רבים מתעניינים כיצד לרדת במשקל על כוסמת. כוסמת היא ארוחה דשנה ובריאה, כך שסביר להניח שדיאטה כה קצרה לא תפגע בגוף.

תמצית דיאטת הכוסמת

דיאטת כוסמת מתייחסת לדיאטות מונו-דיאטות קפדניות אך "רעבות". מכיוון שהדייסה מלאה לא תצטרך לסבול מתחושה כואבת בבטן. עם זאת, לא כולם יוכלו לאכול רק כוסמת בכל השבוע, אם כי זה נחשב למוצר שימושי ביותר.

קרופ מכיל ויטמינים רבים, סיבים, חלבונים וחומצות אמינו. תכולת הקלוריות של הדייסה המוגמרת על המים אינה עולה על 90 קק"ל.

אך בכל זאת, אסור לכם לעשות שימוש לרעה באוכל. תזונאים טוענים כי תזונה לא מאוזנת זו אינה יכולה לפצות על הצורך היומיומי של הגוף בחומרים מזינים. אבל אם אתה באמת זקוק לזה, פעם בחצי שנה זה יכול להתבצע.

כללים ועקרונות תזונה

ככלל, הם ממליצים לשתות קפיר במהלך דיאטת כוסמת. מוצר חלב זה מהווה מקור מצוין לחלבון וויטמינים A ו- B. בנוסף לכל זה הוא תומך במיקרופלורת המעי הרגילה ותורם לניקוי עדין של דרכי העיכול. לכן השילוב של כוסמת עם קפיר נחשב למוצלח מאוד.

עם זאת, יש לזכור שצריך להכין קפיר לפחות 24 ולא לפני יותר מ- 72 שעות. אחרת, במקרה הראשון, זה יכול לגרום לעיכול ועיכול, בשני - לעורר עצירות. מוצר חלב-חמוצה חייב להיות ללא שומן או לכל היותר 1% שומן.

כללים בסיסיים:

  • כל התבלינים והרטבים אסורים;
  • מותר לשתות עד 5 כוסות קפיר ביום;
  • לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום;
  • לפני השינה עדיף לא לאכול, פשוט שתו מעט קפיר;
  • עם ההידרדרות הקלה ביותר ברווחתה, עדיף להפסיק את הדיאטה.

אין צורך להציב מטרה לרדת במשקל בעוד שבוע ולרדת מיד תריסר פאונד. קיצוץ בירידה במשקל יכול להוביל לסימני מתיחה, בנוסף, התוצאה שהושגה קשה מאוד לשמור.

וכדי למנוע מחסור בוויטמינים ומינרלים, יש צורך ליטול תוספי תזונה.

היתרונות והחסרונות של שיטה זו של ירידה במשקל

ניתן להבחין בין התכונות הבאות לבין היתרונות:

  • אפשרות דיאטה. גריסים הם זולים, ויכולים לעמוד במקרר זמן רב ולא להתדרדר, ולשמור על כל טעמם;
  • קלות שימוש. אינך צריך לחפש אוכלים מיוחדים שקשה להגיע אליהם ולבזבז זמן בעיבודם, זה מספיק כדי לאדות את הכמות הנכונה של דייסה בכל לילה למחרת (זו שיטת ההכנה ששומרת חומרים מזינים ככל האפשר);
  • ניקוי מעיים מצוין בגלל נוכחות של סיבים;
  • חוסר רעב. אפשר לאכול דייסה עד המלאה. יש בו מעט פחמימות, וכאלה שיש להם תקופת התבוללות ארוכה. לכן, ניתן לשכוח רעש בבטן מרעב.

אבל דיאטה כה קשה אינה חסרת פגמים.

ביניהם:

  • החמרת הרווחה;
  • היעדר ויטמינים;
  • התמכרות מהירה והפסקת ירידה במשקל.

אצל אנשים הסובלים ממחלות כרוניות עלולה להתחיל החמרה. אך גם בהיעדרם, מונו-דיאטה הוא תמיד מתח לגוף, לכן עליכם לחשוב היטב לפני שמתחילים ניסוי כזה.

