הפרעות שינה הן תופעה לא נעימה המשפיעה לרעה על בריאות האדם. חמורה יותר מהפתולוגיה הזו היא רק נדודי שינה. איך להיפטר מנדודי שינה אצל אנשים מקטגוריות מין וגיל שונים?

הגורמים להפרעות שינה תכופות

הגורמים לנדודי שינה מחולקים באופן קונבנציונאלי לשתי קטגוריות: אלה הניתנים למיגור באופן עצמאי, ואלו למיגורם דרושה עזרה של רופא מומחה.

סיבות לתיקון עצמי כוללות:

  1. הפרות של היגיינת שינה (תאורה חזקה מדי בחדר, חוסר אוורור או טמפרטורה לא נוחה, נוכחות של צלילים חזקים).
  2. לחצים תכופים (מתקשה להירדם עקב גלילה מתמדת של בעיות בראש).
  3. תזונה לא נכונה (רעב ואכילת יתר לפני השינה).
  4. הפרת משטר היום (עבודה בלילה, שינוי אזורי זמן).
  5. קבלת משקאות או תכשירים טוניים (קפה, תה, אלכוהול).

למידע. שינוי הצורך במנוחת לילה תלוי לעתים קרובות בגיל האדם. אז אצל אנשים מבוגרים ישנה ירידה בפעילות הגופנית ובתהליכים מטבוליים. כתוצאה מכך, הצורך שלהם בשינה ארוכה מצטמצם. תהליך זה אינו הפרעת שינה ואינו דורש טיפול תרופתי נוסף. מתבגרים לרוב אינם ישנים טוב בגלל חרדה, מכיוון שבגיל זה קיימת רגשנות תכופה וכתוצאה מכך מחשבה מתמדת על בעיות מטרידות. ניתן ליישם אותו דבר על מרבית הנשים.

הסיבות המחייבות התערבות של רופא מומחה כוללות:

  1. פתולוגיות של מערכת העצבים (נוירוזה ודיכאון, זעזוע מוח).
  2. נחירות, הגורמות לעיתים קרובות דום נשימה בשינה (אי ספיקת נשימה בזמן שינה).
  3. נטייה תורשתית לנדודי שינה.
  4. נוכחות של כאב וסבלנות.

זה מעניין: כיצד לרפא נחירות אצל גברים

כיצד להיפטר מנדודי שינה עם תרופות

תרופות לנדודי שינה מחולקות לשתי קבוצות: תרופות על בסיס צמחי כימי וטבעי.

קבוצת התרופות על בסיס כימי כוללת את האמצעים היעילים ביותר להפרעות שינה. אסור להשתמש בתרופות כאלה ללא מרשם רופא. יעילותם מבוססת על פעולת רכיבים כימיים העלולים לגרום לתופעות לוואי.

תרופות דומות כוללות:

  • איזון
  • עצבני;
  • אמביאן;
  • ביולן
  • לונסטה;
  • סונטה
  • זליפלון.

תכשירים עם רכיבים צמחיים בהרכב:

  • עצבני;
  • אורתו טאורין;
  • איזון
  • ביולן.

תרופות עממיות לשינה קולנית

בהיעדר השפעתן של שיטות מסורתיות לטיפול בפתולוגיה, ניתן לבטל הפרעות שינה על ידי שימוש בתרופות עממיות לנדודי שינה.

המתכונים הטבעיים הפופולריים ביותר כוללים:

