אנשים רבים מעוניינים כיצד להסיר שומן מהבטן בשיטות נוחות, בטח פשוטות אך יעילות. כדי להפוך את המותניים לדקות, אתה צריך לבסס תזונה בריאה ולהגביר את הפעילות הגופנית.
תוכן חומר:
הגורמים לשומן בגוף
הופעת השומן בבטן התחתונה משקפת תהליכים לא בריאים העלולים לגרום להתפתחות של פתולוגיות לב, סוכרת מסוג 2 ואפילו סרטן. משקעים כאלה נקראים שומן קרביים, והוא לרוב מצטבר סביב הכבד ובחלל הבטן.
בדרך כלל הופעת קפלי שומן מכוערים היא תוצאה של אורח חיים בישיבה ואכילת יתר.
במקרה זה, די מספיק להתחיל להתאמן ולהקים תפריט בריא. עם זאת, קורה שהסיבה להיווצרות השומן אינה כה ברורה.
כדי לקבוע את הגורם להופעת שומן בגוף, ראשית עליך לשים לב לגורמים כאלה:
- תכונות דיאטה;
- משטר שתייה;
- פעילות גופנית;
- רקע הורמונלי;
- מצב מעיים.
מחלות מסוימות יכולות גם לגרום לעלייה במשקל, ולכן אם יש חשד, עליך להתייעץ עם רופא.
לרוב, שומן בבטן מופיע אצל נשים שנכנסו לגיל המעבר. כאן הבעיה נעוצה בשינוי ברקע ההורמונאלי - רמת האסטרוגן יורדת, לכן שומן מתחיל להצטבר.
כמו כן, הדומיננטיות של חיידקים מזיקים במיקרופלורת המעיים עלולה לגרום לנקודות של סנטימטרים נוספים בבטן. מדענים הציעו כי חיידקים יגדילו את כמות הקלוריות הנספגת במעיים מהמזון.
כיצד להסיר שומן מהבטן: כללים בסיסיים
גם בבית אתה יכול להסיר במהירות שומן מהבטן בעצמך, אם אתה ממלא אחר עצותיהם של מומחים.
לפני שתתחיל אימונים אינטנסיביים ויצאת לדיאטה קפדנית, עליך להכין את גופך ולנקות אותו היטב. לשם כך ניתן לארגן יום צום, למשל, על קפיר ותפוחים או רק על אורז ומים מבושלים.
חשוב גם להקים משטר שתייה, מכיוון שמים הם העוזר הראשון במאבק בסנטימטרים עודפים במותניים.
יש צורך לנסות לשתות כשני ליטר מים רגילים ביום.
אין צורך ללכת לדיאטה קפדנית אם רק צריך להוריד כמה קילוגרמים. תזונה בריאה ומאוזנת כראוי תעזור לכם לרדת במשקל בצורה חלקה.
וכמובן שיש לשים לב לפעילות גופנית.
התרגילים היעילים ביותר
תרגילים פשוטים שניתן לבצע בקלות בבית, למשל לאחר העבודה, יסייעו בהסרת שומן תת עורי מהמותניים.
לנשים
די קשה לאישה לרדת במשקל בבטן, מכיוון שהטבע עצמו מסודר כך ששומן בגוף הנשי גדל באזור זה. עם זאת, כמה תרגילים ואימונים קבועים יעזרו להתמודד עם הבעיה. אם הבטן לא גדולה מדי, אז מספיק אימון פעיל אחד ביום. אם הבעיה מוזנחת מדי, עליכם לנסות לעשות זאת פעמיים ביום.
- אחד התרגילים היעילים והקלים ביותר נגד שומן תת עורי על הבטן הוא סקוואט עמוק. עליכם לבצע סקוואט פעיל, ולחזור על התרגיל לפחות 40 פעמים.
- חבל קפיצה הוא תרגיל פשוט אחר אך יעיל. כדי לקפוץ על חבל, עליך לפחות 400 פעמים.
