אין נוסחת קסם לשרוד התפרקות עם אדם אהוב. ומדענים לא הגישו גלולה נהדרת שתקל על הדאגות. אבל אם אתה מקפיד על טיפים פשוטים, אתה יכול להקל על הכאב הנפשי לאחר הפרידה ולחזור לחיים רגילים מהר יותר.

חמישה שלבים פסיכולוגיים לאחר הפרידה

בתהליך הקרע אדם חי בחמישה שלבים:

  1. שלילת אירוע. התגובה הראשונה לחדשות המפוצצות היא הלם. אני עדיין לא מאמין שהכל באמת קרה. תיאבון עלול להיעלם, התמוטטות, מעכבים נצפים. הרושם של חוסר מציאות קורה. מידע נכנס למוח, אך טרם נגע בנפש.
  2. נחשול רגשי. כעס, תחושת בעלות או תוקפנות מופיעים לפתע. רגשות שקשה לשלוט בהם מתחילים להתעורר. טינה או אשמה מכריעים. השליליות יכולה להיות מופנית כלפי אדם אחר או אל עצמו. אתה לא יכול לשמור על הכל במקלחת. תן לרגשות לצאת, קל יותר לרפא פצעי לב.
  3. מקווה לתוצאה חיובית. המוח מתחיל לחפש בטירוף דרכים להחזיר את הקשר האבוד. האדם מנחם את עצמו באשליות. מנסה למצוא דרכים להימנע מפסק זמן. מכיר בכך שהחיים בדרך הישנה לא יעבדו. אך הוא אינו יכול להביט אל העתיד ללא חשש.
  4. ההכרה כי הקשר נגמר. אדם מבין שאין דרך חזרה: הוא סובל. הוא נכנס לדיכאון ומתגעגע לעבר, נכנס לעצמו.הוא נזכר בנקודות החשובות במערכת היחסים הקודמת ומפרש אותן מחדש. אבל אני לא מוכן לחשוב על העתיד.
  5. קבלת המצב. כאב ועצב משתחררים לאט. אדם מתחיל לבנות את חייו מאפס. זיכרונות מגיעים מדי פעם. בהווה ישנם אירועים חדשים, אנשים וסיבות שמחה. זה הופך להיות קל יותר.

טיפים לשרוד הפסקה עם יקירכם

התקופה הקשה ביותר אחרי ההפסקה היא החודש הראשון. בשלב זה רגשות מציפים, ופצע נפשי פתוח כואב באופן בלתי נסבל.

לא כדאי לטבוע חוויות, זה נורמלי להפגין רגשות, למשל:

  • בוכה
  • לכעוס על בן זוג לשעבר או לשנוא אותו;
  • לסבול, לרחם על עצמך;
  • לחשוב על נקמה ולנטוש תוכניות כאלה;
  • לצחוק על טיפשותך;
  • לצלול בזיכרונות.

מדענים אומרים שדמעות עוזרות להתגבר על לחץ. הרגשיות מקלה על הסבל. אינך צריך לדאוג לבד מהכול, אתה יכול לדון בהפסקה עם חבר קרוב. ובמידת הצורך, עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. לצורך התקשורת עדיף לבחור אדם שיגיב לסיטואציה עם חלק קל של אדישות. בהחלט לא שווה את זה להסלים את המצב. רצוי שכל אחד מהרגשות לא "מכרסם בנפש" יותר משבוע.

פסיכולוגים מייעצים להיפטר מסמלי החיים יחד: תכשיט שהוצג ביום האהבה, דיוקן כללי ואפילו שמלת כלה. העיקר לא לזרוק את הדבר האהוב עליך במהלך התקף אובססיה ולא לקלקל את הרכוש הדרוש. הגיע הזמן לקנות מצעים חדשים או לצלם דיוקן של בן זוג לשעבר ביציע יריות. אם רגשות שליליים לא מרפים, תוכלו לקנות שק אגרוף. מטרה כזו מושלמת לזרוק רגשות שליליים.

ראוי להוסיף גבר מהעבר ל"רשימה השחורה ". אל תכתבו לו ברשתות החברתיות ואל תתקשרו בטלפון נייד. אתה יכול להפוך אותו לחבר, אבל עשה את זה אחר כך. כאשר גל הרגשות הבלתי-מבוקשים אינו עולה מזיכרונות השבר בעבר.

כיצד להקל על הכאב לאחר מערכת יחסים ארוכה

להיפטר מאהבה לאחר מערכת יחסים ארוכה קשה במיוחד.

מה בהחלט לא ניתן לעשות בתקופה זו:

  • לקחת בחשבון שזו "אהבת כל החיים";
  • להודות כי בן הזוג האידיאלי אבוד;
  • לטעון שכבר לא תוכל להתאהב באף אחד.

למחשבות כאלה כדאי למצוא מצבי קצה לוגיים. אחרי הכל, אנשים אידיאליים לא גורמים מכות אכזריות. והרבה גברים ונשים יוצרים זוגות חדשים, ומשמחים למדי. אז החיים אחרי ההפסקה קיימים. תיאורטית, תמיד יש סיכוי להחזיר את היחסים. אבל בשלב זה של החיים, אסור להיצמד לבן זוגך לשעבר, הגיע הזמן לשכוח את אהובך.

רק במלודרמות דומעות ובאגדות קיימת אהבה נצחית. בחיים האמיתיים, אנשים לעתים רחוקות נשארים יחד עד זקנה. הם הופכים את עצמם ומשנים בני זוג. הם מתכנסים ואז נסחפים על ידי אחרים. הם יכולים להשתנות, להונות, לפגוע. כמובן שאתה צריך לחוות אהבה, להתמוסס ברגשות. אך אי אפשר לבצע אידיאליזציה ולהעמיד אותה מעל לכל.