  1. דבש עם חלב. בכוס חלב חם ממיסה 1 כף. l דבש טבעי. הכלי נלקח בצורה הטובה ביותר בלילה. זה תורם להרפיה מהירה יותר ולהירדמות.
  2. חליטת עוזרד ממתח. פרחי עוזרד מגורדים בכמות של 1 כף. l מעורבבים עם הנחל ציפור וזנב סוס (1 כפית מכל עשב) ו 0.5 ליטר מים רותחים מוזגים. הנוזל נלקח כמה שעות לפני השינה.
  3. עיסוי אין צורך לפנות לשירותיו של מעסה מקצועי. אפילו עיסוי חובבני באזור הצווארון, כמו גם הראש והצוואר יכולים לשפר את המצב ולתרום להירדמות.
  4. עירוי מרגיע. להכנתו, יש לערבב שורש אם ושורש ולריאן (1 כף כל אחד), כמו גם זרעי קימל וזנב סוס (1 כפית כל אחד). כל החומרים מוזגים 1.5 כפות. מים רותחים ומתעקשים למשך שעה. מרק מתוח נלקח ב 0.5 כפות. פעמיים ביום לפני הארוחות. מהלך הטיפול בנדודי שינה הוא 10 ימים. תשומת לב! יש לנקוט בכלי המתואר בהיפוטוניקה בזהירות.
  5. אמבטיה מרגיעה. מערבבים פרחי אורגנו עם חרוט אם, נענע, הופ (0.5 כפות מכל מרכיב). התערובת יוצקת 4 ליטר מים רותחים ומתעקשת למשך שעה. המסומנים באמצעות גזה, יוצקים את החיבור לאמבטיה של מים חמים, שנלקחים 15 דקות לפני השינה. מהלך הטיפול הוא 14 יום.

טיפול בנדודי שינה בילדות

ילדים בגילאים שונים סובלים לרוב מחסור בשינה והפרעות שינה. כמו כן, הילד יכול ליצור נדודי שינה אמיתיים.

התנאים הבאים נחשבים לתסמינים שלה:

  1. עלייה מוקדמת ונמנום במהלך היום.
  2. חוסר היכולת להתרכז בשיעורי בית ספר ושיעורי בית. זה כולל גם חוסר תשומת לב וטעויות תכופות.
  3. התנהגות אגרסיבית.
  4. היפראקטיביות והפרעות משמעת אחרות.
  5. קושי בשליטה במידע חדש.

למתבגרים וילדים קטנים, טיפול בשינה עם שינה מוגדר במקרים חריגים - כאשר גישה זו מוכרת כדרך היחידה להקל על הסימפטומים. לפני השימוש בנכס קבוע זה או אחר, יש להתייעץ עם רופא ילדים.

איך להיפטר מנדודי שינה ללא תרופות?

טיפול שאינו תרופתי מורכב בשימוש בשיטות הבאות:

  1. שינוי סגנון חיים. יש צורך לספק לילד את האווירה הנוחה ביותר בחדר השינה שלו (הסר תאורה בהירה, פיקח על משטר הלחות והטמפרטורה, הגביל את השפעת הרעש). אין להכניס אותו למחשב לילדים או לטלוויזיה.
  2. עמידה בשגרה היומיומית. הילד צריך ללכת למיטה ולהתעורר בערך באותה שעה.
  3. שיעור שקט לפני השינה. האפשרות הטובה ביותר היא רחצה מרגיעה וקריאת אגדות.

טיפ.אסור לתת לילד מזון או משקאות המכילים קפאין לפחות 4-6 שעות לפני השינה.

אם הילד מתעורר בלילה ולא יכול להירדם, יש לספק לו את התרגילים המרגיעים ביותר. לדוגמא, קריאה או מבט בתמונות לפעמים עובד הרבה יותר טוב מאשר לזרוק ולהסתובב במיטה.

השימוש בתרופות עממיות לנדודי שינה מבטל את הצורך בתרופות.

הסעדים הבאים תורמים להירדמות מהירה:

  1. שק שינה. יש למלא את שקית הרקמה בפרחים יבשים של לבנדר, ורד וקמומיל, להוסיף כמה טיפות של תמצית לימון. ממוקם בסמוך למיטה, כלי כזה יסייע לתינוק להירגע במהירות ולהירדם.
  2. כוס חלב חם שנלקחה בלילה. למשקה כזה השפעה מרגיעה על התינוק.
  3. אמבטיה חמימה עם כמה טיפות שמן לבנדר או קמומיל. זה מרגיע את מערכת השרירים, עוזר להתכוונן לשינה.

מה לעשות במהלך ההיריון

נדודי שינה אצל נשים הרות יכולות להופיע בשלבים המוקדמים.

