 1.5 ליטר קפיר;
• 1 - 1.5 ק"ג תפוחים;
• 1 - 1.5 ק"ג תפוחים ומלפפונים טריים;
• 200 גרם חזה מבושל וכוס כוסמת;
• כוס כוסמת וליטר קפיר;
• סלטים ירקות ללא רוטב;
• 200 גר 'שד או עגל מבושל ו -1 ק"ג של ירקות;
• סלט ויסקי.

שתו מים, תה שחור, ירוק ללא סוכר או תרופות צמחיות. ליום צום אחד נותר 1 ק"ג. אם אתה מוצא אפשרות "שלך", אז הירידה במשקל מגיעה ל 1.5 - 2 ק"ג.

חשוב להבין כי עיקרון השיטה הוא טיהור והוצאת עודפי נוזלים מהגוף. אם למחרת אתה מתחיל לאכול את כל מה שאתה רואה שוב, אז המשקל האבוד חוזר מייד.

מוצרים ששורפים שומן בבטן ובצדדים

אין מוצר כזה, נשען עליו, יתברר כי הוא מסלק במהירות את הקיבה ואת הצדדים. עם זאת, יש כאלה שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים ולהפעיל צריכת אנרגיה מתאי שומן.

• מאכלים דלי קלוריות חלביים עשירים בחלבון, מכילים שומנים ופחמימות בצורה קלה לעיכול. יוגורטים, פסטות גבינת קוטג 'וגבינות מוחמצות לא מלוחות מאפשרות לכם להספיק ולא להרגיש רעבים, תוך קבלת מינימום קלוריות עם התועלת המרבית.
• כרוב - מוצר בעל תכולת קלוריה שלילית, מקור לסיבים, ויטמינים ומינרלים. אנרגיה לעיכול מבזבזת יותר ממה שמופק.
• פירות הדר (אשכוליות, לימונים) מכילים חומצות פרי המזרזות את חילוף החומרים.
• תה ירוק משפר תהליכים מטבוליים, מחזק את כלי הדם. בנוסף, זהו נוגד חמצון חזק.
• תבלינים: קינמון, ג'ינג'ר, פלפל חריף. תבלינים אלו תורמים לשריפת השומן בצדדים, מפעילים מטבוליזם ומשפרים את הפעילות האנזימטית של דרכי העיכול. צרו הרגל בריא שיעזור לכם לרדת במשקל - שתו כוס מים עם לימון וזנגביל בבוקר על בטן ריקה.

כדי להסיר את הצדדים והבטן במהירות ובצמיתות, אתה צריך לעבוד קשה. יש צורך בספורט לא מדי פעם, אלא במערכת. הרגלים רעים - אויבי בריאות ומראה אטרקטיבי. בנוסף לעובדה שסיגריות הופכות שיניים צהובות, הן מאטות את חילוף החומרים, משנות תהליכים הורמונליים. שתיית אלכוהול גורמת לשחרור של קורטיזול, מה שמפריע לירידה במשקל. התזונה צריכה להיות בריאה, מאוזנת, לא עד שהמספרים היקרים על הכף יושגו, אלא לנצח.