יוגה נחשבת לבחירה הטובה ביותר עבור אנשים שרוצים לסדר את גופם ונפשם. אם יוגה של האטה קלאסית נראית משעממת מדי, תוכלו לשים לב לכיוון חדש - אנטי-כוח משיכה. זהו שם היוגה בערסלים, הצובר במהירות פופולריות.
תוכן חומר:
מה זה aerogame
לכיוון החדש של הכושר יש כמה שמות בבת אחת - אירויוגה, אנטי כוח משיכה, יוגה זבוב. התכונה שלו היא המקום בו מתבצעים התרגילים - כחצי מטר מעל הקרקע, כשהם בערסל מיוחד.
קשה להשוות יוגה בערסלים לתרגול גוף-רוחני קלאסי, מכיוון שהיא מכוונת, קודם כל, למערביים.
האימונים מורכבים מאלמנטים של האטה יוגה, פילאטיס, מתיחות וקלנטיקה. זה מאפשר לך לעבוד בצורה יעילה על כל השרירים במהלך האימון.
שימוש בערסלי ניילון מיוחדים יעזור להערים על פיזיקה וכוח כוח. כתוצאה מכך, כל התרגילים מבוצעים קלים יותר מאשר על הרצפה, מכיוון שחלק משמעותי ממשקלו מוחזק על ידי מכשיר מיוחד. זה הופך את היוגה הזבוב לנגישה לכל אדם, ללא קשר לרמת הכושר הגופני.
תועלת ופגיעה לילדים ומבוגרים
היתרונות של יוגה בערסלים הם פשטות ונגישות. יש לו פחות התוויות נגד לעומת תחומי כושר אחרים. גם מבוגרים וגם ילדים יכולים להשתתף בשיעורים, וכל אחד יקבל את התוצאה שהוא באופן אישי צריך.
הצד החיובי של האימונים הוא "באוויר":
- מתיחה עדינה יעילה של כל השרירים;
- גירוי של זרימת הדם של רקמות ואיברים;
- תיאום משופר של תנועות;
- לימוד כל שרירי הגוף;
- עיצוב דמות רזה;
- גירוי מטבולי;
- שיפור תפקוד המוח.
שיעורים שימושיים מאוד עבור מערכת השלד והשרירים. ערסלים מפחיתים את העומס על עמוד השדרה והמפרקים, ומאפשרים לך ליצור יעיל מחוך שרירים לאנשים עם מחלות גב.
בנוסף, עקב ירידה בלחץ המשקל עצמו על עמוד השדרה, במהלך האימונים, תסמונת הכאב הנגרמת כתוצאה ממחלות במפרקים ובחוליות.
פלוס חשוב נוסף הוא השפעה חיובית על מערכת העצבים. נשמרים כאן כל היתרונות של היוגה הקלאסית - הרפיה עמוקה והפחתה של ההשפעה ההרסנית של לחץ.
יוגה באוויר תועיל לילדים, במיוחד תינוקות היפראקטיביים. זו תהיה דרך נהדרת להיפטר מעודפי אנרגיה, תוך שיפור יכולות קוגניטיביות (זיכרון, תשומת לב) על ידי גירוי של זרימת המוח. בנוסף, שיעורים כאלה מומלצים לילדים עם עקמת וקיפוזיס, מכיוון שהם מסייעים לחיזוק שרירי הגב ללא לחץ יתר על עמוד השדרה.
יוגה באוויר תעזור לילדים עם שיתוק מוחין לשפר את התיאום של התנועות ולהיפטר מלחצני שרירים.
הפגיעה בשיעורים היא שינוי בלחץ הדם. תרגילי אוויר אצל אנשים מסוימים עלולים לגרום לכאבי ראש וסחרחורות. זה נובע מהתוויות נגד שצריך ללמוד לפני שנרשמים לאימון הראשון.
מתכוננים לאימון הראשון
לעשות יוגה "אוויר" היא הכרחית על בטן ריקה, או שעתיים לאחר ארוחת בוקר קלה. הזמן הטוב ביותר לאימונים הוא בשעות הבוקר המוקדמות. זה נובע מהעובדה שעד הערב הגוף מתנפח כתוצאה מכמות הנוזלים שהשתכר במהלך היום, כך שאי נוחות במהלך האימון יכולה להופיע.
בשיעור תצטרכו לבצע אסאנות הפוכות, ובטן מלאה עלולה לגרום לבחילות והקאות.
חשוב לבחור בגדים נוחים. עדיף לבחור סרבל מיוחד המיוצר מחומר טבעי שנמתח היטב, אך לא מתכוון להתקפל. חותלות ספורט וחולצת טריקו נוחה מתאימים גם הם. אין צורך בנעליים, האימון מתקיים יחף או בגרביים פתוחות.
סוגי תרגילי אוויר
תוכנית ההדרכה המדויקת תלויה במדריך. יוגה זבוב משאירה לכולם מקום לדמיון, ולכן לעיתים קרובות מכוני הכושר משנים את התרגילים בכל שיעור.