תופעה זו נגרמת לרוב מכמה גורמים, כגון:

  1. שינויים הורמונליים. פרוגסטרון מוגבר והורמונים אחרים ממקדים את כל הכוחות בתהליך הלידה של התינוק. במקביל לכל זה, כל הגוף מגיע בנימה, והורמונים גואים אינם מאפשרים לו להירגע.
  2. בעיות שינה. בטן מוגדלת ומשקל מקשים על נקיטת עמדה נוחה.
  3. ערבוב של העובר.
  4. כאבי גב תחתון.
  5. השתנה תכופה.
  6. צרבת, קוצר נשימה.
  7. מתח עצבי (לרוב נגרם בגלל פחד מלידה מתקרבת).
  8. סיוטים.

כדי להקל על תסמיני נדודי שינה, מומלץ לעקוב אחר כמה המלצות:

  1. הימנע ממתח יתר. עייפות שנצברה במהלך היום לא תמיד תורמת לשינה שקטה. לעתים קרובות, לאחר יום עמוס, להפך, קשה הרבה יותר להירגע ולהירדם.
  2. מסרב לישון במהלך היום. כמובן שנשים הרות רבות נרדמות ולעיתים קשה לבצע המלצה כזו. יש לכלול שינה בשעות היום למשך מספר ימים לפחות עד למצב של נורמליזציה מלאה.
  3. נשים בהריון, הסובלות לעתים קרובות מסיוטים, צריכות לדון בהן עם יקיריהן במהלך היום. מומחים מאמינים כי גישה זו יעילה מבחינת ביטול הפחדים.
  4. בצעו תרגילים גופניים פשוטים.
  5. מורל. כשעתיים לפני השינה עליכם לנסות להתכוונן לחופשה השלווה והמרגיעה הקרובה.
  6. אל תאכל אוכל כבד בלילה.
  7. התרחץ באמבטיה או במקלחת.
  8. אל תשתה הרבה נוזלים בלילה.
  9. בקש מאדם אהוב אחר לבצע את עיסוי אזור הצווארון בהריון בלילה.
  10. התנתק ממחשבות מטרידות.
  11. עקוב אחר הטמפרטורה, אוורר את החדר.
  12. בחרו בתחתונים הנוחים והאיכותיים ביותר.
  13. תירגע על מזרן נוח.
  14. הניחו על המיטה מספר כריות בגדלים וצורות שונות.
  15. מצא תנוחת שינה נוחה.
  16. לאחר שהרגשת את גישת השינה, עליך להתחיל לנשום עמוק ושווה.
  17. כשהחלום לא מגיע, כדאי לפרוש לחדר אחר ולמצוא לעצמך שיעור מרגיע (לקרוא או לדפדף במגזין, להאזין למוזיקה, לסרוג).

באשר לכדורי שינה חזקים, מומחים לא ממליצים על השימוש בה על ידי נשים הרות. חשוב לדון בשימוש בתרופות למאבק בנדודי שינה עם הרופא המטפל.

טיפים מרופאים מנוסים

ללא קשר לשיטת הטיפול שנבחרה לנדודי שינה, עליכם לשקול כמה מהמלצות המומחים למאבק בתופעה זו:

  1. הגבל או הפסיק לחלוטין לצרוך מזון המכיל קפאין וממריצים אחרים (אלכוהול, שוקולד, תה שחור וירוק, תבלינים חמים, קפה, משקאות אנרגיה).
  2. אל תנסה להירדם מתחת לטלוויזיה. מומלץ לישון בשתיקה ובחושך.
  3. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים 2-3 שעות לפני השינה.
  4. הפוך את מקום הלינה לנוח ונוח.
  5. שימו לב לטיולי ערב.
  6. התקלח חם לפני השינה.
  7. אסור לישון במהלך היום.
  8. אל תחשוב על בעיות ודאגות לפני השינה.

במנוחה בלילה, גוף האדם מחויב במשאבים הדרושים ליום הקרוב. נדודי שינה עלולים להפר את האיזון הטבעי הזה של מנוחה וערות ולעורר בעיות בריאות עתידיות. כדי להילחם בקשיים אלה בבית, אתה יכול לרשום תרופות שנקבעו על ידי מומחה או תרופות עממיות עממיות. בשיטת הבדיקות, אדם מסוגל לבחור לעצמו את אפשרות הטיפול הנוחה והיעילה ביותר.