מוצרים מומלצים ואסורים

אם כוסמת לבד איננה מספיקה לתזונה, תוכלו לכלול בתפריט את המוצרים המותרים הבאים:

  • פירות יבשים. ניתן לאכול אותם ממש כך או להוסיף לדייסה. מותר ליום לאכול לא יותר מ- 5-6 גרגרים גדולים.
  • יוגורט לא ממותק. ניתן להשתמש בו להכנת כוסמת או סתם לשתייה.
  • הבצל. כמה פרוסות מהירק מחזקות את מערכת החיסון והופכות את הדייסה הטרייה לטעימה יותר.
  • מותק יכול לשמש להמתקת דגנים או משקאות.
  • שמן זית. בכמות קטנה מותר להשתמש בה לצורך חבישה של דייסה.

אם קשה להקפיד על תזונה כה מוגבלת, אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם כמה פירות לא ממותקים, ירקות דלי קלוריות ובשר מבושל מזנים דלים בשומן. אפשרות זו עדינה יותר. במשך 7 ימים באספקת חשמל זו אתה יכול להוריד לפחות 3 ק"ג.

חל איסור מוחלט לכלול מוצרים כאלה בתפריט:

  • ממתקים;
  • אגוזים
  • תבלינים עם תבלינים;
  • מלח וסוכר;
  • אפייה.

אבל אם אדם צריך לעשות עבודה נפשית, אולי אסור לך לוותר לחלוטין על מלח וסוכר. ניתן להמליח מעט מנה של דייסה ביום. ומותר להחליף סוכר בדבש טבעי. כוסמת מסלקת לא רק חומרים רעילים ופסולת מהגוף, אלא גם גלוקוז. לכן יש לשתות מדי יום כוס מים עם כפית דבש.

תפריט מפורט לשבוע

ישנן מספר אפשרויות דיאטה:

  • יום צום. האפשרות החוסכת ביותר. אתה רק צריך "לשבת" על כוסמת רק 24 שעות.
  • שלושה ימים. תזונה בטוחה ויעילה יחסית. מותר לאכול כוסמת אחת ולשתות מים.
  • חמישה יום. ואז עדיף להוסיף את הדיאטה לפירות כדי לא לאבד כוח כלל.
  • שבעה יום. התוצאה מרשימה, עם זאת, קשה לעקוב אחר דיאטה במשך שבוע שלם.

יש גם אפשרויות ל -10 ו -14 יום. הם פופולריים במיוחד לפני תחילת הקיץ והחופשה הקרובה בים, אך הם מתאימים רק לאנשים עם כוח רצון לא מבוטל.

מכיוון שרשימת המוצרים המותרים היא קטנה, לא הגיוני לצבוע תפריט לכל יום.

תוכנית הכוח הקלאסית נראית כך:

  • 2 כוסות מים בבוקר;
  • כעבור חצי שעה מנה של כוסמת;
  • כוס מים אחרי 45 דקות;
  • שוב מנה של דייסה תוך שעה.

ניתן לאכול עד 6 מנות כוסמת ביום. ניתן להחליף מים מספר פעמים בתה ירוק או נענע ללא סוכר.

רשימת המנות בדיאטה בת שבעה ימים נראית כך:

  • כוסמת על המים;
  • קפיר;
  • פירות לא ממותקים;
  • כמה פירות יבשים;
  • מנות קטנות של ירקות;
  • שייקים או מיצים;
  • עוף מבושל קטן.

אכלו שלוש פעמים ביום בלי לנשנש. כוסמת היא מזון עיקרי. כמנה נוספת תוכלו לאכול אחד מאלו ברשימה.

תזונה לתוסף חלבון עדינה יותר. קילוגרמים עליו יוצאים לאט יותר, אך באופן אמין יותר, מאז הם לא חוזרים.

מנה משוערת של כל יום צריכה להיראות כך:

  • ארוחת בוקר - כוסמת ללא מלח (לא חובה, אתה יכול להוסיף דבש או פירות יבשים);
  • ארוחת צהריים - ירקות אפויים (לא תפוחי אדמה) וחתיכת דגים או בשר רזה לזוג;
  • ארוחת ערב - כוסמת וקפיר.

יש וריאציה נוספת לתזונה כזו.

במהלך היום תוכלו לאכול כוסמת כמה שרוצה ליבכם, ועליכם לאכול ארוחת ערב עם אחת מהמנות המוצעות:

  • גבינת קוטג ';
  • עוף או בקר מבושלים;
  • גבינה רכה;
  • חביתה;
  • קפיר.

תפריט מגוון יותר מאפשר לכם לאכול בצורה לא כל כך קפדנית ולהתרגל לשימוש מתמיד של כוסמת.