באופן כללי, ללא קשר למדריך, כל אימונים מורכבים מ- 6 שלבים ונראים כדלקמן:
- תרגול נשימה;
- חימום להתחממות שרירים ומפרקים;
- אסאנות בערסל עם תמיכה ברצפה;
- אסאנות מעל הרצפה;
- אסנות הפוכות;
- מדיטציה.
האימונים מתחילים בתרגילי נשימה המסייעים להביא את הנפש למנוחה. אחריה מגיע חימום פשוט, לרוב שלב זה אורך לא יותר מ- 5 - 10 דקות. לאחר מכן, המשך ליישום תרגילים (אסאנות) עם סיבוך הדרגתי של תנוחות. בסוף זו מדיטציה והרפיה של עשר דקות בתנוחת המת.
משך אימון אחד הוא 90 דקות.
בהתאם לכישורי המאמן, המוקד העיקרי של האימון הוא על מתיחות או אימוני כוח. שני סוגי האימונים בדרכם שלהם טובים לבריאות, ולכן מומלץ לברר את סוג התרגילים עם המדריך.
מה מועיל aeroyoga לנשים בהריון
תרגילי יוגה זבובים שימושיים כמעט לכל האנשים. חלק מהמתקנים מציעים שיעורי לידה. תנוחות בערסלים עוזרות לנרמל את זרימת הדם הכללית, להיפטר ממתח ומשפרת את זרימת הלימפה, שמבטלת את הבצקת ביעילות. בנוסף, בעודו בערסל, העומס על אזור המותני ואזור הירך פוחת, מה שמשפיע לטובה על הרווחה הכללית.
למרות התועלת ללא ספק, אי אפשר לעסוק בהיריון מאוחר.בתחילת ההיריון אתה צריך גם לנטוש את העומס, כך שניתן לתרגל יוגה לנשים בהריון רק בשליש השני, אם אין התוויות נגד. ההגעה לשיעורים נחוצה רק לאחר התייעצות עם רופא.
כיצד לבחור ערסל לאימונים
ערסל לאירוגיה הוא חלק גדול מבד ניילון או כותנה בעל חוזק גבוה. ערסלים מצוידים בלולאות וחבלים מיוחדים לתיקון רגליים וזרועות. הבד יכול לעמוד עד 150 - 180 ק"ג, תלוי ביצרן. לכל ערסל יש מערכת חיבור משלה המאפשרת לתקן אותו בבטחה על התקרה.
בבחירת ערסל, עליך לשים לב למאפייני המוצר הבאים:
- חוזק התפר;
- איכות בד;
- משקל מקסימאלי;
- איכות מחברים;
- סט שלם;
- נוכחות לולאות;
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתפרים. תפרים באיכות ירודה אינם יכולים להבטיח בטיחות במהלך השיעור.
בחירת הבד היא העסק האישי של כולם. ערסלים מכותנה ידידותיים יותר לסביבה, אך מתלכלכים מהר יותר: ערסלי ניילון אמינים ביותר ובלתי יומרניים בטיפול.
התוויות נגד
כמו כל תחום אחר בתחום הכושר והיוגה, גם נגד הכובד יש מספר התוויות נגד. ניתן לחלק אותם למוחלט ויחסית.
בין התוויות המוחלטות:
- אי ספיקת לב;
- יתר לחץ דם עורקי;
- אפילפסיה
- פקקת;
- בקע של הדיסק הבין חולייתי;
- בליטת חוליות;
- שבץ מוחי אחרון;
- neoplasms ממאיר;
- דליות;
- קוצר ראיה גבוה;
- גלאוקומה
אנשים עם קוצר ראייה גדול צריכים להיזהר מאוד, מכיוון שאסאנות הפוכות גורמות לעלייה בלחץ התוך עיני, מה שמסוכן לרשתית. בגלל תכונה זו, אימונים הם התווית נגד גלאוקומה.
התוויות נגד יחסית כוללות:
- סבל כללי;
- טמפרטורה גבוהה
- מחלות זיהומיות;
- פגיעות מוח טראומטיות;
- החמרה של מחלות מערכת העיכול.
במקרים אלה אתה פשוט צריך לחכות להתאוששות והתאוששות מלאה של הגוף, ותוכל להמשיך בבטחה לאימונים.
אסור לנשים במהלך הווסת לעשות יוגה "אוויר", אך עדיף לעשות זאת ללא אסאנות הפוכות.
אם אתה מרגיש לא טוב במהלך הפגישה, אתה צריך להפחית את העומס או ללכת מיד למדיטציה והרפיה.
אנטי-גרביות תהיה פיתרון נהדר לכל מי שעייף מאימוני כושר קבוצתיים סטנדרטיים. השיעורים פשוטים ומרגשים ומשפיעים לטובה על כל הגוף בכללותו. החיסרון היחיד הוא לא מספר גדול של מועדונים המציעים אימונים כאלה. עם זאת, למתחילים עדיין מומלץ ללמוד יוגה "אוויר" עם מדריך ואז תוכלו לקנות בבטחה ערסל ללימודים עצמאיים ופעילות גופנית בבית.