לאחר מערכת יחסים ארוכה, חשוב לחיות במציאות, ולא בעבר:

  • לאהוב את עצמך;
  • למצוא מקורות טריים לשמחה;
  • לעסוק בשיפור עצמי;
  • קבל את התחביבים שלך;
  • לבוא עם יעדים חדשים.

פרשת אהבה לא צריכה להיות משמעות החיים, המשימה העיקרית שלהם. ואז קל יותר לשרוד את כאב הפרידה.

כמה זמן לוקח להתאושש

אין ציר זמן ברור לכמה זמן יימשך כל שלב לאחר הפרידה. זה תלוי באופי האדם, ברמת החיבה של בני זוג, בסיבות הפרידה ובגורמים רבים אחרים. יש כאלה שמצליחים "להתאושש" מהאהבה בכמה ימים. ומישהו שוב ושוב חוזר לשלב מסוים או שמור עליו שנים.

התקופה החריפה של "מחלה" נמשכת בדרך כלל כחודש. ושנה לאחר הפרידה, הגיע הזמן להרפות לחלוטין את העבר.במהלך תקופה זו, כל האירועים האישיים החשובים יתקיימו ללא בן זוג ותיק: ימי הולדת, חגי השנה החדשה ורגעים משמעותיים אחרים. ותתחיל מעגל חיים רענן, ספירה לאחור של מציאות חדשה.

כללי חיים לאחר פירוק

מה יעזור לבסס חיים לאחר התפרקות:

  • שינוי הנוף. חופשה במדינה אקזוטית, עבודה חדשה, טיול לחברה בעיר שכנה - הבחירה תלויה ברצונות וההזדמנויות. טיולים גדולים וקטנים, פגישה עם אנשים חדשים המסיחים את דעתם מהמחשבות העגומות ומחזירים אותם לחיים.
  • התנדבות זה לא נראה גרוע יותר? תמיד יהיו כאלה שחיים הרבה יותר קשה. הגיע הזמן לבקר בבית יתומים או במקלט לבעלי חיים. לספק את כל הסיוע האפשרי ולהעניק חום לאחרים. מבין שהכל לא נורא. ואהבה היא לא רק רומנטית, אלא גם חמלה.
  • תחביב חדש הוא תרופה נהדרת במקרה זה. אולי הגיע הזמן לעשות ריקודים מזרחיים, ללכת לקורסי אנגלית או ללמוד לסרוג. פעילויות מעניינות ימלאו חיים עם משמעות חדשה.

זה טוב לעשות משהו בעצמך.

בקרו בחדר עיסוי, קנו שמלה חדשה, תוכלו להירגע בסמטת באולינג. אתה יכול להתנסות במראה שלך, כי עכשיו אף אחד לא אוסר עליך לעשות זאת. צבוע מחדש או החלף את התסרוקת, שנה את סגנון הבגדים, קנה שפתון בהיר חדש. בואו להפוך טרנספורמציות חיצוניות לעזור לארגון מחדש פנימי.

טעויות נפוצות

פעולות שלא ניתן לבצע לחלוטין לאחר הפרידה:

  • שמור על עצמך רגשות. כדאי לתת רסן חופשי לרגשות. קל יותר לשרוד טינה ובגידה, להחזיר את השקט הנפשי. אבל לא כל הזמן לדבר על בן הזוג לשעבר עם דברים לא נעימים.
  • שואפים ללא הרף לבדידות. להישאר לבד עם הבעיות שלך זה רע. אחרי הכל, אנשים קרובים, שכנים, חברים, ילדים, בעלי חיים נותנים חום, מסיחים את דעתם ממחשבות מיותרות.
  • האשימו את עצמכם בכל מה שקרה. לא כדאי לעשות זאת, גם אם היית צריך להיות יוזם הפער.
  • לחשוב על העבר. להזין כעס, טינה, שנאה ותחושות שליליות אחרות זו הדרך ל"בור "רגשי. בקר בדף של הראשונה עם הרשתות החברתיות, עדכן כל העת תמונות וסרטונים נפוצים - הדרך להרס עצמי.
  • התעלם מבריאות לקויה. סיום קשר אהבה הוא מתח רציני. בתקופה קשה זו מחלות כרוניות יכולות להחמיר, מתחילות בעיות בעבודת הלב, כלי הדם ודרכי העיכול. נדודי שינה נצפים לעתים קרובות, התיאבון פוחת ומערכת העצבים סובלת. הופעת המחלה היא סיבה רצינית להתייעץ עם רופא מומחה.
  • מיד לאחר הפגרה התחל מערכת יחסים רצינית חדשה. אבל פלירטוט קל ופרשה קטנה אסור להתארגן.
  • נסה להחזיר הכל. התחזית המאכזבת ביותר לעתיד משותף היא לזוגות בהם עזיבת אחד מבני הזוג היא מכוונת. הוא יודע בדיוק את הסיבה ל"בריחתו "ומתכנן מראש את החיים העתידיים. במקרה זה, אסור לנסות להחזיר את העבר בכל דרך אפשרית, הגיע הזמן להרפות מאדם אהוב. איומים, הבטחות או שכנוע לא יתנו את האפקט הרצוי אם בן הזוג החליט בזהירות לעזוב.

אין פלא שאומרים שהזמן מרפא. אובדן מזג וממלא את החיים באירועים חדשים. חשוב להבין שפסקה אינה סוף העולם ולא אומלל עמוק. זהו מבחן זמני שיש לעבור בכדי להיות חכם וחזק יותר. אחרי הכל, מערכת העצבים כל כך שברירית, והחיים קצרים מדי.