לעתים קרובות משתמשים באפשרויות קלות משקל לסוג של אימונים. בפעם הראשונה שהם מנסים את אחד הזנים הקלים של דיאטות, ואז הם עוברים לתזונה רגילה, ובפעם השנייה הם "מתיישבים" על מונו-דיאטה קפדנית וקלאסית.

מתכוני תזונה

ישנן אפשרויות רבות לבישול מנות דיאטטיות מכוסמת כוסמת.

הנה כמה מהם:

  1. יש לשטוף את הדגנים, לשפוך עליה מים רותחים, לאטום אותה בחוזקה ולהשאיר עד הבוקר. זה נוח לעשות זאת בתרמוס עם צוואר רחב.
  2. שופכים את הגרגרים השטופים במים קרים. מבשלים על אש גבוהה עד שהנוזל מתאדה. ואז מרתיחים על אש מינימלית למשך מספר דקות.
  3. קרצף קרקפת עם מים רותחים. יוצקים מים מבושלים, עטפו במגבת חמה והשאירו עד הבוקר.
  4. כוסמת יוצקים קפיר ביחס של 1: 3. מכניסים למקום קר בן לילה. אל תשאירו את המנה בחדר או במטבח, זה יקלקל את הטעם.

מנה שהוכנה על פי אחד המתכונים הללו תהיה מוכנה לשימוש למחרת בבוקר, אם תיעשה בערב.

מוצא מדיאטת כוסמת

אין לעבור מייד לאוכל רגיל לאחר הדיאטה. מערכת העיכול לא תהיה מוכנה לשינוי כה כה בתזונה.

לכן, בימים הראשונים, עליכם לבצע כללים פשוטים:

  • בבוקר רצוי לאכול ארוחת בוקר עם ביצים מבושלות, לשתות תה ירוק ממותק מעט בדבש.
  • ממתקים אסורים. לפעמים אתה יכול לאכול נתח שוקולד מריר.
  • מזון צריך להיות מבושל על ידי קיטור או תבשיל, בשום מקרה לא לטגן.
  • בשר ודגים מורשים לאכול לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
  • לפני השינה אינך צריך להיות מלא. אם אתה מיוסר קשה מרעב, אתה יכול לאכול תפוח חמוץ או לשתות 200 מ"ל קפיר או יוגורט לא ממותק.

יש להכניס מוצרים מוכרים בהדרגה. היציאה מהתזונה נמשכת כשבוע וחצי. בתקופה זו הקיבה מתרגלת לתזונה הרגילה ומתפקדת ללא כשלים.

אילו תוצאות מבטיחה הדיאטה?

התזונה יעילה במיוחד לאנשים אשר עודף משקלם עולה על 6 ק"ג. תוך שמירה קפדנית על כל הכללים, אתה יכול להיפטר 5 עד 12 ק"ג בשבוע. אבל כאשר הקילוגרמים הנוספים מעטים, סביר להניח שהם לא יעזבו כל כך בקלות.

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ולכן קשה למסור מספרים מדויקים. לא כולם יכולים לרדת במשקל במהירות. יהיה נחמד לשלב מגבלות מזון עם פעילות גופנית מתונה ונהלים קוסמטיים. אם אין כסף לבקר בסלונים, תוכלו לעשות עיסוי אנטי צלוליט או גלישת גוף לירידה במשקל בבית. גישה משולבת מוכרת כיעילה ביותר.

במידת הצורך ניתן לחזור על מסלול הרזיה. ההפסקה צריכה להיות ארוכה, לפחות חודש, אך טובה יותר - ארוכה יותר.

התוויות נגד ותופעות לוואי

כל דיאטה לירידה במשקל איננה התווית לחלוטין לאמהות מצפות ונשים מניקות, ילדים, מתבגרים ואנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית ומקבלים פעילות גופנית חזקה.

וגם ברשימת התוויות נגד ניתן למצוא אנמיה, סוכרת, לחץ דם.אנשים עם מערכות חיסון מוחלשות ומחלות כרוניות קשות צריכים גם לחשוב היטב לפני שהם עוברים לדיאטה מסוג זה. תזונה קפדנית תביא רק נזק לאנשים הסובלים מבעיות כאלה.

מבין תופעות הלוואי שנצפות לעתים קרובות:

  • נמנום ועייפות;
  • סחרחורת
  • כאבי ראש
  • התמוטטות חדה;
  • ירידה בביצועים.

אם אתה מרגיש לא טוב במשך מספר ימים, עדיף להפסיק את הדיאטה ולא להתייסר. ישנן דרכים אחרות לרדת במשקל.