- גם בבית תוכלו לבצע נדנדות רגליים העוזרות לשרוף שומן מהר יותר. לשם כך יש לעמוד זקוף ולבצע נדנדות ברגל אחת, ולחזור על התרגיל לכל רגל לפחות 30 פעמים.
כמובן שמכשירים התעמלותיים כמו חישוק יעזרו תוך זמן קצר לפתור את בעיית עודפי השומן בבטן. סובב את החישוק לפחות 10 דקות ביום.
לגברים
אצל גברים מתחם התרגילים שונה מעט מהנקבה. אתה יכול להתחיל אימון עם פלג גוף עליון וכפיפות לכיוונים שונים. תרגיל זה מבוצע בערך 20 עד 30 פעמים כדי לחמם את השרירים.
- אז אתה צריך לשכב על הצד שלך ולבצע את הרמת הגוף כלפי מעלה, מנסה לשמור על הרגליים במצב אחד. זהו תרגיל קשה מאוד, במיוחד עבור הלא מוכן. הם מתחילים לבצע את זה עם 5 גישות, ואז מתגברים ל 30 חזרות.
- הקפידו לשאוב את שרירי שרירי הבטן כדי להסיר שומן מהבטן. אתה צריך לשכב על הגב, הידיים שלובות מאחורי הראש והברכיים כפופות מעט. מעליות טורסו מבוצעות. במקרה זה, אתה צריך לנסות לגעת במצח הברכיים. הם מתחילים לבצע את התרגיל עם 5 גישות, ומביאים בהדרגה ל 30 חזרות.
- כדי להגדיל את העומס על השרירים ולגרום לשריפה מהר יותר, כדאי לרוץ. זה יכול להיות ריצה קלה לפני העבודה בפארק סמוך, או אימון מן המניין על הסימולטור בחדר הכושר.
לאחר הלידה
אני חייב לומר שזה לא משנה לשכבת השומן, אחרי לידה, אישה או לא. אך הגוף הנשי לאחר לידתו של ילד נחלש, ולכן מתחם התרגילים צריך להיות עדין.
- התרגיל הפשוט והבטוח ביותר הוא הרמת האגן. זה מבוצע בפשטות רבה: אתה צריך לשכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך פלג גוף עליון, להניח את כפות הידיים על הרצפה, לכופף את הברכיים. בעדינות, האגן עולה ואז יורד בעדינות. הם מתחילים לבצע את התרגיל בשלוש גישות ומגדילים בהדרגה את החזרות ל 15. זהו תרגיל לעיתונות התחתונה.
- גם לאחר הלידה, כדאי להניף את העיתונות עם הגוף. כמו כן יש צורך לשכב על הגב, זרועות שלובות על החזה. כדי להקל על התרגיל הברכיים מתכופפות.לאט לאט הגוף עולה 90 מעלות, ומחליק בהדרגה למטה. יש להעלות בהדרגה תרגילים חוזרים עד 20 פעמים, החל משלושה.
- תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הבטן לאחר הלידה הוא הנדנדה הקטנה של הרגליים. יש צורך לשכב על הצד שלך, כשיד אחת מונחת על הרצפה. ואז הרגל מתנשאת 30-40 ס"מ למעלה ויורדת חלקה למטה. לאחר 20 חזרות, עליכם להתגלגל בצד השני ולבצע את התרגיל עם הרגל השנייה. ביצוע התרגיל, אתה צריך לפקח על הנשימה.
תכונות של תזונה להבאת הגוף לכושר
תזונה בנויה כראוי, המאוזנת היטב בתכני קלוריות ובתכני התזונה, היא המפתח לדמות יפה וחטובה. חשוב שהתזונה תכיל מזונות שמאיצים את חילוף החומרים.
- ראשית, יש להחליף את כל המוצרים הכבדים והמזיקים באנלוגים שלהם. אז, לחם חיטה מוחלף בדגן מלא, ושמנת חמוצה, שמנת, חמאה מוחלפת ביוגורט וקפיר.
- עליכם לזרוק נקניקיות, ובעיקר שומניות, ולהחליף אותן בדגים ובשר עופות.
- בכמויות קטנות מותר לאכול תפוחי אדמה מבושלים, אורז חום, סולת, גבינה קשה, שוקולד, קפה ותה כל יום.
- באופן קטגורי מהדיאטה צריכים להיות כל מיני מאפים, שימורים, שתייה ממותקת, מיונז, נקניק, כולם מטוגנים.
- רצוי לחתוך פחמימות מהירות בתפריט. זה קודם כל סוכר וקונדיטוריה.
הבסיס לתזונה צריך להיות ירקות ופירות, פסטה מחיטה דורום, דגים ופירות ים, מוצרי חלב בעלי אחוז שומן נמוך, אגוזים וזרעים, שמנים צמחיים ודגני בוקר.
טיפולי יופי, עטיפות גוף ועיסויים
בבית, תוכלו לבצע בקלות פעולות קוסמטיות בעצמכם, אשר יסייעו גם בהסרת שומן מהבטן והצדדים.
אמבטיה עם מטאטא, עיסוי עצמי של הבטן, קליפות, גלישת גוף עוזרים להיפטר מהצטברות שומניות.
אמבטיה וסאונה עוזרים פשוטו כמשמעו בביקור אחד להיפטר ממשקל עודף של 1 ק"ג. אם נוסף קיטור לפעולה של עיסוי עצמי, הרי שהבטן תהפוך במהירות לחיננית.
עטיפות עם תערובות מתחממות - זהו אחד ההליכים הזולים, הפשוטים והיעילים ביותר המסייע להילחם בקפלי שומן בבטן.
להליך הנדרש:
- התקלח חם ושפשף את עורך בשפשוף. זה הכרחי כדי שנקבוביות העור נפתחות, והתערובת לעטיפה חודרת עמוק יותר לשכבות האפידרמיס.
- לאחר הפילינג, העור מכרסם בעדינות לפיזור מחזור הדם, מיובש ומורחים תערובת לעטיפה. לדוגמא, תערובות על בסיס דבש, קפה טחון, חומץ, אצות או חרדל נותנות תוצאות מעולות לירידה במשקל. אם העור רגיש מאוד, אז שמן זית מתווסף לתערובת.
- הרכב העטיפה בשכבה צפופה מוחל על אזורים בעייתיים, והגוף עטוף בסרט מזון בכמה שכבות.
- מגיע החלק הנעים ביותר בהליך - אתה צריך לשכב, להתכסות בשמיכה ולהירגע. התערובת נמשכת כשעה. בהליך אחד, אתה יכול לאבד עד 2 ס"מ בקו המותניים.
אם לא ניתן להגיע לסלון בו מטפל בעיסוי מקצועי יסייע להיפטר מעודפי שומן, תוכלו לערוך הפעלות עיסוי בבית, לבד. כל אחד יכול לשלוט בטכניקת העיסוי העצמי.
- לפני שמתחילים בעיסוי עצמי עליכם להתקלח חם ולנגב את העור בשפשוף. בצע עיסוי על עור יבש באמצעות שמן. יש לערוך מינימום 15 מפגשים בכדי להשיג תוצאה בולטת.
- אחת השיטות העיקריות היא לישה של גושי שומן. אתה רק צריך למתוח משקעי שומן בין האצבעות שלך. הקבלה כואבת, אך יעילה מאוד. לעתים קרובות לאחר ההליך נותרו חבורות על הבטן, כך שבתחילת הקורס מבצעים עיסוי בתנועות עדינות.
- הטריק הבא הוא טפיחה. גב כף היד טופח על אזורים בעייתיים במשך מספר דקות. העיסוי הושלם על ידי ליטוף ומריחת קרם מזין.
להסיר אפילו הצטברות שומן גדולה על הבטן לכולם. לאחר התבססות על תזונה נכונה, העוסקת בתרגילים גופניים ובפרוצדורות קוסמטיות, תוכלו להשיג תוצאות מעולות בזמן קצר למדי.
